Magneesium on silmapaistev mineraal, mis aitab teie kehal luid ja lihaseid ehitada, närve ja südant korralikult toimida, lihaste tervist parandada ja isegi diabeedi riski vähendada. Teil võib olla magneesiumi dieedi allikatest, näiteks pähklid ja tumedad lehtkäelised, kuid paljud inimesed ei saa ainuüksi oma dieedist piisavalt.

Igapäevane magneesiumilisand võib aidata teil selle kriitilise mineraali jaoks soovitatud toetuseni jõuda.

Magneesiumi toidulisandite võtmise eelised

Magneesiumilisandid on suurepärane viis dieedis õige koguse magneesiumi saamiseks. Neid on ka lihtne võtta ja need võivad aidata leevendada selliseid sümptomeid nagu lihaskrambid ja spasmid, peavalud, väsimus ja unetus. Siin on muud viisid, kuidas magneesiumilisandid teid aitavad.

• Magneesium aitab lihaste tervise, närvifunktsiooni ja südame tervisega. Magneesium on oluline mineraal, mis aitab kehas vähemalt 300 biokeemilist reaktsiooni, sealhulgas lihaste tervise ja närvisüsteemi funktsiooni jaoks kriitiliste nende jaoks. See on nii ülioluline, et seda nõuab iga teie keha rakk. Magneesium on vajalik optimaalseks energiatootmiseks ja tervisliku südamerütmi ja vererõhu taset säilitamiseks.

• Magneesium aitab kaasa ka luude tervisele;; Uuringud näitavad, et kõrgema magneesiumi tarbimisega inimestel on tugevamad luud ja vähem luumurdu kui neil, kes tarbivad vähem mineraali.

• Magneesiumi toidulisandid on vanematele täiskasvanutele hädavajalikud Kuna nad vajavad suuremat magneesiumi taset ja inimesed kipuvad vananedes sööma vähem.

• Magneesiumi võtmine võib olla suurepärane viis aidata teil paremat unekvaliteeti, kuid sellel võib olla vastupidine mõju (hoides teid ärkvel), kui seda päeva jooksul liiga hilja võetakse. Magneesium kui loomulik lihasrelent võib teid lõõgastuda ja voodis mugavalt saada, muutes teile magama jäämise vähem keerukaks.

• Magneesium võib aidata ka lihaskrampe. Kui teil on öösel sagedane jala või selja kramb, võib selle elutähtsa toitaine võtmine olla ka selleks!

• Magneesium võib aidata veresuhkru kontrollimisel ja happe refluksil vähendades kõhunäärme toodetud insuliini.

• Magneesium võib aidata ka kõhukinnisuse ja kõrge kolestero korrall Kuna see suurendab soolestiku liikumist, põhjustades sagedamini jäätmete kõrvaldamist väljaheite kaudu.

Kes peaks kaaluma magneesiumilisandi võtmist?

Inimesed, kes ei saa oma dieedis piisavat magneesiumi, peaksid võtma magneesiumilisandi. Magneesiumipuudus on tavaline ja võib põhjustada:

• lihaskrambid ja nõrkus

• kõhukinnisus

• kõrge vererõhk

• Südame rütmihäired

• ärevus ja depressioon

Raske magneesiumipuudus võib põhjustada krampe, iiveldust ja oksendamist. Seda on seostatud ka krooniliste haigustega, sealhulgas II tüüpi diabeet ja osteoporoos. On ebaselge, kas magneesiumi toidulisandid on nende seisundite ärahoidmisel tõhusad, ehkki need võivad olla kasulikud inimestele, kellel on olnud neid terviseprobleeme.

Tehke see test Veres magneesiumi taseme mõõtmiseks.

Madalad magneesiumi tasemed on tüüpilised kroonilise kõhulahtisuse või malabsorptsiooni häiretega, näiteks tsöliaakiaga inimestel. Neerupuudulikkuse, diabeedi, alkoholismi või söömishäiretega inimesed võivad vajada magneesiumilisandit.

Magneesiumi toidulisandi tüübid

Magneesiumi toidulisanditel on palju erinevat tüüpi, sealhulgas::

• Magneesiumoksiid kasutatakse sageli multivitamiinides, kuna see on odav ja väga imenduv. Kuid see võib põhjustada kõhulahtisust või mao krampimist, kui seda võetakse suuremates annustes kui soovitatud.

• Magneesiumtsitraat on kõige levinumate magneesiumilisandite tüüpide hulgas. Teie keha neelab selle kiiresti, et tõsta magneesiumi taset ja ravida kõhukinnisust.

