Stress vs. Ärevus: Kuidas öelda erinevust ja miks see on oluline?

Stress ja ärevus: mis vahe on?

Nii stress kui ka ärevus on keha reageeringud ohtudele. Stress on keha reageerimine tajutavatele või tegelikele emotsionaalsetele või füüsilistele stressoritele, nt rahalised probleemid, suhteprobleemid ja liigsele töökoormusele. See on lühiajaline reaktsioon konkreetsele sündmusele või olukorrale ning aitab inimestel stressi ja väljakutsega hakkama saada. Teisest küljest ärevus on pikaajaline liigse muretsemise ja rahutuse seisund, ilma et oleks näha nähtavat ega selget põhjust. Enamasti on see tingitud tegelike või tajutavate tulevaste ohtude mõtlemisest ning põhjustab hirmu ja kartust. Ärevus on krooniline seisund, mis ei ole seotud ühegi konkreetse stressoritega ja käivitab ning segab igapäevast toimimist.

Stress põhjustab sümptomidnt kiireloomulisus, halb keskendumine, ärrituvus, lihaspinge ja suurenenud pulss. Ärevuse sümptomid on üldistatud, näiteks pidev hirm hirmu või hukatuse ees, magamisprobleemid, väsimus, lihaspinged, liigne mure ja rahutus. Vaatamata paljudele sarnasustele on mõlemas mitmesuguseid peamisi erinevusi. Stress on tavaliselt lühiajaline vastus ja sümptomid kestavad seni, kuni stressorites on. Sümptomid on hõlpsasti omistatavad teadaolevale stressoritest, isegi kroonilise stressi korral. Teisest küljest on ärevus krooniline rahutuse ja kartuse seisund, mis mõnikord esineb ilma teadaolevate stressitekitajateta. 

Stress ei ole alati kahjulik ja see on sageli motiveeriv ja annab tulemuseks parema jõudluse, eriti kui töötatakse välja tervislikud toimetulekumehhanismid. Ärevus kahjustab ainult elu mitmesuguseid funktsionaalseid ja emotsionaalseid aspekte. Äge stress on lõppenud kohe, kui põhjus eemaldatakse. Ärevuse sümptomid püsivad pikka aega, kuna määratletud põhjus pole. Ravi ja ravi on erinevad. Ehkki mõlemad haigused paranevad ravimite, lõõgastusmeetodite ja juhtimise korral, on ärevus sügavalt juurdunud ning vajab spetsialiseerunud ravi ja hooldust. Stressi ja ärevuse sarnasuste ja erinevuste mõistmine on oluline parema teadlikkuse, tõhusa juhtimise ja ennetamise ning jõudluse ja tootlikkuse parandamiseks. 

Mis on stress?

Stress on määratletud mitmel viisil. Selle Maailma Terviseorganisatsioon (Kes) määratleb seda kui vaimse pinge seisundit ja keerulise olukorra tõttu kogetud muresid. See on loomulik ja normaalne vastus stressirohketele sündmustele, mis võimaldab inimesel väljakutsega hakkama saada. See on probleem ainult siis, kui inimene ei suuda stressiga hakkama saada ja sellest saab krooniline väljakutse. See on mureseisund, mis areneb vastusena igapäevasele survele ja stressidele vastavalt Cambridge'i sõnaraamatule. See muutub ebatervislikuks ainult siis, kui see hakkab häirima elu normaalset toimimist. Krooniline stress põhjustab negatiivseid muutusi kõigis kehasüsteemides. 

See on väga tavaline nähtus. 74% Ühendkuningriigi täiskasvanutest 2018. aastal koges eelmisel aastal stressist ülekoormamist, samal ajal kui 32% kogesid enesetapumõtteid, aCcording To Vaimse tervise sihtasutus. 

Kuidas stress töötab?

Stress hõlmab keerulisi psühholoogilisi ja füsioloogilisi koostoimeid erinevate elundite ja süsteemide vahel, mõjutades vaimset ja füüsilist tervist. Stressi töömehhanismi seletatakse Brianna chu ja kaastöötajad aadressil Campbelli ülikool ja Touro ülikool järgmiselt; 

Stressi taju: Stress algab stressitekitajatena tuntud põhjuslike ainete tuvastamisega. Stressorid on kas tegelikud või tajutavad ja esinevad kehas või väljaspool. Füüsilise stressorite näide on autoõnnetuse kogemine või tunnistamine ning psühholoogilise stressorite näide on ettevalmistus tööintervjuuks. Aju limbiline süsteem on seotud stressi tajumisega. Viis meeli aitavad ülesandes. 

Hüpotalamuse-hüpofüüsi telje aktiveerimine (HPA): Keha algatab stressile vastuseks võitluse või lennumehhanismi. Aju saadab signaale hüpotalamusele, mis eritab hüpofüüsi kemikaale, et vabastada neerupeadel asuval neerupealisel töötavaid kemikaale.

Kleidihormoonide tootmine: Neerupealise nääre eritab peamiselt kahte stressihormooni: adrenaliini ja kortisooli. Kortisooli tase nii palju kui 9 korda stressirohketes olukordades. Mõlemad hormoonid valmistavad keha ette stressirohketeks olukordadeks, suurendades füüsilist valmisolekut ja erksust. 

Füsioloogilised vastused: Mõlemad stressihormoonid põhjustavad kehas mitmesuguseid muutusi, nt suurenenud lihaspinge, suurem vererõhk, kõrgem hingamissagedus ja kiire südamelöök. Keha mobiliseerib oma energiavarusid stressiolukordades.

Suurenenud energia metabolism: Stressihormoonid põhjustavad energiavarude mobiliseerimist kehas. Esimene mobiliseeritav reserv on maksas hoitud glükogeen. Maks teisendab selle glükoosiks ja vabastab vereringesse. Glükoos teisendatakse energiaks ja keha kasutab seda pingetele paremini reageerimiseks. 

Vaba aja veetmise mahasurumine: Vaba aja veetmise tegevusi, nt paljunemisfunktsioone, seedimist ja immuunfunktsioone, pole hädaolukorras vaja. Keha pärsib selliseid tegevusi, et eraldada kõik saadaolevad ressursid võitlus- ja lennundusele.

Emotsionaalsed ja psühholoogilised vastused: Stress mõjutab kognitiivseid ja käitumuslikke funktsioone. Selle tulemuseks on viha, hirm ja ärevus ning põhjustab halba keskendumist ja otsuste tegemist. 

Stressireaktsiooni lõpp: Kui tegelikud või tajutavad ohud on lõppenud, pöördub keha tagasi algsesse asendisse. Parasümpaatiline närvisüsteem aktiveeritakse, põhjustades madalamat vererõhku, pulssi ja madalamat stressihormoonide taset. Kroonilise ja pikaajalise stressi korral püsib stressireaktsioon pikka aega. See on kahjulik füüsilisele ja psühholoogilisele tervisele ning põhjustab halba immuunsust, nakkuste suurt riski, ärevushäireid, depressiooni ja suurenenud südame -veresoonkonna haiguste riski. 

Millised on stressi põhjused?

Stress on reageerimine füüsilistele või psühholoogilistele teguritele, mida tuntakse päästikutena. Sõdurid on erinevate inimeste jaoks erinevad. Mõned levinud stressi põhjused on;

Töökoha stressorid: Palju uuringud peal Londoni meditsiinikool ja hambaravi ja BPP University London on märkinud See, et töökohaga seotud probleemid on peamised põhjused. Mõned seotud tegurid, mis stressi põhjustavad, pole töö olemusega rahul, kellel on kõrged kohustused või liiga kõrge töökoormus, väga pikk tööaeg, kehvad tippjuhtkonnad, tippjuhtkonna ebareaalsed ootused, kahjulikud või ohtlikud töötingimused, alati töökoha ebakindlus Töötamine lõpetamise ohus, tulevase kasvu hämar väljavaade, madala palgaga, töö olemus, nt töökohad, mis hõlmavad suurt rahvahulka, silmitsi ahistamise või diskrimineerimisega töökohal ja tippjuhtkonna toetuslik hoiak. 

Igapäevase elu stressorid: Palju Igapäevaelu rõhutab on roll. Nende hulka kuuluvad töö või töö kaotamine, lahutus või suhete lagunemine, lähedase surm, rahaline surve ja kõrged rahalised kohustused, uude koju või uude valdkonda üleminek, emotsionaalsed probleemid, näiteks madal enesehinnang, madal enesehinnang, Madal eneseväärtus, süü, viha, ärevus ja depressioon, abiellumine, krooniline vigastus või haigused, haige või eakas pereliige, kes vajab erilist hooldust ja kogevad traumaatilisi sündmusi, nt vägistamine, vargus, loodusõnnetus või enesevägivald lähedased.

