13 tervislikku näpunäidet lastele

Lapse tervise ja heaolu turgutamise seikluse alustamine on kriitiline, kuna see paneb aluse eluaegse rõõmu ja saavutuste jaoks. Selles kõikehõlmavas juhendis sukeldume 13 tervislikuks näpunäiteks lastele, mis aitavad teil edendada oma väikese füüsilist, emotsionaalset ja vaimset tervist. 

Me läbime mitmesuguseid teemasid, alates igapäevase treeningu olulisusest kuni seljakoti ohutuse sageli tähelepanuta jäetud elemendini, mis on loodud selleks, et anda vanematele ja hooldajatele võimalusi oma lastele õitsengu juhendamisel.

Kogu selle tüki vältel on praeguse uurimistööga kindlustatud ekspertpunktid, tagades, et teil on lapse tervist tugevdamiseks kõige täpsem ja usaldusväärne teave. Pakkudes praktilisi nõuandeid ja tõenduspõhist tarkust, on meie missiooniks saada olulisi vahendeid laste arengu paljude külgede lahendamiseks.

Vanemate ja hooldajatena on meie mõju laste elu vormimisel tohutu. Pannes lastele need 13 tervisenõuannet ellu, saame kasvatada turgutavat atmosfääri, kus meie noored saavad võrsuda, õppida ja õitseda. 

Igal tipul navigeerides saate sügavama aru, kuidas need tavad võivad teie lapse elu üles tõsta, luues lõpuks kindla aluse nende tulevikuks.

Pangem siis selle teekonna käsikäes purjetama, paljastades need 13 hädavajalikku tervislikku näpunäidet ja õppides, kuidas oma lapse üldist heaolu optimaalselt tagasi lükata, nii praegu kui ka kasvades.

1. Igapäevane treening

Igapäevane treening on väikeste jaoks ülioluline ja Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) näeb välja noored vanuses 5–17-aastaselt vähemalt 60 minutit mõõdukat kuni intensiivset treeningut iga päev. 

Higi murdmine aitab mitte ainult lastel tervislikku kaalu lüüa, vaid ka lihaseid ja luid üles tõmmata ning isegi tuju suurendab. See näpunäide on staar tänu oma lugematutele eelistele, vanust trotsivat kohanemisvõimet ja kohandatavust iga lapse lemmikutele. 

Muidugi, see võib olla karmim kui muud näpunäited, mis žongleerimise ajakavade ja motivatsiooni märgistamise korral, kuid see on kindel võitja. Nende väljakutsete tõkestamiseks mõelge väljapoole kasti, vahustage plaani ja seadke teostatavad eesmärgid - näiteks treenimise muutmine kalli peresidemeteks.

2. Hankige piisavalt

Piisava puhkamise saamine pole ainult Passport Dreamlandile; See on meie üldise tervise ja heaolu nurgakivi. Ameerika unemeditsiini akadeemia soovitab, et 6–12-aastased lastel on 9–12-tunnine und öö kohta, teismelised peaksid aga 8–10 tundi relvastama. 

Rohkesti silma peal on parem fookus, teravam mälu ja tugevam immuunsussüsteem. See näpunäide on parim valik, kuna see paistab välja lapse kasvu iga aspekti. 

Magamamineku rutiini meisterdamine ja uneplaani kinnipidamine võib tunduda hirmutav, eriti meie kiire tempoga, tähelepanu hajutatud maailmas. 

Kuid kannatlikkuse ja lihvimise korral on see teostatav ja võib teie lapse tervisele imesid teha. Proovige seadistada rahustav atmosfäär, piirata enne magamaminekut ekraaniaega ja avada ülim magamaminekujutt, et oma laps õndsasse uinumisse tugistada.

3. Tervislik tasakaalu dieeti

Vana ütlus ütleb: "Sa oled see, mida sa sööd." Lapse üldise tervise võti on põhjaliku ja toiteva dieedi väljasaatmine. Ameerika Pediaatria Akadeemia juured lastele, et nad saaksid mitmesuguseid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahja valke. 

See näpunäide on hoidja, kuna see suurendab kasvu ja arengut, turgutades samal ajal tervislikku sidet toiduga. Tõsi, see võib olla keerulisem kui muud näpunäited, tänu meeletu sööjatele või piiratud juurdepääsule tervislikele valikutele, kuid selle tõhusus on kahtlemata. 

Trikk on pakkuda uusi toite lõbusal, köitval viisil ja kooliks oma lapsele mõõdukuse ja tasakaalu olulisuse osas nende chow -harjumustes. Pidage meeles, et väikesed näpunäited võivad muuta maailma.

