Mulberry puuvili: tervisega seotud eelised ja toitumisfaktid

Mulberry on saadud Moruse tehasest ja on tuntud nende üldise toitumisväärtuse ja tervisehüvitiste poolest tuhandete aastate jooksul. Need on pisikesed mahlased marjad, mis on täis vitamiine, mineraale ja võimsaid antioksüdante, mis annavad neile olulise väärtuse tervisliku toitumise moodustamisel. Mulberryid armastatakse nende magusa maitse ja potentsiaali poolest, et anda nii palju täiuslikku tervist. See on artikkel, milles käsitletakse erinevaid viise, kuidas mulberry pakub mitmeid tervisega seotud eeliseid vastavalt eksperdiarvamustele ja teadusuuringutele. Mõned neist hõlmavad seedetrakti tervise, veresuhkru kontrolli, südame -veresoonkonna tervise, immuunfunktsiooni ja kehakaalu haldamise edendamist.

Millised on mooruspuu puuviljade kasu tervisele?

Mulberry Fruit pakub palju tervisekaitseid, kuna see on kompaktselt pakitud toitainetega; See on täis vitamiine, mineraale ja antioksüdante. See toetab seedetrakti tervist oma toidukiudainete kaudu, kontrollib veresuhkrut süsivesikute lagunemise aeglustamise kaudu ning soodustab südame tervist, kasutades kaaliumi ja flavonoide, et moduleerida vererõhku ja südamehaiguste riski. Lisaks suurendavad moorusmarjad immuunfunktsiooni tänu nende suurele C-vitamiini sisaldusele, soodustab üldist heaolu, pakkudes olulisi toitaineid, kaltsiumi ja K-vitamiini ning toetab kehakaalu haldamist nende toime suurenemise ja kalorite tarbimise vähendamise kaudu.

Rikas antioksüdantide poolest

Mulberry pakub antioksüdante mitmel viisil, et toime tulla keha oksüdatiivse stressiga. Toitumisspetsialistil dr John Morrison ütleb: "Antioksüdantidel, mis esinevad mulberrydes, näiteks resveratroolil ja antotsüaniinidel, on märkimisväärsed põletikuvastased omadused ja nad kipuvad rakke kahjustuste eest kaitsta." Need ühendid neutraliseerivad vabad radikaalid, mis on ebastabiilsed molekulid, mis teadaolevalt põhjustavad rakkude kahjustusi, vananemist ja haigusi nagu vähk.

Toidab seedetrakti tervist

Mulberry on rikkalik toidukiudaine allikas, mis toetab tervislikku seedimist. Gastroenteroloogi dr Emma Clarke sõnul "hõlbustab kiudaineid väljaheite läbimist soolestiku kaudu ja hoiab ära kõhukinnisuse, pakkudes väljaheitele mahtu." 2015. aasta ajakirjas Journal of Nutrition and Metabolism avastas, et mooruspuu kiudained soodustavad käärsoole kääritamist ja tervislikku soolestiku mikrobioomi - see on peamine määraja üldise parema tervise määraja vähenenud krooniliste haigustega.

Kontrollib veresuhkrut paremini

Mulberry sisaldab teatud keemilisi üksusi, millel on mitmekesised võimalused veresuhkru taseme kontrollimiseks. Ajakirjas Journal of Funktsional Foods avaldatud uuring teatas, et mulberry näib pärssivat ensüümi alfa-glükosidaasi, mis vähendab süsivesikute lagunemist soolestikus. See laiendaks vereringesse glükoosisisalduse vabanemist, hoides ära veresuhkru naelu. Endokrinoloogi dr Michael Greeni sõnul võivad "dieedile lisatud moorusmarjad aidata Glükeemilise kontrolli parandamisega 2. tüüpi diabeediga neid." Uurige oma igapäevases dieedis madala glükeemiliste puuviljade eeliseid

Toetab südame tervist

Dieedi osana võttes võivad Mulberry säilitada südame -veresoonkonna tervist. Need on suurepärane kaaliumi allikas, mineraal, mis aitab vererõhku kontrolli all hoida. Ameerika Südameassotsiatsioon teatas, et dieedi kaaliumi kõrge tarbimine võib tasakaalustada või tasakaalustada naatriumi vererõhu tõstmise mõju. Samamoodi on mulberry hea flavonoidide allikas, mis on seotud südamehaiguste vähendamisega. American Journal of Clinical Nutrition teatas, et kõrgemal flavonoidi tarbimisel oli pöördvõrdeline seos südameatakiriskiga.