Mõnikord pole stressi põhjus mitte väljaspool, vaid kehas olevad psühholoogilised tegurid. Mõned olulised psühholoogilised tegurid on; 

Ebakindlus ja hirm: Selliste teemadega seotud ebakindlus ja hirm, nagu toksiinide allaneelamine, töötamine keskkonnas, millel on ohtlikud kemikaalid, globaalne soojenemine, terrorirünnakud ja majanduslik lagunemine, põhjustavad stressi. Krooniline stress põhjustab ärevushäireid, kuna inimene tunneb selliste sündmuste üle jõuetunult. Loodusõnnetused on haruldased sündmused. Nende ulatuslik meediakatte levis aga hirmu ja paanikat. Mõned muud küsimused on kartma, et inimene ei suuda igakuiseid kulusid katta ega karta, et inimene ei saa antud projekti täita. 

Ettekujutused ja hoiakud: Stress sõltub sellest, kuidas inimene suhtub olukorda või maailma. Näiteks röövimine meelitab kaks vastuste tüübid. Mõned inimesed arvavad, et see on okei ja kindlustusseltsid hakkavad maksma, teised aga arvavad, et nad ei kavatse kaotusest ja kogemuste stressist taastuda. Samuti on inimene, kes peab end pädevaks, sissetuleva projekti suhtes vähem stressis ja entusiastlik kui keegi, kes pole tema esinemise suhtes kindel ja kindel. 

Ebareaalsed ootused: Kui oodata, et kõik on õige, põhjustab alati stressi. Samuti on mõnel inimesel oma kaastöötajate või töötajate ebareaalsed ootused ja saavad stressi, kui ootused on pettunud. 

Võimetus muutusega hakkama saada: Mõnel inimesel on keeruline sündmuste kohandamine õnnelike sündmustega, nt. Tööpakkumised või pulmad. Ebameeldivad sündmused, nt pereliikme või sõbra surm, suur rahaline tagasilöök, tööhõive kaotamine ja lahutus, on sellised inimesed liiga raske käsitseda. 

Finantstüved: Finantsküsimusednt suure võla omamine, ootamatute kulude silmitsi seismine ja rahaliste kohustuste täitmata jätmine on rahaliselt aktiivsete inimeste jaoks peamised stressiallikad. Majanduslanguse ja langused põhjustavad äriklassis ärevust ja stressi.

Suhteprobleemid ja perekonfliktid: Selle Perekonfliktid Abikaasaga maksustavad lapsed ja vanemad emotsionaalselt. Suhete purunemised ja lahutused on peamiste stressitekitajate hulgas. Sellised olukorrad põhjustavad inimesel sotsiaalse toe ja sotsiaalse isolatsiooni puudumise. 

Terviseprobleemid: Haigus ja surm on normaalsed elukogemused. Kroonilise haigusega tegelemine või sellise piinava lähedase inimese kogemine on tülikas. Samamoodi haldamine a krooniline tervislik seisundnt diabeet ja hüpertensioon muutub stressi allikaks. Õnnetuste ja vigastuste kogemine põhjustab emotsionaalset ja füüsilist stressi.

Kultuurilised ja sotsiaalsed tegurid: Kogemine Eelarvamused, diskrimineerivad hoiakud, mis on väljakannatamatute kultuuriliste ja religioossete ootustega ning teatud küsimustele sotsiaalse survega seoses põhjustab stressi. See juhtub eriti siis, kui isiklikud veendumused või väärtused on vastuolus sotsiaalsete normide ja väärtustega. Näiteks on transsoolised ja teised seksuaalse sättumusega seotud inimesed traditsioonilistes ühiskondades eelarvamusi ja ühiskondlikku survet. 

Keskkonnategurid: Industrialiseerimine, reostus, linnastumine ja kliimamuutused on lisanud palju uued tegurid nimekirja. Elamine ohtlikus, saastatud ja mürarikas piirkonnas on stressirohke. Muud tegurid, näiteks loodusõnnetused ja äärmuslikud ilmastikutingimused, on muu hulgas, eriti põllumajanduskogukonna jaoks, mis on rohkem seotud kliima ja pinnasega.

Kas stress võib põhjustada ärevust?

Jah, stress põhjustab või süvendab juba praegust ärevust. Mõlemad on tihedalt seotud tingimused ja üks käivitab või halvendab teist. Selle Uuringud on märkinud et mõlema seisundi levimus on peaaegu sama ja mõlemad eksisteerivad sageli kaashüvitistena. Füsioloogiline vastus mõlemas olukorras on sama, st adrenaliini ja kortisooli vabanemine. 

Püsiv või krooniline stress põhjustab üldist ärevushäiret (Labane) või süvendab seda, kui see on juba olemas. Krooniline stressitundlik tunneb vaimu ja keha stressirohkete olukordade suhtes ning muudab keha tulevikus sellistele olukordadele kalduvamaks, põhjustades ärevust. Pidevalt stressiolukordade kogemine vähendab inimese toimetuleku võimet, mis on hädavajalik stressi ärevuse muutmiseks. Krooniline stress põhjustab unehäireid, mis põhjustavad ärevust.

Millised on stressi tunnused ja sümptomid?

Stress põhjustab nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi märke. Märkide intensiivsus ja kestus varieeruvad inimeselt. Stressi tunnused jaotatakse kahte tüüpi: füüsiline ja psühholoogiline. 

Füüsilised märgid

Stress põhjustab mitu füüsilised märgid, nt 

Lihasvalu ja pinge: Üks levinud füüsiline märk on lihaste pinge ja valu. Stress põhjustab pinget ja valu selja-, õla- ja kaelalihastes. Sellised valud põhjustavad jäikust, peavalu ja valusid. 

Seedemärgid: Stress mõjutab seedesüsteemi, põhjustades silte, nt kõhukinnisus, kõhulahtisus, iiveldus, seedehäired ja kõhuvalu.

Unehäired: Stress häirib unetsüklit, põhjustades probleeme, nt uinumisraskused, öösel sagedased ärkamised ja unetus.

Isu muudatused: Stress mõjutab isu, mille tulemuseks on ebatervislikes toiduainetes kaotus või liigne isu. Isu muudatused põhjustavad lõpuks kehakaalu muutusi. Stress põhjustab vabanemist dopamiin, mis suurendab isu ja põhjustab kaalutõusu. 

Väsimus: Kroonilise stressiga inimene kogeb väsimust isegi pärast täielikku und. See on tingitud unehäirete füüsilistest pingetest ja häiretest.

Kiire südamelöök: Stressirohked olukorrad põhjustavad südamepekslemist ja kiiret südamelööke. See on keha katse suurendada verevoolu elutähtsate organite suhtes. 

Haiguste kõrge sagedus: Stress, eriti kroonilised, põhjustab progresseeruvat immuunsussüsteemi nõrgenemist. See muudab inimesed kalduvamaks tavaliste probleemide, näiteks nakkuste ja külmetushaiguste suhtes.

Nahaprobleemid: Stress ja sellest tulenev immuunpuudus süvendavad nahatingimusi, näiteks psoriaasi, ekseemi ja aknet. 

Madal hingamine: Stress põhjustab kiiret ja madalat hingamist, tekitades ärevust ja pinget. 

Psühholoogilised sümptomid

Lisaks füüsilistele sümptomitele on neid palju psühholoogilised ja emotsionaalsed sümptomid, nt 

1. Ärrituvus: Liigne stress põhjustab kannatamatust, meeleolumuutusi ja ärrituvust, mis muutub patsiendi inimeste jaoks problemaatiliseks. 
2. Depressioon: Pikaajaline kõrge stressiga tase põhjustab depressiooni tunnuseid, nt madala energia, lootusetuse ja kurbuse tunnuseid. Kroonilist depressiooni on raske ravida. 
3. Ärevus: Krooniline ja pikaajaline stress põhjustab ärevuse sümptomeid, näiteks rahutust, rahutust ja hirmu eelseisva hukatuse ees. 
4. Kognitiivsed häired: Stress mõjutab negatiivselt kognitiivseid funktsioone, põhjustades selliseid probleeme nagu keskendumise kaotamine, halb otsuste tegemine ja unustamine. 
5. Sotsiaalne taganemine: Rõhutatud inimesed kipuvad taanduma sotsiaalsetest olukordadest ja koosviibimistest, põhjustades raskemaid märke ja sotsiaalset isolatsiooni.
6. Emotsionaalsed reaktsioonid: Stress, eriti kroonilised, põhjustab kõrgendatud emotsionaalseid reaktsioone, nt pisardus, pettumus ja viha. 
7. Negatiivsed mõtted: Stressi arutelud eneseväärtuse ja enesehinnanguga, mille tulemuseks on pessimism, enesekriitika ja negatiivsed mõtted. 
8. Tundub ülekoormatud: Krooniline stress põhjustab inimese ülekoormamist ega suuda tavapäraseid elukohustusi juhtida. 
9. Ilu kaotamine elu vastu: Stressis inimene kaotab huvi hobide ja muude tegevuste vastu, mis olid kunagi väga nauditavad.

