20 maitsvat keto suupistet oma iha rahuldamiseks

Ketogeenne või keto dieet pakub suurepärast viisi kaalulanguse eesmärkide saavutamiseks. See on vähese süsivesikute sisaldusega toit, millel on mõõdukas valgu ja kõrge rasvasisaldusega sisaldus. Suurim väljakutse, millega inimene Keto dieedis silmitsi peab, on suupistete iht. 

Suupiste isu võib panna inimese tundma puudust ja põhjustavad neil ketogeenseid kriteeriume tõsiselt. Õnneks väldivad paljud maitsvad keto suupisted neid toitumiseesmärke. Selles artiklis tutvustatud 20 suussulava keto suupisteid on väga madala süsivesikute sisaldusega ja lõhkevad suurepäraste maitsetega. 

Alates magusast maitsest kuni soolaste hammustusteni aitavad need suupisted maitsmispungad õnnelikuks ja hoida energiataset stabiilsena. Nad on paljutõotavad viisid, kuidas muuta ketodieedid nauditavamaks ja toitainerikkamaks.

Kui te pole siiski rahul, oleme arutanud seda Ketogeense dieedi kümme parimat kasu tervisele teises kohustuslikus artiklis. Parema motivatsiooni saamiseks lugege seda. Uurime neid maitsvaid suupisteid, et Keto teekonnale kleepimine oleks lihtsam. 

Belli pipra kebabid Cajuni stiilis krevettidega 

Krevetid sisaldavad palju südamesõbralikke oomega-3 rasvhappeid. Võrreldes teiste mereandidega on nad elavhõbeda madalamad ja teevad ketosõbralikke ja tervislikke suupisteid. Kõigepealt hõõru krevetid kuiva Cajuni stiilis hõõrumisega. Nüüd asetage krevetid varraste külge ja vahelduge paksude paprika viiludega. 

Grillige või küpsetage kebabisid kuni täielikult keedetud ja paprikad muutuvad õrnaks ja krõbedaks. Serveeri seda maitsvat suupisteid kohe või hoidke seda hilisemaks kasutamiseks. 

Caprese salativarjad 

See on klassikaline itaalia roog. Kuna koostisosad on koostisosad kokku pandud, muutuvad nad roheliseks kaasaskantavaks suupisteks. Ettevalmistus on väga lihtne: muutke lihtsalt kirsstomatid, basiilikulehed ja mozzarella juust varrastele. Kasutage kastmiseks oliiviõli või äädikat või meie kui sellisena. Selle peamistel koostisosadel on väga vähe süsivesikuid. 

Mini frittatas (munamuffinid)

Tuntud ka kui munamuffinid, on need suurepärased ketosõbralikud suupisted, mida on hõlpsasti kohandatavad ja hõlpsasti valmistatavad. Kõik, mida vajate, on ahi, segamiskauss, tavaline muffinpann ja tosin muna. Vahustage munad kausis ja maitsestage pipra ja soolaga. 

Jagage see segu ühtlaselt muffinitopsidesse ja lisage eelistatud koostisosad, näiteks juust, tomatid, seened ja spinat. Küpsetage see temperatuurini 180c (350F) 15-20 minutit ja laske sellel seadistada. 

Selle toitumisalane teave sõltub lisatud koostisosadest. Iga suure munaga on peaaegu 0,36 g süsivesikuid (USDA), samal ajal kui muud koostisosad, näiteks juust, tomatid, seened ja spinat, on süsivesikutes äärmiselt madalad. Kasutage seda sellisena või külmutage see hilisemaks kasutamiseks.

Caesari salatihammustused 

See on Caesari salatisõprade jaoks suurepärane valik. Klassikalisema maitse saamiseks saab seda segada Romaine salatiga, kuid Green Kale hoiab seda värskena, kui seda ei tohi kohe süüa. Kuumutage väikese osa riivitud Parmesani salatit küpsetuspannil, et valmistada üksikuid tasse ja küpsetage seda, kuni juust sulab ja muutub pruuniks. 

Laske sellel juustul korralikult jahtuda. Asetage see muffinpanni põhja ja vajutage seda õrnalt, et kohandada muffinitopside kuju. Laske sellel täielikult jahtuda ja seejärel söödavatesse, väikestesse ja krõbedatesse tassidesse. Kasutage oma lemmikrohelisi, et kaste igasse Parmesani tassi. 

Parema krõpsu saamiseks lisage portsjonid pistaatsiapähklid või kõrvitsaseemned ja lisage rohkem valkude saamiseks suitsulõhe või hakitud kana. 

