Mida kaetakse?

11 Magneesiumi puudulikkuse hoiatusmärgid

Kas teil on piisavalt magneesiumi? Võimalik, et kui olete nagu enamik inimesi, siis te pole. Magneesium on üks levinumaid mineraalide puudusi maailmas ja see on hinnanguliselt kuni 19% Ühendkuningriigis noorte täiskasvanute kohta on selle toitaine puudulik.

Kuigi magneesiumipuudus ei pruugi paljudel inimestel põhjustada ilmseid sümptomeid, võib see ravimata jätmise korral põhjustada terviseprobleeme.

Niisiis, kuidas saate öelda, kas teil on magneesiumi puudust? Siin on 11 magneesiumipuuduse hoiatavat tunnust.

1. Lihaskrambid või tõmblused

Magneesium osaleb kehas enam kui 300 biokeemilises reaktsioonis, sealhulgas lihaste kokkutõmbumises ja lõõgastumises.

Seega pole üllatav, et magneesiumipuudus võib põhjustada lihaskrampe, spasme, lihasnõrkust ja tõmblusi.

Kui leiate sageli paikse magneesiumikreemi poole või võtate toidulisandeid lihasvalu leevendamiseks, võib see olla märk sellest, et te ei saa sellest olulisest mineraalist piisavalt.

2. väsimus

Kas olete alati väsinud, hoolimata sellest, kui palju und saate? Kogu aeg kurnatud tunne on magneesiumi puuduse üks levinumaid sümptomeid.

Selle põhjuseks on asjaolu, et magneesium aitab glükoosi energiaks muuta ja kui teil on magneesiumil vähe, on teie kehal raskusi energia tootmisega, mida ta vajab korralikult toimimiseks.

Kui näete pidevalt selle päeva jooksul, võib olla aeg uurida magneesiumi lisamist.

3. Kõrge vererõhk

2012. aasta uuringu kohaselt võib magneesium aidata vähendada vererõhku, lõdvestades veresooned ja parandades insuliinitundlikkust.

Kui teil on diagnoositud kõrge vererõhk või kui teie vererõhk on püsivalt kõrgem kui 120/80, rääkige oma arstiga, kas magneesiumi lisamine võib aidata teie arvu alandada.

4. Astma

Teadusuuringud on näidanud, et astmahaigetel on magneesiumi puudulik tõenäolisem kui haigusseisunditeta.

Tegelikult on mõned uuringud leidnud, et magneesiumsulfaati saab kasutada astmaatiliste rünnakute erakorralise ravina.

Kui teil on astma ja otsite võimalusi oma sümptomite paremaks kontrollimiseks, rääkige oma arstiga, kas magneesiumi lisamine võib aidata.

5. Osteoporoos

Magneesiumil on oluline roll luude tervises; See aitab kehal imada kaltsiumi ja muid mineraale, mis on tugevate luude jaoks hädavajalikud.

Magneesiumi puudumine võib põhjustada osteoporoosi, eriti postmenopausijärgsetel naistel, kellel on juba haigusseisundi ohus.

6. 2. tüüpi diabeet

Ühes uuringus leiti, et II tüüpi diabeediga inimestel on tõenäolisem magneesiumi puudulik kui seisundita inimesed.

Ehkki põhjuse ja tagajärje suhte kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid, arvatakse, et magneesiumi tase võib aidata kaasa insuliiniresistentsusele, mis on II tüüpi diabeedi võtmetegur.

7. tsüstitis

Tsüstiit on haigusseisund, mis viitab põie põletikule. See seisund võib olla äärmiselt valulik ja põhjustada selliseid sümptomeid nagu kuseteede sagedus, uriini kiireloomulisus ja vaagnavalu.

Väikeses uuringus leiti, et magneesiumtsitraat oli efektiivne tsüstiidi sümptomite vähendamisel.

8. Ärevus või depressioon

Kui magneesiumi tase on madal, võib see põhjustada ärevust ja depressiooni. Madala magneesiumi tase muudab rakkude kaltsiumi ja kaaliumi tasakaalu, mis võib põhjustada adrenaliini ja kortisooli suurenemist.

Need hormoonid on osa stressi reageerimissüsteemist ja võivad põhjustada ärevuse ja muret.

Lisaks võib vähese magneesiumi tase põhjustada ka muutusi aju neurotransmiterites, mis on seotud depressiooniga.

Selle tulemusel on vaimse tervise jaoks hädavajalik piisava magneesiumi taseme säilitamine.

9. Ebaregulaarne südamelöök

Magneesium mängib olulist rolli südame tervises. See on seotud pulsi ja vererõhu kontrollimisega.

Madala magneesiumi tase on seotud suurenenud rütmihäirete riskiga, mis on südamelöögi ebakorrapärasused.