Käitumismärgid

Mõni käitumismärgid seotud stressiga on;

1. Aine ja narkootikumide kuritarvitamine: Mõned inimesed kasutavad ebatervislikke toimetulekumehhanisme, et tulla toime stressiga, näiteks ainete tarvitamise, joomise ja narkootikumide kuritarvitamisega. 
2. Viivitamine: Stress põhjustab inimeste varjamist olukorra eest. Inimesed kipuvad stressi tekitavate ülesannete eest edasi lükkama või varjama. 
3. Hammaste lihvimine ja küünte hammustamine: Stress põhjustab halbu harjumusi, nt hammaste lihvimine (bruksism) või mõnel inimesel küünte hammustamine. 
4. Sotsiaalne isolatsioon: Rõhutatud inimesed isoleerivad end sageli seltskondlikest sündmustest ja koosviibimistest, mille tulemuseks on sotsiaalne eraldatus.
5. Unemustrite muutmine: Stress häirib unehäireid, põhjustades unetust või magamist. 
6. Rahutus: Rahutuse ja rahutuse kogemise ees on tavalised stressi tunnused.

Millised on stressi ravi?

Stressi jaoks on saadaval mitmesuguseid ravimeetodeid. Stressijuhtimine peab käsitlema nii keha kui ka vaimu, kuna nii vaim kui ka keha on seotud stressiga. Esiteks kasutavad tervishoiuteenuse osutajad psühholoogilisi ja alternatiivseid ravimeetodeid. Ravimeid kasutatakse siis, kui psühholoogilised ja alternatiivsed ravimeetodid on ebaefektiivsed, või täiendada psühholoogilisi ravimeetodeid. Ühised ravivõimalused on; 

Teadlikkus ja meditatsioonipõhised tehnikad: Meditatsioon ja teadvusel põhinev stressi vähendamine (Mbsr) Kaasake tehnikaid, mis aitavad hallata depressiooni ja stressi. Meditatsioon on sajanditepikkune tehnika, mis võimaldab inimesel jõuda pingevaba meeleseisundisse, keskendudes hingamisele ja kehale tähelepanu pööramisele. MBSR tugineb meditatsiooni põhimõttele, et inimesed vabanevad negatiivsetest tunnetest. MBSR -i eelised on muretsemine ja stress, parem keskendumine ja terav mälu, emotsionaalsete tõusude ja mõõnade madalam sagedus, parem emotsionaalne vastupidavus ja paremad suhted. 

Räägiteraapia: Kogenud professionaaliga rääkimine on viis stressi ning mõtete ja emotsioonide paremaks juhtimiseks. Kui stress põhjustab mitmesuguseid muid vaimse tervise probleeme, on soovitatav jututeraapia. Saadaval on mitut tüüpi rääkimisviisi, nt kognitiivne käitumisteraapia (CBT), psühhoanalüütiline teraapia, humanistlik teraapia, dialektiline käitumisteraapia (DBT), inimestevaheline ravi (IPT), psühhodünaamiline teraapia, gestaltravi, pereravi, eksistentsiaalne ravi, eksistentsiaalne ravi, eksistentsiaalne ravi, eksistentsiaalne teraapia, eksistentsiaalne teraapia , Lahendusele keskendunud lühiteraapia (SFBT), kunstiteraapia ja loomade abistajateraapia. Teraapia valik sõltub märkidest ja ametialastest soovitustest. CBT -d kirjeldatakse allpool.

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT): CBT on jututeraapia, mis keskendub vaimse tervise probleemidega seotud negatiivsete ja ekslike mõtete, nt stressi ja ärevusega seotud negatiivsete ja ekslike mõtete küsitlemisele. Mõned eksperdid ühendavad CBT ravimitega ja uuringud toetavad kombineeritud kasutamise eeliseid. Kuid uurimine 2019. aastal märkis, et ravimite ja CBT kombinatsioon pole tõhusam kui ainult CBT. CBT kasutab erinevaid tehnikadnt kognitiivne ümberkujundamine või ümberkorraldamine, kokkupuuteravi, juhendatud avastamine, mõttekirjed ja ajakirjandus, käitumisperioodid jne. Kõik sellised tehnikad on ohutud ja on seotud kõrvaltoimetega. Mõnikord on motiveeritud inimene võimeline selliseid tehnikaid isepraktikuma. 

Nõelravi: See on vana Hiina praktika, kus immuun- ja närvisüsteemide stimuleerimiseks kasutatakse peeneid nõelu. Protsessi käigus lisab litsentseeritud nõelraviarst väga peeneid nõelad keha konkreetsetesse punktidesse, mida tuntakse akupunktidena. Kui seda õigesti teostatakse, on see valutu tehnika ja on tõendeid, et see aitab stressi, ärevuse, seedehäirete ja kroonilise valu traditsioonilisi ravimeetodeid. Mõned eksperdid on leidnud, et see on unetuse jaoks praktiliselt tõhus. 

Massaaž: Massaaž on osa Aasia kultuurist ja on näidanud eeliseid erinevate stressiga seotud häirete, näiteks unetuse ja ärevuse ravimisel. Erinevate massaažide toite lisamine rutiinile on erinevat tüüpi stressi jaoks väga efektiivne. Stressi leevendamisel tõhusad massaažitehnikad on Rootsi, sügav kude, Shiatsu, Kuum kivi, Tai, ja refleksoloogia. Igat tüüpi massaažid ei ole kõigile inimestele head ja arstiga on oluline rääkida.

Aroomiteraapia: See on täiendav teraapia, mis kasutab aromaatseid taimepõhiseid eeterlikke õlisid psühholoogilise ja füüsilise heaolu edendamiseks. Ehkki see ei asenda meditsiinilist ravi, on olemas tõend Et see aitab stressi sümptomeid hallata. See hõlmab erinevate eeterlike õlide aroomide sissehingamist, mis aktiveerivad haistmissüsteemi, mis on veelgi seotud limbilise süsteemiga, mis on seotud stressireaktsioonide ja emotsioonide reguleerimisega. Kliiniline ülevaade poolt Ashley J. Farrar (Mayo kliiniku haigla, USA) on leidnud, et see põhjustab lõõgastumisreaktsiooni, alandab stressihormoonide taset, parandab und ja sellel on platseeboefekt.

Hüpnoteraapia: Hüpnoteraapia kaasama Inimeste juhtimine sügavalt keskendunud ja pingevabas teadvusseisundis, mida tuntakse hüpnootilise või transiseisundina. Hüpnootilises olekus aitab hüpnotismi terapeut patsientidel stressi põhjuseid käsitleda ja neid uurida. Transiketil olev inimene pääseb juurde alateadlikule meelele, kus mälestusi ja emotsioone hoitakse ning on ettepanekutele avatumad. Terapeudid kasutavad lõõgastusmeetodeid, näiteks positiivseid ettepanekuid ja kujutisi, et aidata inimestel hoiduda negatiivsetest mõtetest, arendada tervislikke toimetulekumehhanisme ja vähendada ärevust. 

Meditatsioon ja jooga: Nii meditatsioon kui ka jooga on kasulikud teadlikkuseettevõtted, mis aitavad stressi vähendada erinevate mehhanismide abil, nt parandades meele-keha seost, põhjustades lõdvestusse reageerimise, vähendades stressi, parandades kognitiivseid funktsioone, paremat emotsionaalset reguleerimist, une parandamist, paremat enesehooldust, võimaldades paremat enesehooldust ja võimaldades paremat enesehooldust. varustamine tervislikumate toimetulekumehhanismidega. Jooga ja meditatsiooni kaasamine igapäevasesse rutiini on kasulik stressi juhtimise tehnika. 

Taimsed ravimeetodid: Nõudlus ravimtaimede ja toodete järele suureneb, kuna need on vabad traditsiooniliste ravimite kõrvaltoimetest ega vaja aega, nagu psühholoogiliste ravimeetodite puhul. Mõned ürdid, mis teadaolevalt stressi vähendavad, on; 

Ashwagandha: See on ravimtaimede Adaptageni rühma liige, mis mõjutab stressireaktsiooni. Kasutamine Ashwagandha Ekstrakt, vedel tinktuur või tabletid vähendavad kortisooli taset ja parandab und. 

Kummel: See on a õitsev ürdi. Kaks saadaolevat vormi on Saksamaa kummel ja Rooma kummel. Seda kasutatakse nahakreemi, ekstrakti, tableti või teena. Uuringud on leidnud, et see vähendab üldise ärevushäire sümptomeid (Labane). See suhtleb aga erinevate ravimitega ja ravimeid kasutavad inimesed peavad konsulteerima arstiga.

Valija: See on a taim Aasias ja Euroopas põliselanik. Selle juurt kasutatakse traditsioonilises meditsiinis depressiooni, ärevuse ja magamisprobleemide raviks. See on üldiselt ohutu. Laste ja rasedate naiste ohutuse teave ei ole siiski kindlaks tehtud ning sellised inimesed peavad seda ettevaatlikult kasutama. 

Galphimia glauca: See on a ravimtaime leitud Mehhikos. Kohalikud elanikud kasutasid seda ärevuse ja stressi vähendamiseks. See on kasulik ärevuse raviks, kuid piisavad andmed pole saadaval. 

Lavendel: See kuulub õitsvate taimede piparmündi perekonda. See on harjunud ärevust leevendada Ja rahustage närvid. Seda kasutatakse eeterliku õli või teena. Lavendli eeterlik õli on rikas terpeenid, mille uuringud on leidnud, et aju erinevatele keemilistele retseptoritele on rahustav toime. Selle eelised ärevuse lühiajaliseks raviks on teada, kuid pikaajaline toime on vähe mõistetav. 

