Kas saate D -vitamiini akna kaudu?

D -vitamiin aitab meie kehal teha palju olulisi asju, sealhulgas hoida meie luid, hambad ja lihased terved. Võib -olla olete kuulnud, et D -vitamiin on "päikesepaiste vitamiin", kuna meie keha teeb selle siis, kui meie nahk puutub kokku päikese UVB -kiirgusega. Ehkki akna kaudu on võimalik saada mõnda D -vitamiini, on oluline mõista selle meetodi piiranguid ja sellega seotud võimalikke riske.

D -vitamiini puudus

D -vitamiini puudulikkust peetakse tüüpiliseks probleemiks, eriti tumedama nahaga inimeste seas, kellel on kõrgem risk nende naha täiendava melaniini tõttu. Melaniin on pigment, mis kaitseb nahka päikese kahjustava ultraviolettkiirguse (UV) kiirguse eest.

D -vitamiin Päikesest

Üks peamisi D -vitamiini allikaid on otsene päikese käesolev kokkupuude, mis võimaldab nahal toota vitamiini päikese UVB kiirgusega kokkupuutel. Kuid aknaklaas blokeerib need kiired, muutes keha jaoks D -vitamiini tootmise keerukamaks akna kaudu. 

Vaatamata sellele on mõne D -vitamiini saamine päikeselise akna kaudu endiselt võimalik, eriti kui olete pikema aja jooksul kokku puutunud päikesekiirtega. Kuid see sõltub ka nahavärvist. Kui teil on kergem nahk, saate D -vitamiini hõlpsamini imada kui tumeda nahaga.

D -vitamiini kogus, mida teie keha võib akna kaudu toota, sõltub mitmest tegurist, sealhulgas kellaajast, teie asukoha laiuskraadist, päikese nurgast ja teie aknaklaasi tüübist. Näiteks kui elate lõuna poole suunatud aknaga päikeselises kohas, võite saada akna kaudu rohkem D-vitamiini kui keegi, kes elab põhjaosa laiuskraadides või kellel on aken ida või lääne poole.

Loe edasi: Mis on D -vitamiin? Kõik, mida peate teadma.

D -vitamiin läbi akna: kas see on võimalik?

Ehkki D -vitamiini saamine võib olla võimalik, on oluline olla teadlik kaasnevatest riskidest. Üks peamisi riske on nahavähk, mille esinemissagedus on Ühendkuningriigis igal aastal 16700 uut juhtumit Vähirisk UK. Päikese ultraviolett on teadaolevalt nahale kahjulik, põhjustades enneaegset vananemist ja suurenenud nahavähkide riski. Naha kaitsmine Päikese UV -kiirte eest on ülioluline päikesekaitsekreemi kandmise, varju otsimise ja kaitseriietega kattes õues.

Võite seda proovida test D -vitamiini taseme mõõtmiseks.

Mis on D -vitamiini tähtsus meie tervises?

D -vitamiin on hea tervise jaoks oluline ja sellel on Mitu tervisele eeliseid. See hõlbustab kaltsiumi imendumist kogu kehas, mis on kriitiline luude tervise ja hammaste hooldamiseks, mis on hädavajalik tervete luude ja hammaste säilitamiseks. Lisaks toimib D -vitamiin keha immunoloogilises süsteemis, aidates kaitsta nakkuste ja muude haiguste eest. D -vitamiini lisamise puudumine on seotud mitmesuguste terviseprobleemidega, sealhulgas nõrkade luudega, nõrga immuunsussüsteemiga ja teatud tüüpi vähktõve riskiga.

Loe edasi: D -vitamiini puuduse tunnused ja sümptomid.

Mis juhtub, kui kehas on liiga palju D -vitamiini?

D -vitamiinil on palju kasu tervisele. Kui aga võtate liiga palju D -vitamiini, võib see olla kahjulik.

D -vitamiini toksilisuse sümptomiteks on:

• Iiveldus

• Oksendamine

• Nõrkus

• Kaalulangus

• Kõhukinnisus

• Segadus

• Kõhuvalu

• Veri uriinis

• Kaltsiumiladestused neerudes

Rasketel juhtudel võib D -vitamiini toksilisus põhjustada kõrge vere kaltsiumi taset (hüperkaltseemia), mis võib põhjustada neerukahjustusi, südameprobleeme ja luuvalu.

Soovitatav igapäevane D -vitamiini tarbimine varieerub sõltuvalt vanusest, soost ja eluetapist. D -vitamiini päevane ülemine piir on 400 kuni 1000 rahvusvahelist ühikut (RÜ) täiskasvanutele. Kuid mõned inimesed saavad ohutult rohkem võtta, sõltuvalt nende oludest ja tervishoiuteenuse osutaja nõuannetest. Rääkige tervishoiutöötajaga, kui teil on muret D -vitamiini tarbimise pärast.

Kui olete mures oma D -vitamiini staatuse pärast, peate rääkima tervishoiutöötajaga. Lihtne vereanalüüs võib määrata teie D -vitamiini taseme ja aidata kindlaks teha, kas peate oma D -vitamiini staatuse parandamiseks võtma toidulisandi või tegema muid elustiili muudatusi. Ehkki D -vitamiini on võimalik akna kaudu saada, ei ole see vitamiini usaldusväärne allikas ja oluline on arvestada muid võimalusi, näiteks kindlustatud toidud või D -vitamiini toidulisandid, et tagada sellest piisavalt oluline toitaine.

Toidud, mis rikas D -vitamiinist

Munakollased, teatud tüüpi rasvased kalad (näiteks lõhe ja makrell) ja teatud tüüpi seened on näited toidust, mis on rikkad. Piim, apelsinimahl ja teravili on vaid mõned näited kindlustatud söögikordadest, mis võivad olla ka hea. Enne toidulisandi alustamist on aga arstiga vestelda, kuna liiga palju D -vitamiini saamine võib olla kahjulik.

Loe edasi: Mis on D -vitamiini süstimine?

Lõppsõnad

Ehkki D -vitamiini on võimalik akna kaudu saada, on sellel oma piirangud. D -vitamiini kogus, mida saate genereerida akna kaudu, sõltub mitmesugustest teguritest, sealhulgas kellaajast, teie asukoha laiuskraadist ja teie aknaklaasi tüübist. Lisaks on kaasatud potentsiaalsed riskid, näiteks suurenenud nahavähi risk, kui sõltute ainult akna kaudu D -vitamiini omandamisest. Oluline on kaaluda muid võimalusi, näiteks kangendatud toidud ja D -vitamiini toidulisandid, et tagada sellest üliolulisest toitainest piisavalt.

Kasutage seda usaldusväärne test mõõta D -vitamiini taset veres.