Milline on seos B12 defitsiidi ja kaalutõusu vahel?

Mida kaetakse?

Vitamiinid on teie keha toimimiseks hädavajalikud ja võimaldavad paljusid kehas toimuvaid protsesse. B12 on uskumatult oluline vees lahustuv vitamiin meie kehas, kuna see vastutab rasva imendumise eest. Inimestel, kellel on ebaregulaarne B12, näiteks B12 puudusega inimestel on täheldatud liigset kaal, kuna neil puudub võime rasva õigesti imada. Mitte ainult see, vaid ka B12 puuduse omamine võib põhjustada teie kehas igasuguseid probleeme, mõjutades teie punaseid vereliblesid, valkude imendumist, aju ja närvisüsteemi.

B12 ja liigse kaalu vaheline korrelatsioon ei ole täielikult mõistetav, teadlased on sellest endiselt hämmingus ja nad saavad seda iga päev täielikult mõista. Kuid see ei takista meid uurima, mida me juba teame B12 -vitamiini kohta.

B12 Ühendkuningriigis puudused

B12 -vitamiini puuduse mõju Ühendkuningriigis näib varieeruvat vanuses, umbes 6% B12 -vitamiini puudusega inimestest on Riikliku Tervise- ja Care'i tipptasemel instituudi andmetel alla 6o -aastased. B12 -vitamiini puudus skiitsed täiskasvanutel 60 -aastastel ja vanematel täiskasvanutel.

Toit näib olevat ka B12 -vitamiini puuduse põhjustaja, taimetoitlastel ja vegan dieedil näib olevat kaks korda tõenäoline, et neil on B12 -vitamiini puudus. Inimestel, kellel on sellised seisundid nagu Crohni tõbi või tsöliaakiahaigus, on tõenäoliselt ka B12 -vitamiini puudus, kuna nende keha on võimetus toitaineid imada.

B12 - kust seda leida?

Ühe süsiniku metabolismi toimumiseks on vajalik B12-vitamiin. B12 -vitamiin võimaldab DNA sünteesi ja parandada, aga ka raku energia tootmist. B12 -vitamiini leidub tugevalt nii loomsetes toodetes kui ka rikastatud terades, leiva- ja piimatoodetes. B12 -vitamiini leiate:

• Maks

• Veiseliha

• Lambaliha

• Kana

• Munad

• Piimatooted

• Kalad nagu tuunikala, sardiinid, forell või lõhe

• Karbid

Nagu varem mainitud, võitlevad taimetoitlasega või vegan dieediga inimesed, et leida oma dieedis piisav B12 -vitamiin. Neil on võimeline rikastatud toite, mis aitavad vitamiinide puuduse korral, näiteks kangendatud piim ja kangendatud teraviljad. Kangendatud toidud pole ainus B12 -vitamiini allikas, millele nad saavad kätte saada, teatud toidulisandid võivad aidata hoida oma keha vormis.

B12 puuduse mehhanism

B12 -vitamiini puudulikkust põhjustab kõige sagedamini kas dieedist madalad B12 -vitamiini toidulisandid või kahjustades keha nõuetekohast toimimist vitamiini imamiseks, tavaliselt sellise haiguse, näiteks tsöliaakia kaudu.

Korrelatsioon kaalutõusuga

Kõigi uuringud on olnud ebaselged, kui on vaja otsustada, kuidas B12 -vitamiini puudus mõjutab tegelikult kehakaalu. Kuigi mõned uuringud väidavad, et suurem B12 -vitamiini kogus vähendab rasvumise tõenäosust, väidavad teised, et sellel on vähe mõju. Ühe uuringu kohaselt olid lapsed ja täiskasvanud, kellel oli kõrgem B12 -vitamiini tase, rasvunud. Füüsilise meditsiini ja rehabilitatsiooni ekspert nagu Matthew Cowling nagu Matthew Cowling, viitab aga sellele, et B12 -vitamiini taseme ja kehakaalu suurenemise või kaotuse vahel pole korrelatsiooni. Kommenteerimine intervjuus teadlaste kohta ja nende lähenemisviis selle vitamiini mõju välja selgitamiseks kehakaalule. Ta ütles:

"Nad ei tõestanud, et madala B12 taseme omamine paneb inimesi kaalus juurde võtma - või et kõrgema B12 taseme omamine võib aidata neil saledat".

