Mis on magneesium?

Magneesium on väga oluline mineraal, mis mängib otsest rolli üle 600 ensüümireaktsiooni meie kehas. Need reaktsioonid aitavad meie lihaseid ja närvisüsteemi toimida. See aitab võrdselt reguleerida meie vererõhku ja toetada meie immuunsussüsteemi. 

See mineraal aitab kaasa ka luu struktuursele arengule ja on vajalik DNA, RNA ja glutatiooni antioksüdandi sünteesiks. 

Lisaks aitab see kaltsiumi ja kaaliumiioonide transportimisel üle rakumembraanide. See on oluline protsess, mis võimaldab ka normaalset südamerütmi, lihaste kokkutõmbumist ja närvi impulsi juhtivust. 

Magneesium on inimkehas rikkalik mineraal. Täiskasvanutel on tavaliselt ümber 25 grammi magneesiumi, kusjuures 50–60 protsenti esineb luudes ja suurema osa pehmete kudedes. 

Selle NHS Soovitab, et naised peaksid tarbima igapäevast annust 270 mg magneesiumi (vanuses 19–64) ja see peaks olema 300 mg meestel (sama vanuserühmas). 

Magneesiumi võtmise eelised

Nagu varem näha, on see mineraal keha jaoks oluline ioon ja mängib tervise ja elu toetamisel olulist rolli.

Samuti on olnud magneesiumi täiendamine näidatud olla kasulik preeklampsia ravis, migreen, ärevus, depressioon, pärgarteri haigus, premenstruaalne sündroom ja astma. 

Lisaks võib see mineraal suudab treeningu jõudlust suurendada. Uuringud on näidanud, et magneesiumi toidulisandid võivad aidata seda eakatele, aga ka magneesiumipuudulikele. 

Teine uuringud on näidanud, et magneesium võib ka paremini toetada une kvaliteeti ja kestust. Maavara toidulisandeid kasutatakse sageli unetuse loomuliku vahendina. 

Magneesiumipuudus

Magneesiumipuudus (tuntud ka kui hüpomagneseemia) on seisund, kus magneesiumi kogus veres on normaalsest madalam. Kui veres magneesiumi tase langeb normist alla, hakkavad tekkima mõned sümptomid. 

11 Magneesiumipuuduse levinud märke ja sümptomeid

Hüpomagneemia (magneesiumipuudus) saab põhjus:

1. Isu kaotus

Selle puuduse võib põhjustada väga halb dieet (see, mis ei sisalda spinatit, pähkleid, kaunvilju, täisteratooteid ega kangendatud hommikusöögi teravilja).

2. Ebanormaalsed südamerütmid

Magneesium on elektrolüüt, millel on oluline roll kehas asuvate elektriliste signaalide reguleerimisel ja see aitab südamel korralikult toimida. Kui magneesium on puudulik, muutuvad need elektrolüüdid tasakaalustamata: see võib põhjustada kiire või ebaregulaarse südamelöögi. 

3. Osteoporoos

Osteoporoos on seisund, mis nõrgendab luid, muutes need habras ja tõenäolisemalt purunemiseks. See tervislik seisund võib olla ka magneesiumipuuduse märk. Mineraal toimib otseste luude säilitamisel, kuna see suurendab luutihedust ja hoiab ära osteoporoosi tekkimise. 

4. Lihasspasmid ja krambid

Kramp, nõrkus või värisemine võib olla seotud ka magneesiumi puudumisega. Seda seetõttu, et mineraal on lihaste funktsiooni jaoks äärmiselt oluline. Lihaspassid ja krambid on sageli seotud magneesiumi puudulikkuse arenenuma tasemega. 

5. Astma

Inimesed raske astma mõnikord peetakse magneesiumi puudust. 

Teadlased Mõelge, et mineraalide puudumine võib luua kaltsiumi kogunemise lihastes, mis joondavad hingamisteed kopsudega. See muudaks nende hingamise keerukamaks, kuna hingamisteed ahenevad. 

6. Tihvtid ja nõelad

Võite märgata sõrmede, varvaste ja näo jäsemetes kipitustunnet. Selle põhjuseks on asjaolu, et magneesiumil on oluline roll närvide toimimisel.

7. Diabeet

Magneesium aitab reguleerida veresuhkrut, nii et madalat magneesiumi taset on sageli näha inimestel diabeet. 

