3000 kalorite söögiplaan: eelised ja riskid

3000-kalorsusega söögiplaan; See on paljudele mõeldud toitumisdisain: sportlased, kulturistid ja need, kes on mõningate terviseseisundite tõttu alakaalulised. Nüüd võib selle summa igapäevase tarbimise üle mõtlemine olla pisut hirmutav, kuid lõpuks peate enne seda tüüpi dieedi osas teadma selle eelistest ja riskidest. See võib anda piisavalt energiat ja toitumist lihaste suurendamiseks, sportliku jõudluse suurendamiseks ja tervisliku kaalutõusu jaoks. Ühte asja tuleks alati meeles pidada: see vastutab ka mõnede halbade tulemuste eest, näiteks ebatervislik kehakaalu suurenemine, toitainete tasakaal ja seedeprobleemid. Artiklis on esitatud positiivsed ja negatiivid, mis on seotud 3000-kalorsusega dieediga ning sellel on asjatundlik ülevaade koos praktiliste näpunäidetega neile, kes peavad kalorides rasket dieeti.

Millised on 3000 kalorite söögikorra eelised?

3000-kalorsusega söögiplaan on oluline lihaste ehitamisel, kuna see annab kütuse hüpertroofia jaoks, kui rongib takistuse kaudu. See aitab kergejõustiku jõudlust, hoides energiataset kõrgel, ja suurendab jõudlust suure intensiivsusega ja on tõesti pikad. Üksikisik võib tervisliku kehakaalu panna, kui ta on alakaaluline ja tal on soov kaalus juurde saada.

Aitab kaasa lihaste suurendamisele ja taastumisele

Inimeste jaoks, kes soovivad oma lihaseid ehitada, oleks 3000 kalorite söögiplaanil väga oluline. "Kaloritarbimise suurendamine on lihaste hüpertroofia jaoks kriitilise tähtsusega, eriti kui sellega kaasneb resistentsuse väljaõpe," ütles spordi toitumisspetsialist dr Robert Davis. Need lisakalorid pakuvad olulisi makrotoitaineid - valke ja süsivesikuid, mis on vajalikud lihaste parandamiseks ja kasvatamiseks. Rahvusvahelise spordi toitumisühingu ajakirja andmetel kogesid kõrge kalorite dieediga subjektid lihasmassi suuremat kasu, võrreldes hoolduse dieedi omadega.

UPS jõudlustase kergejõustikus

Sportlased vajavad intensiivse kehalise aktiivsuse taseme tõttu tavaliselt rohkem kaloreid kui keskmine inimene. "Kaloritarbimine tagab vastupidavuse ja jõudluse jaoks vajaliku piisava glükogeeni täiendamise," ütleb dr Laura Bennett, spordietoloog. Uuringute kohaselt võib sportlastel, kes tarbivad umbes 3000 kalorit päevas päevas, parem energiatase ja üldine jõudlus pikaajalisel perioodil füüsilise pingutuse ajal. Samuti toetab see pärast treenimist nii viivitamatut energiavajadust kui ka lihaste ja kudede kiiremat taastumist.

Aitab alakaalulistel inimestel tervislikku kaalu saada

Alakaaluliste inimeste jaoks võib tervisliku kehakaalu saavutamisel olla väga kasulik 3000 kalorite söögiplaan. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel võib alakaaluline olla palju tervisega seotud probleeme nagu madal immuunsus ja osteoporoos. Endokrinoloog dr Michael Thompson ütles meile, et "kalorite tarbimise taseme tõstmine 3000 kalorini päevas võib alakaalu suuresti aidata kontrollitud ja tervisliku kaalu suurendamisel, kuid siis jällegi, ainult siis, kui dieet on korralikult tasakaalus ja toitainev."

Millised on 3000 kalorite söögiplaani riskid?

3000-kalorsusega söögiplaanil on mõned riskid, kui see pole tasakaalustatud asjakohase kehalise aktiivsusega: liigse kehakaalu suurenemine ja sellest tulenevalt rasvumine, II tüüpi diabeet, kardio-vaskulaarsed haigused. Lisaks võib see põhjustada toitainete tasakaalustamatust, kui dieeti pole mitmekesistatud ja see hõlmab suures koguses töödeldud toitu. 3000 kalorini tarbimise järsk suurenemine võib tähendada seedeprobleeme, mis tulenevad puhitusest, gaasistamisest, seedehäiretest jne, eriti kui dieet on rikas rasvasisaldusega või kõrge kiudainega toitu.

Ebatervisliku kaalutõusu potentsiaal

Kuid nii hea kui 3000 kalorite söögiplaan võib inimesele tuua, võib see olla ka väga riskantne mõne jaoks, kes veedavad suurema osa oma päevast istudes. GP dr Sarah Wilsonina kommenteerib: "Liigne kalorite tarbimine ilma vastava füüsilise aktiivsuseta võib põhjustada ebatervislikku kaalutõusu ja sellega seotud tüsistusi, nagu rasvumine, II tüüpi diabeet ja südame -veresoonkonna haigused". Riiklikust tervishoiuteenistusest saadud statistika näitab, et rasvumise määr on suurenenud. Peamised põhjused on jõudnud liiga paljude tarbitavate kaloreid ja mitte piisavalt treenimist.

