Mida kaetakse?

Millised on magneesiumi eelised?

Ülevaade

Magneesium on oluline toitaine, mis on vajalik keha tavalise luustruktuuri jaoks.

Inimesed omandavad selle oma dieedist, kuid keha vajaduste täitmiseks võib olla vajalik magneesiumi toidulisandeid, kui kogused on äärmiselt madalad. Haigused nagu osteoporoos, Kõrge vererõhk, blokeeritud arterid, pärilik südamehaigus, diabeet ja insult on olnud seotud magneesiumipuudusega.

Inimese kehas on üle 300 ensüümiprotsessi magneesiumi, mis teeb sellest teie keha jaoks elutähtsa elemendi.

Normaalses täiskasvanu kehas on umbes 25 grammi magneesiumi, millest inimese luustikus on 50–60%. Lihased, pehmed kuded ja kehavedelikud sisaldavad ülejäänud 50–40% magneesiumi.

Mis tahes kõrge kiudainega toit sisaldab suuremat kogust magneesiumi.

Magneesium on hädavajalik valgu, DNA moodustumiseks ja metaboolse energia loomiseks.

Magneesiumipuudus on mõnes populatsioonis, näiteks vanemates täiskasvanud, II tüüpi diabeediga, seedehäiretega isikutel, mis halvendavad neeldumist, ja inimestel, kes on pikka aega alkoholist sõltunud. Arvukad ravimid, näiteks teatud antibiootikumid ja direetikumid, võivad häirida magneesiumilisandeid või mõjutada keha magneesiumi taset.

Magneesiumirikkad toidud

Hea uudis on see, et saadaval on palju maitsvaid võimalusi, mis aitavad teil täita oma igapäevaseid nõudeid ja vältida magneesiumi puudulikkust. Naised peaksid võtma päevas 310–320 mg magneesiumi. Meeste jaoks on see vahemikus 400–420 mg päevas.

Järgmised toidud on parimad magneesiumi toiduallikad.

1. Täisterad

Nisukliid on hea toidukiudaine allikas ja on ka palju mineraale, sealhulgas magneesium, mangaan, seleen ja fosfor. Sellel on mõistlik kogus valku söögikorda ja on madal nii kaloreid kui ka rasva. Magneesium ühes unts nisukliid on umbes 171 milligrammi.

Prebiootikumina soodustab nisukliid teie seedesüsteemi tervist. Prebiootikume ei lagunda inimkeha, seetõttu läbivad nad seedesüsteemi seetõttu.

See on pulbri või väikeste osakeste kujul. Kliini tarbitakse kõige paremini, lisades selle tavalistesse roogadesse nagu jogurti parfait, kuum või külm hommikusöök, võileivad, supid, pajaroogad ja smuutid.

2. Amarant

Mõnede hinnangute kohaselt töötati see gluteenivaba tera välja 6000–8000 aastat tagasi ja see oli asteekide jaoks oluline toidusaak. Toitumise ja tervise eeliste tõttu taastab see populaarsust. Magneesiumi kogus ühes tassis keedetud amarant -teravilja on umbes 160 milligrammi.

Valku, kiudaineid, mangaani, magneesiumi, fosfori ja rauda on kõik rikkalikud. Näiteks sisaldab üks tass keedetud teravilja üheksa grammi valku.

Lüsiini, aminohapet, mida teistes terades on väiksemates kogustes, on Amaranthi terades märkimisväärselt rikkalik. Lüsiin on vajalik tervislikuks kasvuks ja uuringu kohaselt on see ülioluline karnitiini - toitaine loomiseks, mis muundab rasvhapped energiaks ja alandab kolesterooli.

3. keedetud spinat

Kuigi spinat on väga rikas paljude elutähtsate toitainete allikas, kui see on toores, muutub see küpsetamise ajal veelgi. Ühes tassi keedetud spinatites on 160 mg magneesiumi.

Keedetud spinati toitumisprofiili kõrgemates kontsentratsioonides on ka mitmeid täiendavaid toitaineid.

Uuringute kohaselt võivad spinati-sugused toidud olla vananemisvastased eelised. Tegelikult viitavad uuringud sellele, et spinat võib nii aju vanusega seotud häireid ära hoida kui ka isegi pärast löögi korral tekkinud kahjustusi.

Enamik toite, sealhulgas Tai, India ja Itaalia piletihinnad, maitsevad hästi spinati ja Šveitsi massiga.

4. Kuivatatud päevalilleseemned

Päevalilletaime söödavad seemned on veel üks hea magneesiumi allikas. Üks tass kuivatatud päevalille seemneid koosneb 150 milligrammist magneesiumi. On tõestatud, et seemnete, näiteks päevalilleseemnete söömine võib aidata vähendada vere kolesterooli ja triglütseriidide taset, mis on kaks peamist südamehaiguste riskifaktorit.

