Spordi jõudlus: määratlus, tähtsus, tegurid ja kuidas parandada

Spordi jõudlus on uskumatult oluline ja kasulik osa sportlaste arengust. Spordi jõudlus ületab parema tugevuse, paindlikkuse ja füüsilise välimuse füüsilisi eeliseid. Sporditreeningutel osalemine mõjutab positiivselt inimese vaimset tervist, sotsiaalseid oskusi, enesekindlust ja üldist heaolu.

Spordi jõudlus tähendab erinevaid inimesi erinevatele inimestele, kes soovivad jõuda tipptasemel tasemele või avada oma tõelise sportliku potentsiaali, neile, kes soovivad lihtsalt paremat elukvaliteeti koos suurema energia ja elujõuga. 

Sõltumata inimese eesmärkidest nõuab sportliku tulemuse saavutamine mitte ainult rasket tööd nii kohapealses tavades kui ka väljavälistes tegevustes nagu venitamine, toitumise juhtimine, puhke- ja taastumine, eesmärkide seadmine ja strateegiline juhendamine. 

Kõik need elemendid loovad koos optimaalsed tingimused oma jõudluse parandamiseks olenemata sellest, millist sporti inimene harjutab.

Spordi jõudluse suurendamine: terviklik juhend

Mis on spordietendus?

Sporditulemusi, nagu on öelnud riikliku jõu- ja konditsioneerimisühing (NSCA), peetakse füüsilise väljaõppe terviklikuks lähenemiseks. Spordi jõudluse koolitusel on kasu nii sportlaste kehale kui ka vaimule, parandades samal ajal nende sportlikku jõudlust.

Sporditulemuste koolitus rõhutab konkreetsete liikumiste suurenemist, kiirust, vastupidavust, paindlikkust ja üldist koordineerimist. See hõlmab mitte ainult põhistabiilsuse, tugevuse ja paindlikkuse füüsilisi komponente, vaid ka fookuse ja eesmärkide seadmise strateegiate vaimseid aspekte. Need komponendid on üliolulised suure jõudlusega spordis, kus sportlased püüavad saavutada jõudluse tipptaseme.

Spordi jõudluse koolitus parandab sportlaste füüsilisi võimeid ja nende sportlikku potentsiaali. Sporditreening suurendab sportlase tugevust ja vastupidavust, parandades samal ajal nende kiirust ja paindlikkust. Mõned näited sporditulemuste kohta hõlmavad kaalu tõstmist, plyomeetriat, kardio, põhiharjutusi, venitamist, paindlikkustreeningut, tasakaaluharjutusi ja isegi vaimset jõutreeningut, näiteks visualiseerimistehnikaid või meditatsiooni.

Regulaarselt sporditulemuste tegemisel osaledes parandavad sportlased oma sportlikku jõudlust, suurendades tugevust, tasakaalu ja koordineerimist. Spordi jõudlus aitab parandada sportlase vaimset fookust, mis on kasulik kõrgetasemelisel konkurentsil. Õige treenimine aitab sportlastel mängu või võistluse ajal paremini toimida nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Spordikoolitus hõlmab muid eeliseid, näiteks vigastuste ennetamine, paranenud lihaste tõrje ja vastupidavuse kaudu, suurenenud enesekindlus suurenenud füüsiliste võimete tõttu, paranenud keha koostis, näiteks rasvamassi vähenenud ja metaboolne efektiivsus. Sporditulemuste eelised aitavad kaasa sportlase üldisele sportlikule jõudlusele, mis viib konkurentsi ajal parema mängu või kõrgemate tulemusteni.

Mis on sporditeadus ja etenduskoolitus?

Spordi tulemuslikkuse koolitus, nagu on kirjeldanud eksperdid, hõlmab sportlase esinemise parandamiseks füüsilisi ja tehnilisi võimeid, funktsionaalset sobivust ja psühholoogilisi oskusi.

Sporditulemuste koolitus hõlmab tugevust, jõudu, kiirust, paindlikkust, tasakaalu ja koordineerimist; samuti toitumisharidus nõuetekohaseks kütuseks ja taastumiseks. Treening ei keskendu mitte ainult sportlase füüsilise võimekuse suurendamisele, vaid ka nende vaimse sitkuse suurendamisele. Tulemuslikkuse analüüs mängib üliolulist rolli nii füüsilise kui ka vaimse aspekti suurendamisel, pakkudes objektiivset tagasisidet ja parandades otsuste tegemist.