Passionflower: See on ravimtaimede perekond, mis sisaldab enam kui 500 taimeliigi. Mõned liigid, nt P. incarnata, on kasulikud ärevuse, närvilisuse ja rahutuse raviks. See on võetud vedela tinktuuri või tableti kujul. 

Kannabidiool: See on seas toimeained Kanepi taimest ja mitmesugustest uuringutest on leidnud, et sellel on närvisüsteemile rahustav mõju. Mõni tõend soovitab, et see on kasulik ärevusega seotud häirete korral. See on saadaval aktuaalsetes kreemides, vapevedelikes, vedelate ekstraktides ja tablettides. 

Kava kava: See on põliselanik erinevatel Vaikse ookeani saartel ja neid on aruanded et see aitab ravida ärevust ja stressi. Mõnede aruannete kohaselt põhjustab see maksakahjustusi ja seda tuleb kasutada pärast professionaali konsulteerimist. 

Mitmesugused toidulisandid: Muud toidulisandid, mis vähendavad ärevust ja stressi, on magneesium, C -vitamiin ja olulised rasvhapped. Selliseid toidulisandeid tuleb kasutada pärast toitumisspetsialistiga konsulteerimist. 

Ravimid: Ravimid ei ravi algpõhjust, vaid aitavad ainult märke ja sümptomeid hallata. Arstid kirjutavad välja erinevat tüüpi ravimeid, nt mahedad tranquillizerid või unerohud, nt alprasolaam (xanax), diasepam (valium) ja lorasepaam (ativan), mis aitavad magamisprobleeme ravida, ja antidepressante (nt. Ssris ja Snris) mis aitavad ravida depressiooni tunnuseid. Ravimid on ette nähtud stressi komplikatsioonide, näiteks hüpertensiooni ja ärritunud soole sündroomi (IBS) raviks. 

Mis on ärevus?

Ärevus on emotsionaalne häire, mida iseloomustavad murelikud mõtted, pingetunne ja füüsilised märgid nagu hüpertensioon, kiire südamelöök, pinnapealne hingamine, värisemine ja värisemine, higistamine, lihaste pinge, väsimus, seedetrakti häired, peavalud ja unehäired. Merriam-Webster Meditsiiniline sõnaraamat määratleb seda ärevuse, närvilisuse ja rahutusena eeldatava või eelseisva tuleva suhtes. Ärevushäiretega inimesed kogevad pealetükkivaid ja korduvaid muresid ja mõtteid ning kipuvad teatud olukordi muretsema. Nii nagu stress on keha reageerimine stressoritele, on ka ärevus keha reageerimine stressile. 

See on tunnetus või hirm, mis juhtub. Ärevuse kogemine on normaalne, kuid sümptomid, mis kestavad rohkem kui 6 kuud, häirivad elu, mis viib ärevushäirednt foobiad, paanikahäired, sotsiaalne ärevushäire, obsessiiv-kompulsiivne häire, haiguste ärevushäire ja eraldamise ärevushäire. Ärevus on paljude teiste psühholoogiliste häirete, näiteks krooniliste haiguste, posttraumaatilise stressihäire (PTSD), peamiste depressiivsete häirete, krooniliste põletikuliste seisundite ja valude ning erinevate ainete kuritarvitamise häirete sümptom. 

Kuidas ärevus töötab?

Ärevus on keeruline füsioloogiline ja füsioloogiline vastus, mis tekib siis, kui inimene tunneb tulevase sündmuse pärast kartust või tajub ohtu. See hõlmab mitmesuguseid füüsilisi, emotsionaalseid ja kognitiivseid vastuseid. Erinevad etapid ärevuse töötlemisel on;

Ohu tajumine: Ärevuse algus on täpselt nagu stress. Kuid kokkupuude aja jooksul mitme stressiga sensibiliseerib keha stressiga, põhjustades ärevust. Ärevus algab siis, kui inimene tajub tõelist või kujuteldavat ohtu. See on kas füüsiline (ettevalmistamine avalikus esitluseks või tööintervjuuks) või psühholoogiline (mure tuleviku pärast). 

Amygdala aktiveerimine: Amygdala on osa ajust, mis on roll Ärevuse, hirmu ja emotsioonide töötlemisel. See vastutab agressiooni ja hirmu töötlemise ning kaitsekäitumise arendamise eest. See arendab hirmu ja emotsioonidega seotud mälestusi (Elizabeth Martin, PhD, Emory ülikool, USA). Niipea kui inimene tajub ohtu, aktiveeritakse amügdala. See aktiveerib hüpotalamuse, mis käivitab keeruka protsessi keha ettevalmistamiseks võitlus- või lennuolukorraks. 

Stressihormooni vabanemine: Hüpotalamus põhjustab aktiveerimise sümpaatiline närvisüsteem See põhjustab tänavahormoonide kortisooli ja adrenaliini vabanemist. Stressihormoonid valmistavad keha ette tulevaks olukorraks. 

Füüsilised vastused: Stressihormoonide kõrgendatud tasemed põhjustavad palju füüsilisi tunnuseid, nt valvsuse seisund, lihaspinged, higistamine, suurenenud pulss ja kiire hingamine. Sellised muutused võimaldavad kehal toime tulla stressirohkete olukordadega. Silmade õpilased laienevad, et neil oleks selge ülevaade ohust.

Kognitiivsed vastused: Ärevus mõjutab tunnetust, põhjustades märke, näiteks hirm või eelseisva hukatuse tunne, liigsed murettekitavad ja võidusõidu mõtted. Selle tulemuseks on halb otsuste tegemine ja kaotamine või halb keskendumine. Halb tunnetus mõne aja jooksul põhjustab emotsioonide kõrgendatud seisundi.

Emotsionaalsed reaktsioonid: Ärevus põhjustab mitmesuguseid emotsioone, nt rahutus, kartus ja hirm. Sellised emotsionaalsed reaktsioonid varieeruvad inimeselt sõltuvalt individuaalse olukorrast ning päästikute intensiivsusest ja kestusest. Pikka aega kokkupuude põhjustab emotsionaalsete reaktsioonide järkjärgulist lagunemist.

Toimetulekumehhanismid: Lõppkokkuvõttes kasutavad inimesed ärevuse käsitlemiseks erinevaid toimetulekumehhanisme. Mõned positiivsed toimetulekustrateegiad otsivad meditsiinilist või sotsiaalset tuge, harjutades erinevaid probleemide lahendamise oskusi, harjutusi ja väljasõite. Negatiivsed toimetulekustrateegiad on ainete kuritarvitamine ja sotsiaalne vältimine. Negatiivsete strateegiate kasutamine põhjustab stressi püsimise ja ärevuse arenemise. 

Tagasiside silmus: Negatiivne toimetulekustrateegiad Valitseb rohkem stressi ja iseennast tsükkel pidev, mille tulemuseks on sellised tingimused nagu sotsiaalne ärevushäire, paanikahäire või üldine ärevushäire (GAD). Põhjuslikud tegurid hõlmavad mitmesuguseid keskkonnaprobleeme, näiteks aju keemia, traumad ja geneetilised tegurid. 

Millised on ärevuse põhjused?

Ärevuse kogemus on erinevate inimeste jaoks erinev. Niisiis, ärevuse täpset põhjust on keeruline kindlaks teha ja kaasatud on palju tegureid. Mõned ühised tegurid on; 

