Koguraud

Mida kaetakse?

Raud on oluline mikroelement, mis täidab kehas palju olulisi funktsioone, sealhulgas toimib hapniku kandjana ja aitab luua punaseid vereliblesid. Raud on üks kõige rikkalikumaid metalle maakeral ja laialdaselt saadaval erinevatel vormidel. Raud aga õhus kokkupuutel üsna kiiresti roomab, muutes toidulisandina stabiliseerimise raskeks. See on pannud teadlased tuvastama kelaate või nii positiivsete kui ka negatiivsete laengutega molekule, mis aitavad vedada vereringesse, sidudes nende metalliioonidega maos. Mõned levinumad tüübid hõlmavad: raua fumaraat: kolmikkompleks, mis moodustab umbes poole kõigist rauaraua tsitraadi toidulisanditest: Tri-Ironi kompleks, mis moodustab umbes 30% raua toidulisanditest. raualisandid. Kui soovite rohkem üksikasju, külastage meie põhjalikku juhendit vereanalüüsid siin.

Madala raua tasemel võib olla palju negatiivseid sümptomeid ja tervisemõjusid. Rauavaeguse aneemia, kõige tavalisem rauavaeguse tüüp, ilmneb siis, kui keha ei tekita piisavalt punaseid vereliblesid ega hemoglobiini, et kanda keha kaudu piisavat hapnikku. Levinud sümptomiteks on: nõrkuse väsimus Pale jume peavalude õhupuudus Südamega südamepekslemised Varsti tervislikke seisundeid võib olla seotud madala raua tasemega, sealhulgas muude aneemia, ADHD, impotentsuse ja rahutute jalgade sündroomiga.

Raud on inimkeha jaoks hädavajalik ja see mängib pöördelist rolli hemoglobiini tootmisel, lihaste funktsioonil, DNA sünteesil ja energia metabolismis. Raua ebapiisav tarbimine võib põhjustada hapniku taset veres ja selle tagajärjel palju negatiivseid sümptomeid. Seetõttu on madala rauatasemega inimestele oluline õppida tundma raualisandeid ja nende toimimist, et nad saaksid olla tõhusamad raua tarbimise suurendamisel.

Raua toidulisandite tüübid:

Tervetoiduallikad eelistatakse tavaliselt selliste toitainete, näiteks toidulisandite eraldatud allikate ees, kuna terved toidud pakuvad mitmesuguseid täiendavaid vitamiine, mineraale ja muid kasulikke ühendeid, mis suurendavad nendest allikatest tarbitud toitainete tervisemõju. Järgnevalt on toodud mõned näited tervetest rauast rikastest toiduallikatest: läätsed neeruuad mustsilmsed hernesed spinati kuivatatud aprikoosid rosinad kašeede pähklid ja seemned vadakuvalkude pulbrilisandid on saadaval mitmes erinevas preparaadis, millest igaühel on oma omadused ja mõjud. Järgnev on loetelu mõnedest kõige sagedamini kasutatavatest vormidest: raud- fumaraat (tuntud ka kui raud raua) raudtsitraadi isoleeritud rauapulbrid kelaatitud või komplekseeritud raualisandid Raua imendumist toidust võib mõjutada teiste ühendite olemasolu toidus või teiste ühendite olemasolu Neeotud jook. Näiteks kaltsium blokeerib raua imendumise; Seetõttu on oluline eraldada kaltsiumirikkad toidud söögikordadest, kus triikrauda neelate. Kaunviljades ja terades leiduvad fütaadid pärsivad ka raua neeldumist kehasse; Sel põhjusel ei tohiks neid toite süüa samal ajal, kui söögikord, mis sisaldab suures koguses täiendavat rauda.

Raua vereanalüüs:

Raud on üks rikkalikumaid metalle Maal ja meie keha nõuab seda iga päev, et täita mitmesuguseid olulisi funktsioone. Ehkki madala rauaga võib olla palju negatiivset toimet, võib liigne raua ka ohtlik olla. Seetõttu on madala või kõrge rauatasemega inimestele oluline saada oma taset tervishoiutöötaja poolt.

Raualisandid:

Heem vs mitte-heemraudne üks peamine erinevus rauda sisaldavate toidulisandite tüüpide vahel on see, kas need koosnevad peamiselt nende metalliioonide heemi või mitte-hemedatest. Loomsetest toitudest, nagu punased liha ja rumalad, on vereringesse hõlpsamini neeldunud kui taimsetes toitudes leiduvate mitte-heemivormide neeldumine. Sel põhjusel pakutakse heemirauda tavaliselt ainult väikestes kogustes, näiteks 15–30 mg, samas kui mitte-heemrauda on saadaval suuremates kogustes, tavaliselt 40–60 mg. Kuna nende kahe neeldumiskiirused erinevad, on oluline olla teadlik, millist toidulisandit te kasutate ja kui palju peaksite võtma. Näiteks võivad soolestikuolud, mis kahjustavad nende soolestiku imendumist, leidub, et nad on paremini võimelised taluma mitte-heme toidulisandeid, ilma et oleks vaja liiga palju kulutada kõrvaltoimeid.