Uuringud näitavad, et sporditulemuste koolituse eesmärk on aidata sportlastel saavutada oma suurima potentsiaali ulatusliku lähenemisviisi kaudu, mis optimeerib keha kõiki tahke; luudest, vuukidest, lihaselisest vastupidavusest; kardiovaskulaarsed ja kopsusüsteemid; kognitiivsed oskused, näiteks reaktsiooniaeg ja otsuste tegemine; neuromuskulaarne kontroll (proprioceptsioon); Liikuvus ja paindlikkus; Toitumine/toitumisharjumused/strateegiad. Praktiliste oskuste arendamine sellistes valdkondades nagu koolituspõhimõtted, jõudluse analüüs ning tugevus ja konditsioneerimine on olulised suure jõudlusega spordi edu saavutamiseks.

Sageli kasutatakse selliseid ressursse nagu tipptasemel seadmed, näiteks erineva kalde ja kiirusega jooksulindid, hõlmates erinevat tüüpi harjutusi, mis on loodud üldise sportlikkuse parandamiseks, sealhulgas plyomeetria, raskuste tõstmine (olümpia või traditsiooniline), joosta puurid või sprindid koos erineva distantsi ja intensiivsusega. Iga spordiala jaoks spetsiifilised dünaamilised venitusvõtted on sportlase treeningprogrammis kasulikud.

Lisaks abistab edusammude mõõtmiseks eesmärkide seadmine sportlaste motivatsiooni sellel arenguperioodil.

Miks on sportlik jõudlus oluline?

Spordi jõudlus on oluline nii sportlastele kui ka spordihuvilistele, kuna see on võti iga spordiala tipptulemuste saavutamiseks. Spordi jõudlust mõõdetakse sportlase mängu füüsiliste, vaimsete ja emotsionaalsete aspektide analüüsimisega. Neid analüüse kasutatakse jõudluse süstemaatiliseks jälgimiseks ja suurendamiseks, peamiselt objektiivse statistilise ja visuaalse tagasiside kaudu otsuste tegemise parandamiseks.

Füüsiline jõudlus on sportlase edu jaoks spordiürituse ajal ülioluline, kuna sportlasel on vaja saavutada tipptulemusi. Mõned enamiku spordietenduse olulised komponendid on tugevus, jõud, vastupidavus ja kiirus.

Sportlase võime säilitada tasakaalu ja koordineerimist on lisaks sellele põhioskuse komplektile ka nende üldise tulemuse parandamisel põllul või kohtus uskumatult oluline.

Vaimne jõudlus on sportlase edu kriitiline aspekt, kuna konkurentsi ajal keskendumine võimaldab neil teha kiireid otsuseid ja kohandada oma strateegiat vastavalt vajadusele kogu matši või võistluse vältel. See selge mõtlemine tagab, et nad suudavad oma konkurentidega sammu pidada ja püüda tipptasemel enda sees.

Võimalus olla võimeline hallata stressitaset, säilitades samal ajal meeleavalduse isegi kõige raskemate mängudena, osutub hindamatuks, kui nad soovivad otsida võitu konkurentide üle, keda muidu võib pidada osavamaks või andekamaks kui iseendast.

Emotsionaalne jõudlus on sporditulemuste ülioluline aspekt, kus psühholoogiline tervis mängib sportlaste jaoks olulist rolli erinevatel erialadel. Üha enam on sportlastel enne väljakule või põllule astumist oma emotsioonide haldamiseks väljastpoolt abi otsimas.

Sellised tunded nagu hirm, viha ja põnevus mõjutavad kõik inimese esinemist sündmuse ajal, põhjustades sageli survet või ärevust tekitavaid olukordi, mis esinevad tavapärasest sagedamini kõrgendatud emotsioonide olemasolu tõttu.

Hea emotsionaalse kontrolli olemasolu võib pakkuda eelise vastaste ees, kes pole investeerinud aega ka selle ajani viinud oma arendamisse.

Mis määrab spordi jõudluse?

Spordietendus, nagu ütles David J. Handelsman omas uuring, määravad paljud tegurid, sealhulgas füüsilised atribuudid, vaimne võimekus ja oskuste komplekt. Andmeanalüüs mängib nende tegurite mõistmisel üliolulist rolli, hinnates sportlaste jõudlust ja kasutades andmete kogumise tehnoloogiaid tulemuste mõõtmiseks ja parandamiseks.