1. Geneetilised tegurid: Värsked uuringud näitavad, et ärevushäiretega tiheda sugulase omamine suurendab ärevuse ja sellega seotud häirete tekkimise riski. Mõned geneetilised tegurid suurendavad nn ärevuse tundlikkuse riski. A uurija -lt Freiberg, Saksamaa, leiti 2002. aastal, et peaaegu 50% ärevusfaktorite dispersioonist omistatakse geneetikale. Täpsed tõendid teatud ärevust põhjustavate geenide pärandi vormis pole kättesaadavad. Selliste põhjuste tuvastamine on keeruline, kuna käitumist mõjutavad paljud keskkonnast õpitud tegurid. 
2. Lapsepõlv või varasemad kogemused: Kogemine rasked olukorrad Lapsepõlves, täiskasvanueas ja noorukieas on ärevuse ja sellega seotud seisundite riskifaktor. Trauma ja stressi kogemisel noorsootel on suurem mõju kui sellised kogemused täiskasvanueas. Mõned ärevusega seotud kogemused on rassismi, mis on sotsiaalselt tõrjutud või kiusatud, kaotades ühe või mõlemad vanemad, hooletussejätmine ning emotsionaalne ja füüsiline väärkohtlemine. Vanemate hoolimatus või ülekaitseline suhtumine on oluline tegur. 
3. Elus väljakutseid kogemine: Mõned rutiinsed eluprobleemid, mis põhjustavad inimesele ärevust Pikad tööaeg, kodutus ja muud eluasemeprobleemid, rahalised tüved, mured loodusõnnetuste või keskkonna pärast (öko- ja vankuus), lein lähedase kaotuse tõttu, tundes end isoleerituna või üksildasena, haiguspuhangut, nt haiguspuhangut ning olles seksuaalse vägivalla ja ahistamise objekt. Suuremad elumuutused on eriti seotud stressi ja ärevusega. 
4. Vaimse ja füüsilise tervisega seotud probleemid: Paljud füüsilised ja vaimse tervise probleemid põhjustavad ärevust. Neil on eluohtlik seisund, näiteks vähk, hepatiit või maksapuudulikkus, krooniliste haiguste käes, näiteks artriit, podagra jne ning kellel on vaimse tervise probleeme, nt depressioon. 
5. Ravimid ja ravimid: Ärevus on paljude tavaliselt kasutatavate kõrvaltoimete hulgas ravimid ja ravimidnt alkohol, psühhootilised ravimid ja harrastusravimid ning Parkinsoni tõve jaoks kasutatavad ravimid, kilpnäärmehaigused ja krambid ning ravimeid, mis sisaldavad kofeiini ja kortikosteroide.
6. Südameprobleemid: Südame terviseprobleemid, nt. Südamepuudulikkus ja pärgarteri haigus on seotud suurenenud ärevuse riskiga. A 2016. aasta uurimistöö poolt Christopher M. Celano, M.D. Ja kolleegid märkisid, et GAD -i risk on kõrgem inimestel, kellel on diagnoositud südamepuudulikkus (13%) ja pärgarteritehaigus (11%). Seos ärevuse ja südamehaiguste vahel on kahesuunaline. Ärevushäiretega inimestel on suurem südamehaiguste oht ja vastupidi. Soodustavate tegurite suurenenud stressihormoonide tase ja madalam verevarustus südamele on pikka aega. 
7. Kaaluslanguse toidulisandid: Mõned käsimüügi kaalukaotuse toidulisandid põhjustavad kõrvalmõjuna ärevust. Näiteks Püha Jaani virre põhjustab unetusja rohelise tee ekstraktil on palju kofeiini, mis suurendab erksust ja vähendab und. Samamoodi Guaraana, mõnes dieettoodetes koostisosas on 4 korda rohkem kofeiini kui kohvioad. Mõnedes toodetes esinev efedra suurendab pulssi ja põhjustab ärevust. Efedrat sisaldavad toidulisandid on olnud keelatud USA -s alates 2004. aastast. 
8. Kilpnäärmehaigused: Kilpnäärme kaelas on väike nääre, mis eritab kilpnäärmehormoone, mis on olulised energiataseme ja ainevahetuse jaoks. Liigsete kilpnäärmehormoonide sekretsioon (hüpertüreoidism) põhjustab ärevuse sümptomeid, näiteks unepuudust, südamepekslemist, ärrituvust ja närvilisust. Vastupidine tingimus, hüpotüreoidism, on seotud ka ärevushäiretega. Niisiis tuleb kilpnäärmehaiguste suhtes testida ärevuse, kaela turse, kuumuse talumatuse, väsimuse ja kaalukaotusega inimene. 
9. Stress: Stress ja ärevus on tihedalt seotud. Stress põhjustab ärevuse sümptomeid, mis süvendavad stressi sümptomeid. Liiga stressis inimene kasutab ebatervislikke toimetulekumehhanisme, mis suurendavad ärevushäirete tekkimise riski. 
10. Ärevuse käivitamine: Mõned muud tegurid, mis teadaolevalt ärevust tekitavad, on kõrge kofeiini tarbimine, räpane keskkond kodus, iseenesest levitav, magamisprobleemid, stress, ohtlik töökeskkond ning sotsiaalsed, pere- ja töökoha konfliktid.

Kas ärevus võib põhjustada stressi?

Jah, ärevus on üks stressi põhjuseid. Ärevus on suurenenud rahutus, muretsemine ja hirm, mille põhjustavad tulevased ebakindlused ja tajutavad ohud. Krooniline ärevuse seisund põhjustab stressivastuse süsteemi pideva aktiveerimise ja stressihormoonide vabanemise tõttu suurenenud stressitaset. Aja jooksul aitab ärevuse emotsionaalne ja füüsiline teema kaasa suuremale stressikoormusele. Lühidalt öeldes käivad ärevus ja stress käsikäes, aidates teisele kaasa. Lühidalt, ärevus areneb vastusena stressile, kuid põhjustab raskemaid stressi tunnuseid.

Millised on ärevuse tunnused ja sümptomid?

Ärevustunne on erinevate inimeste jaoks erinev. Siin on nimekiri füüsilistest ja vaimsetest ärevuse tunnustest. Oluline on märkida, et kõik märgid ei koge kõiki inimesi. Märgid ja sümptomid on seotud füüsiliste, vaimsete, patoloogiliste ja käitumuslike valdkondadega. 

1. Füüsilised märgid: Selle füüsilised märgid on seotud füsioloogiliste parameetrite häiretega. Nende hulka kuulub kõhuõhus jahene tunne, pearinglus ja heleda peaga, Tundes nõelte ja nööpnõelte nahal, võimetus paigal istuda ja rahutus, valud, eriti seljavalu ja peavalu, Kiire hingamine, ebaregulaarne, viskav ja kiire südamelöök, kuumad välgud, higistamine, magamishäired, hambaid lihvides, eriti öösel, iiveldus, seedehäired, Paanikahoogud ja muutused seksuaalses ihas. 
2. Vaimse tervise mõjud: Märgid ja sümptomid on seotud vaimne tervis on pinge, võimetus lõõgastuda, närvilisust, kõige halvema tulemuse kartlikkust, hirmutunnet, tunda, nagu aeg aeglustuks või kiiruseületaks, tunnevad, nagu oleksid teised inimesed teadlikud inimese ärevusest, võimetusest peatada, hirmud, mis peatuvad, mis peatuvad Muretsemine põhjustab tõenäoliselt halbu tulemusi, äärmuslikke muresid ärevuse enda pärast, näiteks hirm paanikahoo ees, soovib teistelt kinnitusi, mõtteid, et teised on ärritunud või vihased, tunne, et kaotada reaalsusega kontakt, depressioon, depressioon, depressioon , madal tuju, ületades konkreetse olukorra ja delifitseerimise, milles inimene tunneb end maailmast lahti või tunneb end, kuna maailm pole tõeline.
3. Käitumismärgid: Patsient näitab erinevat käitumismärgidnt ärevuse sümptomite esilekutsuvate kohtade ja olukordade vältimine, viivitamine, st ülesannete mahavõtmine, kuna kartis neid õigel ajal täita, tempot, küünte hammustamist, pidevalt otsida tuge ja kinnitusi teistest ning suhetest ning sotsiaalsest taganemisest ning sotsiaalsest loobumisest tegevused. 
4. Emotsionaalsed sümptomid: Mõni emotsionaalsed sümptomid Märkimisväärsed on paanika või liigne hirm, mis on tegelikust olukorrast täiesti proportsionaalne, kellel on põhjendamatud ja irratsionaalsed hirmud objektide, inimeste või asjade ees, tundes end tõmmatud või servas ning tunne, et midagi kohutavat on vältimatu ja juhtub. hirm eelseisva hukatuse ees). 
5. Unehäired: Kroonilise ärevushäirega inimene kogeb mitmesuguseid unehäireid, näiteks raskusi kukkuda või magada, intensiivseid, sagedasi ja ärevuse teemalisi õudusunenägusid ning sagedasi ärkamisi öösel une ajal. Unehäired suurendavad lõpuks stressikoormust, põhjustades halva prognoosi. 
6. Patoloogilised märgid: Stress kutsub nende vastavate märkidega mitmeid muid haigusi. Need on seedesüsteemi probleemid, näiteks kõhulahtisus, kõhuvalu ja ärritunud soole sündroom (IBS), migreeni peavalud, sagedased pinge peavalud ja immuunsussüsteemi nõrkus, mille tulemuseks on kõrge esinemissagedus. Sümptomite sisse- ja väljalülitamine on normaalne. Kui sümptomid muutuvad krooniliseks ja on piisavalt tugevad, et rutiinset elu häirida, näitab see ärevushäireid. 

Millised on ärevuse ravi?

Enne ärevuse ravimist tuleb kõigepealt ravida muid sellega seotud probleeme, näiteks alkoholismi, suitsetamist, depressiooni jne. Ärevushäirete ravivõimalused on rühmitatud psühholoogilistesse ja meditsiinilistesse ravidesse. 

Psühholoogiline ravi 

Enne ravimite kasutamist pakutakse psühholoogilisi ravimeetodeid. Psühholoogiliste ravimeetodite hulka kuuluvad jututeraapiad, nt kognitiivne käitumisteraapia (CBT) ja lõõgastusmeetodid. Selliseid ravimeetodeid pakuvad asjatundlikud psühholoogid. 

1. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT): Selle annab psühholoog. Kuid kindlameelne inimene peab seda ise tegema. CBT töötab Muutes seda, kuidas inimene käitub või mõtleb, ning on väga tõhus ärevushäirete raviks. Mitmed CBT-meetodid on CBT arvutikursuse või töövihiku kasutamisel isetööd, võttes terapeudi abi mõne nädala pärast, töötades samal ajal arvutikaloniku või töövihiku kallal, tegeledes rühmakursusega, kus sarnaste tingimustega inimesed vastavad ja vahetavad oma kogemusi ja psühholoogiliste konsulteerimine, et leida paremaid viise märkide käsitlemiseks. Kui eneseteraapia on ebaefektiivne, peavad patsiendid tegelema intensiivse ravikursusega, kus spetsialistidega regulaarsed sessioonid tehakse 3-4 kuud. 
2. Lõõgastumistehnikad: Lõõgastusoskus koolitage patsienti stressi ja ärevuse ajal lihaseid lõdvestama. Ekspertiterapeudid koolitavad patsiente erinevate lõdvestusoskuste, näiteks sügava hingamise, progressiivse lihaste lõdvestamise, juhendatud kujutiste, teadlikkuse meditatsiooni, jooga, tai chi, autogeense treenimise, aroomiteraapia, muusika, kuuma duši või vanni kuulamise, ajakirjade lugemise, hea lugemisega Ajakiri või raamat ja visualiseerimine. Lõõgastumistehnikad hõlmavad lihaste lõdvestamise õppimist ja kiiresti stressi käivitajatele reageerimist. Nagu CBT -s, nõuab lõdvestusoskuste harjutamine inimeselt terapeudi konsulteerimist mitu nädalat või kuud. 

Meditsiiniline ravi

Ravi pakutakse, kui psühholoogilised ravimeetodid on ebaefektiivsed või ei tööta. Ärevushäirete raviks on ette nähtud erinevat tüüpi ravimeid. Mõned ravimid toimivad lühiajaliselt ja seda tuleb võtta mõneks päevaks, teised aga tuleb võtta pikka aega. Arst kaalub enne ravimite väljakirjutamist erinevaid tegureid, nt olemasolevate ravimite, sümptomite kestuse ja raskusastme, interaktsioonide teiste ravimite, kõrvaltoimete, raseduse ja rinnaga toitmise seisundi raskust. 

Vähemalt iga kuu on olukorra regulaarseks läbivaatamiseks vaja regulaarseid arstide kohtumisi. GAD -i jaoks on saadaval erinevat tüüpi ravimeid,

Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (Ssris): SSRI -d on GAD -i patsientide ravimite esimene klass. Ssris suurenemine serotoniini tase ajus. Erinevad näited on paroksetiin, essitalopraam ja sertraliin. SSRI -sid tuleb paranemise jälgimiseks võtta nädalaid ja ravi alustatakse madalamast annusest, mis suureneb sõltuvalt vajadusest. Enamik kõrvaltoimeid paraneb mõne päeva jooksul pärast regulaarset kasutamist. 

Tavaline kõrvaltoimed SSRI -deks on agitatsioon, haiguse tunne, kõhukinnisus, kõhulahtisus, seedehäired, kehv söögiisu, kaalulangus, hägune nägemine, pearinglus, liigne higistamine, suu kuivatus, unetus, madal sugutung, erektsioonihäired ja orgasmi düsfunktsioon. 

Serotoniini ja noradrenaliini tagasihaarde inhibiitorid (SNRIS): Selle Snris on ette nähtud, kui SSRI -d ei tööta. Need ravimid suurendavad nii adrenaliini kui ka serotoniini taset ajus ja on tõhusamad kui SSRI -d. Levinumad näited on duloksetiin ja venlafaksiin. Selle kõrvaltoimed Teatatud on pearinglus, uimasus, peavalud, haiguse tunded, kõhukinnisus, hüpertensioon, higistamine, unetus, suu ja seksuaalprobleemid, nt madala suguratas ja erektsioonihäired.

Bensodiasepiinid: Neid rahustid kasutatakse tõsise ärevuse ajal lühiajaliseks raviks. Nad töötavad kohe sees 30-90 minutit võtmine. Kõige tavalisem näide on diasepaam. Sõltuvuse riski tõttu ei kasutata selliseid ravimeid kaua ja nende tõhusus väheneb aja jooksul. Kõrvaltoimed on kehvad seksuaalne soov, värisemine või raputamine kehas (värisemine), vertiigo, kontsentratsiooni kaotus, peavalu ja unisus. Kuna unisus on väga tavaline, ei soovitata pärast diasepaami võtmist sõita. Alkoholi kasutamist tuleb reaktsioonide ohu tõttu vältida bensodiasepiinidega.

Pregabaliin: see olema ettenähtud Kui SSRIS ja SNRIS ei tööta. See on krambivastane ravim, mida kasutatakse närvisüsteemi haiguste, näiteks epilepsia raviks, ja on kasulik ka ärevuse raviks. Patsient peab olema ettevaatlik kõrvaltoimed, nt vertiigo, suukuivust, peavalud, hägune nägemine, kaalutõus suurenenud isu, uimasuse ja pearingluse tõttu. 

Alternatiivsed ravimid: Kui antidepressandid ei tööta hoolimata regulaarsest kasutamisest või põhjustavad raskeid kõrvaltoimeid, soovitatakse alternatiivseid ravimeid. Antidepressandid eemaldatakse aeglaselt, et vältida ravimite ärajätmisega seotud probleeme. 

Kui pidev ravi antidepressantide ja lõõgastusmeetoditega on ebaefektiivne, soovitatakse patsientidel konsulteerida spetsialistide meeskonnaga, sealhulgas psühhiaatrite, psühhiaatriliste õdede, tegevusterapeutide, kliiniliste psühholoogide ja sotsiaaltöötajate meeskonnaga. Spetsialistid vaatavad olukorda regulaarselt läbi ja pakuvad lahendusi. Oluline on olla kannatlik, kuna ärevus ja sellega seotud häired võtavad taastumiseks aega. 

Mis tunne on stress ja ärevus?

Stress ja ärevus on keerulised emotsionaalsed, psühholoogilised ja füüsilised kogemused ning erinevad inimesed kogevad neid erinevalt. Stress põhjustab ülekoormatud, muretsemise ja rahutuse tunnet. Patsientide füüsilised tunded on kõhu ebamugavustunne, kiire südamelöök, peavalud, lihaspinged ning une ja isu muutused. Inimene kogeb halba mõtlemist, koondumise ja võidusõidumõtete kaotust. Selliste tunnete lõplik summa on ärrituvus ja rahutus, tervislike või ebatervislike toimetulekumehhanismide kasutamine ja ümbritsevate inimestelt kinnitamine, vahendab L. Robinson (Marylandi ülikooli õenduskool). 

Ärevushäire peamised tunnused on liigne hirm ja tajutavate ohtude vältimine Brenda Penninx (Amsterdami ülikooli meditsiinikeskus). Ärevust kogetakse pideva ja püsiva murena tulevaste sündmuste võimalike ohtude pärast ja erinevate halvimate stsenaariumide üle mõtlemise pärast. Mured pole enamasti reaalsed ja neid on raske kontrollida. Patsiendil on mitmesuguseid stressi füüsilisi sümptomeid, nt valguse pea, värisemine, higistamine ja õhupuudus. Mõnikord on tunded täpselt nagu paanikahoog. Tugev hirm kohutava sündmuse või eelseisva hukatuse ees, mis põhjustab inimese abiks ja mõnda aega kontrolli alt väljumist.

Nii nagu stress, segab ärevus rutiinset elu, kuna patsiendid kipuvad vältima tegelikke või tajutavaid käivitajaid. Mõned inimesed tegelevad negatiivse enesejuttu vastusena stressile ja ärevusele, kahtlevad nende otsustes või võimeid ja muutuvad liiga enesekriitiliseks. Patsiendid kogevad nii, nagu oleks võimatu murettekitavaid mõtteid, emotsioone või tundeid kontrollida või rahustada. Püsivad peavalud on kroonilise ärevuse peamiste tunnuste hulgas. Niisiis, nii stressil kui ka ärevusel on palju ühiseid asju, välja arvatud see, et stress on lühiajaline reageerimine päästikule, samas kui ärevus on sügavam ja pikaajalisem probleem. 

Kuidas kindlaks teha, kas teil on stressi või ärevust?

Kuna levinumaid märke on palju, on kahe tingimuse eristamine keeruline. Kuid mõned erinevused võimaldavad inimesel või tervishoiuteenuse pakkujal eristuda. A avaldatud paber sisse Stressi neurobioloogia 2019. aastal on märkinud järgmisi suuri erinevusi stressi ja ärevuse vahel;

Põhjus: Stressi käivitab konkreetne olukord või sündmus, nt eelseisv eksam, töö tähtaeg või järsk rahaline kahju. See on enamasti vastus nõudmistele või välisele survele. Teisest küljest on ärevus üldine seisund, mille eesmärk on muretseda selliste asjade pärast nagu tulevik, ohutus, tervis ja karjäär. Enamasti ei ole põhjus konkreetne asi ega olukord. 

Proportsionaalne olukorraga: Stress on sageli võrdeline stressoritega. See tähendab, et stressitase vastab mingil määral päästiku või väljakutse astmele või raskusastmele. Seevastu ärevus on ebaproportsionaalselt kõrge reageerimine päästikule või ohule. Näiteks eksamite osas on mõni stress normaalne. Liigne hirm ja hirm pole aga normaalne ja see on ärevuse märk. 

