9 Kirsimahla tervisele kasu

Kirsid, eriti hapukas ja magusad sordid, tarbitakse laialdaselt nende maitse ja võimalike tervisega seotud eeliste tõttu. Nendest puuviljadest saadud kirsimahl on tervisega seotud joogina populaarsust kogumas. Toitumisspetsialist dr Emily Richards väidab: "Kirsimahl koondab puuviljades leiduvad aktiivsed ühendid, mis võivad parandada selle tervisele eeliseid."

Kirsimahla tarbimine on seotud mitme tervise eelisega, sealhulgas parem uni, treeningu suurenenud taastumine, vähenenud põletik ja potentsiaalselt parem südame tervisega. Need toimed on peamiselt tingitud puuvilja kõrgele antioksüdantide, vitamiinide ja muude kasulike ühenditega. "Kirsimahla regulaarne tarbimine võib aidata kaasa üldisele heaolule," soovitab dr Richards.

Oluline on märkida, et kuigi sellised looduslikud tooted nagu kirsimahl võivad pakkuda tervisele eeliseid, ei tohiks need asendada meditsiinilist ravi. Tervisliku seisundiga või ravimitega isikud peaksid enne kirsimahla lisamist oma dieeti juurde ja õppima Madala glükeemilise puuvilja eelised teie igapäevases dieedis

Millised on kirsimahla 9 eelist?

Kirsimahla tähistatakse arvukate tervisega seotud eeliste poolest: see aitab parandada unekvaliteeti oma loomuliku melatoniini sisalduse tõttu, suurendab treeningu taastumist põletikuvastaste omaduste kaudu, vähendab põletikku ja artriidi valu, toetab südame tervist, mis aitab vererõhku ja kolesterooli reguleerida Võitlus podagra, alandades kusihappe taset, võib parandada aju tervist ja kognitiivset funktsiooni, aidata kaalulanguse jõupingutustes, olles suhkrurdavate jookide madala kalorsusega asendaja, võib vähendada vananemissümptomeid nagu tumedad laigud ja kortsud selle kõrge antioksüdandi sisalduse tõttu ja tänu suurele antioksüdandile ja Lõpuks aitab see kaasa üldisele heaolule, pakkudes rikkalikku vitamiinide ja mineraalide allikat.

1. Rikkalik toitaine

Kirsimahl on oluline vitamiinide allikas A, C, E, kaalium, magneesium ja raud. Need toitained on kehaliste funktsioonide, sealhulgas immuunsussüsteemi toetamise, nägemise parandamise ja punaste vereliblede moodustumise säilitamiseks üliolulised. "Kirsimahla toitainete profiil võib aidata kaasa igapäevastele toitumisvajadustele," märgib dr Richards.

Kui terved kirsid pakuvad toidukiust ja täielikku vitamiine, pakub kirsimahl kontsentreeritumat allikat teatud toitaineid ja bioaktiivseid ühendeid. Dr Richards soovitab siiski, et "tervete kirsside tarbimine võib olla seedetrakti tervisele kasulikum nende kiudainete sisu tõttu".

2. Toetab paremat und

Kirsimahl sisaldab melatoniini, hormooni, mis reguleerib unetsüklit. "Kirsimahla melatoniin võib aidata parandada une kvaliteeti ja kestust," selgitab unespetsialist dr Simon Clark. See muudab kirsimahla potentsiaalselt kasulikuks unehäiretega inimestele.

Uuringud näitavad, et kirsimahla tarbimine võib suurendada uneaega ja tõhusust. Dr Clark mainib: "Uuringud on näidanud, et kirsimahla jõid kogenud osalejad kogesid pikemat une kestust ja parandasid unekvaliteeti võrreldes nendega, kes seda ei teinud."

