Kuidas lõpetada väsinud

Mida kaetakse?

Sagedane väsimustunne on enamiku inimeste jaoks muutunud tavaliseks normiks. Väsimust võib kirjeldada kui väsimuse, nõrkuse, kurnatuse ja madala energiataseme tunnet, et oma igapäevaseid majapidamistöid teha. Uuringud näitavad See 10–18% Ühendkuningriigi inimestest kurdab väsimuse üle, mis kestab üle kolme nädala.

Kõigi vanuserühmade inimeste seas on olnud üldarvestuses üldarvestuses ja väsimuse all kannatavate inimeste seas on nimekirjas väikeste lastega noored vanemad. Hiljutine jahuka pandeemia on veelgi suurendanud väsimuse ja väsimuse probleemi, mida on muidu omistatud elustiilifaktoritele. Erinevad isikud võivad väsimust tunda erinevalt, mõned võivad tunda vaimset või emotsionaalset kurnatust, samas kui mõned võivad väsimust füüsiliselt kogeda.

Mis põhjustab väsimust?

Elustiil on väsimuse peamine põhjus tänapäeva tehnoloogiliselt juhitud elus. Kuid ka tervisliku seisundi tõttu võite kogeda ka väsimust.

Väsimust võib seostada mitmesuguste põhjuste hulgast, mida võib liigitada järgmiselt:

Elustiilifaktorid

• Piisav puudumine Uni võib teid järgmisel päeval sageli väsinud jätta. Mitmete päevade ebapiisav uni võib jätta teile pikaajalise väsimuse, mis mõjutab sageli teie vaimset ja füüsilist tervist. Päeva jooksul uinaku tegemine võib takistada teil head ööd puhata. Niisiis, see keskel pärastlõunane uinak ei pruugi ju olla hea mõte.
• Alkoholi, gaseeritud jookide, tee ja kohvi liigne tarbimine mõjutab teie magamisharjumust, mille tulemuseks on kurnatus ja väsimus.
• Ebatervislik dieet, mis koosneb kõrge rasvasisaldusega suupistetest ja söögikordadest, võib mõjutada teie veresuhkru taset. Teil võib veresuhkru tase järsk langus, mis tunneb end madala energiaga.
• Enamiku inimeste kiire tempo ja hõivatud ajakava, millega kaasneb sageli ülekoormus, jätab vähe aega oma tervise eest hoolitsemiseks, mis avaldub pideva väsimuse ja väsimuse tunde korral.
• Mõned muutused eluolukordades, näiteks vanemateks saamine ja väikelaste omamine või haigete eest hoolitsemine, vananevad vanemad võivad muuta teid nii unepuudulikuks kui ka vaimselt mõjutada. Võite vaevalt leida piisavalt aega tervisliku söögi valmistamiseks ja söömiseks, mis lisab teie väsimust.
• Ületöötamine või regulaarse treenimise puudumine võib anda teile ka väsimustunnet ja vähe energiat.

Füüsilised tegurid

See kategooria hõlmab teatud aluseks olevaid tervislikke seisundeid ja häireid, mis mõjutavad teie üldist tervist. Mõned väsimusega seotud tervislikud seisundid hõlmavad järgmist:

• Aneemia
• Vitamiinide puudus
• Kilpnäärme häired, näiteks hüpotüreoidism
• Diabeet
• Autoimmuunhaigused nagu luupus, reumatoidartriit
• Rasvumine
• Alakaaluline ja madala basaalkuluga metaboolne kiirus (BMR)
• Vähk ja selle ravi koosnevad sageli kiirgusest, kirurgiast ja keemiaravist ning võivad sageli jätta teile kroonilise väsimuse.
• Kardiovaskulaarsed ja neeruhaigused
• Kopsuga seotud tervisehäired nagu krooniline obstruktiivne kopsuhaigus
• Sellised infektsioonid nagu viirusgrupp või HIV võivad ilmneda ka väsimuse sümptomeid.
• Väsimus on ka kõrvaltoime, mis on seotud allergiate ja hüpertensiooni ravimitega.

Ehkki rasedus on loomuliku tervise nähtus, kipub naise kehale palju maksma. Võib -olla tunnete end raseduse esimesel trimestril sageli väsinuna.

Üsna paljud naised kannatavad liigeste ja lihaste kroonilise põletiku all, mis võib pikas perspektiivis põhjustada väsimust. Mõne keskealise naise jaoks võib menopausiline üleminek, mida iseloomustab madal östrogeeni tase, mõjutada teie luude, lihaste ja liigeste tervist. Suurenenud põletik mõjutab sageli liikuvust ning põhjustab kurnatust ja väsimust.

Vaimsed tegurid

Praegusel elanikkonnal on suurenenud väsimuse oht, mis on põhjustatud kehvast vaimsest tervisest. Nõudlik karjäär, mis hoiab teie meelt kurnatuna, mõjutab sageli teie vaimset tervist. Mõned vaimse tervise probleemid, mis põhjustavad väsimust, hõlmavad järgmist:

• Depressioon
• Ärevus
• Krooniline stress
• Need terviseprobleemid võivad mõjutada ka teie unehäireid, avaldudes sellistes unehäiretes nagu unetus ja uneapnoe.
• Võitlus väsimusega

Diagnoosimine

Väsimusega võitluse võti on väsimuse algpõhjuse diagnoosimine ja välja selgitamine. Arst võtab teie põhjaliku kliinilise ajaloo ja teeb väsimuse probleemi diagnoosimiseks mõned laboritestid.