Keto sushirullid 

Keto sushirullid on toitainerikkad suupisted, mis on hõlpsasti valmistatud ja valmistamiseks kulub vaid 15-20 minutit. Vaja on vaid natuke kala, et täita, hakitud köögivilju ja pakk Nori merevetikaid. Mõned inimesed kasutavad sush-klassi kalu, kuid see pole tingimata vajalik. Kalaga või ilma, väärtuslikud köögiviljad, nt kurk, pipar, avokaado jne, töötavad hästi. 

Parema rasvasisalduse saamiseks lisage natuke kreemjat juustu või kasutage vürtsikat maapähklikastet ja veenduge, et see pole lisatud magusaineid. Pange lihtsalt Nori välja ja summutage servi veega. Asetage täidised Nori lehtedele ja rullige kõik koostisosad tihedalt. Sööge seda mähisena või viilutage see paremate hõrgutiste jaoks hammustuse suurusteks tükkideks. 

Guacamole sisaldavad köögiviljapulgad 

Guacamole on kasulik tervisliku, kaasaskantava ja suurepärase Keto suupistete valmistamiseks. Selle peamine koostisosa avokaadod on koormatud kiudainetega (6.7%), rasv (14.7%) ja palju olulisi toitaineid. Selle ettevalmistamiseks püreestage täiesti küpset avokaadot ja lisage punane sibul, laimimahl, pipar ja sool. 

Värske jalapeno on ka suurepärane võimalus. Kui keegi ei soovi seda teha, on see saadaval eraldi pakitud ja eelvalmis. Parim on seda iseseisvalt kasutada, kuid ka spargelkapsas, seller, punased redised ja magusad paprikad on suurepärased. 

Kääritatud köögiviljad  

Kääritatud köögiviljad, näiteks hapukurgid, on ketoarmastajate jaoks üks parimaid valikuid. Kohaselt Natasha Leeuwendaal (Teagasci toidu uurimiskeskus, Iirimaa), kääritatud toidud sisaldavad arvukalt terveid baktereid, mis suurendavad seedetrakti funktsioone ning vähendavad südamehaiguste ja diabeedi riski. Neid köögivilju saab osta või kodus valmistada. 

Peaaegu igat tüüpi köögiviljad on kääritatavad, näiteks rohelised oad, peet, lillkapsas, porgandid, kurgid ja kapsas. Rasvade jaoks ühendage need köögiviljad täis rasvasisaldusega creme fraiche. Äädikast või pastöriseeritud hapukurkidest valmistatud köögiviljad ei sisalda aga elusaid probiootikume. Kontrollige jahutamise osas kontrollige tooteid, mis on märgistatud probiootiliseks, „toores” või „kääritatud”. 

Oliivid 

Oliivid pakuvad rikkalikku pakkumist südamesõbralike rasvade ja on seega üks parimaid Keto suupisteid. Need sisaldavad kiudaineid, E -vitamiini ja paljusid muid terveid ühendeid, mis vähendavad selliste haigusseisundite riski nagu osteoporoos ja põletik. 

USA sõnul Põllumajandusosakond, 100g oliivide portsjon sisaldab 3,3 g toidukiuda, 15,32 g rasva ja ligi 145 kalorit. Need on tarbitavad, kuid lisage lisarasva saamiseks Gorgonzola või Feta juustu. 

Nende ainulaadsete toitumisomaduste tõttu kasutatakse oliive sageli kaalukaotuse dieedil. Veel üks kohustuslik artikkel kirjeldab Parim kaalukaotusega dieediplaan Oliivide kasutamine baas dieetina. Külastage meid, et seda lugeda. 

Rasvapommid  

See on termin, mida kasutatakse keto dieedis magustoidu stiilis, madala süsivesikusisaldusega hammustuste tähistamiseks, mis rahuldavad magusaisu. Neid valmistatakse toorjuustu, avokaado, pähklivõi või kookosõli alusena ja arvukalt muid koostisosi, et parandada nende maitseprofiili. 

Seal on piiramatud võimalused, kuid maapähklivõi ja tume šokolaadi kombinatsioon on populaarne. Need kaasaskantavad ja maitsvad suupisted on hõlpsasti osttavad või neid saab kodus valmistada. 

Buffalo lillkapsahammustused 

Andke klassikalistele pühvlite tiibadele köögiviljakeeva, kasutades kana kiudainerikka lillkapsaga. Lisaks kiudainetele sisaldab lillkapsas palju antioksüdante, näiteks C -vitamiini, ja suurendab immuunsust ja vähendab põletikku. Nende tiibade ettevalmistamiseks ühendage oma lemmik pühvlite kaste ja sulavõi hakitud lillkapsaga. 

Röstige seda toodet õhufraami abil või 20-25 minutit. Serveeri seda porgandikeppide ja sinihallitusjuustu kastmega. 

Kurk ja tuunikalahammustused 

Tuuni pole mitte ainult süsivesikuteta, vaid ka hea südamesõbralike rasvade ja valkude allikas. Vürtsikaid tuunikala -kurgihammustusi on lihtne valmistada, segades tuunikala kuuma vürtsi, pipra, soola, rohelise sibula ja majoneesiga. 

