Miks ma olen alati väsinud ja mul pole energiat?

Mida kaetakse?

Pole saladus, et Ühendkuningriik on üks unepuudutavaid riike maailmas. A uuring leidis, et Ühendkuningriigi inimesed saavad keskmiselt kuus tundi ja 41 minutit und.

See on tunduvalt alla soovitatava kaheksa tunni. Ja mitte ainult täiskasvanud, kes näevad vaeva, et piisavalt magada - a 2017. aasta aruanne CB Insights leidis, et teismelised on ühed kõige unepuudutused, saades öösel keskmiselt seitse tundi ja 36 minutit Shut Eye.

Miks on nii paljud inimesed krooniliselt kurnatud? Ja mis veelgi olulisem, mida saab selle nimel teha?

Selles ajaveebi postituses käsitleme mõnda põhjust, miks oleme nii väsinud, ja pakume nõuandeid, kuidas taastada rohkem restaureerivaid uinumisi.

Põhjused, miks tunnete end kogu aeg väsinud

Võib olla palju põhjuseid, miks võite olla kogu aeg väsinud. Vaatame neid kõiki lähemalt.

Sa ei saa piisavalt magada

Kui te ei saa piisavalt magada, pole üllatav, et tunnete end päeva jooksul väsinuna. Enamik täiskasvanuid vajab öö kohta umbes kaheksa tundi und, kuid mõned inimesed vajavad enam -vähem.

Kui te ei saa regulaarselt piisavalt magada, võib see teie füüsilisele ja vaimsele tervisele suurt mõju avaldada.

Et veenduda, et saate piisavalt magada, looge regulaarne magamamineku rutiin ja proovige sellest võimalikult palju kinni jääda.

See tähendab magama minemist ja ärkamist samal ajal iga päev, isegi nädalavahetustel.

Teil on tervislik seisund

On mitmeid meditsiinilisi seisundeid, mis võivad põhjustada väsimust. Nende hulka kuuluvad aneemia, südamehaigus, uneapnoe, unehäire, diabeet, kilpnäärmehormoonide tasakaalustamatus, krooniline väsimussündroom, vaimse tervise probleemid ja muud sümptomid.

Kui arvate, et teie väsimus võib olla tingitud tervislikust seisundist, on oluline pöörduda arsti poole, kes tellib vereanalüüsi, et teie täpselt diagnoosida. Võite proovida ka Welzo oma Väsimus ja väsimus vereanalüüs.

Lisaks võivad vererõhu ravimid mõjutada ka teie energiataset, põhjustades halva kvaliteediga und.

Sa ei söö tervislikult

See, mida sööte, mõjutab päeva jooksul suurt mõju. Kui sööte palju töödeldud toite või kõrge suhkruga toitu, tunnete end tõenäoliselt juba kaua. Selle vältimiseks lisage oma dieedis kindlasti palju värskeid puu- ja köögivilju. Proovige ka piirata kofeiini ja alkoholi tarbimist.

Sa ei tee trenni

Treening on oluline, et teie keha korralikult toimida. Kui te pole aktiivne, hakkab keha halvenema ja tunnete end kergemini väsinud.

Veendumaks, et seda ei juhtu, püüdke enamikul nädalapäevadel treenida vähemalt 30 minutit.

Pole tähtis, millist tüüpi treeningut teete; Valige lihtsalt midagi, mis teile meeldib ja mis sobib teie sobivuse tasemele.

Sa oled stressi all

Stress võib teie kehale ja vaimule suure panuse võtta, jättes end kurnatuna nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Kui arvate, et stress võib olla teie väsimuse põhjustaja, on selle vastu võitlemiseks mitmeid asju. Treening, meditatsioon ja sügav hingamine on kõik tõhusad stressipuditserid.

Samuti peaksite proovima vältida liigset kofeiini ja alkoholi kogust, kuna need võivad stressi halvemaks muuta.

Kasutate enne magamaminekut elektroonikaseadmeid

Kas teile meeldib öösel kerida, sirvides läbi sotsiaalmeediat või vaadates televiisorit? Kui jah, siis võib teil olla tahtmatult end päeva jooksul väsinud.

Elektrooniliste ekraanide kiirgav sinine tuli võib segada teie keha melatoniini tootmist - hormooni, mis aitab reguleerida teie unetsüklit.

Selle põhjuseks on asjaolu, et meie keha on loodud melatoniini tootmiseks vastusena pimedusele, mitte kunstlikule valgusele

Kui soovite öösel paremini magada, on oluline piirata õhtutundidel kokkupuudet sinise valgusega.

Proovige raamatut lugeda või enne magamaminekut lõõgastav vann võtta oma elektroonikaseadmete kasutamise asemel. Samuti võiksite investeerida sinisesse valguse blokeerivasse klaasi, mida õhtul kanda

Sa ei joo piisavalt vett

Dehüdratsioon võib põhjustada ka väsimust. Isegi kui te ei tunne janu, on kogu päeva jooksul palju vett joomine oluline.

Märke, et teid võidakse dehüdreerida, hõlmavad tumedat värvi uriini ja liiga kiiresti püsti seistes uimane tunne.

Kui tunnete end sageli väsinuna, veenduge, et joote vähemalt kaheksa klaasi vett päevas ja rohkem, kui treenite sageli või puutute kokku kuuma temperatuuriga

Sa ei söö tervislikke toite

See, mida sööte, võib mõjutada ka seda, kui hästi öösel magate ja kui pinges te päeva jooksul tunnete.