• Magneesiumkloriid on veel üks magneesiumilisand, kuid see ei ole vees lahustuv. See tähendab, et see ei imendu soolestikus hästi ja võib mõnel inimesel põhjustada seedetrakti kõrvaltoimeid. Magneesiumkloriidi kasutatakse sageli kõhukinnisuse raviks, kuna see aitab väljaheidet pehmendada. Seda kasutatakse sageli põletuste või lihaste valulikkuse aktuaalse ravina. Magneesiumkloriid on saadaval ka suukaudse toidulisandina, kuid see võib põhjustada kõhulahtisust ja mao krampi, kui seda võetakse suuremates annustes kui soovitatud. Magneesiumkloriidi müüakse tavaliselt vedeliku või pulbrina; Mõned kaubamärgid müüvad aga kapsleid, mis sisaldavad seda magneesiumi vormi.

• Magneesiumglütsinaat on sageli hinnatud selle rahustava mõju tõttu unetuse, ärevuse ja depressiooni raviks. Selle efektiivsust toetavad uuringud on siiski piiratud.

Magneesium on ka lahtistava või antatsiidi kujul. Seda tüüpi magneesiumi kasutatakse kõhukinnisuse ja muude seedeprobleemide raviks. See antakse ka inimestele, kes on üledoseerinud teistsuguse kaltsiumi, näiteks kaltsiumkarbonaat.

Magneesiumilisandi valimisel on oluline valida selline, mida on testitud kvaliteedi ja puhtuse suhtes.

Neid võib leida ka teiste toitainetega, sealhulgas kaltsiumi või kaaliumiga. Magneesiumi kasutatakse sageli luude tervise jaoks kaltsiumi ja D -vitamiiniga, kuna need toitained on tugevate luude jaoks hädavajalikud.

Kuidas võtta magneesiumilisandit

Nõutav magneesium päevas sõltub vanusest, soost ja muudest teguritest.

Magneesiumi täielike eeliste saamiseks on kõige parem võtta seda toidu või joogiga, näiteks mahla või kohviga. Võite seda võtta ka ilma toiduta, kui teil on kõhulahtisus või oksendamine. Kui võtate oma magneesiumi toidulisandi tühja kõhuga, veenduge, et dehüdratsiooni vältimiseks on kogu päeva jooksul palju veevedelikke.

• Olge ettevaatlik, et mitte võtta korraga rohkem kui 350 milligrammi (mg) magneesiumi. Selle soovitatav päevatoetus on 300 mg naistele ja 320 mg meestele.

• Ärge võtke seda toidulisandit, kui teil on neeruhaigus, kui arst ei ütle, et see on korras.

• Parim aeg magneesiumi võtmiseks on enne magamaminekut või sööki. Magneesium imendub kõige paremini toiduga, nii et kui võtate selle magamamineku ajal, sööge kõigepealt õhtusööki. Võite seda ka päeva jooksul võtta, kuid kõige parem oleks seda toiduga kaasa võtta.

Kas muid ravimeid kasutades on magneesiumilisandeid võtta?

Mõned ravimid võivad häirida magneesiumi imendumist ja põhjustada kõrvaltoimeid. Kui kasutate ühte neist ravimitest, peate enne toidulisandite võtmist arstiga jälgima.

• MSPVATS (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid), näiteks naprokseen ja ibuprofeen, võivad vähendada magneesiumi imendumist 50%. See võib põhjustada kõrvaltoimeid, sealhulgas kõhuvalu ja kõhulahtisust. Sel põhjusel on kõige parem eraldada MSPVA -de võtmine mitme tunni võrra magneesiumi võtmisest.

• Direetics (Veepillid) on kõrge vererõhu ja südamepuudulikkuse ravi. Kui võtate diureetikumi, oodake enne magneesiumilisandi võtmist vähemalt kuus tundi. See annab teile piisavalt aega toidulisandi imamiseks ja lasta sellel magamise ajal kogu keha töötada. Diureetilised ained põhjustavad teie neerude eritumist kaaliumi ja naatriumi, nii et nende võtmine magneesiumi võtmisel võib suurendada, kui palju vett teie keha urineerimise kaudu jätab, mis võib põhjustada dehüdratsiooni.

• Antibiootikumid, eriti need, kellel on pikk kõrvaltoimete või pikema aja jooksul ette nähtud nimekiri, võivad mõjutada ka teie keha võimet imenduda magneesiumi, takistades selle imendumist teie peensooles või vähendades magneesiumi kogust teie veres. See tähendab, et kui võtate magneesiumilisandi võtmisel antibiootikumi, ei pruugi see töötada nii hästi kui peaks. Antibiootikumid võivad kahjustada ka teie kehas olevaid häid baktereid, mis on teie tervisele kasulik. Kui võtate antibiootikumi ja kaalute magneesiumi võtmist, oodake enne toidulisandi alustamist vähemalt kaks nädalat pärast ravimite kulgu lõpetamist. Mõnel inimesel võib antibiootikumidega magneesiumi võtmisel kogeda ka mao ärritumist, kuid see ei tohiks kesta kauem kui päev või kaks.

• Kaltsiumilisandid ja D -vitamiini toidulisandid Võib muuta magneesiumi ka vähem tõhusaks, nii et enne magneesiumi võtmist on kõige parem oodata vähemalt kaks tundi. Samuti võiksite kaaluda kaubamärkide või D -vitamiini tüüpide vahetamist, kui need ei tööta teie magneesiumi tasemega hästi.

