B12 -vitamiin on vitamiin, millel on oluline roll kehas. See aitab punaste vereliblede tootmisel ja rasvade, valkude ja süsivesikute lagundamisel. See annab energiat ka teie lihastele, närvidele ja aju tervisele. Madal B12 -vitamiin võib põhjustada aneemiat (punaste vereliblede puudumist), nõrkust, väsimust ja isegi dementsust. B12 süstid on üks levinumaid viise selle vitamiini kehasse saamiseks. Kui teil on madal tase, peate võib -olla selle suu kaudu võtma või pikka aega regulaarselt B12 kaadreid saama. Mõned inimesed vajavad puuduse raviks B12 süste. Teised võivad neid võtta, kui neil on probleeme toidupõhiste vitamiinide imendumisega.

B12 -vitamiini süstid on iga vitamiinirežiimi oluline osa. Kuid loos on midagi enamat kui see, mida lugesite toidulisandite pudelist. Selles artiklis uuritakse, kuidas B12 töötab, kes seda vajab, ja kuidas oma dieedis piisavalt saada.

Kuidas B12 süstid toimivad?

B12 süstid võivad anda teile rohkem energiat, aidata teil kaalust alla võtta, parandada oma mälu ja tuju ning saada hea und. Aga kas nad töötavad? See sõltub sellest, mida otsite.

B12 süste saab kasutada mitme seisundi raviks ja need võivad aidata teie tervist mitmel viisil suurendada. Näiteks võivad need leevendada väsimuse sümptomeid, mis on tavalised inimestel, kes ei saa dieedist või toidulisanditest piisavalt B12 -d. Arst võib soovitada ka B12 kaadreid, kui olete aneemiline või teil on kahjulik aneemia (autoimmuunhäire). Need võivad aidata ka teie immuunsussüsteemi ja vähendada põletikku. Ja mõned uuringud on näidanud, et B12 süstid võivad tõhusalt ravida selliseid neuroloogilisi seisundeid nagu Parkinsoni tõbi, sclerosis multiplex ja Alzheimeri tõbi. Kuid B12 süstid ei ravi kõike. Näiteks ei aita need teil kaalust alla võtta ega energiataset suurendada, kui te ei saa oma dieedis muid vitamiine.

Üle 50 -aastase täiskasvanuna, kes sööb tasakaalustatud dieeti, mis hõlmab iga päev loomseid tooteid (sealhulgas piimatooteid), kuid tunneb end endiselt väsinud, võivad B12 kaadrid proovida proovida. Süstid on tarbetud, kui võtate muid B12 vorme (nt pillid või keelealused). Probleem on selles, et need muud meetodid kipuvad olema vähem efektiivsed kui süstid - ja see ei pruugi energiataseme löömisel olla sama tõhus, kui olete vanem täiskasvanu, kes üritab neid suurendada pärast aastatepikkust olulist vitamiini.

Kes peaks kaaluma B12 süste?

B12 -vitamiini normaalne vahemik võib sõltuvalt kasutatud testist erineda. Üldiselt on see vahemikus 200–900 pg/ml. Puudus määratletakse kui tase alla 200 pg/ml. B12 puuduse sümptomid võivad olla erinevad inimeselt. Mõnel inimesel ei pruugi olla üldse nähtavaid sümptomeid, samas kui teistel võib olla mitmesuguseid sümptomeid. Võimalik, et peate saama B12 süste, kui teil on järgmisi tavalisi sümptomeid:

• väsimus ja nõrkus

• tuimus või kipitus kätes või jalgades

• raskused tasakaalu säilitamisel kõndimisel

• peavalud ja migreen

• liigesevalu ja jäikus

• pearinglus, segasus, mälukaotus ja aju udu

• iiveldus ja oksendamine

• depressioon

• kõhukinnisus

• kõhulahtisus

• Vähenenud isu ja kaalukaotus ilma kaalust alla võtmata (sel juhul võib see olla vähk)

• Unetus (magamisraskused)

Teil võib olla ka valus keel, suuhaavandid ja punaste vereliblede muutused. Kui olete rase, võib madal B12 tase mõjutada teie lapse aju arengut.

Võtke see folaatide vereanalüüs B12 -vitamiini koguse määramiseks veres.

Milliseid eeliseid saan saada B12 süstidest?

B12 -vitamiin on punaste vereliblede valmistamiseks ja närvisüsteemi terveks hoidmiseks ülioluline. See mängib olulist rolli teistes kehaprotsessides, näiteks DNA valmistamine, mis on keha kõigi rakkude ehitusplokk. Kui teil pole piisavalt B12, ei saa teie keha vanade asendamiseks piisavalt uusi rakke teha, sealhulgas punased verelibled, mis kannavad hapnikku. Ilma nende uute lahtriteta tunnete end väsinuna ja nõrgana. On mitmeid põhjuseid, miks inimene peaks kaaluma B12 süste. Järgnevalt on toodud kohene tervisele eelised, mida saate B12 kaadritest saada.

