Mida kaetakse?

Kas Clean Bulking on terve?

Tasakaalustatud dieet koos ühtlase treeningrutiiniga (hea kardio ja jõutreeningu kombinatsioon) võib viia hulga kasu nagu parem füüsiline, vaimne tervis ja heaolu.

Seda tüüpi elustiili on innukalt soovitanud mitmesuguseid meditsiinitöötajaid ja teenuseid, näiteks NHS.

Terve, tasakaalustatud dieet peaks sisaldama järgmist:

• Puu- ja köögiviljad
• Kõrge kiudainega tärklisetoidud
• Piimatoode (või alternatiivid)
• Valgud (näiteks oad, impulsid, kala, munad, liha jne…)
• Vedelikud
• Väikeses koguses küllastumata levikuid ja õlisid

Lisaks Meditsiiniraamatukogu soovitab, et teie dieet peaks koosnema:

• 15-30% rasvadest
• 25–30% valgust
• 55–60% süsivesikutest

Pealegi vastavalt Briti südamefond, vajab enamik täiskasvanuid igapäevast tarbimist umbes 0,75 grammi valku kehakaalu kilo kohta. Meeste jaoks on see 55 g; Naiste jaoks on see 45 g. See võrdub iga päev umbes kahe peopesa suurusega liha, kala, tofu või pähklitega.

Ühendkuningriigis aga uuringud Näidake, et keskmiselt tarbime vajalikku valku peaaegu kahekordselt. See ei ole alati kahjulik, kuid sõltub sellest, millist valku tarbite. Dieedid, mis koosnevad paljude lihatoodete söömisest südamehaigused, diabeet, vähk ja lühem eluiga.

See võib nii kulturistide puhul, kes sageli läbivad "puhumise" perioode ja tarbivad seetõttu suuremat valgu kogust. Mõnel juhul pärineb nende valk ainult lihatoodetest, mis võivad mõjutada nende üldist tervist. Mõnikord võib see kaasa aidata pikaajalistele terviseprobleemidele.

See artikkel peaks andma teile laiema ülevaate puhta kehaehitusega toitumisest. Järgmine teave annab teile arusaamise ka selle erinevatest eelistest ja riskidest.

Mis on siis punnimine?

Bulking on kulturismi kogukonnas tuntud termin. Üldiselt viitab see umbes nelja kuni kuue kuu etapile, kus peamine eesmärk on lihaste omandamine.

Sel perioodil peaksite tarbima rohkem kaloreid kui keha vajab. Need lisakalorid peaksid tagama vajaliku kütuse, mis aitaks tõsta lihaste suurust ja jõudu jõutreeningu ajal.

Tüüpilise puiste ajal on see soovitatav Kõigepealt peaksite määrama oma hoolduskalorid (tavaline igapäevane kalorite tarbimine). Seejärel peaksite lisama oma igapäevasele toidutarbimisele umbes 10–20% oma kalorite tarbimisest, viies teid kalorite ülejäägi. Lõpuks peaksite püüdma igapäevase valgu tarbimist 1,6–2,2 grammi valgu kehakaalu kohta.

Bulking jaguneb sageli kaheks erinevaks dieediks: puhas punnimine ja määrdunud punnimine. Mõlemad kasutavad kalorite ülejääki, kuid erinevad põhimõtteliselt. Räpane maht hõlmab tavaliselt mitme kalorsusega toitude, näiteks rasvaste, rasvaste ja rämpstoitude söömist. Seevastu puhas maht koosneb kalorite mõõdukamaks suurenemisest ja koosneb tervislikumatest toitudest.

Puhastus

Puhas punnimine, tuntud ka kui “kõhn punnimine”, viitab dieedile, mis on loodud rohkem lihasmassi, mitte rasva ja rasva ja koosneb peamiselt toitainete tihedatest tervetest toitudest, mis annavad rohkem toitaineid kui määrdunud maht. See keskendub töötlemata toitudele ja väldib tavaliselt kõrge rasvasisaldusega, suhkrut ja kalorilisi toite.