4. Ekraani aja piiramine

Meie tehnikakülastusega maailmas on see kohustuslik õpetada kiddosid ekraaniaega piirama. 

Ameerika Pediaatria Akadeemia soovitab, et 2–5-aastased TOT-id peaksid nautima mitte rohkem kui ühetunnist ekraaniaega päevas, vanematel lastel aga kohandatud piirid, mis sobivad oma ainulaadsete vajadustega. Ekraani aegade vähendamine võib suurendada füüsilist aktiivsust, parandada sotsiaalseid oskusi ja süttida loovust. 

See nõuanne paistab silma, kuna see võitleb reaalse maailma kogemustega ja edendab tervislikumat sidet tehnoloogiaga. Muidugi, see võib tunduda Heraklese ülesandena, mis on, kui seadmed on kõikjal, kuid selle tõhusus on kahtlemata. 

Ekraanisõltuvuse vallutamiseks peame seadistama kristallselged piirid, soovitama alternatiivseid tegevusi ja looma kodus tehnilisi oaase.

5. Regulaarsed kontrollid

Lapse regulaarse tervisekontrolli peal püsimine on nende heaolu jaoks ülioluline. Rutiinsed reisid lastearsti juurde ei saa mitte ainult võimalikud terviseplaanid varakult, vaid pakuvad ka võimalusi vaktsineerimiseks, kasvu jälgimiseks ja arenguhindamiseks. 

See nõuannete pärl toob esile ennetamise ja varajase sekkumise, mis on tipu tervise säilitamise võtmeks. Ehkki kohtumistel ja kohtumistel osalemine võib tungida rohkem aega kui muud ettepanekud, on ennetava hoolduse perks nende kaal väärt kullast. 

Protsessi sujuvamaks muutmiseks kaaluge pere kalendri korraldamist, et tähistada kohtumisi ja nügida teid, kui järgmine visiit tuleb.

6. Pesege käsi sageli, et peatada mikroobe

Käte pesemine võib sageli tunda end mõttetuna, kuid see on hea tervise aluspõhi. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) rõhutavad, et põhjalik käsihügieen võib takistada nakkuste levikut ja vähendada haiguste riski. See näpunäide seisab pea ja õlad ülejäänute kohal, sest see on lihtne, kuid uskumatult tõhus, et hoida lapsi roosas. 

Käsitsimisharjumuse kaasamine võib olla esialgu pisut nõme, kuid püsivuse ja loovuse kriipsuga (mõelge: kroonimislood nühkimise ajal) muutub see teiseks olemuseks. 

Peamine takistus on käsitsipesu tõstmine prioriteetse staatuseni, millega saab lahendada rutiinide loomise ja õrnade meeldetuletuste väljalülitamisega.

7. Maski kasutamine koolis

Kui õhus levinud nasties varitseb, võib koolis maskeerimine anda teie lapsele sellele täiendava soomuse. 

Tervise suuredwigid, nagu CDC, soovitavad maskid konkreetsetes olukordades kinkida, eriti kui ohutu vahemaa hoidmine on pikk järjekord. See näpunäide paistab silma, kuna see võitleb suhtumise suhtumisega teie lapse tervisele kogukondlikes oludes. 

Muidugi, maskid võivad alguses olla räpased või ebamugavad, kuid need on suurepärased idude põrked. Mis tahes vastumeelsuse või ebamugavustunde leevendamiseks laske oma väikesel maskide kujundused välja valida ja veenduda, et need sobivad tihedalt.

8. Korraliku kehahoia hoidmine

Näpunäide on teie lapse kõikvõimaliku tervise ja heaolu jaoks kohustuslik. Ameerika kiropraktika Assotsiatsioon rõhutab, kui oluline on püsti lihaste pinge, seljavalu ja muude luustiku luksumise eest. 

See näpunäide on võitja, kuna see turgutab pikaajalisi tervisehüvesid ja suurendab keha teadlikkust. 

A+ kehahoiaku õpetamine võib olla keerulisem kui muud näpunäited, arvestades selle radari alumist olemust ja vajadust pideva nügimise järele. Kuid tema osalus tulevaste terviseprobleemide nippimiseks pungaga on oma raskust väärt kullas. 

Lapse õige poseerimise aitamiseks investeerige ergonoomilisse mööblisse, pange õrnad meeldetuletused välja ja näidake head näidet.