Toitainete tasakaalustamatus

Inimene võib süüa 3000 kalorit päevas, kuid keha läheb hõlpsalt dieedile, kui söödud portsjonid koosnevad peamiselt madalast toitainetest toitudest. "On väga oluline, et kalorid pärinevad mitmesugustest toitainete tihedatest toitudest, mitte nendest, mis on töödeldud või palju lisatud suhkruga," lisab dr Emily Clarke, registreeritud dietoloog. Seetõttu võib dieet, mis pakub sel viisil palju tühjasid kaloreid, päris vähese toiteväärtusega üsna madalaks. Selle riski tasakaalustamiseks on oluline tasakaalustatud lähenemisviis, mis hõlmab puuvilju, köögivilju, kõhnaid ja täisteratooteid.

Seedeprobleemid

Ühepäevase tarbimise korral 3000 kalorit suurendaks seedesüsteemi tüsistusteks nagu puhitus, kõhupuhitus ja kõrvetised seedehäirete tõttu. Gastroenteroloogi dr Mark Hughesi sõnul "võib keha pingutada toidumahu olulise suurenemise töötlemise nimel, eriti kui see hõlmab kõrge rasvasisaldusega või kõrge kiuga esemeid." Nendest seedetrakti väljakutsetest saab üle päeva jooksul levitatud söögikorraga aeglase kohanemisega üle.

Inimesed küsivad ka

Mida ma saan süüa 3000 kalorit päevas?

3000 kalorit päevas koosneb toitainerikkadest toitudest, kus oleks vaja tervislikku toidu tasakaalu. Hästi tasakaalustatud 3000-kalorsusega dieedil võib teil olla järgmine:

Hommikueine: üks tohutu smuuti puuviljadega, Kreeka jogurt, valgupulber ja pähklid. Kalorid: 700

Keskhommikune suupiste: munade ja banaanidega avokaado röstsai. Kalorid: 500

Lõunasöök: grillitud kanarind, segatud köögiviljadega oliiviõlil, quinoa ja oliiviõli kaste salatil. Kalorited: 800.

Pärastlõunane suupiste: mandlid ja valgubaar (400 kalorit).

Õhtusöök: lõhefilee, bataat, suur segatud roheline salat vinaigrette kastmega (600 kalorit).

Õhtune suupiste: marjade ja meega kodujuust (300 kalorit).

Kõigile neile söögikordadele täiendatakse valkude, tervislike rasvade ja süsivesikutega, et säilitada dieedis tasakaal.

Kui palju kaalun, kui söön päevas 3000 kalorit?

Kaalutõus sõltub teie lähtekalori vajadustest, mis muutuvad ka vanuse, soo, kaalu, pikkuse ja aktiivsuse tasemega. Kui põletate iga päev umbes 2500 kalorit ja sööte 3000 kalorit, siis on iga päev ülejääk 500 kalorit. Üldiselt aktsepteeritakse, et 3500-kaloriline ülejääk on ligikaudu samaväärne ühe kilo kehakaalu lisamisega. See tähendab, et täiendava 500 kalorite saamine päevas võib suurendada umbes ühe naela nädalas.

Mis siis, kui ma söön kuu jooksul päevas 3000 kalorit?

Kui sööte kuu jooksul 3000-kalorieeni dieeti, annab teie kaalule netomõju hoolduskalorid:

Kui teie hooldusnumber väljub umbes 3000 kalorit: olete dieedi-pluss-maal. Niisiis, kui teie isiklik kalorite hoolduse tase on 2500 kalorit, on teie iga päev ülejääk 500. Üle kuu aja jooksul võib see põhjustada umbes 4–5 naela.

Kui teie hooldus on üle 3000, võib teil olla kaal kaotada, kui olete ultraaktiivsed või teil on mõni õnnelik geneetiline metabolismi kingitus, kuid see pole eriti tõenäoline.

Kas ühe söögikorraga on võimalik süüa 3000 kalorit?

Jah, ühe söögikorraga saab hõlpsalt võtta 3000 kalorit, ehkki see pole tavaline ega soovitatav, arvestades seedesüsteemi koormust ja nii suure mahu kajastamise ebamugavusi. Üksik söögikord hõlmab palju kõrge kalorsusega toite, näiteks kiirtoidukombinatsioonid, suured portsjonid kreemjate vorstidega või mitmekäigulise söögikorraga kõrge kalorsusega koostisosadega; Need võivad hõlpsalt lüüa või isegi 3000 kalori parimat. Teisest küljest võib see lähenemisviis enamikul juhtudel põhjustada ebamugavusi inimese seedesüsteemi ja sageli on see pidevalt järgitades tervisele oht.

Järeldus

3000 kalorsusega dieedil on palju eeliseid, eriti rohkemate lihaste kogumise ajal, kui inimene on seotud palju spordis või kui inimesel peab olema mõistlik kaal. Kuid lähenemisviis pole riskivaba. Muud selle kalorite suurenemisega seotud võimalikud riskid hõlmavad ebatervislikku kaalutõusu, toitainete tasakaalustamata tarbimist ja seedetrakti probleeme, eriti kui kaloride suurenemine ei põhjusta kehalise aktiivsuse suurenemist ja tasakaalustatud dieeti. Tervishoiutöötajad, näiteks arstid ja dietoloogid, tuleb suhelda, et täiustada kõrge kalorsusega dieeti, vältides samal ajal sellega seotud riske. Lisateavet Parim dieediplaan kaalulanguseks