Füüsilised atribuudid hõlmavad tugevust ja jõudu. Spordis viitab tugevus maksimaalsele jõule ja vastupanule, mida lihas saab korraga genereerida, mis mõjutab seda, kui hästi sportlane teeb kindlal spordialal tugevuspõhiseid liigutusi, näiteks raskuse tõstmine.

Võimsus on sarnane, kuid erinev tugevusest, see on võime tekitada lühikese perioodi jooksul suures koguses lihasjõudu. See mõjutab selliseid tegevusi nagu sprintimine või hüppamine, kus maksimaalse jõudluse saavutamiseks on vaja kiireid purskeid.

Vaimne võime hõlmab fookust ja keskendumist. Sportlasena peate suutma keskenduda oma eesmärkidele, jäädes samal ajal teadlikuks sellest, mis nende ümber võistluse ajal toimub; Heade probleemide lahendamise oskused aitavad sportlastel mänguajal olukordi kiiresti ja täpselt hinnata, et nad saaksid vajadusel enesekindlalt kiireid otsuseid teha.

Sportlane peab olema surve all hästi ja olema suurepärased keskendumisoskused, kuna ühe või teise puudumine mõjutab nende jõudlust.

Lõpuks on oskuste komplektid spordis endas tehnilised võimed, näiteks täpsuse või jalgade kiiruse viskamine ja taktikaline teadlikkus (teadmine, kuidas kõige paremini oma keha mängukeskkonnas liigutada).

Tugevate oskuste omandamine ületab lihtsalt tehnika osas “head”; Strateegiateadmiste omamine võimaldab mängijatel teha õigeid otsuseid, mis põhinevad antud stsenaariumidel, mis võivad tekkida mängu ajal, mis võib viia edukaimate näidenditeni nii üksikute sportlaste kui ka meeskonna jaoks! Uurimismeetodid on nende oskuste arendamisel hädavajalikud, hinnates ja kritiseerides praeguseid uuringuid, mõistdes eetilisi probleeme ja omandades teaduslike uurimismeetodite arenenud oskusi.

Millised on sporditulemusi mõjutavad tegurid?

Allpool on loetletud tegurid, mis mõjutavad sporditulemusi.

Nende tegurite hindamisel on ülioluline erinevate sportlike kontekstide mõistmine.

1. Toitumine

Toitumine on sportliku jõudluse üks kõige olulisemaid tegureid, kuna see pakub kehale vajalikku kütust, et säilitada korralik füüsiline ja vaimne tervis. 

Nõuetekohane toitumine aitab sportlastel saavutada optimaalset taastumist, vastupidavust ja tugevust, kuna nad saavad õige koguse toitaineid, vitamiine ja mineraale.

Toitumine on jõudluse parandamiseks hädavajalik, kuna see pakub kehale vajalikku energiat mis tahes liikumiseks või füüsiliseks aktiivsuseks. 

Kvaliteetsete valkude, süsivesikute, rasvade, vitamiinide ja mineraalide tasakaalustatud dieet annab kehale treenimise ja konkurentsi ajal piisavalt energiat. 

Lisaks on lihaste kontraktsioonide koordineerimiseks hädavajalik õige hüdratsioon, et tugevuse arengu maksimeerimiseks, nii et rohke vee joomine võib aidata sportlastel jõuda oma kõrgeima jõudlustasemeni.

Hea toitumise eelised sportlikule jõudlusele hõlmab paremat reaktsiooniaega, mis suurendab kiirust; suurenenud tähelepanu suurenenud vaimse erksuse tõttu; täiustatud vastupidavus; parem lihasmälu; Parem paindlikkus põletikku vähendades; ja edukas kaaluhaldus pakub just õiget kogust energiat. tundes end loid või väsinud; madalam vigastuste oht, mis tuleneb lihaste parema hapnikuga varustamisest, parandanud paindlikkust mängudel/võistlustel/üritustel ja võistlustel jne.; Nõrgema immuunsussüsteemi ja kehvade söömisharjumuste jms tõttu on seotud suurema haiguse vastu. 