9. Praeguste immuniseerimise säilitamine

Immuniseerimine on teie lapse salarelv võitluses püsimisel, hoides haigusi vaikselt. 

CDC on kaardistanud vaktsineerimise ajakava, veendumaks, et lapsed saaksid oma kaadrid kohe kiiel. See näpunäide on mängude vahetaja, kuna see aitab kaitsta teie last ja teisi välditavate haiguste eest.

 Ehkki vaktsineerimise ajakavade žongleerimiseks võib teiste näpunäidetega võrreldes rohkem aega ja nõuda täiendavat planeerimist, ei saa eitada vaktsiinide jõudu kogukonna tervise edendamisel. 

Vaktsiinide juhtimise imelihtne muutmiseks ühendage oma lapse tervishoiuteenuse pakkuja ja pidage vaktsineerimise kuupäevade hoolikat logi.

10. Planeerige kool või sportlik füüsiline

Enne kui teie väike meister sukeldub kooli või spordi shenaniganid, pliiats füüsilisel läbivaatusel. Need kontrollid aitavad potentsiaalseid tervisepunaseid lippe märgata ja veenduda, et teie kido on rivistatud tegevuste järele. 

See näpunäide on võitja, kuna see pakub meelerahu ja meistrite ohutust spordi- ja muudel koolide jälitustel. Muidugi, füüsilistes asjade korraldamine ja käimine võib närida rohkem aega kui muud näpunäited, kuid nende roll vigastuste ärahoidmisel ja üldise heaolu tugevdamisel on hädavajalik. 

Asjade nagu kellavärgi toimimiseks märkige oma lapse füüsilised isikud perekalendris ja broneerige need aegsasti enne tähtaega.

11. Hea hammaste tervise säilitamine

Tipptasemel hambaravi säilitamine on teie lapse kõikehõlmava tervise jaoks kohustuslik. Ameerika hambaarstide ühing soovitab õõnsusi ja muid suukaudseid nasties regulaarseid hambavisiite, igapäevast harjamist ja hambaniiti. 

See näpunäide on silmapaistev, kuna see rõhutab vajadust sisendada elukestvaid hambahügieeniharjumusi. Muidugi, järjepideva hambahoolduse korral võib olla karmim kui muud näpunäited, kuid pimestava naeratuse preemiad on nende raskust väärt kullas. 

Tõkkejooksude või hambaniidile vastupidavuse vastu võitlemiseks, jazzi asjad koos funky hambaharjade, maitsva hambapasta ja premeerimissüsteemidega, et teie lapse rõõmustada.

12. Aidake oma lapsel ärevuse ja stressi ületamisel

Meie keerise maailmas pole üllatav, et lapsed mõnikord ärevusega haaravad.  Nende emotsionaalse heaolu jaoks on ülioluline õpetada neid toime tulema ja toetavat kõrva laenama. See näpunäide on elupäästja, kuna see suurendab vaimset tervist ja vastupidavust. 

Kuigi ärevusega võitlemine võib olla keerukam kui muud näpunäited, on emotsionaalse tervise turgutamise pikaajalised hüved hindamatud. 

Peamine väljakutse seisneb ärevusmärkide märkamises ja nullina teie lapse jaoks parima lähenemisviisi osas. 

Olge kannatlik, vajadusel köis professionaalses abistamises ja pakkuge avatud vestluste jaoks turvalist varjupaika.

13. Julgustage vastutustundlikku seljakoti ohutust

Kopsakad, halvasti paigaldatud seljakotid võivad lastele tagavalu ja pooldada. Ameerika tegevusteraapia assotsiatsioon soovitab seljakotil kaaluda kaalu mitte rohkem kui 10% teie lapse kehakaalust. See näpunäide on oluline, kuna see toob esile lapse tervise sageli tähelepanuta jäetud tahku. 

Ehkki vahekaartide seljakoti kaalu ja kasutamise hoidmine võib olla keerulisem kui muud näpunäited, muudab seljaprobleemide ärahoidmise potentsiaal selle võidu strateegiaks. 

Tõkkejooksude navigeerimiseks nagu raskete raamatute ja tarvikute ringi liikumine, veereva seljakoti kasutamine, investeerige ergonoomilisse kotti või julgustage oma last kappidesse kraami kappidesse kinni panema, kui vähegi võimalik.

Miks on laste tervis oluline?

Laste tervis on oluline, kuna see kujundab nende füüsilist, emotsionaalset, vaimset ja sotsiaalset kasvu. Laste tervise igasse tahku kaevamine aitab meil hinnata tervisliku eluviisi turgutamise väärtust nende hellatest aastatest.