Ajaga seotud: Stress on ajaga seotud ja vaibub niipea, kui põhjus või päästik on lahendatud. Näiteks eksami või tööintervjuuga seotud stress on lõppenud kohe, kui sündmus on lõppenud. Ärevus on väga püsiv ja jätkub ka pärast päästiku lõppu. Ärevuse tunnused jätkuvad päevade, nädalate või kuude jooksul, kui neid ei ravita. Märgid püsivad ka pärast olukorra lahendamist. 

Sümptomid: Stressi ja ärevuse sümptomid on sarnased, kuid pisut erinevad. Stress põhjustab selliseid märke nagu mao häired, peavalud ja lihaselised pinged, mis on seotud stressi põhjustajaga. Ärevus põhjustab selliseid sümptomeid nagu värisemine, higistamine ja kiire südamelöök, kogedes ilma teadaoleva põhjuseta. 

Mõju igapäevaelule: Ärevuse mõju igapäevaelu funktsioonidele on olulisem kui stress, mõjutades suhteid ja töötulemusi. See põhjustab irratsionaalseid hirme ja pealetükkivaid mõtteid, mida on raske võimatu kontrollida.

Kuidas saab stressi ja ärevust meditsiiniliselt koos kasutada?

Meditsiinilises terminoloogias on tänav ja ärevus omavahel seotud, kuid erinevad mõisted. Vaatamata erinevustele kasutatakse mõlemat terminit sageli koos samaaegne esinemine, jagatud sildid ja kaashüvitsus. Mõnikord eksisteerivad nad koos ja süvendavad üksteist. Näiteks kroonilise olemuse suur stress, näiteks surmava ja kroonilise haigusega lähedase pereliige all kannatav või omamine, põhjustab kokku stressi ja ärevust. Inimene kahtlustab alati tükki kohutavaid uudiseid ja kogeb ärevuse märke. Igasugune krooniline stress aitab kaasa juba olemasolevale ärevushäirele või süvendab. Krooniline stress mõjutab inimese toimetuleku võimet, põhjustades tõsiseid ärevuse tunnuseid.

Lisaks on kroonilise stressi ja ärevuse tervise tagajärjed väga sarnased. Stressi ja ärevuse koosmõju ilmneb ravi ajal ning ühe haigusseisundi juhtimine aitab teist hallata. Stress ja ärevus on sageli samadel patsientidel. Ehkki stress ja ärevus on erinevad kontseptsioonid, on neil palju ühiseid asju ning nende kaashorbensus, sarnaste märkide olemasolu ja sarnased raviprotokollid ajavad need segadusse. 

Kuidas võivad stress ja ärevus mõjutada meeste tervist?

Stress on elus tavaline asi. Mõlemad sood on mõjud ja märgid väga sarnased. Siiski on soospetsiifilisi erinevusi. Siin on mõned küsimused, mis on ainulaadsed ainult meestele. 

Eesnäärme tervis: Eesnäärme suurenemine on tavaline probleem, mida kogevad vanemad ja keskealised mehed; peaaegu 50% Üle 50 meestel diagnoositakse see. See arv ületab 60 aasta pärast 70%. Tingimus nimetatakse healoomuline eesnäärme hüperplaasia (BPH) on seos stressi ja ärevusega ning mitu korda esinevad mõlemad tingimused nõiaringi kujul stress ja ärevus BPH tunnuste ning BPH esinemise süvendamine, mis põhjustab ärevuse ja stressi tunnuseid. Laienenud eesnäärme on valus ja stressirohke seisund, kuna patsient peab korduvalt urineerima, põhjustades sotsiaalsete sündmuste ja reisimise ajal piinlikkust ja stressi. Öösel urineerimine häirib und, põhjustades isa raskeid märke. Unepuudus nõrgendab immuunsussüsteemi, mille tulemuseks on suurem haiguste ja ärevushäirete oht. 

Vaimne tervis: Stress ja ärevus mõjutavad negatiivselt nii meeste kui ka naiste vaimset tervist ning põhjustavad mitmeid emotsionaalseid tunnuseid, nt depressioon, madal tuju ja ärevus. Äärmuslikel juhtudel muutuvad märgid juhitamatuks. Mõju on kogemata soost, kuid teadlastele meeldib Rohit Sharma Shekar Gupta (Ram Manohar Lohia haigla, India) leidis, et meestel oli stressi ja ärevus halvem, kuna neil oli täiendavaid riskifaktoreid, näiteks traditsioonilisi mehelikkuse norme, töökoha stressi, finantspingeid, rohkem vastumeelsust professionaalse abi otsimisel ja ainete kuritarvitamisel.

Järelikult on kroonilise stressi ja ärevuse komplikatsioonide oht, näiteks depressiooni major, meestel palju kõrgem kui naistel. 

Südame tervis: Stress ja ärevus põhjustavad meeste südamehaiguste ohtlikumat riski kui naistel. Selle põhjuseks on mõlema soo erinevad toimetulekumehhanismid. Mehed peidavad emotsioone tõenäolisemalt kui naised ja kogevad raskemaid märke. Puudub selgus, et stress ja ärevus on iseenesest südamehaiguste põhjustaja. Naised räägivad tõenäolisemalt oma emotsioonidest ja mõtetest kui meestest erinevate kultuuripiirkondade tõttu, eriti traditsioonilistes ühiskondades. Selle tulemuseks on meeste tavaliste stresside suurem mõju kui naistele. 

Kaal ja rasvumine: Krooniline stress ja ärevus häirivad isu ja kehakaalu. See sõltub toimetulemismehhanismide olemusest. Mõned inimesed kaotavad isu, teised kogevad kõrgendatud isu ja pöörduvad poole ebatervislikud söömisharjumused.

Stress põhjustab kehas kaklust ja lennu reageerimist, tekitades tungi süüa rohkem, et saada eelseisva kriisi jaoks rohkem energiat. Võitluse või lennu reageerimise tegemine kulutab palju energiat ja tähelepanu; Järelikult peavad inimesed puudujäägi täitmiseks rohkem sööma. See juhtub eriti siis, kui mõni väljakutse on füüsiline. Kuid enamik inimesi seisab silmitsi psühholoogilise stressiga, milles reageerimine pole füüsiline ja toidu tarbimist pole vaja enam. Sellegipoolest tarbivad mõned inimesed stressi käsitlemiseks rohkem toitu, mille tulemuseks on ülesöömine ja kehakaalu tõus. 

Magamishäired: Stress põhjustab kõrge kortisooli taseme tõttu unepuudust. A kliiniline uuring uuring avaldatud Chicago ülikooli meditsiiniosakond leidis, et 4 tundi öösel magavat inimest on 37-45% Kõrgem kortisooli tase järgmisel hommikul. Kõrgem kortisooli tase surub omakorda und. Vähestel meestest kogeb isu ja sellest tulenevat kaalukaotust vastusena stressile. 

Viljakus: Stress mõjutab mitmeid viljakuse ja seksuaaltervisega seotud parameetreid. A uurimine Leiud viitavad sellele, et viimastel aastatel palju stressirohkeid sündmusi kogenud meestel on vähem liikuvaid spermasid. Stress suurendab ebanormaalselt kujuliste spermade esinemist, mis häirib viljastavat potentsiaali. Krooniline stress põhjustab oksüdatiivset stressi, mis vastutab sperma halva kvaliteedi eest. Kõrge stressiga tase suurendab teiste riski seksuaaltervise probleemidnt erektsioonihäired, kehv libiido ja enneaegne seemnepurts. 

Kuidas mõjutavad ärevus ja stress naiste tervist?

Stress mõjutab naisi erinevalt meestest ja naised näitavad tõenäolisemalt stressi sümptomeid kui mehed. Naised kogevad depressiooni ja ärevust tõenäolisemalt kui mehed. Põhjus pole täielikult selge. Kuid mõne eksperdi arvates on see seotud naise keha erineva stressihormoonide töötlemisega. Stressi erinev mõju naiste tervisele on;

Halb viljakus: Stressi üks peamine mõju naiste tervisele on viljakusele. Stress vähendab alati viljakust ja naistel on raseduse saavutamine või säilitamine keeruline. Mõnele eksperdile meeldib C.D. Ilves on selle ühendanud Kõrge alfa-amülaasi tase, stressiga seotud ensüüm. Stress ja sellega seotud kõrge alfa-amülaasi tase põhjustavad a 12% vähendamine Nagu märgiti, on kontseptsiooni tõenäosus kui normaalse ensüümi tasemega naised.

Ebaregulaarsed perioodid: Lihtne on meelde tuletada stressirohket perioodi, kui menstruaaltsükli muutus põhjustab puuduvat või rasket perioodi. Krooniline ja pikaajaline Stress mõjutab Hormooni tasakaal kehas, mille tulemuseks on lühem või pikem, valusam, ebaregulaarsem ja raskem periood. Mõnel naisel on premenstruaalse sündroomi sümptomeid (PMS). 