Muud potentsiaalsed viisid, kuidas B12 -vitamiini puudused võivad olla seotud kaalutõusuga, on järgmised:

B12 -vitamiin ilmub enamikus kehades ja sellel on oluline osa mängida. See on ülioluline lipiidide metabolismi jaoks. Kui lipiide ei saa imenduda, siis see hoitakse ära, mis tähendab, et säilitate energiat, mida võiksite kasutada. Täiendavad ladustatud lipiidid kogunevad kehasse ja põhjustavad kaalu GQAIN.

B12 -vitamiin on hädavajalik valkude sünteesi jaoks - protsess, mis ehitab lihaseid ja parandab neid pärast kehalist aktiivsust. B12 -vitamiini puuduse omamine võib tähendada, et treeningust on vähe kasu.

B12 -vitamiin aitab teie kehal toota punaseid vereliblesid, millel on hapniku ümber nihutamine, eriti lihastele. Ilma õige summata võiksite välja töötada selliseid tingimusi nagu aneemia, mis jätab teid palju väsinud.

Üldiselt võib rasvumine mõjutada teie B12 -vitamiini taset teie kehas.

Your Gutis on mikrobiome, kus elab igasuguseid mikroobid, mis aitavad meid toitainete imendumisel. Selle mikrobiomi muutus võib mõjutada teie võimet seedida B12 -vitamiini tooteid.

Korrelatsioon kaalukaotusega

Samal ajal on tehtud uuringuid, mis on nõus, et B12 -vitamiini tase ei suuda teie üldist kehakaalu mõjutada. Uuringus nimega „Folate lõks” selgitab, et B12-vitamiini vähesed kogused võivad folaadi lõksu püüda 5-metüültetrahüdrofolaatina, mis tähendab, et metioniini ei saanud genereerida homotsüsteiinist. See on vajalik HeamGoglini loomiseks ja lõpuks vähendaks valkude sünteesi. Täiendavad tõendid näitavad, et B12 ja vitamiinid nagu B3 ja B6 või muud minerlaadid, näiteks raud või Magnum, suurendavad kehasid tegelikult katabolismi teostamise võimet. Katabolism on oluline, kuna see võimaldab põhimõtteliselt oma toite paremini imada ja vähendada oma kaalu, kui te energiat rasvana säilitate. Nagu näete, on mõlemal poolel palju arutelusid, kas see suurendab või vähendab kaalutõusu.

B12 puuduse kliinilised aspektid

Nagu iga puuduse puhul, võib ka B12 -vitamiini puudusel olla sümptomeid, mis on kuskil mahedat vahemikus. Nad võivad äkki ilmuda või olla ka järk -järgult. Sümptomiteks on:

• Paistes ja põletikuline keel

• Väsimus

• Lehviv või peksv süda

• Kahvatu nahk

• Kaalulangus

• Tuimus ja kipitus kätes ja jalgades

• Depressioon

• Viljatus

• Dementsus

Kui teil on mõni neist sümptomitest, peaksite rääkima arstiga või saate ennast testida siin.

Järeldus

Seal on suur arutelu selle üle, kas B12 -vitamiini puudus põhjustab kaalutõusu või kaotust, on raske lõpliku vastuse andmine. Olenemata sellest, kas see teeb või teeb, pole vitamiinide puudus tervislik ja võib põhjustada tervisekomplikatsioone. Kui teil on mõni ülalnimetatud sümptom, pidage kindlasti nõu arstiga ja vajadusel võtke B12 toidulisandeid.