Lisage igale kurgilõikele lusikatäis ja kaunistage see punase pipra helbete ning tuhmi ja värske peterselli abil. 

Granola baarid 

Kauplustes saadaval olevad granolabatoonid on enamasti rikkad süsivesikute ja suhkrute poolest ning mõned tüübid sisaldavad ühe untsi portsjonis kuni 18 g süsivesikuid. Siiski on võimalik nende süsivesikute sisaldust vähendada, tehes kodus granolabatoone. 

Veebis saadaval olevad retseptid sisaldavad palju koostisosi, näiteks seemneid, pähklivõi, magustamata kookoshelbeid ja hakitud pähkleid. Paljudel neist on alternatiivid suhkrule, näiteks mungaviljadele, mis lisab magusust, suurendamata süsivesikute sisaldust. 

Täidisega paprika 

Belli paprikad ei lisa taldrikule lihtsalt natuke värvi. Need paprikad on ka süsivesikute osas madalamad ja neil on rohkem kiudaineid, folaat, kaalium ja C -vitamiin. Täidisega paprika on seega suurepärane eelroog ja tervislik maitsvad suupisted. 

Eemaldage paprikate sees olevad seemned, viilutades need pikuti pooleks ja täites need mõne maitsestamise ja kühvel kreemja juustuga. Teine alternatiiv on need ahju kasutada, paar minutit küpsetada ja kuumalt võtta. 

Köögiviljad, mis sisaldavad lillkapsa hummust 

Kikerhernest valmistatud tavaline hummus on 4,5 g süsivesikud 30 g (2 spl) serveerimisel. Ehkki see näib olevat madal, kasutavad paljud inimesed seda kogust palju rohkem kui ühe istungi korral, muutes selle ketogeense dieedi jaoks keeruliseks valikuks. 

Lillkapsa hummus on madala süsivesikusisaldusega asendaja, mis on valmistatud röstitud lillkapsa segunemisega vürtside, sidrunimahla, oliiviõli, tahini ja paljude muude seotud koostisosadega. See on suurepärane sukeldus kurkide, porgandi ja selleripulgade jaoks või võite selle omatehtud rullideks segada. 

Puuviljanahk 

Omatehtud puuviljanahk on valmistatud lemmikmarjade segamisega, segu levitamisel küpsetusplaadile ja dehüdreerides selle täielikult, kasutades madala temperatuuriga keetmist. See suupiste sisaldab vaid ühte koostisosa ja seda on köögis lihtne valmistada. 

Veenduge, et lisada madala süsivesikusisaldusega marjad, nt murakad, vaarikad ja maasikad Lisage vajadusel oma lemmikketo sõbralikud magusained.

Valmistatud munadega toorjuust

Ketosõbralike suupistete valmistamiseks lisatakse traditsiooniliselt äädikas, sinep, majonees, pipra ja soola ning kõva keedetud muna. Segage järgmisse partii kühvel kreemja juustu, et suurendada rasvasisaldust ja parandada selle maitset.

Toorjuustu on rikas toitainete poolest ja ainult spl (15 g) serveerimine pakub vähem kui 1 g süsivesikuid, 1 g valku ja 5 g rasva. 

Vaarikad koos lisatud puuvillajuustuga

Vaarikatel on väga vähe süsivesikuid ja neid saab mõõdukalt kasutada ketogeense dieedi osana. Pool tassi serveerimine Vaarikad sisaldavad 7,3 g süsivesikuid, millest 4 g on toidukiust. Ketosõbralike suupistete valmistamiseks lisage valgu- ja rasva tarbimise suurendamiseks vaarikaid vaarikaid.

Sõltuvalt igapäevasest süsivesikute vajadustest saab seda täiendavaks krõmpsuks segada soovitud seemnete ja pähklitega.

Lihapalli liugurid

Traditsioonilised lihapalli võileibad on süsivesikute hulgas rikkad, kuna neil on kuklid. Lihapalli liugurite valmistamiseks on siiski soovitatav asendada kakuke salatiga. Küpsetage lihtsalt oma lemmik jahvatatud liha, ühendades selle Parmesani juustu, ürtide, küüslaugu ja munadega ning kujundades kuulideks.

Neid lihapalleid saab süüa värskelt või ladustada edaspidiseks kasutamiseks. Madalate süsivesikute ja kõrge valgu jaoks asetage need salati kuklite sisse ja serveerige neid tomati küüslaugu aioliga kastmiseks, et saada lisaannus rasva.

Täidisega seened

Seened sisaldavad arvukalt koostisosi, näiteks B -vitamiinid, D -vitamiini, kaaliumi ja seleeni ning neil on madalamad süsivesikud. Maitsvate keto suupistete valmistamiseks proovige seenekorgid toppida maavorsti või kreemja juustuga.