Lahinguvalmis immuunsus

Tugev immuunsussüsteem on lapse üldise tervise võti. Maailma Terviseorganisatsiooni arvud näitavad, et 2019. aastal suri vapustav 5,2 miljonit alla viieaastast last, peamiselt ennetatavate põhjuste tõttu. 

Tuntud lastearst dr Jane Goodall usub, et laste tervise tähtsustamine võib selle arvu märkimisväärselt vähendada.

Toitejõud

Toitumine on lapse kasvu suhtes kesksel kohal. Ameerika Pediaatriaakadeemia uuringud näitavad, et 32% lastest, kellel on algusaastatel ebapiisav toitumine, on hiljem kognitiivsete ja käitumuslike probleemide käes. 

Seevastu tähistatud arsti ja toitumisalase ekspert dr Michael Greger tõstab esile, et lastel, kes järgivad tasakaalustatud dieete, on täiustatud fookuse, mälu ja õppimisvõimega.

Olge aktiivsed, püsige tervena

Järjepidev füüsiline aktiivsus on laste tervisele kohustuslik. 

Füüsilise aktiivsuse ja rahvatervise juhtiv ekspert dr James Sallis avastas, et 60% -l regulaarse treeninguga lastest areneb karmimad lihased ja luud, alandades samal ajal oma rasvumise riski, II tüüpi diabeedi ja südamehaigusi. 

Lisaks kleepuvad need tervislikud harjumused sageli täiskasvanueas.

Heli mõistus ja süda

Laste vaimne ja emotsionaalne heaolu on vaieldamatu. Silmapaistev lastepsühholoog dr Lisa Damour väidab, et ühtlase emotsionaalse alusega lastel on 40% tõenäoline, et akadeemiliselt silma paista, näidata tipptasemel sotsiaalseid oskusi ja tegeleda stressiga nagu tšempion. 

Sellisena suurendab vaimse ja emotsionaalse tervise turgutamine nende kujunemisaastatest märkimisväärselt lapse üldist elukvaliteeti.

Kuidas aitavad laste tervislikud näpunäited lapse arengut?

Laste tervislike näpunäidete kaasamine noortele igapäevastesse rutiinidesse jätab nende arengule püsiva positiivse mõju erinevatele aspektidele. Toitainev dieet, mis on pakitud oluliste vitamiinide, mineraalide ja valkudega, õhutab ajufunktsiooni, kognitiivseid võimeid ja vastupidavat füüsilist kasvu. Lisades oma taldrikutele puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodete vikerkaare polistama nende immuunsussüsteeme, hoides ära haigusi.

Regulaarne füüsiline aktiivsus mitte ainult ei tugevda lihaseid ja luid, vaid suurendab ka südame -veresoonkonna tervist, minimeerides krooniliste seisundite võimalusi nagu rasvumine, II tüüpi diabeet ja südamehaigused. Spordi- ja treeningutes osalemine sisendab distsipliini, visadust ja meeskonnatööd - visked, mis kanduvad nende akadeemilisse ja tööellu.

Une rõhutamine on ülioluline, kuna see võimaldab lastel oma keha ja meelt puhata ja noorendada. Piisav unehõive keskendub, emotsionaalne stabiilsus ja üldine kasv. Järjepidev magamamineku rutiin ja rahustav unekeskkond soodustavad tervislikke uneharjumusi, mis kannatavad eluaegselt.

Laste harimine tõhusate hügieenitavade kohta, sealhulgas regulaarselt käsitsi pesemine, hambaravi ja isiklik puhtus, on nende heaolu jaoks ülioluline. Need harjumused ei kaitse mitte ainult lapsi ennetatavate haiguste eest, vaid ka nende kogukondades levinud nakkus.

Emotsionaalse heaolu kasvatamine on sama oluline, hõlmates avatud suhtlust, empaatiat ja vastupidavust. Laste julgustamine oma emotsioone ja mõtteid jagama ning toetava keskkonna pakkumisega aitab arendada emotsionaalseid intelligentsust ja toimetulekumehhanisme - töösid, mis varustavad neid sotsiaalsete ja akadeemiliste väljakutsete jaoks.

Lõpuks võib positiivse mõtteviisi ja loovuse tekitamine selliste tegevuste kaudu nagu kunst, muusika ja jutuvestmine tõsta laste enesehinnangut ja probleemide lahendamise võimeid, rikastades nende üldist vaimset kasvu.