Teisest küljest tekitab kvaliteetse toitumise puudumine teatud riske, nimelt alatoitumist (piisavate kalorite puudumise tõttu), vähendatud jõudlust lihasmassi kaotuse tõttu, kuna koos töötavatel lihastel pole piisavalt kütust, et tõhusalt kokku tõmmata; Ebapiisav treeningujärgne täpimise elektrolüütide tasakaalustamatus, mis on põhjustatud piisavusest jne

Seetõttu peavad sportlased parimate tulemuste saavutamiseks alati tarbima toiduaineid, mis pakuvad kehale vajalikke makrotoitaineid (valgud, süsivesikud, rasvad) ja mikrotoitaineid (vitamiinid, mineraalid), ja see kõik põhineb inimesel. Sobiv kaloripiirang sobivuse eesmärgi saavutamiseks. Sellised seaded nagu kaalu saamine, rasva kaotamine, praeguse kaalutaseme säilitamine, kiiruse suurendamine, aeroobse võime suurendamine, koordinatsiooni parandamine, paindlikkuse suurendamine jne.

2. Motivatsioon

Motivatsiooni võib määratleda kui eesmärgile orienteeritud käitumise aktiveerimist või energiat. 

See aitab sportlasel keskenduda nende vajadustele ja soovidele konkreetse eesmärgi saavutamiseks. Motivatsiooni puudumine võib põhjustada kehva jõudlust või isegi spordist väljalangemist.

Motivatsiooni on neli peamist tüüpi: sisemine, välised, saavutuspõhised ja ärevuse vältimisepõhised motivatsioonid. 

Sisemine motivatsioon viitab millegi tegemisele, sest teile meeldib see; Välised motivatsioonid hõlmavad väliseid stiimuleid nagu preemiad (nt rahalised auhinnad) ja konkurentsisurved (s.o edu, mida juhib teie auaste/pilt). 

Saavutustel põhinevad ja ärevuse vältimisel põhinevad motivatsioonid viitavad täpsemalt edukuse pärast konkureerivatele sportlastele, samuti vältida ebaõnnestumisi. 

Kõik sellised motivaatorid võivad otseselt mõjutada sportlikku jõudlust, suurendades sõidu, intensiivsust, distsipliini ja pühendumist - kõik olulised elemendid edukate tulemuste saavutamiseks mis tahes spordialadel!

3. Stress

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) Riigid, mis stress avalduvad ärevuse tunnete, ülekoormatud või rahutusena. Erinevad füüsilised ja psühholoogilised tegurid soodustavad stressi, sealhulgas ajarõhku, rahalisi probleeme, tulevikuhirmu, ebapiisavat uni ja hirmutavad ülesanded.

Spordietenduse valdkonnas mõjutab stress märkimisväärselt sportlaste esinemisi väljakul.

Liiga madal või liiga palju stressi võib takistada nende võimet saavutada oma potentsiaali.  Nad vajavad just parajat motivatsiooni ja survet, mis surub nad edu poole, muutumata takistuseks. 

Teisest küljest on iga sportlase jaoks oluline stress, kuna see aitab suurendada adrenaliini taset, mis soodustab suuremat fookust ja viib lõpuks parema jõudluseni. 

Teisest küljest põhjustavad aga liigsed stressi kogused kortisooli taseme tõusu, see vabastab hormoonid meie ajudesse, mis võib põhjustada meie eesmärgi häirimise, mille tulemuseks on üldiselt kehvem jõudlus. 

Sportlasena peaksite teadvustama ja mõistma, kuidas kõige paremini hallata positiivsete (eustressi) ja negatiivsete (stressi) stresside kõikumisi, et saaksite võistluste/matšide/ürituste ajal järjepidevalt jõuda optimaalse jõudlustasemeni, eriti kui on olemas palju kaalul.

See nõuaks piisavat puhkamist koos tervislike matšieelsete ettevalmistamise rutiinidega, näiteks vaimsete piltide harjutused, visualiseerimistehnikad jne, mis on loodud spetsiaalselt igale sportlasele nende vajaduste ja võimaluste põhjal; Aidates seeläbi säilitada meeleavaldust keerulistes olukordades, püüdes samal ajal ülevuse saavutada.

4. Uni

Uni on sporditulemuste oluline tegur, kuna see võimaldab kehal puhata ja taastuda pärast intensiivset treeningut. Kuigi iga inimese täpne une hulk võib erineda, nõustub enamik eksperte sellega 7-9 tundi öösel Peaks sportlastele piisavaks summaks.