10. migreenid

Migreeni kannatajatel on tavaliselt madalam magneesiumi tase kui inimestel, kellel pole migreeni.

Ehkki vaja on rohkem uuringuid, arvatakse, et magneesiumilisandi võtmine võib aidata vältida migreeni või vähendada nende sagedust.

11. neelamisraskused

Kui teil on raskusi pillide või kapslite neelamisega, võiksite kaaluda selle asemel vedela magneesiumi toidulisandi võtmist.

Seda toidulisandi vormi on lihtsam võtta ja see ei nõua suurte pillide või kapslite neelamist.

Niisiis, kuidas saate veenduda, et saate sellest olulist toitainet piisavalt? Siin on 5 parimat viisi magneesiumi tarbimise suurendamiseks.

Kuidas kontrollida magneesiumipuudust?

Kui kahtlustate, et teil võib olla magneesiumipuudus, on kontrollimiseks mõned viisid. Kõige täpsem viis on tellida a magneesiumi vereanalüüs.

Teine võimalus on lasta arst tellida magneesiumi RBC (punase verelible) test, mis on tundlikum test magneesiumi taseme mõõtmiseks.

Lõpuks võiksite küsida ka arstilt magneesiumi uriinitesti, mis võib mõõta magneesiumi kogust, mida teie keha eritub.

Ehkki see pole nii täpne kui vereanalüüsid, võib see test siiski anda teatavaid märke selle kohta, kas teil võib selle olulise toitaine puududa.

5 parimat viisi magneesiumi tarbimise suurendamiseks

Niisiis, kuidas saate veenduda, et saate sellest olulist toitainet piisavalt? Siin on 5 parimat viisi magneesiumi tarbimise suurendamiseks.

Söö palju tumedaid, lehtkaid rohelisi

Magneesiumipuuduse vastu võitlemiseks on mõistlik süüa magneesiumirikkaid toite. Tumedad, leheküljed nagu spinat ja lehtkapsas on suurepärased magneesiumi allikad. Ainult üks tass keedetud spinati annab peaaegu 25% magneesiumi soovitatud päevasest väärtusest.

Lisage oma lõuna- või õhtusöögile mõned rohelised, et hõlpsalt oma magneesiumi tarbimist suurendada.

Lisage oma dieeti pähklid ja seemned

Pähklid ja seemned on veel üks suurepärane viis oma dieeti rohkem magneesiumi saamiseks. Näiteks unts mandlid sisaldavad peaaegu 80 milligrammi magneesiumi - see on 20% soovitatud igapäevasest väärtusest.

Lisage toitumisharule või pärastlõunasele jogurtile peotäis pähkleid või seemneid.

Söö rohkem kalu

Kala on veel üks suurepärane magneesiumi allikas. Näiteks 3-untsine lõhe sisaldab peaaegu 50 milligrammi magneesiumi.

Pole kala fänn? Samuti saate oma magneesiumi paranduse teistest mereandidest, näiteks krevettidest ja kammkarpidest.

Lisage oma dieedile kala paar korda nädalas, et saada tervislik annus selle olulise toitaine.

Kasutage magneesiumirikkaid toiduõlisid

Toiduõlid nagu oliiviõli ja avokaadoõli on rikas magneesiumi poolest. Ainult üks supilusikatäis oliiviõli sisaldab 8% magneesiumi soovitatud päevasest väärtusest.

Niisiis, tilgutage oma salatile mõni oliiviõli või kasutage seda oma lemmikköögiviljade küpsetamiseks maitsvaks viisiks selle olulise mineraali tarbimise suurendamiseks.

Võtke magneesiumilisand

Kui te ei saa ikkagi ainuüksi toidust piisavalt magneesiumi, rääkige oma arstiga toidulisandi võtmisest.

Magneesiumilisandid on saadaval paljudes erinevates vormides, nii et leiate kindlasti sellise, mis teie jaoks sobib.

Enne uue toidulisandi alustamist rääkige kindlasti oma arstiga, kuna need võivad suhelda teatud ravimitega, mida võite võtta.

Põhjaliin

Magneesium on oluline mineraal, mis mängib rolli sadades biokeemilistes reaktsioonides teie kehas.

Paljud inimesed ei saa oma dieedist piisavalt magneesiumi ja see võib põhjustada puuduse, mis põhjustab hulgaliselt erinevaid terviseprobleeme, sealhulgas ärevus, depressioon, II tüüpi diabeet ja ebaregulaarne südamelöök.

Kui arvate, et teil võib olla magneesiumi puudust, siis rääkige oma arstiga toidulisandi võtmisest.

Piisava magneesiumi saamine on hea tervise jaoks ülioluline, nii et veenduge, et saate sellest olulist mineraali piisavalt!