40 kõrge valgu suupisteid teie päeva kütuseks

Ükskõik, kas otsite kõrge valgu suupistete ideid, mis aitaksid teil konkreetseid koolituse või terviseeesmärke või lisada oma dieedile lihtsalt lõbusat sorti, annab meie 40 kõrge valgu suupistete loend teile rohkem kui palju võimalusi. Võite segada ja sobitada, et leida oma lemmikkombinatsioonid ja saada oma igapäevasesse dieeti õige kogus valku. 

Inglismaa rahvatervise peamine toitumisspetsialist dr Alison Tedstone toob välja, et "suupisted võivad olla kasulik strateegia, et tagada kogu päeva jooksul piisav toitainete tarbimine, kui valikud on terved ja toitainete tihedad".

40 kõrge valgu suupisteid

1. Kreeka jogurt

Kreeka jogurt on klammerdaja kõrge valgusisaldusega suupistete valdkonnas. Iga portsjon pakub umbes 10 grammi valku, muutes selle suurepäraseks võimaluseks lihaste parandamiseks ja hooldamiseks. Kreeka jogurti valmistamiseks kasutatav pingutusprotsess eemaldab suure osa vedela vadakust, mille tulemuseks on paksem tekstuur ja kõrgem valgu kontsentratsioon. Dietoloogi ja toitumisspetsialisti dr Michelle Storferi sõnul "Kreeka jogurt pole mitte ainult kõrge valgusisaldusega, vaid sisaldab ka olulisi toitaineid nagu kaltsium ja vitamiin B12." Need toitained on luude tervise ja energia metabolismi jaoks hädavajalikud, muutes Kreeka jogurti hästi ümaraks suupistevalikuks.

2. valguriba

Valguvardad on mugav ja tõhus viis valgu tarbimise suurendamiseks, sisaldades sageli umbes 20 grammi valku baari kohta. Need on eriti populaarsed sportlaste ja hõivatud spetsialistide seas, kes vajavad liikvel olles kiiret toitumisallikat. Tuntud toitumisalase ekspert dr John Berardi märgib, et "valgubatoonid võivad aidata rahuldada igapäevaseid valguvajadusi, eriti kui terved toiduvalikud pole saadaval." Tervise eeliste maksimeerimiseks on siiski oluline valida minimaalse lisatud suhkru ja kunstlike koostisosadega baarid.

3. Kõva keedetud munad

Kõva keedetud munad on lihtne, kuid tugev kõrge valgusisaldusega suupiste, pakkudes kahe suure muna kohta umbes 12 grammi valku. Need on rikkad ka oluliste aminohapete, vitamiinide ja mineraalide poolest. Dr Frank Hu, Harvard T.H. toitumisprofessor. Chani rahvatervise kool rõhutab, et "munad on üks parimaid saadaolevaid kvaliteetseid valguallikaid". Nende teisaldatavus ja toitainete tihedus muudavad need suurepäraseks valikuks energiataseme säilitamiseks kogu päeva jooksul.

4. Edamame

Edamame ehk noored sojaoad pakuvad umbes 8 grammi valku poole tassi kohta. Neil on ka kõrge kiudaine, mis aitab seedimisel ja aitab säilitada stabiilset veresuhkru taset. Toitumise ekspert dr Michael Greger rõhutab, et "Edamame on täielik valk, mis sisaldab kõiki üheksa olulist aminohapet". See teeb sellest suurepärase taimepõhise valguallika taimetoitlastele ja veganitele.

5. kodujuust

Kondijuust on valgu jõujaama, mis annab umbes 14 grammi valku poole tassi kohta. See on eriti eelistatud mitmekülgsuse poolest, kuna seda saab iseseisvalt süüa, puuviljadega segada või kasutada täistera kreekerite lisandina. Töödeljuustu kaseiinvalk on aeglaselt seedekas, pakkudes püsivat energiat ja aidates säilitada lihasmassi. American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringud näitavad, et kaseiin toetab lihaste säilitamist kaalukaotuse ajal.

6. tuunikala

Konserveeritud tuunikala on väga mugav ja valgurikka suupiste, mis pakub umbes 15 grammi valku 3-untsi portsjoni kohta. See on ka hea oomega-3 rasvhapete allikas, mis on kasulik südame tervisele. Kardioloog ja toitumise ekspert dr Dariuush Mozaffarian väidab, et "regulaarne kalade nagu tuunikala tarbimine võib toetada kardiovaskulaarset tervist ja pakkuda olulisi toitaineid". Tuuni valimisel vali veega pakitud sordid, mitte õli, et vähendada liigset kalorite tarbimist.

