Mida kaetakse?

Mis on mahlapuhastus?

Kas olete uudishimulik mahlapuhastusest, kuid ei tea, kust alustada? See juhend räägib teile kõike, mida peate mahlapuhastamise kohta teadma, sealhulgas mahlapuhastuse, eeliste, kuidas seda teha ja kas see sobib teile või mitte. Alustamiseks jätkake lugemist!

Mis on mahlapuhastus?

Mahlapuhastus on teatud tüüpi detox-dieet, mis hõlmab ainult puu- ja köögiviljamahlade tarbimist teatud aja jooksul, tavaliselt 3-10 päeva.

Mahlapuhastuse pooldajad väidavad, et see võib aidata teie tervist parandada, aidates kehast toksiine eemaldada, suurendades teie immuunsussüsteemi ja aidates kaalulangus.

Mis tüüpi mahla saate juua?

Köögiviljamahlad

Roheline mahl, näiteks selleri mahl ja kurgimahl, on pakitud klorofülliga, mis aitab verd hapnikda ja vabaneda toksiinide kehast. See on ka suurepärane A-, C- ja E -vitamiinide allikas, samuti magneesium, kaalium ja raud. Kui otsite toitainerikka mahla, mida oma puhastada, on roheline mahl suurepärane võimalus. Proovige oma mahlapuldile lisada spinat, lehtkapsas, kurk, seller, ingver ja lubja värskendava ja maitsva joogi saamiseks.

Külma pressitud mahlad

Külmaperioodilised mahlad on teatud tüüpi mahl, mida valmistatakse hüdraulilise ajakirjanduse abil. Selle asemel, et kasutada labasid puu- ja köögiviljade lihvimiseks, rakendab pressi mahla ekstraheerimiseks kõrget rõhku. See protsess säilitab rohkem vitamiine, mineraale ja ensüüme, mida leidub värsketes toodetes.

Külmpressioonimahladel on ka suurem antioksüdantide sisaldus kui muud tüüpi mahlad ja need põhjustavad vähem seedeprobleeme. Selle tulemusel usuvad paljud inimesed, et külmapinged on tervislikumad kui mahlad, mida valmistatakse muude meetodite abil. Ehkki need võivad olla kallimad, pakuvad külmapressid mahlad mitmeid eeliseid, mis muudavad nad lisakuludeks väärt.

Peedimahl

Peet on suurepärane kiudainete, folaatide ja mangaani allikas. Need sisaldavad ka nitraate, mis on näidatud, et see parandab verevoolu ja väiksemat vererõhku. Proovige magusa ja mullase joogi jaoks oma mahlapruunile lisada peet, porgandid, õunad, ingver ja sidrun.

Porgandimahl

Porgandid on rikkad beetakaroteeni, mis muudetakse kehas A-vitamiiniks. Need on ka hea kiudainete, kaaliumi ja B6 -vitamiini allikas. Kui otsite mahla, mis on kõrge antioksüdantide ja vitamiinide osas, on porgandimahl suurepärane võimalus.

Jõhvikamahl

Jõhvikad on koormatud antioksüdantide ja fütotoitainetega, mis kaitsevad rakukahjustuste eest. Need on ka hea C -vitamiini ja kiudaine allikas. Kui otsite mahla, mis on hapukas ja tange, on jõhvikamahl suurepärane valik. Proovige värskendava ja karva joogi saamiseks oma mahlapruunile lisada jõhvikaid, õunu, apelsini ja ingverit.

Limonaad

Sidrunid on rikkad C -vitamiini ja flavonoidide poolest, mis suurendavad immuunsust ja võitlevad põletikku. Tänu kõrge sidrunhappe sisaldusele on nad ka kehaga leelistavad. Kui otsite mahlast viisi oma puhastuslimonaadi ajal hüdraatimiseks, on suurepärane võimalus! Lisage oma mahlapressile lihtsalt vesi ja sidrunimahla mesi (maitse järgi) elektrolüütide rikka joogi jaoks, mis aitab teil kogu päeva hüdraatuna hoida. "

Mahlapuhastuse potentsiaalne kasu tervisele

Täiustatud seedimine. Kui joote värsket mahla, ei pea teie keha toidu lagundamiseks nii kõvasti tööd tegema. See võib põhjustada paranenud seedimist ja regulaarsust.

Rohkem energiat. Mahl on pakitud vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantidega, mis aitavad parandada teie üldist tervist ja annavad teile rohkem energiat.

Hõõguv nahk. Mahl võib potentsiaalselt teie nahka parandada. Mahlas sisalduvad vitamiinid ja antioksüdandid aitavad teie keha detoksifitseerida ja võidelda vabade radikaalidega, mis võib põhjustada naha paranemist.