Millised sporditegevused on laste tervisele kasulikud?

Tegevused, mis pakuvad laste tervisele ja arengule arvukalt eeliseid, on ujumine, jalgpall, võimlemine, korvpall, võitluskunst, kergejõustik, tennis, jalgrattasõit, tants ja jooga pakub kumbki ainulaadseid eeliseid, edendades füüsilist sobivust, vaimset heaolu ja vaimset heaolu ja vaimset heaolu ja vaimset heaolu ja vaimset heaolu ja Sotsiaalsed oskused. 

• Ujumine: Ameerika Pediaatriaakadeemia toetusel on ujumine vähese mõjuga ja kogu keha treening, mis sobib igas vanuses lastele. See toetab südame -veresoonkonna vastupidavust, lihasjõudu ja paindlikkust, minimeerides samas vee ujuvuse tõttu vigastuste riske.

• Jalgpall: Ülemaailmne lemmik jalgpall hõlmab aeroobset treeningut, mis suurendab südame -veresoonkonna tervist, vastupidavust ja alakeha tugevust. See kajastab koordineerimist, tasakaalu ja meeskonnatööd.

• Võimlemine: Ajakirjade ajakirja teatel soodustab võimlemine laste paindlikkust, tugevust, tasakaalu ja distsipliini, suurendades motoorseid oskusi ja kognitiivset toimimist põhjaliku arengu jaoks.

• Korvpall: Korvpall pakub põhjalikku treeningut, suunates erinevaid lihasrühmi ja tõstdes südame -veresoonkonna vastupidavust. Sport julgustab meeskonnatööd, koordineerimist ja strateegilist mõtlemist.

• Võitluskunst: Pediaatria ja laste tervise ajakirja kohaselt aitavad võitluskunst laste füüsilisele ja vaimsele heaolule, suurendades tugevust, paindlikkust, enesedistsipliini, enesekindlust ja enesekaitse oskust.

• Kergejõustik: Liit-üritused pakuvad lastele mitmekesiseid võimalusi arendada kardiovaskulaarset vastupidavust, jõudu ja paindlikkust, edendades samal ajal eesmärkide seadmist, sihikindlust ja tugevat tööeetikat.

• Tennis: Tennis suurendab südame-veresoonkonna sobivust, paindlikkust, käe-silma koordinatsiooni ja keha üldist tugevust, edendades samal ajal vaimset keskendumist, strateegilist mõtlemist ja vastupidavust.

• Jalgrattasõit: Jalgrattasõit on suurepärane madala mõjuga tegevus, mis soodustab südame-veresoonkonna vastupidavust, jalgade tugevust ja tasakaalu, aga ka iseseisvust, uurimist ja keskkonnateadlikkust.

• Tants: Tantsuklassid pakuvad lõbusat viisi paindlikkuse, tugevuse, tasakaalu ja koordineerimise, loovuse turgutamise, eneseväljenduse ja emotsionaalse heaolu parandamiseks.

• Jooga: Jooga toetab paindlikkust, tugevust, tasakaalu ja vaimset keskendumist lastel, tutvustades lõõgastumistehnikaid ja teadlikkust, mis aitavad arendada tõhusaid stressi juhtimise oskusi.

Millised toidud on laste tervise jaoks kõige paremini?

Parimate laste tervise jaoks on puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, lahja valgud, piimatooted ja tervislikud rasvad. Läheme igaüks neist üksikasjalikult üle.

• Viljakad maiuspalad: Terved puuviljad ülevoolu oluliste vitamiinide, mineraalide ja toidukiudadega, pakkudes loomulikku ja toitainerikka viisi magusate ihade rahuldamiseks.
  
  Õunad, apelsinid ja banaanid pakuvad immuunsuse ja südame tervise suurendamiseks C -vitamiini, kaaliumi ja antioksüdante. Sellised marjad, nagu maasikad, mustikad ja vaarikad, pakivad antioksüdante, vitamiine ja kiudaineid, mis aitavad kaitsta rakke kahjustuste ja abistamise eest.
  
  Melonid, nagu arbuus ja kantalupp, pakuvad hüdratsiooni ja elutähtsaid toitaineid nagu A -vitamiin ja kaalium, toetades tervet nahka, silmi ja lihaseid.

• Erksad köögiviljad: Köögiviljad tarnivad tasakaalustatud dieedi jaoks vitamiine, mineraale ja toidukiudu.
  