7. Jerky

Jerky, olgu see siis veiselihast, kalkunist või muudest lihadest, pakub umbes 9 grammi valku untsi kohta. See on väga kaasaskantav suupiste, mis muudab selle ideaalseks välitegevuseks või hõivatud päevadeks. Yale-Griffini ennetamise uurimiskeskuse direktor dr David Katz soovitab siiski, et "on oluline valida madala naatriumisisaldusega Jerky, et vältida liigset soola tarbimist". Jerky võib mõõdukalt ja tasakaalustatud dieedi osana olla toitev suupiste.

8. kikerherned

Kikerherned, tuntud ka kui Garbanzo oad, pakuvad umbes 7 grammi valku poole tassi kohta. Nad on rikkad kiudainete, vitamiinide ja mineraalide poolest, aidates kaasa üldisele tervisele. Dr Michael Greger juhib tähelepanu sellele, et "sellised kaunviljad nagu kikerherned on suurepärane taimepõhise valgu allikas ja neid saab hõlpsasti erinevatesse roogadesse lisada." Röstitud kikerherned teevad krõmpsuva, rahuldava suupisteid, mida saab maitsestada mitmesuguste vürtsidega.

9. Mandlid

Mandlid pakuvad umbes 6 grammi valgu untsi kohta koos tervete rasvade, kiudainete ning oluliste vitamiinide ja mineraalidega. Loma Linda ülikooli toitumisalase ekspert dr Joan Sabaté märgib, et "pähklite nagu mandlite regulaarne tarbimine on seotud paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas paranenud südame tervisega." Mandleid saab süüa iseseisvalt, lisada salatitele või kasutada jogurti ja kaerahelbeid.

10. Kõrvitsaseemned

Kõrvitsaseemned on toitainete tihedad suupisted, mis pakuvad umbes 9 grammi valku untsi kohta. Neil on ka magneesiumi, tsingi ja tervislike rasvade osas. Integratiivse meditsiini eksperdi dr Andrew Weili sõnul on kõrvitsaseemned väärtuslik taimepõhiste valgu ja oluliste toitainete allikas. " Neid seemneid saab süüa toorelt, röstitud või lisada jälgi segule valgu suurendamiseks.

11. Maapähklivõi

Maapähklivõi on klassikaline kõrge valguga suupiste, mis pakub umbes 8 grammi valku kahe tableeritud serveerimise kohta. See on ka hea tervislike rasvade ja oluliste vitamiinide allikas. Dr Walter Willett, Harvard T.H. toitumisprofessor. Chani rahvatervise kool selgitab, et "pähklivõi nagu maapähklivõi võib olla osa tervislikust toitumisest, kui seda mõõdukalt tarbitakse." Levitage seda täisteraleivale, õunadele või selleripulgadele rahuldavaks suupisteks.

12. Valgu raputamine

Valkude raputused on mugav viis valgu tarbimise märkimisväärseks suurendamiseks, sisaldades sageli umbes 25 grammi valku ühe portsjoni kohta. Neid saab valmistada mitmesuguste valgupulbritega, näiteks vadaku, soja või hernevalguga. Valkude metabolismi juhtiv teadlane dr Stuart Phillips rõhutab, et "valgu raputused võivad olla eriti kasulikud kõrgema valguvajadusega inimestele, näiteks sportlased ja vanemad täiskasvanud". Need sobivad ideaalselt treeningujärgseks taastumiseks ja söögilisandina.

13. Juust

Juust, sõltuvalt tüübist, pakub umbes 7 grammi valku untsi kohta. See on ka rikkalik kaltsiumi ja muude oluliste toitainete allikas. Dr Dariush Mozaffarian väidab, et "juustu tarbimine mõõdukalt võib olla osa tasakaalustatud dieedist, pakkudes väärtuslikke toitaineid ja valku". Paarige juust täistera kreekerite või puuviljadega tasakaalustatud suupistete jaoks.