Kui olete uus ema, tegeledes sünnitusjärgse väsimusega, võite kaaluda a võtmist Welzo vereanalüüs väsinud uue ema jaoks, mis hindab teie tervist, eriti teie rauda ja D -vitamiini ning B12 taset. Lisaks seab arst kahtluse alla teie tervise paremaks hindamiseks ka teie elustiili, dieedi ja unehäireid.

Väsimuse juhtimine

Teie sümptomite põhjal määrab arst teile sobiva ravimi. Kui teil on sellised tervislikud seisundid, näiteks põletikud ja lihased, võidakse teile valu ja põletiku leevendamiseks välja kirjutada MSPVA -d. Mõnel juhul võite põletiku kontrollimiseks vajada steroide.

Diabeedi korral võib arst välja kirjutada suukaudseid diabeedivastaseid ravimeid või insuliini süste sõltuvalt diabeedi tüübist ja raskusastmest.

Kui kannatate mingisuguse vitamiinipuuduse all, võite kaaluda võtmist vitamiini toidulisandid. Vitamiinide puudus on olnud paljude inimeste seas tavaline väsimuse põhjus. Pikemate tunde sülearvuti kallal töötavate siseruumides võib teie igapäevasest annusest vajalikku D-vitamiini ära võtta. Võiksite kaaluda meie võtmist Welzo D -vitamiini toidulisand aidata säilitada oma D -vitamiini taset.

Arst võib kindlasti paluda teil teha mõned elustiili muudatused väsimuse sümptomi raviks.

Mõlemad suitsetamine ja alkoholi liigne tarbimine võib teie energiataset märkimisväärselt vähendada. Sigarettides sisalduv süsinikmonooksiid võib vähendada teie veres sisalduvat hapniku taset, põhjustades väsimust. Parim on alkoholi suitsetamist ja joomist vähemalt piirata või vähemalt piirata.

Pikkade tundide töötamine võib olla harjunud energiajookide ja kohviga. Kuid stimulant pakub kofeiinikesi mõne minuti jooksul ja paneb teid pikas perspektiivis tundma ainult rohkem. Tee, kohvi, koola ja gaseeritud energiajooke tuleks väsimusega võidelda järk -järgult vähendada.

Eelseisva päeva hea tervise ja energia säilitamiseks on vajalik piisav hulk sügavat und. Ehkki liigne töökoormus võib teid vajalikust unest röövida, peate astuma samme, et vähendada ammendumist.

Võite oma unetuse haldamiseks kaaluda iga päev magamist. Hämage tuled, hoiduge elektroonilistest vidinatest ja võtke enne igal õhtul magama minekut natuke aega lõõgastuda. Võite kaaluda ka nende pärastlõunase uinaku vältimist.

Kõige parem on vältida neid väikseid suupisteid korraliku söögikorra asemel. Söögi vahelejätmine on range ei. Väiksemaid sööke vähemalt kuus korda päevas peetakse optimaalse energiatasemega töötamiseks. Kurnatuse ja väsimuse vähendamiseks tuleks teie igapäevasele dieedile lisada piisavad puu- ja köögiviljad. Rohke vee joomine võib aidata ka teie väsimust leevendada, kui olete dehüdreeritud. Chia seemned, pähklid, täisteratooted, kaer ja banaanid on näited toidust, mis aitavad võidelda madala energia ja väsimusega.

Rauavaeguse aneemia on tavalisem, kui võite arvata. Rasedatel on sagedamini rauavaegus ja peaaegu 14% -l rasedatest naistest on Ühendkuningriigis rauavaegus. Seetõttu peavad kõik naised ettevaatlikult sööma rauarikast toitu piisavas proportsioonis. Võite kaaluda toidulisandite võtmist pikaajalise ja raske rauavaeguse korral.

Kui olete ülekaaluline, võiksite kaotada liigse keharasva. Kaalulanguse ravi saamiseks võite konsulteerida oma arstiga. Õige toidu ja regulaarse treeningu söömine aitab suurepärast vähendada kaalu ja väsimust, mis on seotud liigse kaaluga. Vahekaalu korral võite oma ideaalse kaalu kohta soovituste saamiseks konsulteerida oma arstiga. Arst võib puuduse korral välja kirjutada vitamiinilisandeid.

Ehkki tohutult eiratakse, on tervisliku töö- ja eraelu tasakaalu säilitamine ülimalt oluline kurnatuse ja väsimusega võidelda. Võite kaaluda oma personaliohvitseriga rääkimist, võtta mõistlikke sihtmärke ja vältige end tööl ülekoormamist.

Vaimselt ja emotsionaalselt tervena püsimine on teie energiataseme jaoks ülioluline. Krooniline stress ja ebatervislikud eluviisid või asjaolud võivad mõjutada teie vaimset tervist. Terapeudi või sõbraga rääkimine vaimse tervisega võib teid leevendada.

Pikkade tundide vähendatud füüsilise aktiivsusega istudes võib teie vererõhu madalaks saada. Võite ka dehüdreeruda, kui olete unustanud vahepeal paar lonksu vett võtta. Parim on hoida oma keha füüsiliselt aktiivsena. Võtke aega, et teha töö vahel paar venitust ja lubada regulaarselt füüsilist koormust.

Kaasavõtmine

Võttes aega oma keha noorendamiseks väikeste pausidega oma tiheda meditatsiooni ja lõõgastuse ajakavast, võib olla suurepärane idee. Väsimuse ja kroonilise väsimuse vastu võitlemine nõuab teie elustiili muutumist. Võimalik, et peate liikuma liiga palju, et võtta oma vaimse, emotsionaalse ja füüsilise heaolu jaoks lisaaega. Alati on suurepärane idee konsulteerida oma arsti või terapeudiga, kes võiks teid paremini aidata väsimusega tegelemisel.