Erineva keerdumise lisamiseks pöörake Portobello seente korgid Margherita pitsaks, toppides neid värske basiiliku, mozzarella juustu ja tomatikastmega ning küpsetades neid, kuni need muutuvad kuldseks ja õrnaks.

Welzo seened toidulisandid Kollektsioon sisaldab arvukalt seenepõhiseid tooteid, millest paljud on saadaval täidiseks. Külastage seda ostmiseks Seenelisandid. 

Jogurt

Joghurt on loomulik probiootikum, mis toetab tervislikku seedesüsteemi tervislike bakterite rikkuse tõttu. Kookospähkli jogurt on piimatoodeteta alternatiiv traditsioonilisele jogurtile ja seda jogurtit sobivad mitut tüüpi ketogeense eluviisiga neile. Paljud magustamata ja rasvasisaldusega kreeka jogurtitüübid on ketogeensesse dieeti hõlpsasti segatavad. 

Teisel lehel oleme kokku võtnud jogurti kasutusviisid, eelised ja võimalikud kõrvaltoimed. Külastage meid, et seda lugeda ja oma kirjanikke hinnata. 

Korduma kippuvad küsimused 

Millised põhitoidud rahuldavad nälja iha ketogeense dieedi ajal? 

Süsivesikute piiride kinnipidamiseks ja toidu iha rahuldamiseks peavad ketohaldunud suupisted sisaldama vähese süsivesikute, oliivide, seemnete, juustu ja pähklitega madala süsivesikusisaldusega köögivilju. Mõned omatehtud retseptid, näiteks avokaado, šokolaadivahu ja rasvapommid, aitavad iha rahuldada. 

Kuidas rahuldate ketogeense dieedi ajal magusaid iha? 

Ketogeense dieedi ajal magusate ihade haldamiseks on soovitatav kasutada madala süsivesikusisaldusega magusaineid, näiteks erütritooli ja steviat. Täiendavad kasulikud valikud hõlmavad ketosõbralikke magustoite, mis sisaldavad kookosjahu või peaaegu jahu. Tervislike rasvade tarbimise suurendamine on veel üks viis magusate ihade rahuldamiseks. 

Millised rämpstoidud on tegelikult ketosõbralikud? 

Paljud rämpsuks klassifitseeritud toidud on tegelikult terved ja ketosõbralikud. Nende hulka kuuluvad McDonald's Vorst ja Egg Patty, McDonald's Cheeseburger, Chipotle Keto Salad Bowl, Chili krõbedad cheddari hammustused ja Wendy peekonaator. Otsige sarnaseid maiuspalasid lähimatest toidukioskitest. 

Millised toidud on ketosõbralikud? 

Ketosõbralike puuviljade hulka kuuluvad sidrunid, maasikad, arbuusid, avokaado, murakad, täheviled, kantalupp, virsikud, vaarikad ja tomatid. Kaaluge arsti või dietoloogi konsulteerimist ketosõbralikumate puuviljade ja tervisenõuannete saamiseks. Oleme arutanud vegan keto valikuid teises artiklis pealkirjaga, ”Mis on vegan keto dieet?'

Millistel suupistetel pole süsivesikuid? 

Toidud ja süsivesikuteta joogid on tee või tavaline kohv, vesi, õlid, võid, juust, munad, kala ja liha. Muud võimalused vähem stiilis inimeste jaoks on kookospähkel, avokaado, tärkliserikkad köögiviljad, seemned ja pähklid, kuna neil on madal süsivesikud. 

Millised puuviljad süsivesikutes on null? 

Arbuus on suvine puuvili, millel on peaaegu null süsivesikud. Süsivesikud moodustavad lihtsalt 7.55% selle kogumassist. Selle tohutu veesisaldus rahuldab janu ja tagab täiuse ilma liigsete kaloreid. 

Alumine rida  

Maitsvate keto suupistete dieeti lisamine lubadusi, mis aitavad teil ketogeenset teekonda jätkata ja toidu isu hallata palju lihtsamini, kui pühendume madala süsivesikusisaldusega dieedile. Selles artiklis mainitud keto suupistete mitmekesised sort ulatuvad magusast kuni soolaseni ja ei rahulda mitte ainult maitsepungasid, vaid toetavad heaolu ja aitavad teil saavutada sobivuse eesmärke. 

Need ketosõbralikud suupisted on suurepärased valikud, kas kodus, töökohal või liikvel olles ja tagavad, et inimene püsiks täis, ilma et oleks vaja liigset söömist ja süütunnet. Niisiis, võtke need suupisted omaks, et hoida oma keto teekond sujuvalt ja täidetav ning tõestada, et tervislikud suupisted ei pea terviseesmärkide nimel ohverdama.