14. Tofu

Mitmekülgne sojatoode Tofu pakub umbes 10 grammi valku poole tassi kohta. See on täielik valk, mis sisaldab kõiki olulisi aminohappeid, mis teeb sellest suurepärase valiku taimetoitlastele ja veganitele. Toitumise uurija dr Neal Barnard väidab, et "Tofu pole mitte ainult kõrge valgusisaldusega, vaid sisaldab ka ühendeid, millest võivad olla südame tervisele." Seda saab kasutada erinevates roogades, alates segamistest ja lõpetades smuutideni.

15. Hummus

Segatud kikerhernestest valmistatud hummus pakub umbes 4 grammi valku kahe tableeritud serveerimise kohta. See on rikas ka tervislike rasvade ja kiudainete poolest. Dr Michael Gregeri sõnul "Hummus on toitev ja mitmekülgne kaste, mida saab valgurikka suupistete jaoks siduda köögiviljade või täistera kreekeriga." See on suurepärane võimalus neile, kes otsivad taimepõhiseid valguallikaid.

16. Quinoa

Kvinoa on toitainete tihe tera, mis pakub umbes 8 grammi valku tassi kohta. See on ka täielik valk, mis sisaldab kõiki üheksa olulist aminohapet. Dr Walter Willett rõhutab, et "quinoa on väga toitev tera, mis võib suurendada söögikordade valgusisaldust". Seda saab kasutada salatites, lisandina või valgukausside alusena.

17. Türgi viilud

Türgi viilud, eriti kõhnad, pakuvad umbes 13 grammi valku 3-untsi serveerimise kohta. Nende rasvasisaldusega on ka vähe, muutes need tervislikuks suupisteks. Harvardi toitumisprofessor dr David Ludwig märgib, et "Türgi-sugused lahja liha on suurepärased kvaliteetse valgu allikad". Paarige kalkuniviilud tervete leiva või köögiviljaga tasakaalustatud suupistete jaoks.

18. Suitsulõhe

Suitsulõhe on valgurikkad suupisted, mis pakub umbes 18 grammi valku 3-untsi serveerimise kohta. See on ka kõrge oomega-3 rasvhapped, mis on südame tervisele kasulikud. Dr Dariush Mozaffarian väidab, et "rasuste kalade nagu lõhe regulaarne tarbimine võib toetada kardiovaskulaarset tervist". Nautige suitsulõhe täistera kreekeritel või salatiga.

19. Chia puding

Chia puding, mis on valmistatud vedelas leotatud Chia seemnetest, pakub umbes 5 grammi valku ühe portsjoni kohta. CHIA seemned on ka kõrge kiudainete ja oomega-3 rasvhapete osas. Dr Michael Greger rõhutab, et "Chia seemned on toitainete tihe toit, mis võib suurendada erinevate roogade proteiinisisaldust". Chia pudingut saab toitainerikka suupistete jaoks maitsestada puuviljade, pähklite ja vürtsidega.

20. Mustad oad

Mustad oad pakuvad umbes 7 grammi valku poole tassi kohta. Nad on ka rikkad kiudainete poolest, mis toetab seedetrakti tervist. Dr David Katz märgib, et "kaunviljad nagu mustad oad on suurepärased taimepõhise valgu allikad ja neid saab hõlpsasti erinevatesse roogadesse lisada." Kasutage salatites, suppides või supluna musti oad.

21. Päevalilleseemned

Päevalilleseemned pakuvad umbes 6 grammi valgu untsi kohta koos tervislike rasvade ja oluliste vitamiinidega. Dr Joan Sabaté selgitab, et "nagu päevalilleseemned on toiteväärtused ja võivad aidata kaasa tervislikule toitumisele." Neid saab iseseisvalt süüa, salatitesse lisada või küpsetamisel kasutada.

22. vadakuvalk

Vadakuvalk on väga tõhus valguallikas, pakkudes umbes 24 grammi valku kühvel. Keha imendub see kiiresti, muutes selle ideaalseks treeningujärgseks taastumiseks. Dr Stuart Phillips rõhutab, et "vadakuvalk on üks parimaid kvaliteetsete valgu allikaid lihaste parandamiseks ja kasvuks". Seda saab segada vee, piima või smuutidele lisada. Jätkake lugemist õppimiseks Millal võtta vadakuvalku kaalukaotuseks?

23. Sojapähklid

Sojapähklid on röstitud sojaoad, mis pakuvad umbes 9 grammi valku untsi kohta. Neil on ka kõrge kiudaineid ja tervislikke rasvu. Dr Neal Barnard märgib, et "sojatooted nagu sojapähklid on väärtuslikud taimepõhise valgu allikad".