• Kui teil on toitumispiiranguid, nt taimetoitlane või vegan, on oma dieedis raske saada piisavalt B12. B12 Süstid on suurepärane võimalus taimetoitlastele ja veganitele, kes soovivad hõlpsat viisi selle olulise vitamiini igapäevase nõude saamiseks.

• B12 süstid võivad aidata teie kehal teha rohkem punaseid vereliblesid, kui teil on aneemia või olete rase.

• Kui teil on B12 -vitamiini puudus, ei pruugi suukaudsete toidulisandite võtmine olla piisav, et aidata teie kehal sellest seisundist taastuda. Süstid võivad teile vitamiini viivitamatu tõuke anda, ilma et peaksite ootama, kuni see teie seedetraktis metaboliseerub. Lisaks imenduvad teie keha suukaudsed B12 toidulisandid ainult osaliselt ja see ei pruugi olla efektiivne. Suukaudse B12 toidulisandi võtmine võib põhjustada ka homotsüsteiini taseme ajutist suurenemist, mis võib suurendada teie südamehaiguste riski.

• B12 imendumine toidust on väga ebaefektiivne ja enamik inimesi vajab rohkem, kui nad saavad ainult oma toidust, eriti vanematest täiskasvanutest. Muud tingimused võivad põhjustada ka toidust B12 malabsorptsiooni, näiteks Crohni tõbi, tsöliaakia ja teatud tüüpi maksahaigused. Mõned ravimid võivad häirida B12 imendumist, sealhulgas antibiootikume nagu tetratsükliin ja metformiin diabeedi jaoks. Seega on B12 kaadrid parem variant kui suukaudne toidulisand.

• B12 süste on väga lihtne võtta ja neil pole kõrvaltoimeid.

• B12 süstid sobivad teie silma tervise jaoks. Uuringus leiti, et kõrgema B12-vitamiiniga inimestel tekkis vähem tõenäoline vanusega seotud kollatähni degeneratsioon, mis võib piirduda pimedaks.

• B12 parandab ainevahetust ja aitab teil kaalust alla võtta. Selle põhjuseks on asjaolu, et see aitab tarbitud toitu energiaks muuta, selle asemel, et seda rasvana hoida.

• Mõnel juhul saab B12 süste kasutada muude terviseprobleemide raviks. Näiteks kui teil on kahjulik aneemia, teatud tüüpi aneemia, mis on põhjustatud madalast B12 -vitamiini tasemest. Sel juhul kasutatakse süsti pikaajalise ravivõimalusena.

Kas B12 süstid on ohutud?

B12 süstid on üldiselt ohutud. Neid antakse väikestes annustes ja tavaliselt on enamik inimesi hästi talunud. Peamine risk on allergiline reaktsioon säilitusainele, mida kasutatakse mõne vitamiini süstimise korral (propüleenglükool). Kui olete selle koostisosa suhtes allergiline, rääkige kõigepealt oma arstiga enne B12 -laskuga edasi liikumist.

Siin on efektiivne folaadi vereanalüüs mõõta, kui teil on B12 puudus.

B12 süstide muud kõrvaltoimed on samad, mis vitamiini muudel vormidel:

• Iiveldus või kõhuhäire on võimalik, kui võtate ühe päeva jooksul liiga palju (kuid mitte tõenäolist).

• Mõnel inimesel on pärast B12 -laskude saamist süstekohal ka nahal (turse, punetus või valulikkus) - see kaob tavaliselt mõne päeva jooksul.

Kuigi B12 süstid on ohutud, peaksite enne selle hankimist alati arstiga nõu pidama, kui plaanite saada B12 süste. Oluline on teada, kas teil on olemasolevaid tingimusi, mida B12 võte võib mõjutada - näiteks aneemia või südamehaigus. B12 süste saate kohalikus apteegis või veebis.

Kui tihti peaksite B12 -lasku saama?

See aitaks, kui saaksite B12 -lasku vähemalt kord nädalas, kuid enamik inimesi vajab regulaarsemaid süste. Vajalik B12 täpne kogus sõltub teie keha vajadustest ja sellest, kui palju olete oma maksas salvestanud. Otsustage oma arstilt vereanalüüsilt, et teha kindlaks, kas vajate rohkem B12 kui toidus.

Üldiselt, kas saate B12 -lasku üks kord nädalas või üks kord kuus, seda sagedamini teete seda, seda tõhusam see on. Mida harvemini need saate, seda vähem tõhusad nad on.

Kui palju on B12 süstimine?

B12 süstide maksumus varieerub sõltuvalt sellest, millises riigis te elate ja kuhu lähete. Suurbritannias maksab üks B12 süstimine tavaliselt vahemikus 1–2,50 naela (1,55–3,08 USA dollarit). Kui otsite kohta USA -s veebist ostmiseks, jäävad hinnad vahemikus 20 kuni üle 100 dollarini. See sõltub sellest, kust neid ostate, ja teie pakkuja kaubamärki või koostist. Austraalias ulatuvad hinnad umbes 47 AU kuni 100 AU -iks süstimise kohta, mis on umbes viis korda rohkem kui see, mida see Ühendkuningriigis maksab!