Soovitatavad toidud puhta puistevahemiku jaoks:

• Kõikevalgud (kana, kala, kalkun, veiseliha, valgega kaetud kala, tavaline kreeka jogurt, oad, herned, läätsed, madala rasvasisaldusega kodujuust, madala rasvasisaldusega piim, tofu, munad jne)
• Tervislikud rasvad (oliiviõli, avokaado, pähklid, chia/kanepi/linaseemned, rasvased kalad)
• Tumedad lehtkäelised (spinat, Collard Greens, Šveitsi mangold, lehtkapsas)
• Kaunviljad (oad, kikerherned)
• Kvaliteetsed süsivesikud (kaer, quinoa, valge ja bataat, valge ja pruun riis, täisterapastad)
• Puuviljad (marjad, banaanid, õunad, apelsinid, greip, ananass)
• Ristiõjulised köögiviljad (arugula, lehtkapsas, brusseli võrsete, lillkapsas)

See dieedi lähenemisviis keskendub kalorite ülejäägi tarbimisele, kuid see ei lähe tavaliselt rohkem kui 500 kalorit, mis ületab keskmise päevakalori tarbimist.

Eelised

Tavaliselt, lisamine Rohkem kaloreid teie dieeti põhjustab kaalutõusu, millel võivad olla ebatervislikud kõrvaltoimed. Üleöömine võib põhjustada ka kõrge kolesterooli, veresuhkru ja muude tervisega seotud probleeme. Nii on see nii, et inimesed jälgivad räpaseid bulksi pikema aja jooksul.

Isegi kui määrdunud maht on tegelikult efektiivne lihaste ja tugevuse kiirendamisel kõrvaltoimed on: liigne rasvade võimendus, kõrge kolesteroolitase ja veresuhkru tase ning loid. Uuringud Samuti on näidanud, et kõrgete süsivesikute (näiteks tüüpiline määrdunud puiste) dieedid võivad põhjustada isegi väsimuse suurenemist ja depressiooni sümptomeid.

Vastupidiselt räpasele puist on puhta puiste eeliseks soovitud lihasmassi saavutamine, säilitades samal ajal hea tervise. Lahja maht koosneb peamiselt tervetest toitudest ja on rikas vitamiinide, mineraalide ja kiudude poolest.

Dieedid, mis sisaldavad suures koguses kiudaineid (nagu ka puhas maht) ühendatud heade seedetrakti tervise ja vähenenud vaevuste oht, näiteks II tüüpi diabeet, südamehaigused ja vähk.

Varjuküljed

Puhas punnimine nõuab rohkem planeerimist ja distsipliini. Iga päev konkreetsete kalorite suurendamise proovimine võib olla üsna keeruline, eriti kui üritatakse vältida soovimatut rasvade kasu. Niisiis, lahja punnimine on aeganõudvam ja tavaliselt kallim. See võib teie üldist vaimset tervist negatiivselt mõjutada.

Sel piiraval viisil söömine võib soodustada korratu söömist (ehkki mitte kõik inimesed, kes söömishäiretega vaeva näevad). A uuring on isegi näidanud, et enam kui ühel viiest mehest, kes tegeleksid lihaste ülesehitamise või puhumise käitumisega, oli üks või mitu lihaselisusega seotud söömishäirete sümptomit.

Lõpptulemus

Puhas punnimine on söömismuster, mis koosneb kaloride suurenemisest, mis aitab suurendada lihasmassi ja jõudu. Ehkki see on tervislik toitumine (ja palju parem kui teie üldise tervise jaoks räpane punnimine), nõuab see rohkem aega ja tähelepanu. Seetõttu võib see olla teie vaimse heaolu jaoks keeruline.

Lahja puiste ajal peaksite olema ettevaatlik ka mitte ainult lihast saada, kuna see võib kaasa aidata ka pikaajalistele terviseprobleemidele.

Enne lahja massi alustamist peaksite oma tervishoiuteenuse osutajalt küsima, eriti kui teil on tervislikke seisundeid.

Siin Welzos saame teid aidata teie toitumise või jälgimisel. Meie lai valik vitamiini- ja mineraalteringutest on suurepärane viis hoida

Meeste tervise ja heaolu kohta lisateabe saamiseks külastage meie külastage meie Welzo tervisekeskus.