24. keelpillijuust

Nöörijuust, mis on tavaliselt valmistatud mozzarellast, pakub umbes 8 grammi valku ühe portsjoni kohta. See mugav suupiste on kaasaskantav ja seda on hõlpsasti lisada lõunakastidesse või liikvel optsioonina. Toitumisprofessor dr Joan Sabaté selgitab, et "nöörijuust on hea kaltsiumi ja valgu allikas, mis teeb sellest tervisliku valiku luude tervise ja lihaste funktsiooni säilitamiseks". Selle lihtsus ja toitumisprofiil muudavad selle usaldusväärseks suupisteks nii lastele kui ka täiskasvanutele.

25. Küpsetatud kanarind

Küpsetatud kanarind on valgu võimsus, mis pakub umbes 20 grammi valku 3-untsi serveerimise kohta. See on ettevalmistamisel madala rasvasisaldusega ja mitmekülgne. Toitumise ekspert dr David Ludwig väidab, et "kanarind on suurepärane lahja valgu allikas, mis toetab lihaste kasvu ja paranemist". Küpsetatud kanarühma lisamine söögikordadeks või suupisteteks võib valgu tarbimist märkimisväärselt suurendada ilma liigseid kaloreid lisamata.

26. Tempeh

Kääritatud sojaprodukt Tempeh tarnib umbes 21 grammi valku poole tassi kohta. See on rikas probiootikumide ja oluliste toitainete poolest. Dr Neal Barnardi sõnul "Tempeh on toitev taimepõhine valk, mis toetab ka kääritusprotsessi tõttu soolestiku tervist." Tempehit saab salatitesse segada, grillitud või lisada, pakkudes taimetoitlastele ja veganitele vastupidavat ja mitmekülgset valguallikat.

27. Läätsed

Läätsed pakuvad umbes 9 grammi valku poole tassi portsjoni kohta ning neid on ka kõrge kiudainete ja oluliste mineraalide osas. Dr Michael Greger rõhutab, et "läätsed on taimepõhiste dieetide klambrid, pakkudes märkimisväärset valku ja arvukalt tervisele eeliseid." Neid saab kasutada suppides, hautistes ja salatites, muutes need erinevates roogades mitmekülgseks koostisosaks.

28. Veiselihapulgad

Veiselihapulgad pakuvad mugavat suupistevalikut umbes 6 grammi valku kepi kohta. Need on kaasaskantavad ja hõlpsasti ladustatavad, muutes need ideaalseks reisimiseks või hõivatud päevadeks. Dr David Katz soovitab, et "madala naatriumisisaldusega veiselihapulgade valimine võib aidata naatriumitarbimist hallata, pakkudes samas head valguallikat." Need võivad olla praktiline valik neile, kes vajavad kiiret valgu suurendamist.

29. Seitan

Seitan, tuntud ka kui nisugluteen, pakub muljetavaldavat 21 grammi valku 3-untsi serveerimise kohta. See on taimetoitlaste ja veganite populaarne liha asendaja. Dr Michelle McMacken märgib, et "Seitan on suurepärane taimepõhise valgu allikas ja tal on lihaga sarnane tekstuur, mis teeb sellest mitmekülgseks koostisosaks." Seda saab kasutada erinevates roogades, alates segamistest kuni võileibadeni.

30. hernevalgu kiibid

Hernevalgu kiibid on kaasaegne suupiste võimalus, mis pakub umbes 15 grammi valku ühe portsjoni kohta. Hernevalgu isolaadist valmistatud need kiibid on krõbedate alternatiiv traditsioonilistele suupistetele. Toitumise ekspert dr Stuart Phillips selgitab, et "hernevalk on kvaliteetne taimevalk, mis võib olla kasulik lihaste parandamiseks ja hooldamiseks". Need kiibid suudavad rahuldada isu, aidates samal ajal kaasa päeva igapäevasele tarbimisele.

31. singilõigud

Singi viilud pakuvad umbes 10 grammi valku 3-untsi serveerimise kohta ja on mugav lahja valgu allikas. Dr Dariush Mozaffarian väidab, et "lahja sink võib olla osa tasakaalustatud dieedist, pakkudes head valguallikat liigse rasvata." Singi viilude sidumine tervete leiva või köögiviljadega võib luua tasakaalustatud ja toiteväärse suupiste.

