Kaltsium: kasutusalad, kõrvaltoimed, koostoimed
Autor
Kaltsium
Inimeste tervise säilitamiseks on oluline mineraal kaltsium. See on oluline luude ja hammaste kasvu ja hooldamiseks, samuti lihaste, vere hüübimise ja närvide aktiivsuse kokkutõmbumiseks. Luud ja hambad on seal, kus hoitakse suurem osa kaltsiumist inimkehas. See artikkel on mõeldud selleks, et pakkuda Welzo kasutajatele teavet kaltsiumi kohta.
Kui palju kaltsiumi ma vajan?
Sõltuvalt teie vanusest, soost ja eluetapist võite nõuda erinevat kogust kaltsiumi. Meditsiini instituudi toidu- ja toitumisnõukogu (FNB) soovitab iga päev järgmisi kaltsiumi sisselaskeid:
- 1-3-aastased lapsed: 700 mg päevas
- Lapsed vanuses 4–8: 1000 mg päevas
- 9–18 -aastased mehed: 1300 mg päevas
- Naised vanuses 9–18: 1300 mg päevas
19–50 -aastased täiskasvanud peaksid võtma 1000 mg päevas.
- 51 ja vanemad mehed: 1000 mg päevas
- 51 -aastased ja vanemad naised: 1200 mg päevas
Naised, kes on rasedad või põetavad, vajavad rohkem kaltsiumi kui teised täiskasvanud. FNB soovitab, et naised, kes on rasedad või põetavad, tarbivad iga päev järgmisi kaltsiumi:
- 1000 mg päevas rasedatele 18–50 -aastastele.
- imetavad naised 18–50 -aastased: 1000 mg päevas
Millised on kaltsiumi eelised?
Luude ja hammaste kasvu ja säilitamiseks on kaltsium ülioluline. Lisaks mõjutab see närvide aktiivsust, vere hüübimist ja lihaste kokkutõmbumist.
Millised on kaltsiumi riskid?
Liiga palju kaltsiumi omamine võib põhjustada neerukive ja kõhukinnisust. Enne kaltsiumi toidulisandite võtmist peaksid teatud meditsiiniliste seisunditega inimesed, näiteks sarkoidoos või hüperparatüreoidism, konsulteerima oma arstiga.
Kaltsiumi uurimine
Uuringute kohaselt võib kaltsium parandada luude tervist, vähendada luumurdude riski ja aidata vältida osteoporoosi. Lisaks on uuringud näidanud, et kaltsium alandab vererõhku ja vähendab kolorektaalse vähi riski.
Kust pärineb kaltsium?
Paljud toidud sisaldavad kaltsiumi, näiteks piimatooteid, lehtrohelisi köögivilju ja mineraaliga kindlustatud toite. Lisaks imendub keha kaltsiumi toidulisanditest ja keskkonnaallikatest nagu vesi ja pinnas.
Kuidas ma saan piisavalt kaltsiumi?
Kaltsiumi saab mitmel viisil, sealhulgas dieedi ja toidulisanditega. Parim viis soovitatud kaltsiumi saamiseks on parim viis iga päev mitmesuguste kaltsiumrikaste toitude ja jookide söömine. Sobivad kaltsiumiallikad hõlmavad:
- piimatooted: juust, jogurt ja piim
- Lehtrohelised köögiviljad, näiteks kaelad, spinat ja lehtkapsas
- Söödavate luudega kalad hõlmavad forelli, lõhet ja sardiini.
- lisatud kaltsiumiga toidud ja joogid, näiteks apelsinimahl, teravili ja leib
Millised on kaltsiumi puuduse tunnused?
Osteoporoos, seisund, mis muudab luud õhukeseks ja rabedaks, võib põhjustada kaltsiumi puudumise. Osteoporoosi nähud ja sümptomid hõlmavad luuvalu, luumurdusid ja kõrguse kaotust. Koos krampide ja lihasspasmidega võib tugev kaltsiumipuudus põhjustada ka käte ja jalgade tuimust.
Kaltsiumi farmakokineetika
Soolestik neelab kaltsiumi, mis seejärel liigub vereringesse. Pärast jaotust hoitakse seda hilisemaks kasutamiseks luudes ja muudes kudedes. Kaltsium elimineeritakse väljaheidetes ja uriinis.
Mis põhjustab kaltsiumi puudulikkust?
Kaltsiumi puudumine võib tuleneda mitmesugustest põhjustest, näiteks:
- Halb dieet: puudus võib tuleneda dieedist, mis ei sisalda piisavalt kaltsiumirikkaid toite.
- Malabsorptsioon: terviseprobleemid, mis raskendavad keha soolestiku kaltsiumi imamist, võivad põhjustada puudust.
- Neeruhaigus: kaltsiumi tase võib neeruhaiguse tagajärjel langeda.
- Ravimid: mõned ravimid, sealhulgas kortikosteroidid ja krambivastased ained, võivad vähendada keha kaltsiumi taset.
- Vananemine: inimesed kaotavad vananedes kaltsiumi. Sellest võivad tuleneda luumurrud ja osteoporoos.
Related Articles
Vaata kõiki
9 Best Korean Mineral Sunscreens of 2024
10 Best Dog Multivitamins for Your Furry Friend
20 parimat laste päikesekaitsekreemi, kes on arstide poolt üle vaadanud
15 Best Women’s Hair Brushes to Tame Your Locks
13 Best Echinacea Supplements for Immune Support
10 Best Trace Minerals Supplements
10 Best Digestive Enzyme Supplements
7 Best Apigenin Supplements of 2024
10 parimat treeningut 2024. aasta naistele
10 Best Women’s Hair Straighteners of 2024
Kontrollige oma tervist kodust
-
Näide toote pealkiri
Müüja:MüüjaTavahind £19.99Tavahind Müügihind £19.99 -
Näide toote pealkiri
Müüja:MüüjaTavahind £19.99Tavahind Müügihind £19.99 -
Näide toote pealkiri
Müüja:MüüjaTavahind £19.99Tavahind Müügihind £19.99 -
Näide toote pealkiri
Müüja:MüüjaTavahind £19.99Tavahind Müügihind £19.99
Populaarsed kollektsioonid
-
Toidulisandid ja vitamiinid
Meie kollektsioon sisaldab kvaliteetseid toidulisandeid maailma juhtivatest kaubamärkidest, mis hõlmavad olulisi vitamiine,...
Toidulisandid ja vitamiinid
Meie kollektsioon sisaldab kvaliteetseid toidulisandeid maailma juhtivatest kaubamärkidest, mis hõlmavad olulisi vitamiine,...
-
Kõik tervisetestid
Meil on lai tervisetestid, mis on loodud selleks, et aidata teil oma...
Kõik tervisetestid
Meil on lai tervisetestid, mis on loodud selleks, et aidata teil oma...
-
Spordilisandid
Tere tulemast meie Welzo spordilisandite Premier kollektsiooni, mis on loodud vastama sportlaste...
Spordilisandid
Tere tulemast meie Welzo spordilisandite Premier kollektsiooni, mis on loodud vastama sportlaste...
-
Lemmikloomade toidulisandid
Welzo lemmikloomade toidulisandid muutuvad paljudes lemmikloomaomanike elus rutiinseks, lubades arvukalt kasu tervisele...
Lemmikloomade toidulisandid
Welzo lemmikloomade toidulisandid muutuvad paljudes lemmikloomaomanike elus rutiinseks, lubades arvukalt kasu tervisele...
Hankige 10% soodsamalt oma esimesest tellimusest
Pluss hankige meie uusima sisu ja värskenduste sisemine kühvel.