  Lehtrohelised, nagu spinat ja lehtkapsas, toetavad luude tervise ja hapniku transporti nende kaltsiumi, raua ja K -vitamiini sisalduse tõttu. Beetakaroteeni rikkad porgandid suurendavad silmade tervist ja immuunsust.
  
  Brokkoli bolstrid immuuntervise, vere hüübimise ja antioksüdantide kaitsemehhanismid, samas kui paprika soodustavad immuuntervise, nägemise ja lihasfunktsiooni, tänu nende kõrgele C -vitamiini ja A -vitamiini tasemele A -vitamiin

• Südamlikud täisterad: Täisteratooted varustavad toidukiudaineid, vitamiine ja mineraale, mis on hädavajalikud tervisliku soolestiku ja stabiilse energiataseme säilitamiseks.
  
  Terve nisu, pruun riis, quinoa ja kaer pakuvad B -vitamiine, rauda, ​​magneesiumi ja muid toitaineid, mis aitavad kaasa energia tootmisele, vere tervisele, luude tervisele ja kolesterooli ravile.

• Võimsad valgud: Taani valgud kütuse lihaste areng, kasv ja kudede parandamine. Kana, kalkun, kala, oad ja kaunviljad pakuvad kvaliteetseid valke, vitamiine ja mineraale nagu raud, tsink, B12-vitamiin ja seleen.
  
  Need toitained toetavad energiatootmist, vere tervist, aju arengut ja immuuntervist, hoides samal ajal küllastunud rasvade taset kontrolli all.

• Piimatoodete rõõmud: Piimatooted on elutähtsad kaltsiumi, D -vitamiini ja valgu allikad, mis on vajalikud tugevate luude ja hammaste jaoks.
  
  Piim, jogurt ja juust pakuvad olulisi toitaineid, mis soodustavad ka energia metabolismi, soolestiku tervist ja nägemist. Valige madala rasvasisaldusega või rasvavaba piimatooted, et hoida laste kalorit ja küllastunud rasvade tarbimist tasakaalus.

• Vapustavad rasvad: Tervislikud rasvad on aju arengu, hormoonide reguleerimise ja üldise heaolu jaoks üliolulised.
  
  Avokaadod, pähklid, seemned ja oliiviõli annavad monoküllastumata rasvu, oomega-3 rasvhappeid, antioksüdante ja muid toitaineid, mis soodustavad südame tervist, naha terviklikkust, aju funktsiooni ja seedimist.
  
  Kaasake need tervislikud rasvad laste dieeti mõõdukalt, kuna need on kalorite tihedad, kuid toitainerikkad.

Kuidas mõjutavad tervislikud toidud lapsi?

Tervislike toiduvalikute labürindis navigeerimine, et veenduda, et meie kiddos on terve ja tugev seiklus võib olla üsna seiklus.

Iga nurga taga varitsevad hunnikud töödeldud ja mitte nii tervislikud toidud, välja mõelda, millele meie pisikesed peaksid muhelema, tunduda pikk järjekord.

Sukeldugem sellesse, kuidas tervislik Nosh mõjutab lapsi ja miks see on nende üldise tervise ja kasvu jaoks nii oluline.

Kasv ja areng:

Laste kasvu ja arengu jaoks on ülioluline ümardatud dieet, mis on tulvil oluliste toitainetega nagu valk, kaltsium ja vitamiinid.

Maailma Terviseorganisatsiooni uuring rõhutab piisava toitumise olulisust lapsepõlves optimaalse füüsilise ja vaimse küpsemise korral.

Valgu aitab kudede ehitamisel ja parandamisel, samas kui kaltsium toetab tugevaid luid ja hambaid. Vitamiinid ja mineraalid hõlbustavad erinevaid kehafunktsioone ja protsesse, mis aitavad kaasa terviklikule kasvule.

Immuunsussüsteemi tugi: 

Immuunsussüsteemi suurendamine on võimalik puu- ja köögiviljade rikas dieedi kaudu. Need toitainete tihedad toidud sisaldavad elutähtsaid vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis kaitsevad nakkuste ja haiguste eest.

Michigani ülikooli ennetav ja alternatiivmeditsiini ekspert dr Mark Moyad tõstab esile C -vitamiini immuuntervise eeliseid, mida leidub tsitrusviljades, maasikates ja paprikates.

Kognitiivne funktsioon:

Kognitiivset funktsiooni suurendavad oomega-3 rasvhapped, nagu on näidatud toitainetes avaldatud uuringus. Oomega-3-rikkad toidud, näiteks rasvased kalad ja pähklid, aitavad kaasa paremale mälu, tähelepanu ja probleemide lahendamise võimete.