32. Mandlivõi

Mandlivõi pakub umbes 7 grammi valku kahe tableeritud serveerimise kohta ning on rikas tervislike rasvade ja vitamiinide poolest. Dr Joan Sabaté tõstab esile, et "pähklivõi, nagu mandlivõi on toitev ja neid saab kaasata tervisliku toitumisega." Laotage mandlivõi täis teravilja röstsaiale, õunaviiludele või selleripulgadele valguga pakitud suupistete jaoks.

33. Kaerahelbed valgupulbriga

Kaerahelbed koos valgupulbriga on suurepärane viis päeva alustamiseks, pakkudes umbes 20 grammi valku ühe portsjoni kohta. See kombinatsioon suurendab traditsioonilise kaerahelbe toiteväärtust. Dr Michael Greger väidab, et "valgupulbri lisamine kaerahelbele võib suurendada selle proteiinisisaldust, muutes selle tasakaalukamaks söögiks." See valik sobib ideaalselt hommikusöögiks või treeningujärgseks suupisteks.

34. Pistaatsiapähklid

Pistaatsiapähklid pakuvad umbes 6 grammi valku untsi kohta ja on ka palju tervislikke rasvu ja antioksüdante. Toitumisteaduste professor dr David Jenkins märgib, et "pähklid nagu pistaatsiapähklid on südametervise jaoks kasulikud ja pakuvad head valguallikat." Neid saab iseseisvalt süüa, salatitesse lisada või küpsetamisel kasutada.

35. piim

Piim on traditsiooniline kvaliteetse valgu allikas, pakkudes umbes 8 grammi valku tassi kohta. See on rikas ka kaltsiumi ja D -vitamiini poolest dr Frank Hu selgitab, et "piim on täielik valguallikas, mis toetab luude tervist ja lihaste funktsiooni". Piima joomine või selle kasutamine smuutides ja teraviljades aitab rahuldada igapäevaseid valguvajadusi.

36. Kanasalat

Kanasalat on valgurikka suupiste, mis pakub umbes 22 grammi valku ühe portsjoni kohta. See ühendab endas lahja kana eelised erinevate köögiviljade ja tervislike rasvadega. Dr David Ludwig väidab, et "kanasalat võib tervislike koostisosadega valmistamisel olla toitev ja tasakaalustatud suupiste." Seda saab nautida üksi, võileibas või salati peal.

37. lõhesalat

Lõhesalat pakub umbes 20 grammi valku ühe portsjoni kohta ja on palju oomega-3 rasvhappeid. Dr Dariush Mozaffarian rõhutab, et "lõhe on üks parimaid oomega-3 allikaid, mis toetavad südame tervist". Lõhesalati lisamine oma dieeti võib pakkuda olulisi valke ja olulisi toitaineid.

38. Valguküpsised

Valguküpsised on mugav suupiste võimalus, kus ühe portsjoni kohta on umbes 18 grammi valku. Need on loodud pakkuma magusat maiuspala, suurendades samal ajal valgu tarbimist. Dr John Berardi märgib, et "valguküpsised võivad olla hea alternatiiv traditsioonilistele küpsistele, pakkudes suuremat proteiinisisaldust." Parima tervisega seotud eeliste saamiseks valige sordid, mille suhkrud on minimaalselt lisatud.

39. röstitud kikerherned

Röstitud kikerherned pakuvad umbes 7 grammi valku poole tassi kohta ja neid on ka kõrge kiudainega. Dr Michael Greger selgitab, et "röstitud kikerherned on toitev suupiste, mis pakub nii valku kui ka kiudaineid, toetades seedetrakti tervist." Neid saab maitsestada erinevate vürtsidega ja nautida krõmpsuva suupistena.

40. Quark

Quark on piimatoode sarnane jogurtpakkudes umbes 11 grammi valku poole tassi kohta. See on rikas kaltsiumi ja probiootikumide poolest. Dr Michelle Storfer märgib, et "Quark on suurepärane valgu- ja kasulike bakterite allikas, toetades nii lihaste tervist kui ka seedimist." Seda saab süüa iseseisvalt, puuviljadega või kasutada levikuna.

See terviklik kõrge valgusisaldusega suupistete juhend pakub mitmesuguseid võimalusi, mis aitavad teil täita oma igapäevaseid valguvajadusi, toetada lihaste säilitamist ja aidata kaasa üldisele tervisele. Lisage need suupisted oma dieeti, et oma päeva tõhusalt õhutada.