3. Täiustab treeningu taastumist

Kirsimahla, näiteks antotsüaniinide antioksüdandid ja põletikuvastased ühendid võivad vähendada treeningujärgset lihaste kahjustusi ja põletikku. "Need ühendid võivad kiirendada taastumist ja vähendada valulikkust pärast intensiivset kehalist aktiivsust," ütleb spordimeditsiini ekspert dr Laura Thompson.

Lihaste taastumise ja treeningu jõudluse uuringud

Kliinilised uuringud on näidanud, et kirsimahla tarbivad sportlased kogesid vähenenud lihasvalu ja kiiremat jõu taastumist. Dr Thompson lisab: "Tõendid toetavad Cherry Juice'i rolli treeningu taastumise suurendamisel, muutes selle sportlastele sobivaks."

4. Vähendab põletikku ja artriidi valu

Kirsimahla põletikuvastased toimed on eriti olulised põletikuliste seisunditega inimestel nagu artriit. "Kirsimahla ühendid võivad aidata põletikumarkereid alandada," nendib reumatoloog dr Paul Green.

Uuringud on näidanud, et kirsimahl võib vähendada artriidiga seotud sümptomeid, näiteks liigesevalu ja jäikus. Dr Green täheldab: "Artriidiga patsientidel võib olla kirsimahl kasulik nende sümptomite haldamisel ja elukvaliteedi parandamisel."

5. toetab südame tervist

On leitud, et kirsimahl mõjutab positiivset mõju vererõhule ja kolesterooli tasemele, mis on südame tervisele kriitilised tegurid. Kardioloog dr Lisa Norton selgitab: "Kirsimahla, näiteks kaaliumi komponendid võivad aidata vererõhu taset hallata, samas kui selle antioksüdandid võivad aidata vähendada LDL (halva) kolesterooli taseme."

Antotsüaniinid, pigmendid, mis annavad kirsse punasele värvile, on seotud paranenud südame tervisega. "Antotsüaniinid võivad vähendada südamehaiguste riski, kaitstes arterite kõvenemise ja verevoolu parandamise eest," nendib dr Norton. See viitab sellele, et kirsimahla regulaarne tarbimine võiks toetada kardiovaskulaarset tervist.

6. Aitab võidelda podagraga

Kirsimahl on kasulik podagra all kannatavatele inimestele, mis on põhjustatud kusihappe kõrgest tasemest. Metaboolsete häirete spetsialist dr Henry Adams, märkused: "Kirsimahl võib kusihappe taset vähendada, vähendades podagra rünnakute sagedust."

Uuringud on näidanud, et kirsimahla tarbivad podagraga inimesed kogevad vähem rünnakuid. "Uuringud näitavad podagra ägenemise olulist vähenemist kirsimahla joovate inimeste seas," kinnitab dr Adams, tuues välja selle potentsiaalina podagra juhtimiskava osana.

7. võib parandada aju tervist

Kirsimahla, näiteks flavonoidide ja antotsüaniinide antioksüdandid võivad kaitsta ajurakke oksüdatiivse stressi ja põletikuga seotud kahjustuste eest. "Need antioksüdandid võiksid mängida rolli kognitiivsete funktsioonide parandamisel ja vanusega seotud aju languse edasilükkamisel," soovitab neuroloog dr Rebecca Hughes.

Tekkivad uuringud viitavad sellele, et kirsimahl võib parandada kognitiivse funktsiooni aspekte, sealhulgas mälu ja tähelepanu. Dr Hughes märgib: "Esialgsed uuringud näitavad, et kirsikhlail võib olla aju tervisele positiivne mõju, eriti vanematel täiskasvanutel."

8. võiks aidata kaalulanguses

Kirsimahla kaalumisel kaalumisel on oluline selle kalorite sisaldus teiste jookidega võrreldes märkida. "Kirsimahl on kalorites madalam kui paljud suhkrurikkad joogid, muutes selle tervislikumaks alternatiiviks," selgitab toitumisspetsialist dr Karen Mitchell. Mõõdukus on aga võtmetähtsusega selle loomuliku suhkrusisalduse tõttu.