Kui sööte sageli toite, milles on palju suhkrut või lihtsaid süsivesikuid, võite kogeda nn suhkruõnnetust.

See on siis, kui teie veresuhkru tase langeb ootamatult pärast suhkrurdavate toitude söömist, põhjustades väsimustunnet ja ärrituvust.

Selle probleemi vältimiseks veenduge, et teie dieet sisaldab palju keerulisi süsivesikuid, tervislikke rasvu ja valku.

Need toitained aitavad stabiliseerida teie veresuhkru taset ja annavad teile kogu päeva püsiva energia.

Unepuuduse tagajärjed

Unepuuduse üks levinumaid tagajärgi on kaalutõus. Kui te ei saa piisavalt magada, toodab teie keha rohkem greliini, hormooni, mis suurendab isu. Samal ajal toodab teie keha vähem leptiini, hormooni, mis pärsib isu.

Need hormoonid töötavad koos nälja ja energiataseme reguleerimiseks. Nii et kui olete magamata, tunnete tõenäolisemalt näljast ja teil on vähem energiat treenimiseks. See võib põhjustada kaalutõusu aja jooksul

Unepuudus võib põhjustada ka ärevust ja depressiooni. Uuringud on näidanud, et unepuudusega inimestel on tõenäolisem ärevus ja depressiooni sümptomid. Selle põhjuseks on asjaolu, et unepuudus põhjustab aju muutusi, mis võivad mõjutada tuju ja emotsioone. Kui olete hädas ärevuse või depressiooniga, võib piisavalt puhata saada teie sümptomeid

Maga palju

See võib tunduda ilmselge nõuanne, kuid on oluline veenduda, et saate igal õhtul piisavalt magada. Võimaluse korral püüdke seitse kuni kaheksa tundi und öö kohta.

Kui teil on raske magama jääda või magama jääda, saate uneharjumuste parandamiseks teha mitmeid asju. Nende hulka kuulub kofeiini vältimine enne magamaminekut ja lõõgastava magamamineku rutiini loomist, sealhulgas 30 minutit enne magamist, lugedes või vannis.

Regulaarselt treenige

Treening sobib suurepäraselt teie energiataseme suurendamiseks, kuna see suurendab teie kehas endorfiine (tundehormoone), aidates samal ajal ka teie une kvaliteeti parandada.

Proovige enamikul nädalapäevadel treenida vähemalt 30 minutit.

Mõõduka intensiivsusega tegevused, näiteks jalutamine või jalgrattasõit, on ideaalsed, kui alustate nullist, kuid tehke julgelt ükskõik millist tüüpi treeninguid, mis teile kõige rohkem meeldib. "

Söö tervislikku toitumist

Toitainerikkate toitude söömine aitab parandada teie energiataset, pakkudes kehale olulisi vitamiine ja mineraale. "

Proovige süüa palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahja valke, piirates töödeldud toite, suhkrut jooke ja alkoholi. "

Joo palju vett

Kui tunnete end väsinud, on üks esimesi asju, mida peaksite tegema klaasi vett. Dehüdratsioon võib põhjustada väsimust, seetõttu on oluline tagada, et püsiksite kogu päeva hüdraatuna.

Meditsiini instituut soovitab naistel tarbida vähemalt 91 untsi vett päevas ja mehed tarbivad vähemalt 125 untsi päevas.

Niisiis, kui te ei vasta neile soovitustele, võib olla aeg oma veetarbimine. Eesmärk juua kaheksa 8-untsi vett päevas ja jooge kindlasti veelgi rohkem, kui treenite või veedate aega kuuma ilmaga.

Võimu uinakut tegema

Kui tunnete end pärast palju vee joomist endiselt väsinud, võib see olla aeg jõupingutuseks.

Lühikese 20-30-minutilise uinaku võtmine võib aidata teie energiataset tõsta ja tuju parandada.

Lihtsalt veenduge, et ärge liiga kaua uinutaks, kuna see võib teid ärgates end väsinud tunda.

Liiga kaua napsutamine võib ka öösel und segada, seega on oluline hoida oma uinakuid lühikeseks ja magusaks.

Vähendage kofeiini

Kofeiin on levinud inimeste jaoks, kes otsivad energiatõusu, kuid on oluline meeles pidada, et liiga suurel kofeiinil võib olla tegelikult vastupidine mõju.

Kui leiate, et päeva läbimiseks loodate üha enam kofeiini, siis võib olla aeg tagasi lõigata.

Ja kui leiate, et kofeiini tagasilõikamine ei piisa, võib olla hea mõte oma arstiga nõu pidada, kuna väsimus võib olla märk sellest, et see on aluseks olevast tervislikust seisundist.

Põhjaliin

Kogu aeg väsinud tunne pole lõbus. Loodetavasti on see artikkel aidanud valgustada, miks te nii tunnete, ja ka näpunäiteid, kuidas oma energiataset suurendada.

Kui arvate, et aluseks olev tervislik seisund võib põhjustada teie väsimust, pöörduge arsti poole, et nad saaksid probleemi õigesti diagnoosida ja ravida. "

Vahepeal saate proovida tellida a väsinud test Et näha, kas teil on mis tahes vitamiinide ja mineraalide puudust.

Võite jälgida ka mõnda või kõiki ülaltoodud näpunäiteid, et anda endale vajalik tõuge.