Seedehäired: Selle soolestiku telg kontrollib aju ja seedeorganite vastastikmõju. Lühiajaline stress põhjustab selliseid probleeme nagu liblikate tunded, kloppimine, iiveldus ja kõhulahtisus. Krooniline ja pikaajaline stress põhjused happe tootmise suurenemine maos, mille tulemuseks on happe refluks, kõrvetiste põletamine ja seedehäired. Sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimise ja seedeensüümide vähenenud sekretsiooni vähenemise tõttu põhjustab halb seedimine halba seedimist, oksendamist, puhitust, gaasi tootmist, kõhukinnisust, kõhulahtisust, kõhulahtisust, rasvumist ja krooniliste haiguste ägenemist, nt IBS.

Suurem südamehaiguste risk: Stressihormoonide kõrgenenud tase ja sellest tulenev stressivastus põhjustavad veresoonte ahenemist ja suurendavad vererõhku olukorraga toimetulemiseks. Südame löögisagedus suureneb verevoolu ja lihaste toitainete suurendamiseks. Pikaajaline ja krooniline stress põhjustab vererõhu ja pulsi pikaajalist tõusu. See suurendab südamehaiguste riski, näiteks südameatakk, insult, trombotsüütide agregatsioon, südame rütmihäired, äge koronaarsündroom ja südamepuudulikkus (Barry A. Franklin, 2021).  

Halb puutumatus: Stressihormoonid nõrgendavad immuunsust ja suurendavad krooniliste haiguste ja nakkuste riski. Rõhutatud naine kogeb tõenäolisemalt krooniliste seisundite, näiteks põletikulise soolehaiguse ja artriidi, ärevust ning kogeb rohkem külma ja gripi episoode. Nõrgenenud immuunsus põhjustab tavalistest haigustest taastumist. 

Ohustatud vaimne tervis: Stress ja ärevus pikka aega põhjustab ärevuse, depressiooni ja muude krooniliste vaimse tervise probleemide tekkimist. Naised kogevad pikka aega stressi ja ärevusega kokkupuutel depressiooni sümptomeid kaks korda rohkem kui meestel, väidab Rachel H. Salk, Wisconsini ülikool. Seda seostatakse kortisooli taseme pideva tõusuga. 

Rasedus: Ärevuse ja stressi tunne on raseduse ajal normaalne, kuna hormonaalne tase ja füsioloogia muutuvad regulaarselt. Liiga suur stress ja ärevus raseduse ajal kahjustab nii ema kui ka beebi tervist. Stress ja ärevus raseduse ajal põhjustavad ebamugavusi, kehavalusid ja muude tõsiste probleemide, näiteks depressiooni, söömishäirete, rasedusdiabeedi ja hüpertensiooni tekkimist (preeklampsia). Mõni rasked tüsistused tulemuseks on enneaegne sünnitus, madal sünnikaal ja isegi abort kroonilistel juhtudel. 

Juuksed ja nahk: Stress on seotud juuste hõrenemise ja nahaprobleemidega, näiteks naiste akne. Stress põhjused telogeeni väljavool, kus rohkem juuksefolliikuleid sisenevad juuksetsükli telogeeni või puhkefaasi. Stressihormoonid põhjustavad õli suurenemist pooride ummistavatest rasunäärmetest, mis põhjustavad akne arengut. Seotud immuunsus ja nahabarjääri terviklikkuse katkemine suurendasid naha ägenemiste riski. 

Kaalutõus: Mõned naised söövad emotsionaalselt stressiga toimetulemiseks. Selle tulemuseks on liigne toidu tarbimine ja kaalutõus. See ei ole sooline ja seda kogevad ka mehed. 

Kas stressi ja ärevust saab ära hoida?

Jah, stress ja ärevus on välditav. Stress ja ärevus tekivad mitmesuguste füüsiliste ja psühholoogiliste põhjuste tõttu ning ennetamine vajab selliste tegurite vältimist. Mõned tõestatud viisid stressi ja ärevuse vältimiseks on keha ja vaimu eest hoolitsemine tervisliku ja tasakaalustatud dieedi söömisel, piirates suhkrurdavate jookide, kofeiiniga toodete, alkoholi ja suitsetamise tarbimist, koostades igapäevaste tegevuste paindliku ajakava, vähendades kirglik ajakava ning igavate ja stressirohkete tegevuste vältimine, ärevusajakirja hoidmine, peresõpradega mõnda aega veetmine, rahanduse juhtimine ja iga päev füüsiliseks tegevuseks kulutamine. 

Selliseid probleeme on oluline ravida, kui stressi põhjused on haigused või füüsilised ja vaimse tervise seisundid. Ennetavate meetmete edu on subjektiivne asi ja see varieerub inimeselt. Inimesed on kogenud erinevat paranemise taset. Edu võti on rangelt ennetavate protokollide järgimine ja tervishoiu- ja psühholoogiliste spetsialistide abistamine keerukuse korral. 

Kas stressil ja ärevusel on kasu tervisele?

Jah, kuigi tänavat ja ärevust vaadeldakse kui negatiivseid asju ja neid seostatakse kahjulike tagajärgedega, on teatud kontekstid, kus mõned inimesed kogevad eeliseid. Mõned eelised on;

Stress motiveerib inimest: Mõõdukas ja kerge stressitase motiveerib inimest teatud eesmärke saavutama, teatud olukordades hästi täitma ja teatud tähtaegadest kinni pidama. Helen Pluut ja muu Leideni ülikool, Hollandi eksperdid on nimetanud seda kasulikuks stressiks või eustres. 

Parem valvsus: Mõõdukas valvsus ja ärevus põhjustab paremat fookust ja erksust. Ärevus ja stress suurendavad valvsust ja parandavad reaktsioone, eriti võimalike ohtude ja hädaolukordadega tegelemisel. 

Parem jõudlus: Mõned inimesed täheldavad, et mõõdukas stressitase aitab parandada tulemusi teatud olukordades, näiteks spordivõistluse, tööintervjuu või avaliku esinemise ajal. Mõnikord on suurenenud erksuse seisund kasulik. 

Parem adaptiivne vastus: Stress kutsub esile võitluse või lennu reageerimise, mis on teatud olukordades väga kasulik, nt surmava ohu ees. Stress ja ärevus valmistavad keha ette kiiresti ja täpselt reageerima tegelikele või tajutavatele ohtudele ning suurendama ellujäämise võimalust. 

Suurenenud vastupidavus: Regulaarselt mõõduka stressi ja ärevuse taseme tegemine ning tervisliku toimetuleku mehhanismide väljatöötamine parandab stressi vastupidavust. Inimene õpib tervislikult stressirohke olukorraga hakkama saama ja välja töötama pikaajaliselt toimetulekustrateegiaid. 

Ülalnimetatud potentsiaalsed eelised sõltuvad teatud kontekstidest ja neid kogetakse ainult siis, kui inimene kogeb madalamat või mõõdukat stressitaset. Kõrge stressi taseme kogemine pikka aega ei ole üldine tervisele hea ja sellel on mitmeid negatiivseid tervisemõjusid. Kõik sõltub sellest, kuidas inimene tajub või vaatab konkreetset olukorda. 

Kas stress ja ärevus erinevad depressioonist?

Stress, ärevus ja depressioon on tihedalt seotud, kuid samas erinevad asjad. Stress on lühiajaline reaktsioon konkreetsele stressitektorile ja ärevus tähendab liigseid hirme ja muret isegi ilma teadaolevate päästikuteta. Depressioon seevastu on meeleoluhäire, mida iseloomustab püsiv lootusetuse, kurbuse tunded ja naudingu puudumine või huvi rutiinsete elutegevuste vastu. Depressioon ei ole täielikult reageerimine välistele stressoritele, ehkki stress või ärevus vallandavad ega süvendavad depressiooni. Kolme tingimuse peamised erinevused on; 

Ajakava: Stress on seotud konkreetse stressoritega ning see on lühiajaline ja ajaga seotud. Depressioon ja ärevus ei ole seotud konkreetsete päästikutega, ei ole ajaga seotud ja jätkuvad. Emotsioonid: Stress põhjustab survet ja pinget, samas kui ärevus põhjustab liigset hirmu ja muret. Depressiooni seevastu iseloomustab püsiv kurbustunne. 

Füüsilised sümptomid: Depressioon ja ärevus põhjustavad paljusid sarnaseid sümptomeid, näiteks söögiisu, une- ja energiataseme häireid. Stressi sümptomid, eriti kroonilised, on väga sarnased. Kuid need on ajaga seotud ja on seotud konkreetse stressoritega. 

Diagnoosimine: Stressi ei tuvastata diagnoositavaks tervislikuks seisundiks, kui see ei muutu kurnavaks ja krooniliseks, nt. Üldine ärevushäire (GAD). Depressioon ja ärevus on seevastu diagnoositavad vaimse tervise seisundid, mis häirivad elukvaliteeti ja igapäevast toimimist. Ravivõimalused: Depressioon ja ärevus vajavad spetsiifilist ravi, samas kui stress taandub mõõduka hoolduse korral kergesti. 

Kõik kolm tingimust eksisteerivad koos ja kattuvad sageli; Inimesed, kellel on krooniline stress ja ärevuse kogemus või kellel on suurem oht ​​depressiooni tekkeks. Arsti või psühholoogi toetuse otsimine on oluline keerukate olukordade käsitlemiseks.