Unel on spordi jõudluse osas arvukalt eeliseid, sealhulgas parem fookus ja vaimne teravus, kui konkureerite parema kognitiivse funktsiooni ja täiustatud mälu tagasivõtmise tõttu. 

Sportlased, kes saavad piisavalt magada .

Teisest küljest võib piisavalt kvaliteetset une saamist spordi jõudlust negatiivselt mõjutada - motoorse koordineerimisoskuse ja vastupidavuse taseme vähenemine koos väsimuse tõttu halvenenud kontsentratsioonitasemega võivad kõik vähendada mängupäeval kergejõustiku võimekust. 

Lisaks on uuringud näidanud, et ebapiisav unes võib põhjustada kogu kehas põletikku, mis põhjustab täpsuse veelgi langust; Lisaks võib optimaalse kvaliteedi uinumise puudumine vähendada ka VO2 Maxi (maksimaalne hapniku tarbimise määr) kehalise aktiivsuse ajal, mille tulemuseks on ammendumine pigem varem kui hiljem.

Lõppkokkuvõttes on sportlastele hädavajalik, kui nad soovivad konkurentsivõimelist jõudlust-nii füüsiliselt kui ka vaimselt-, nii et enne võistlust tuleks alati kavandada, kui nad soovivad tipptasemel võistlusvõimsust-nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

 

5. Lõõgastus

Lõdvestamine viitab pinge, ärevuse, stressi või muu negatiivse emotsiooni psühholoogilisele ja füüsilisele vähenemisele, mis võib kehalise aktiivsuse ajal keha koormust suurendada.

Spordi jõudluse parandamine nõuab lõdvestumisele suurt tähelepanu pööramist, kuna see mõjutab nii emotsionaalset kui ka füüsilist tervist. Tasakaalu saavutamine lõõgastuse kaudu soodustab nii vaimu kui ka keha optimaalset toimimist.

Stressirohked olukorrad, näiteks intensiivne konkurents, võivad põhjustada sportlaste lihaste pingelist ja seada nad vigastuste ohtu nende kõõluste ja liigeste suurenemise tõttu. 

Samal ajal paneb liigne treenimine ilma korraliku puhketa ka lihastele suure koorma, mis põhjustab väsimust, mis võib piirata sportlase võimalikku jõudlustaset.

Seega aitab lõõgastus sportlastel parandada oma fookust, vähendades samal ajal lihaste pinget, võimaldades neil keerulisi liigutusi täpsema ja peensusega teha. 

Lisaks vähendab lõõgastus lihaskahjustuste või väsimuse tõenäosust selle taastamisomaduste tõttu. 

See pakub sportlastele treeningust vaba aega, tuntud kui aktiivne taastumine, säilitades samal ajal võistluste jaoks sobiva konditsioneerimise taseme. Komplektide või korduste vahel hästi ajastatud puhkeperiood on olulised komponendid spordi tipptulemuste saavutamiseks. 

Neid aspekte jäetakse sageli tähelepanuta, kuid neid ei tohiks alahinnata, eriti kui sportlane on sihikindlad.

Lõõgastumistehnikad, näiteks jooga ja meditatsioon, võivad tunduda ebatraditsioonilised, kuid need on osutunud tõhusaks, kui neid regulaarselt ja järjekindlalt harjutada.

Arvukad teaduslikud uuringud on näidanud suurenenud jõuallika isegi pärast vaid ühte seanssi, näidates kohest mõju.

Lisaks viivad need tehnikad parema kontsentratsiooni ja parema otsustamiseni, mis on kiire tempoga spordikeskkonnas hädavajalikud.

Sellistes kontekstides muudavad mängijate tehtud sekundilised otsused sageli võidu ja kaotamise vahel.

6. Tervis ja energia

Tervis on määratletud kui täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mida võib mõjutada elustiil, toitumine, aktiivsuse tase või isegi kroonilised haigused või haigused. 

Halb tervis muudab mis tahes spordiala tipptasemel esinemise raskemaks, kuna see piirab keha suutlikkust energiat luua, muutes samal ajal keerukamaks treeningust või võistlusmängust põhjustatud väsimusest taastumise. 

Seetõttu peaks hea üldise tervise säilitamine olema üks peamisi prioriteete iga sportlase jaoks, kes soovib oma valitud spordis edu saavutada.