• Maohappe reduktorid nagu prootonpumba inhibiitorid (PPI) või H2 blokeerijad (nimetatakse ka histamiiniks kaheks retseptori antagonistideks) võib vähendada magneesiumi imendumist teie kehas. Nende ravimite kasutamisel võib tekkida ka soolestiku suurenenud liikumine, mis võib põhjustada lahtisi väljaheite ja kõhulahtisust, muutes magneesiumi vähem tõhusaks. Need ravimid vähendavad teie maos sisalduvat hapet, mis on hädavajalik toitainete imamiseks toidu lagundamiseks. Kui võtate neid ravimeid ja kogete magneesiumiga seotud sümptomeid, rääkige arstiga nende vähendamisest või peatamisest.

Magneesiumilisandite ohutus

Magneesiumi toidulisandid on soovitatud tasemetel üldiselt ohutud. Kuid:

• Suured annused võivad põhjustada kõhulahtisust, dehüdratsiooni, iiveldust ja oksendamist, pearinglust või heledat pea, nõrkust ja muid kõrvaltoimeid.

• Magneesium ei sobi kasutamiseks neerupuudulikkuse või südame -veresoonkonna haigustega.

• See võib suhelda ka teatud ravimitega, sealhulgas kaltsiumkarbonaati (nagu TUMS) või kaltsiumi sisaldavaid ravimeid, näiteks antibiootikume (näiteks gentamütsiin).

• Teatavate diureetikumide (urineerimist suurendavate ravimite) võtmine koos magneesiumiga võib suurendada teie neeruprobleemide riski uriini kaaliumi kaotuse tõttu.

• Ehkki üldiselt ohutu, peaksite raseda või imetamise korral võtma magneesiumi ettevaatlikult.

• Magneesiumi toidulisandid võivad põhjustada ka lahtist mõju, nii et enne nende võtmist rääkige arstiga, kui teil on seedeprobleeme.

Puuduvad tõendid selle kohta, et magneesiumi toidulisandid pole enamiku inimeste jaoks ohtlikud. Kui teil on aga neeruhaigus või muid haigusseisundeid, võib kõige parem olla enne nende võtmist oma arstiga.

Kuna magneesiumilisandite pikaajalise kasutamise ohutuse kohta pole palju uuringuid, pole selge, kui palju on lastele või rasedatele ohutu.

Muud viisid magneesiumi puuduse ennetamiseks ja raviks

Magneesiumi toidulisandid pole ainus viis madala magneesiumi taseme ennetamiseks ja raviks. Võite saada rohkem magneesiumi ja jääda terveks, kui:

• Tarbige täisteratoodete ja roheliste lehtköögiviljade rikas dieeti. Muud magneesiumirikkad toidud on:

  • merevetikad

  • pähklid

  • oad

  • läätsed

  • tume šokolaad

  • spinat

  • avokaado

  • mandlid

  • kašupähklid

• Joo palju vett. See aitab teie kehal toiduallikatest või toidulisandeid tõhusamalt imenduda. Dehüdratsioon võib põhjustada ka teie kehas magneesiumi kadu.

• Hankige palju harjutusi, mis abistavad oma keha toksiinidest vabanemisel, mis võivad selle elutähtsa mineraali kehavarusid kahandada. Kui higistate füüsilise aktiivsuse ajal või keha seedib rämpstoitu, mida sööte liiga sageli, võivad need protsessid teie kehast magneesiumi leostuda.

• Võtke suuõõnelisand, kui te ei saa piisavalt dieeti (pöörduge arsti poole).

• Magneesium on saadaval aktuaalsetes rakendustes, näiteks vedelikud, vannide leotused või vannihelbed.

Kontrollige magneesiumi kogust oma veres Selle testi kasutamine.

Kaasatus

Magneesium on looduslikult esinev mineraal, mis on vajalik paljude kehafunktsioonide jaoks. Magneesium mängib rolli kaltsiumi tasakaalustatud, toetades lihaste kokkutõmbumist ja lõõgastust ning kontrollib vererõhu taset normaalselt. Enamikul inimestel ei õnnestu oma dieedis piisavalt magneesiumi, mistõttu on magneesiumi lisamine lihtne meetod selle olulise mineraali igapäevase soovitatud toetuse saamiseks. Peaksite siiski teadma, et liiga palju magneesiumi võtmine võib põhjustada kõhu ebamugavust või kõhulahtisust. Kui teil on neid kõrvaltoimeid või muid oma tervisega seotud probleeme, rääkige oma arstiga selle elutähtsa toitaine madala vere taseme testimisest!

Teie veres esineva magneesiumi koguse määramiseks kaaluge selle kasutamist test.

Loe lähemalt 11 Hoiatusmärgid magneesiumipuudusest ja Magneesiumi eelised naistele Siin Welzo!