Suurendab immuunfunktsiooni

Mulberry on väga rikkalik C -vitamiini poolest, mis on tervisliku ja tõhusa immuunsussüsteemi jaoks hädavajalik. C -vitamiin hõlbustab valgete vereliblede kiiret tootmist, vastutades infektsioonide vastu võitlemise eest. NIH andmetel toimib C-vitamiin ka antioksüdandina immuunrakkude valvamiseks vabade radikaalsete kahjustuste eest. Immunoloog dr Sarah Lee ütleb: "Regulaarselt rikkad C -vitamiinist, nagu ka moorusmarjad, omades immuunfunktsiooni tugevdada ja potentsiaalselt nüristada nohu pikkust ja intensiivsust."

Toetab kaalu haldamist

Madala kalorsusega ja kõrge kiudainega moorusmaalased on hea lisand igale kaaluhaldusplaanile. Kiudsisaldus võimaldab paremat rahulolu, vähendades seega üldist kalorite tarbimist. Ameerika Noodikolledži ajakirjas Ajakirjas avaldatud uuring teatas, et kiudainete tarbimist suurendanud katsealused näitasid suuremat kaalukaotust võrreldes nendega, kes seda ei teinud. "Kiudurikkad toidud nagu mulberry teie dieedis aitavad nälga kontrollida ja toetada kaalukaotuse jõupingutusi," ütleb dieedi dr Rachel Adams.

Mulberikate toiteväärtus

Mulberry on toitainete tihedad puuviljad. Üks portsjon (140 grammi) värsket mooruspuust sisaldab umbes 60 kalorit, 1 grammi rasva, 14 grammi süsivesikuid ja 2 grammi valku. Need on suurepärane C -vitamiini allikas, mis hõlmab koguni 85 protsenti igapäevasest soovitatud tarbimisest. Mulberry pakub ka märkimisväärses koguses rauda, ​​kaltsiumi ja Kitamiini. Vitamiinide toitumine muudab nad rikastatud toitumisega mitme tervisega seotud eeliste jaoks, mis võivad tasakaalustatud dieedi osana toetamisel toetada erinevaid terviseaspekte.

Inimesed küsivad ka

Kas saate süüa mooruspuuvilju?

Jah, võite süüa mooruspuuvilju.

Kas Mulberry on teile head?

Jah, moorusmaalased on teile head. Need sisaldavad kõrget vitamiine, mineraale ja antioksüdante ning pakuvad seeläbi palju kasu tervisele.

Mis maitsvad Mulberryd?

Mulberry maitseb magusalt ja natuke hapukat, meenutades muraka-sinise seguga.

Kas Mulberry on sama mis Blackberry?

Ei, moorusmarjad ei sarnane murakatega. Need kuuluvad erinevatesse taimeliikidesse ja neil on üsna märkimisväärsed erinevused maitse, tekstuuri ja toiteväärtuse osas.

Järeldus

Mulberry tarbimine võib aidata tervisele kasu toitainete tiheda ja bioaktiivse ühendirikka profiili tõttu. Alates seedetraktist ja veresuhkru kontrollist kuni südame tervise ja immuunsuse suurendamiseni pakuvad moorusmaasid teaduslikult toetatud eeliste ahelat. Nende kaasamine aitab kaasa sagedase tarbimise ja üldise heaolu tasakaalustatud toitumisele. Nagu teadusuuringud ja ekspertarvamused soovitavad, muudab mitmesuguste tervisega seotud eeliste omistamine mulberry vääriliseks lisada mis tahes toitumisrežiimi.