Kirsimahla kaasamine kaalulanguse dieeti võib pakkuda olulisi toitaineid ilma kõrge suhkrusisaldusega jookides leiduvate liigsete kaloreid. Dr Mitchell soovitab: "Kirsimahla kasutamine kõrge kalorsusega jookide asendamiseks võib aidata kaasa kaalulanguseks vajalikule kaloripuudulikkusele."

9. Võib vähendada vananemise sümptomeid

Kirsimahla kõrge antioksüdandi sisaldus võib aidata võidelda naha vananemise tunnustega. "Antioksüdandid võivad kaitsta nahka vabade radikaalide ja UV -kiirte põhjustatud kahjustuste eest, vähendades potentsiaalselt vananemise tunnuseid," nendib dermatoloog dr Olivia Pearson.

Kirsimahla regulaarne tarbimine võib aidata kaasa tumedate laikude ja kortsude vähenemisele. Dr Pearson lisab: "Kuigi vaja on rohkem uuringuid, võiksid kirsimahla antioksüdandid aidata parandada naha tekstuuri ja välimust."

Inimesed küsivad ka

Miks juua kirsimahla öösel?

Öösel kirsimahla joomine võib olla kasulik selle loodusliku melatoniini sisalduse tõttu, mis aitab reguleerida keha une-ärkveloleku tsüklit. Melatoniin on hormoon, mis annab aju uneks valmistumiseks. Unespetsialist dr Simon Clark väidab: "Kirsimahla tarbimine enne magamaminekut võib parandada une kvaliteeti ja kestust, eriti neile, kellel on raskusi raskusi." Kirsimahla melatoniin ja muud ühendid võivad und suurendada, aidates inimestel kiiremini magama jääda ja kogeda rahulikumat und.

Kui palju kirsimahla põletiku eest?

Kirsimahla optimaalne kogus põletikku vähendamiseks võib erineda sõltuvalt üksikutest teguritest ja kirsimahla tüübist. Kuid uuringud kasutavad tavaliselt annuseid vahemikus 240–480 ml (umbes 8–16 untsi) hapukoormahla päevas. Reumatoloog dr Paul Green soovitab: "Põletiku haldamiseks võiks olla efektiivne 240–480 ml hapukat kirsimahla päevas, mis jagatakse kaheks portsjoniks." Enne uue toitumisrežiimi alustamist on soovitatav tervishoiuteenuse osutajaga konsulteerida, eriti krooniliste seisunditega inimeste jaoks.

Mitu korda päevas saate kirsimahla juua?

Kirsimahla tarbimise sagedus võib sõltuda kavandatud tervisega seotud eelistest ja individuaalsetest toitumisvajadustest. Üldiselt peetakse kirsimahla joomist kaks korda päevas - üks kord hommikul ja üks kord õhtul - ohutuks ja see võib olla kasulik une, taastumise ja põletiku jaoks. "Enamiku inimeste jaoks on kirsimahla kaks korda päevas tarbimine sobiv ja see võib aidata kaasa nende üldisele toitainete tarbimisele," ütleb toitumisspetsialist dr Emily Richards. Kuid suhkrusisalduse tõttu peaksid üksikisikud arvestama oma üldise tarbimisega ning arvestama kogu toitumisvajaduste ja piirangutega. Jätkake lugemist rohkem Mis on mahlapuhastus?

Järeldus

Kirsimahl pakub mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid, alates südametervise toetamisest ja podagra vastu võitlemisest kuni aju tervise parandamise ja kehakaalu languse abistamiseni. Lisaks võivad selle antioksüdandid aidata vähendada vananemise sümptomeid, eriti naha tervise osas. Oluline on integreerida kirsimahl tasakaalustatud dieeti ja vajadusel pöörduda tervishoiutöötajate poole. Uuringute jätkudes laieneb tõenäoline, et Cherry Juice'i tervisliku kasu mõistmine suureneb, tugevdades selle rolli tervislikus eluviisis.