5. Mandlid

Mandleid armastatakse kogu maailmas ja neid kasutatakse erinevates toodetes, sealhulgas mandlipiimas, mandlivõi, mandlijahu ning erinevate kehavedede, õlide ja lõhnadena. Neid saab süüa ka otse toitainerikkaks söögiks.

Need sisaldavad palju magneesiumi. Magneesium on mandlites koguses 57 mg untsi kohta. Monoküllastumata rasvhapete, mandlites leiduvate antioksüdantide tõttu on nende toiteväärtus meditsiiniringkondades hästi hinnatud.

Mandlid on hea E -vitamiini ja muude antioksüdantide allikas, mis hüdreerivad keha ja lükkavad kortsude alguse.

Teadusuuringute kohaselt esinevad antioksüdantide katehhiini, epikatehhiini ja flavonooli märkimisväärses koguses mandlitoitu. Need ained hoiavad ära nahavähi ja naha kahjustusi, mis on põhjustatud kehvast dieedist ja UV -kiirgusest.

6. Tume šokolaad

Siin käsitletakse mitte ainult igasugust šokolaadi, vaid pigem tumedat šokolaadi, mis sisaldab 70–85% kakaopulbrit. Selle magneesiumi sisaldus on 63,8 mg untsi kohta.

Isegi kui šokolaad võib olla tasakaalustatud dieedi suurepärane lisand, on ülioluline meeles pidada, et iga portsjon sisaldab palju kaloreid tumedast šokolaadist.

7. kala

Mackerel on kalade sööjate lemmik selle kohanemisvõime, maitse ja erakordse toitumisprofiili tõttu ning seda pakutakse nii puhaste kui ka purkidena. Magneesiumi kogus Atlandi ookeani makrelli keedetud kolme untsi söögikorda on umbes 82,5 mg.

Makrellkalade teine ​​oluline eelis on see, et see alandab vererõhku ja soodustab südame tervist.

Magneesiumi toidulisandite eelised

Püsiv varjatud toitumisvaegus, mis on vajalik sadade põhiliste biokeemiliste ja füsioloogiliste protsesside jaoks, põhjustab tavaliselt metaboolseid kõrvalekaldeid ja sellele järgnevaid kliinilisi sümptomeid.

Selles artiklis uuritakse paljusid kliinilisi seisundeid, mis on põhjustatud magneesiumipuuduse saadud metaboolse häire tõttu.

1. Luu tervis

D -vitamiini aktiivseks kujundamiseks on vaja magneesiumi. See meetod hõlbustab kaltsiumi imendumist, ainevahetust ja sobivat paratüreoidhormooni toimet. Kaltsiumi ja magneesiumi imendumine võib siis suureneda kuni 300%, kui D -vitamiini tase on piisav.

Lihaste ja närvifunktsiooni normaalseks kasvuks on vaja D -vitamiini ja kaltsiumi. Need suurendavad luu tihedust ja takistavad luude kadu. Tegelikult on menopausijärgsed naised ja noored täiskasvanud mehed suukaudse MG toidulisandite korral vähenenud luukäivet. Kuid ebanormaalselt kõrge Mg ja madal Mg tase näib nii luude tervisele halba.

2. Enneaegne sünnitus

Kuna MG puudulikkus on raseduse ajal sagedane esinemine, hakatakse raseduspuudujäägi mõju märkama. Esialgsete uuringute kohaselt mõjutab MG puudus nii raseduse tulemusi kui ka lapse pikaajalist tervist.

Näiteks seostati enne 25. rasedusnädalat manustatud suukaudset magneesiumtsitraati raseduse tüsistuste ja madala sünnikaaluga imikute vähenemise sagedusega.

3. vältida Diabeetiline Komplikatsioonid

Inimesi, kellel on magneesiumi madal tase, kannatavad metaboolsete haiguste käes. Dieedis piisav Mg tarbimine võib aidata vältida metaboolset sündroomi.

Hüpomagneesia on diabeetilistel inimestel kõige sagedamini leitud elektrolüütide probleem ja Mg tarbimine on negatiivselt korrelatsioonis II tüüpi diabeedi levimusega. Veel üks uuring avastas, et 1. tüüpi diabeetikute neuropaatia tulemusi suurendab pikaajaline MG täiendamine.