Magneesiumilisandi võtmine võib seetõttu suurendada teie magneesiumi taset ja parandada diabeedi kontrolli. Diabeetiliste eelnevate inimeste jaoks võib toidulisandite võtmine parandada veresuhkrut ja vältida diabeeti. 

8. Iiveldus ja oksendamine

See on üks varasemaid sümptomeid, kuid see ei pruugi esineda kõigil, kellel on magneesiumipuudus.

9. Väsimus, nõrkus ja probleemid magamisega

See on veel üks hüpomagneseemia varajastest tunnustest. Kuid see unisuse ja loiduse tunne võib olla tingitud ka paljudest muudest teguritest (näiteks halb dieet või uni). Unetamisega võivad kaasneda ka sellised probleemid nagu depressioon, agitatsioon ja ärevus.

10. Vaimse tervise tingimused

Kui kehas puudub magneesium, võib see põhjustada närvi talitlushäireid ja provotseerida vaimne tervis Tingimused mõnel inimesel. 

Mõni uuringud on ühendanud madala magneesiumi taseme depressiooni suurenemisega. Otsesed tõendid puuduvad endiselt, kuid mõned teadlased arvavad, et ka hüpomagneseemia võib edendada ärevus. 

11. Kõrge vererõhk

Magneesiumipuudus võib teie vererõhu tõsta. 

Piisavad tõendid puuduvad endiselt mitu ülevaated on näidanud, et magneesiumi toidulisandid võivad vererõhku alandada (eriti kõrge vererõhuga täiskasvanutel). 

Madala magneesiumi põhjused

See tervete täiskasvanute puudus on haruldane, kuid seda võivad põhjustada mõned probleemid. Mõni neist levinud põhjused madalama magneesiumi sisaldamise hulka kuulub:

• Alkoholitarbimine

• Põletused (mis katavad suure kehapinda)

• Liigne higistamine

• Pankreatiit 

• Alatoitumus 

• Neerutuubuli häired 

• Äge või krooniline kõhulahtisus või pikaajaline oksendamine

• Polüuria (liigne urineerimine)

• Hüperaldosteronism

• Sellised ravimid nagu: amfoteritsiin, epidermise kasvufaktori (EGF) retseptori, tsisplatiini, tsüklosporiini, diureetikumide, prootonpumba inhibiitorid, takroliimused ja aminoglükosiidi antibiootikumid

• Seedeprobleemid, näiteks Crohni tõbi

• Mao ümbersõiduoperatsioon

• Kehv dieet (enamasti neis, kes ei söö piisavalt või eakatel inimestel)

Mida teha?

Kui inimene ei saa oma dieedi kaudu piisavalt magneesiumi, peaksid nad kaaluma tarbimist magneesiumirikkad toidud, näiteks:

• Spinat, keedetud

• Pähklid: mandlid (279 mg), kašupähklid (82 mg 28 g)

• Täisteraleib 

• Seemned nagu kõrvits ja chia seemned

• Mustad oad

• Edamame

• Pruun riis

• Lõhe

• Avokaado (58 mg)

• Solibat

• Maapähklid (176 mg)

• Popkorn (144 mg)

• Tume šokolaad (64 mg 28 g serveerimisel)

Inimeste jaoks, kellel on tervislik seisund, peaksite enne magneesiumilisandite võtmist kontrollima meditsiinitöötajalt. Need võivad mõnikord olla ohtlikud inimestele, kes võtavad regulaarselt antibiootikume, südameravimeid ja diureetikume. 

Proovige siiski mitte võtta lühikese aja jooksul kõrgeid annuseid rohkem kui 400 mg magneesiumi, kuna see võib põhjustada kõhulahtisus. 

Lõpptulemus

Magneesium on teie tervise säilitamiseks oluline mineraal: see mängib teie kehas suurt rolli (treenimisest ja unest südame ja aju funktsioonist). 

On palju märke ja sümptomeid, mis võivad näidata, et teil võib olla hüpomagneseemia, kuid täieliku diagnoosi saamiseks peaksite alati konsulteerima tervishoiutöötajaga. 

Lisateave toitumise kohta ja leidke meie testimiskomplektid, mis aitavad teil kindlaks teha, kas teil on piisav vitamiine ja mineraale. Külastage meie vitamiine ja toidulisandi lehte siin. 

Welzos pakume mitmesuguseid teste ja palju teavet üldise tervise kohta. Lisateabe saamiseks külastage meid siin.