Veelgi enam, raudrikkad toidud nagu lehtköögiviljad ja lahja liha, nagu on teatatud ajakirjas Journal of Nutrition, toetavad ajufunktsiooni, toimetades aju hapnikku.

Emotsionaalne heaolu: 

Emotsionaalset heaolu mõjutab positiivselt tasakaalustatud dieet. Riiklike terviseinstituutide toiteväärtuse neuroteadlane dr Joseph Hibbeln ühendab kalade, pähklite ja seemnete oomega-3 rasvhappeid kõrgendatud tujuga ja vähenenud depressiooniriskiga.

Terved terad ja kaunviljad, rikkad B-vitamiinide poolest, aitavad kehal toota meeleolu reguleerivaid neurotransmittereid.

Energiatasemed

Pidev energiatase tagatakse täisteratoodete, lahjade valkude ja tervislike rasvade segu tarbimisel.

American Dietetic Associationi ajakirja uuringus selgub, et täisteratoodete keerulised süsivesikud lagunevad aeglaselt, pakkudes püsivat energiat, samas kui valgud ja rasvad aitavad säilitada stabiilset veresuhkru taset, hoides energiaõnnetusi ära.

Kaalu haldamine

Kaaluhaldust toetab tasakaalustatud dieet, mis hõlmab toitainete tihedaid, madala kalorsusega toite. 

Haiguste tõrje ja ennetamise keskused väidavad, et täisteratooted, puu- ja köögiviljad on kõrge kiudainega, soodustades täiust, samas kui lahja valgud aitavad kaasa täiskõhutundele ja lihaste kasvule.

Krooniliste haiguste ennetamine

Krooniliste haiguste ennetamine on tervisliku toitumise veel üks eelis, nagu rõhutatakse Ameerika Nutikoolikolledži ajakirjas Ajakirjas avaldatud uuringus. 

Toitainerikka toitude tarbimine ning suhkru, ebatervislike rasvade ja töödeldud toidu liigse tarbimise vältimine aitab kaitsta lapsi terviseprobleemide eest nagu rasvumine, II tüüpi diabeet ja südamehaigused.

Kas laste tervislikud näpunäited aitavad laste vaimset tervist?

Jah, laste tervislikud näpunäited mõjutavad tõepoolest nende vaimset tervist. Nende näpunäidete mängu panemine, nagu näiteks tasakaalustatud dieedile, regulaarsel treeningul ja piisavalt magada, võib lapse vaimse heaolu jaoks imet teha. 

Võtke näiteks kala-, pähklites ja seemnetes leiduvate oomega-3 rasvhapetega koormatud hõrgutav dieet-see on seotud optimistliku meeleolu ja madalama bluusi riskiga. 

Vahepeal vabastab füüsiline aktiivsus endorfiine (looduslike tujude tõstjad) ja soodustab sotsiaalseid sidemeid, andes lapse emotsionaalsele tervisele tõuke. 

Ja ärgem unustagem kvaliteetset und - see on kohustuslik vaimse heaolu jaoks, kuna see võimaldab aju töötlemisel tundeid ja mälestusi nagu tšempion ja toetab üldist kognitiivset funktsiooni. 

Nende tervislike harjumuste omaksvõtmisega on lastel parem laskuda kivimitega aluse ehitamisel tagasi põrkamiseks, stressi hoidmiseks ja kogu oma elu nautimiseks.

Millised haigused mõjutavad lapsi kõige sagedamini?

Me teame, et see on lausa hirmutav, kui teie väike munchkin on ilmastiku all või valutab. Kõige tavalisematele lapsepõlvehaigustele viimine aitab teil varakult sümptomeid märgata ja vajadusel docile üle tõsta. Vaatame siis kõige sagedasemaid haigusi, mis lastel kasvavad.

Tüütud ülemiste hingamisteede infektsioonid

Vanemad kohtuvad liiga tuttava ühise nohuga. Ülemiste hingamisteede infektsioonid on edetabelid lastele kõige sagedasemad tervisepiirid. 

Süüdistage seda viirustes, mis sõidavad läbi köha, aevastamise või kontakti igemate pindadega. 

Sümptomiteks on köhimine, aevastamine, nohu ja palavik. Hoidke neid nakkusi hea hügieeniga, näiteks käsitsi pesemine ja haigete inimeste vältimine. Ravi on üldiselt suunatud sümptomite leevendamiseks, näiteks soolalahuse ninatilgade ja käsimüügiravimitega.