4. Ennetage südame -veresoonkonna haigusi

Magneesiumi puudumine võib muuta mitmeid erinevaid patofüsioloogilisi protsesse, mis põhjustavad arterioskleroosi moodustumist. Madalat mg on seotud arteriaalse lupjumise, sidekoe kogunemisega arteri seinas, seerumi lipiidide vahetus veresoonte süsteemi ja vere vahel, kõrgendatud triglütseriidide, oksalaatide kogunemise vahel veresoontes ja vähenenud HDL -i kolesterooli transporti. On tõestatud, et vanematel diabeedirahvas suukaudse Mg -lisamine suurendab endoteeli ja veresoonte funktsiooni.

Patsientidel, kes tarbisid rohkem magneesiumi, oli südame äkksurma tõenäosus väiksem. Suukaudne magneesium parandab veresoonte läbilaskvust, toimib loodusliku kaltsiumikanali blokaatorina, tõstab lämmastikoksiidi ja põhjustab nii otsest kui ka kaudset vasodilatatsiooni.

On tõendit selle kohta, et Mg puudus võib põhjustada antihüpertensiivse ravimiresistentsuse.

On tõestatud, et Mg lisamine vähemalt aasta jooksul parandab mitraalklapi prolapsiga patsientide sümptomeid või põhjustab sümptomite täielikku remissiooni.

5. Vältige neeruhaigusi

Dialüüs võib põhjustada hüpomagneseemiat ja fosfaatsideained võivad aidata tõsta Mg taset, mis on üliolulised veresoonte lupjumise ennetamiseks, põletiku vähendamiseks ja suremuse vähendamiseks.

MG täiendamine võib parandada endoteeli düsfunktsiooni ja seedetrakti fosfaadi omastamist kroonilise neeruhaiguse korral. Hemodialüüsiga patsientidel võib madala Mg tase olla ka südame surma riskifaktor.

6. Vältige stressi ja ärevust

Stress võib tõsta südamehaiguste riski, koronaar- või peaajuarterite kitsenemist või ummistusi, ebaregulaarseid südamelööke ja surma korral surma korral surma. Adrenaliini vabanemist autonoomse düsfunktsiooni korral võib vähendada ka magneesiumi infusiooni abil.

Stress suurendab magneesiumi nõudet, olgu selleks füüsiline stress, emotsionaalne stress või hingeldus, näiteks astma korral.

7. Kasulik erinevatele neuroloogilistele tingimustele

ADHD -ga lastel on sageli magneesiumi puudujääke ning nende laste tähelepanu ja hüperaktiivsuse indeksid on märkimisväärselt parandanud. Mg-puudulikke dieete võib olla seotud ka MS-i patsientide suurenenud väsimuse tasemega ja MG lisamine võib olla efektiivne adjuvant dementsusega patsientide mälu tugevdamiseks.

Kui seerumi üldisel magneesiumi tasemel puudub korrelatsioon kognitiivse jõudlusega, siis vere iioniseeritud magneesiumi tarbimine seda teeb.

MG täiendamist uuritakse mitme vaimse tervise haiguse adjuvantravi, kuna uuringutulemused näitavad, et paljud psühhopatoloogilised seisundid, sealhulgas skisofreenia, võib olla seotud metaboolsete kõrvalekalletega, mis mõjutavad MG -d

8. Parandage naha hüdratsiooni

On tõestatud, et allergiliste haigustega lastel oli madal vere Mg ja raku tsingi tase. Mg -soolad parandavad ka naha hüdratsiooni, epidermaalset imendumist ja barjääri säilitamist, samuti soodustavad epidermaalset vohamist ja diferentseerumist, mis alandab põletikulist vastust.

Topeltpimedas kontrollitud katses leiti, et MG ja keramiidid sisaldavad kreemid on efektiivsemad kui süsivesinike kreemid kerge kuni mõõduka atoopilise dermatiidi töötlemisel. Seetõttu võib MG olla kasulik mitmesuguste nahaprobleemide raviks.

9. Parandage und vana aja vanuses inimestel

Hinnangute kohaselt kogeb 50% vanematest inimestest unetus. Magneesiumilisand pärsib looduslikult NMDA retseptoreid ja stimuleerib GABA retseptoreid, kahte füsioloogilist protsessi, mis lõdvestavad keha ja soodustavad und.

On tõestatud, et unetuse kestus, halb une, une alguse viivitus, plasma kortisooli sisaldus, vere reniin ja serotoniin on 500 mg magneesiumi lisamisega märkimisväärselt paranenud.

Muud magneesiumi eelised

1. Vältige migreenirünnakuid

2. Abi energia tootmisel

3. Vältige subjektiivset ärevust

Kui soovite oma magneesiumi taset kontrollida, siin Pakume magneesiumi vereanalüüsi taskukohase kiirusega.