Inimesed küsivad ka 

Milline suupiste on kõrgeim valk?

Loetletud suupistete hulgas annab valguraputus tavaliselt kõige rohkem valku, umbes 25 grammi ühe portsjoni kohta. Valkude raputusi valmistatakse mitmesuguste valgupulbrite, näiteks vadaku, soja või hernevalgu abil, mis on mõeldud kontsentreeritud valguannuse kiireks ja mugavaks kohaletoimetamiseks. Valkude metabolismi juhtiv teadlane dr Stuart Phillips rõhutab, et "valgu raputused võivad olla eriti kasulikud kõrgema valguvajadusega inimestele, näiteks sportlased ja vanemad täiskasvanud". Need sobivad ideaalselt treeningujärgseks taastumiseks ja söögilisandina.

Kuidas ma saan suupistetes 20 g valku?

20 grammi valguga suupistete saavutamist saab teha mitme võimalusega:

• Valguvardad: Paljud valguvardad, näiteks brändigrenaadist pärit, pakuvad umbes 20 grammi valku baari kohta.
• Küpsetatud kanarind: 3-untsine küpsetatud kanarind pakub umbes 20 grammi valku.
• Valgu raputused: Tüüpiline valguraputus võib sõltuvalt brändist ja portsjoni suurusest hõlpsalt pakkuda 20 grammi või rohkem valku.
• Kaerahelbed valgupulbriga: Kaerahelbe lisamine valgupulbri lisamine võib suurendada selle proteiinisisaldust umbes 20 grammi.

Kuidas saada 100 g valku päevas?

100 grammi valku päevas tarbimiseks saate oma söögikordade ja suupistete tarbimist jaotada. Siin on võimalik plaan:

• Hommikusöök: Kreeka jogurt käputäie mandlitega (20 grammi)
• Hommikune suupiste: Valguriba (20 grammi)
• Lõunasöök: Kanasalat (22 grammi)
• Pärastlõunane suupiste: Valgu raputamine (25 grammi)
• Õhtusöök: Küpsetatud kanarind quinoaga (20 grammi)
• Õhtune suupiste: Kodujuust (14 grammi)

Valides hoolikalt kõrge valgusisaldusega toite ja suupisteid, saate kogu päeva jooksul täita või ületada 100-grammist valgu sihtmärki.

Milliseid suupisteid on Suurbritannias kõrge valk?

Suurbritannias võivad teie valguvajaduste rahuldamisel aidata mitmed tuntud kaubamärkide kõrge valgusisaldusega suupisted:

• Granaadi süsivesikute killabaarid: Need valguvardad pakuvad umbes 20 grammi valku riba kohta.
• Karjatusvalgu pähkli segud: Need segud pakuvad umbes 10 grammi valku ühe portsjoni kohta.
• Kuraatorid veiseliha tõmblevad: See tõmblev pakub umbes 10 grammi valku ühe portsjoni kohta.
• Mülleri nurgavalgu jogurts: Need jogurtid pakuvad umbes 14 grammi valku poti kohta.
• Trek -valgu klapid: Iga klapp sisaldab umbes 9 grammi valku.

Need suupisted on laialdaselt saadaval supermarketites ja tervisliku toidu kauplustes kogu Ühendkuningriigis, mis hõlbustab kõrge valgusisaldusega dieedi säilitamist.

Järeldus

Kõrge valgusisaldusega suupistete lisamine oma dieeti on praktiline ja tõhus viis oma igapäevaste valguvajaduste täitmiseks, lihaste säilitamise toetamiseks ja üldise tervise suurendamiseks. Kõrgete valgude suupisted ei pane teid mitte ainult pikemaks tundma, vaid pakuvad ka energiat, mida vajate päeva jooksul läbi, lisaks mugavuse eelisele.

Ükskõik, kas eelistate piimatooteid või taimepõhiseid võimalusi või soovite oma kehakaalu hallata, ehitada lihaseid või lisate lihtsalt oma dieedile tasakaalu, leiate meie 40 kõrgelt kõrge valgusisaldusega suupistete loendist suurepäraseid ideid, mis aitavad teil oma päevi õhutada Ja aitab teil oma tervise eesmärke saavutada. Jätkake lugemist, et saada rohkem teada Parim dieediplaan kaalulanguseks