Mida te ei saa B12 süstiga võtta?

B12 ei tohiks võtta koos antatsiidide kõrval, kuna nende toodete happesus võib selle vitamiini imendumist vältida. B12 on vees lahustuv vitamiin, mida saab teie kehast kergesti loputada, kui võtate seda liiga palju. Sellisena ei soovitata teiste vees lahustuvate vitamiinide võtmine B12-ga, kuna need võivad selle tõhusust vähendada. See hõlmab foolhapet ja C -vitamiini B12 -vitamiini võib ka järgmiste ravimitega suhelda:

• Kolestüramiin (Questran) ja Colestipol (Colestid). Neid kasutatakse kolesterooli alandamiseks.

• Didanosiin (videx EC) ja Epivir. Neid kasutatakse HIV -nakkuse raviks.

• Fenobarbitaal ja primidoon kasutatakse krampide kontrollimiseks ja unehäirete raviks.

• SURALFATE (KARAFATE) kasutatakse haavandite raviks.

• Metformiin (glükofaag) ja glüburiid (diaformiin). Neid kasutatakse diabeediga inimestel veresuhkru kontrollimiseks ja need võivad B12 -ga võita suuremat laktatsidoosi riski.

• Suukaudsed rasestumisvastased vahendid ja hormoonide süstid (rasestumisvastased vahendid), näiteks depo-provera. Need sisaldavad östrogeeni, mis võib vähendada B12 tõhusust.

• Klorokiin (Aralen) on malaaria ravim.

• Sulfametoksasool koos trimetoprimiga (bactrim, septra) kasutatakse teatud bakterite põhjustatud nakkuste raviks.

• Esomeprasool (Nexium), pantoprasool (Protonix) ja lanoprasool (Prevacid). Neid kasutatakse gastroösofageaalse reflukshaiguse raviks.

• Famotidiin (Pepcid AC) kasutatakse maos happe mahasurumiseks ja kõrvetiste raviks.

• Antibiootikumid üldiselt. B12 ja samal ajal antibiootikumide võtmine võib põhjustada keha imamist, mis pole hea asi. Antibiootikumid võivad hävitada teie soolestiku kasulikud bakterid, seetõttu on oluline võtta need eraldi probiootilistest toidulisanditest või toitudest, mida võiksite selle tasakaalu taastamiseks kasutada. Samuti peaksite vältima nende võtmist koos raualisandite, kaltsiumilisandite ja antatsiididega - kõik, mis võivad teie soolestiku mikrobiome mingil moel mõjutada.

Teavitage oma arsti, kui teil on enne B12 laskude saamist mõni ülaltoodud ravim, et vältida soovimatuid mõjusid.

B12 toitumisallikad

Kui olete taimetoitlaste või vegan dieedil, siis on parim viis oma igapäevase B12 annuse saavutamiseks toidust nagu:

• tumedate lehtedega rohelised

• kangendatud toidud nagu teraviljad

• taimne piim

Samuti on mõned taimepõhised B12 allikad, näiteks merevetikad ja spirulina, kuid need pole alati usaldusväärsed. Kui olete taimetoitlane või vegan, on kõige parem pöörduda arsti poole, kuidas saada oma dieeti piisavalt B12 ilma toidulisandeid võtmata. Seda vitamiini leidub looduslikult loomsetes toitudes nagu munad, liha ja piimatooted. Nad võivad aidata liha sööjatel rahuldada nende toitumisvajadusi.

Kaasatus

B12 -vitamiin on üks olulisi vitamiine, mida saate terveks jäämiseks. Sellel on laias valikus eeliseid, alates mälukaotusest ja ajufunktsiooni parandamisest kuni südame tervena hoidmiseni ja teatud tervisehäirete ravimiseni. See võib mängida ka rolli vähi ennetamisel ja isegi selle ravimisel, mistõttu on oluline võtta B12 toidulisand. Ja kuigi liha ja kaladelt saate B12 -d, peaksid veganid selle elutähtsa toitaine piisavalt ettevaatlikud olema.

B12 süstid on ohutud ja tõhusad, kuid nendega kaasnevad mõned riskid. Need võivad olla kallid ja põhjustada kõrvaltoimeid, nagu pearinglus, iiveldus või isegi peavalu. Kui tunnete, et teie dieedist puudub midagi või puudub mõni olulisest toitainest, rääkige oma arstiga B12 -vitamiini täiendamisest. Enne uute ravimite või toidulisandite kaalumist on ka hea mõte rääkida oma arstiga. See aitab tagada, et ravimite ja vitamiinide kombinatsioonil pole tervise tagajärgi ja kahjulikke mõjusid teie kehale ega vaimule. Veres B12 koguse määramiseks võite selle võtta folaatide vereanalüüs.

Lisateavet B12 -vitamiini kohta leiate Welzo kohta, sirvides meie teemasid Mis on vitamiin B12 ja Miks tunnen end pärast B12 -vitamiini süstimist halvemini.