Tugevnenud immuunsus. Värske mahl on suurepärane viis külmetushaiguste ja muude haiguste vältimiseks. C-vitamiinid ja eriti A on tuntud oma immuunsuse suurendamise omaduste poolest.

Parem keskendumine ja keskendumine. Mahlas sisalduvad toitained aitavad parandada aju verevoolu ja hapnikuga varustamist, mis võib põhjustada paremat keskendumist ja kontsentratsiooni.

Mahlapuhastuse tegemisel on mõned kindlad eelised. Esiteks on see suurepärane viis söömisharjumuste lähtestamiseks, kui tunnete, nagu oleksite ebatervislikke toite ületanud või söönud. See on ka suurepärane viis anda oma seedesüsteemile puhkus, kuna te ei tarbi ühtegi tahket toitu. Ja muidugi on mahla tegemine suurepärane viis puu- ja köögiviljade igapäevase soovitatud tarbimise saamiseks.

Siiski on ka mahlapuhastustel puudusi, millest peaksite enne seda otsustama. Siin on 5 asja, mida tuleks meeles pidada:

Mahlapuhastuse puudused

1. Võite tunda näljast ja ärrituvat

Kui olete harjunud tahket toitu sööma, võib lihtsalt mahlale üleminek olla pisut reguleerimine. Võite end tavalisest näljasemana tunda ja kui te ei joo piisavalt mahla, võite tunda end peapöörituna või uimasena. Samuti on ärrituvus tavaline, kuna teie veresuhkru tase langeb tahke toidu puudumise tõttu.

2. Võite kaotada lihasmassi

Kui teete pika mahlapuhastuse (3 päeva või rohkem), võite hakata kaotama lihasmassi, kuna te ei tarbi piisavalt valku. See kehtib eriti siis, kui teete puhastusvahendi ajal pingutavat treeningut. Selle vältimiseks veenduge, et joote palju valgurikkaid mahlasid, näiteks pähklite või seemnetega valmistatud mahlasid.

3. Võite kogeda seedeprobleeme

Kuigi mahl võib anda teie seedesüsteemile pausi tahketest toitudest, võib liiga palju mahla põhjustada seedeprobleeme nagu kõhulahtisus või kõhukinnisus. Selle põhjuseks on tavaliselt puuviljamahlades suur suhkrukogu, mis võib põhjustada teie soolestiku bakterite tasakaalustamatust. Selle vältimiseks veenduge, et joote palju vett ja jääte kogu päeva jooksul hästi hüdreeritud.

4. Võite olulistest toitainetest ilma jääda

Kuigi mahla tegemine on suurepärane viis puu- ja köögiviljadest vitamiinide ja mineraalide saamiseks, on oluline meeles pidada, et terved puu- ja köögiviljad sisaldavad muid toitaineid, mis on olulised hea tervise jaoks, näiteks kiudaineid ja antioksüdante. Kui eemaldate kiu puu- ja köögiviljadest, tehes neid mahla, jätate need olulised toitained vahele.

5. Võite kogeda veresuhkru naelu

Puuviljamahlades olevate looduslike suhkrute suure hulga tõttu pole harvad juhud, kui inimesed kogevad neid joomas veresuhkru naelu. Kui teil on diabeet või prediabeet, võib see olla eriti ohtlik, kuna see võib põhjustada tõsiseid tervisekompositsioone, näiteks ketoatsidoos. Selle vältimiseks veenduge, et jälgite oma veresuhkru taset tähelepanelikult, kui otsustate teha mahlapuhastuse.

Lõpetavad mõtted: kas mahlapuhastused võivad aidata kaalulangus?

Vastus on kahjuks eitav. Kuigi mahl võib olla mugav viis puu- ja köögiviljade igapäevase tarbimise saamiseks, pole see tõhus kaalukaotuse strateegia.

Esiteks eemaldab mahla kiudaine puu- ja köögiviljadest, mis on tervisliku toitumise oluline komponent. Kiud aitab hoida teid pärast söömist täis ja rahul, nii et te sööte vähem tõenäolisemalt.

Lisaks eemaldab mahla tegemine ka paljud vitamiinid ja mineraalid, mida leidub tervetes puu- ja köögiviljades. Ehkki võite saada oma mahlast annust A- ja C -vitamiine, jätate puudustest olulistest toitainetest ilma.

Ja lõpuks ei saa mahla tegemine lihtsalt võrrelda tervete puu- ja köögiviljade söömise eelistega. Kui sööte neid nende loomulikul kujul, saate kõik kiudained, vitamiinid, mineraalid ja antioksüdandid, mida loodus kavatses. Nii et kui soovite kaalust alla võtta, kraavi mahlapressi ja varuge selle asemel värskeid tooteid.