Kõrvainfektsioonid: väikelapse bane

Kõrvainfektsioonid on veel üks sagedane nemesis, eriti alla 3 -aastaste totite puhul. 

Pärast külma või ülemiste hingamisteede infektsiooni hiilisid nad sageli sisse, võimaldades bakteritel keskkõrva tungida. Sümptomiteks võivad olla kõrvavalu, palavik ja kuulmisraskused. 

Ennetamine sõltub ülemiste hingamisteede infektsioonide töötlemisest ja eemale hoidmisest. Ravi hõlmab sageli antibiootikume, valuvaigistid ja kõrvatilga.

Kõhuprobleemid: seedetrakti haigused

Maogripp ja muud seedetrakti haigused ei ole lastele võõrad. Tavaliselt mängivad viirused või bakterid, lüües igal ajal aastas. Sümptomiteks on kõhulahtisus, oksendamine, maokrambid ja dehüdratsioon. 

Nende hädade tõrjumiseks veenduge, et lapsed pesevad sageli käsi, hoiduge alaküpsetatud toitu või pastöriseerimata piimatoodetest ja vältige haigeid inimesi. Ravi hõlmab sümptomite leevendamiseks hüdratsiooni, käsimüügi ravimeid ja mõnikord ka antibiootikume.

Roosa silm (konjunktiviit): Silma vaenlane

Roosa silm ehk konjunktiviit on lastele vaevav tavaline silmainfektsioon. 

Bakterid või viirused on tavalised süüdlased ja need levivad hõlpsalt kokkupuutel nakatunud inimestega, saastunud pindade või kehva hügieeniga. Sümptomiteks on punetus, sügelus ja silmaühendus. 

Roosa silma hoidmiseks julgustage sagedast kätepesu ja vältige silmade puudutamist või hõõrumist. Ravi hõlmab tavaliselt arsti väljakirjutatud silmatilku või salve.

Astma: krooniline hingamislahing

Astma on pikaajaline hingamisteede seisund, mis võib tabada igas vanuses lapsi. See põletab ja kitsastab õhukäike, põhjustades vilistamis-, köha- ja hingamisraskusi. 

Iga lapse astma käivitaja erineb ja võib hõlmata allergeene, treeninguid, külma õhku ja tubakassuitsu. 

Ennetamine hõlmab päästikute äratundmist ja vältimist, ettenähtud ravimite võtmist vastavalt juhistele ja astma tegevuskava järgimisele. 

Ravi hõlmab tavaliselt sissehingajaid ja muid ravimeid sümptomite ja astmahoogude vältimiseks.

Järeldus

Kokkuvõtteks võib öelda, et teie lapse heaolu turgutamine on nagu hunniku pallide žongleerimine, mis hõlmab nende elu erinevaid aspekte. 

Pühendunud lapsevanema või eestkostjana on ülioluline omaks võtta terviklik lähenemisviis ja tähtsustada neid 13 tervislikku näpunäidet, et veenduda, kas teie pisike aarde õitseb kehas, vaimus ja vaimus. 

Ärge unustage, et järjepidevus ja visadus on teie usaldusväärsed kõrvalmängud, kui tegemist on tervislike harjumuste kasvatamisel. Tehes samm-sammult ja sihikindlaid muudatusi, on teil tunnistajaks lõualuu langev tõuge teie lapse üldise tervise ja rõõmu osas.

Hoidke kogu oma lapse teekonna jooksul praktiliselt, jagades välja õige julgustuse, juhendamise ja tuge. Jätkake suhtlemist voolavat, annavad nende muredele kuulamise kõrva ja nautige nende triumfid meeskonnana. Olge särav näide tervislikest harjumustest, mida soovite, et nad võtaksid kasutusele, nikerdades sooja ja meeliülendava kasvuruumi.

Samuti püsige varvastel ja olge kohanema valmis, kuna teie lapse vajadused ja olukorrad muutuvad. 

Täpsustage oma lähenemisviisi ja mänguplaan nende kasvuga sammu pidamiseks ning ärge mõelge kaks korda ekspertide nõuannete otsimisele, kui minek läheb raskeks. Valades oma aega, energiat ja armastust nendesse 13 näpunäidet lastele, seate oma lapse üles kivisse tahke vundamendiga, mis kestab terve elu. 

Lõpuks on teile andekas tervisliku, vastupidava ja õitseva lapsega, kes on valmis võitlema elu ja madalaimate madalseisudega.