Energia viitab kõigile kütusevormidele, mida keha kasutab treeningutel või võistlusüritustel; See ulatub lihaste parandamiseks/arendamiseks ja vett hüdratsiooniks sisalduvast lihastes (tuntud kui glükogeenina tuntud kui glükogeenina). 

Vajalik energia tüüp ja kogus sõltub teostatava aktiivsuse intensiivsusest/kestusest, nii et teie dieedi tagamine piisavad toitained on hädavajalikud, kui soovite kogu oma tulemuslikkuse (ja taastumise) püsivat energiat. Kui seda ei jälgita hoolikalt, võib tekkida madal veresuhkru tase, mis põhjustab väsimust, mis võib muidu eduka spordikarjääri rööbastelt maha tõmmata! 

Kuidas mõjutab vaimne tervis sporditulemusi?

Vaimne tervis sellel on märkimisväärne mõju sporditulemustele ja sellel võib olla nii positiivset kui ka negatiivset mõju. 

Sports Medi läbi viidud uuringute kohaselt kipuvad hea vaimse tervisega sportlastel olema positiivseid omadusi nagu enesekindlus ja enesetõhusus. Need omadused aitavad kaasa nende spordialade paremale jõudlusele.

Usaldustunne võimaldab neil treenimise ajal end kõvemini suruda, viies tulemuste paremaks. 

Lisaks võib hea vaimse tervise omamine aidata sportlastel olla keskendunud ja distsiplineerituna, kui on käes aeg võistluseks, motiveerides neid ka rasketel aegadel treenimisel või võistlemisel.

Negatiivse poole pealt, kui sportlase vaimset tervist ei hoolitseta selle eest hästi, võib see põhjustada motivatsiooni või isegi läbipõlemist spordi füüsilistest nõudmistest. 

Lisaks võib kehv vaimne tervis põhjustada fookuse ja keskendumise halvenemist, mis muudaks konkurentsi keerukamaks iga sportlase jaoks, sõltumata sellest, kui füüsiliselt need sobivad. 

Lõpuks võib vaimse seisundiga võitlemisest põhjustatud madala enesekindluse tõttu endasse uskumata jätmine piirata sportlase võimet saavutada tipptasemel tulemusi vastavalt nende täielikule potentsiaalile. 

Üldised sportlased kõigil tasanditel peavad oma vaimse tervise eest korralikult hoolitsema, et saavutada valdkonnas või kohtus optimaalne jõudlus.

Kas vaimne tervis on sporditulemuste probleem?

Jah, vaimne tervis on spordis oluline probleem. Vaimne ja emotsionaalne heaolu on sportlaste jaoks hädavajalik, et nad jääksid terveks ja esineks parimal viisil. 

Uuringud näitavad, et sportlastel on erinevatel spordialadel regulaarselt psühholoogilisi probleeme nagu ärevus, depressioon, stress ja madal enesehinnang. See viib vähenenud tulemuslikkuse või kohtus tulemuslikkuse vähenemiseni, kuna puudub fookus, mis võib põhjustada füüsilisi vigastusi või halbu tulemusi.

Vaimse tervise probleemid on eriti tavalised eliitsportlaste seas, kuna nad silmitsi seisavad treenerite, meeskonnakaaslaste ja fännide poolt. 

Mitu korda tunnevad need inimesed end emotsionaalselt vähenenud oma spordi- või treeningrežiimist, mis põhjustab psühholoogilise halva olemise läbipõlemist ja kurnatust. 

Selle küsimuse veelgi süvendamine on asjaolu, et paljud sportlased ei tunne vaimse tervise väljakutsete arutamist kartuses mugavalt, see võib kajastada negatiivselt neid kui sportlase või inimesena; Loomine nõiaringi, mis isoleerib nad veelgi abi otsimisel, kui vaja on kõige meeleheitlikumalt.

Spordiorganisatsioonid tunnistavad nüüd sportlaste vaimse tervishoiuprobleemidega tegelemise olulisust, pakkudes nõustamisprogramme koos traditsioonilisemate füüsiliste ravivõimaluste kõrval partnerlussuhete kaudu psühholoogidega, kes on spetsiaalselt koolitatud sportlike jõudluse juhtimise strateegiates; Aidates luua terviklikuma lähenemisviisi sportlaste täieliku heaolu jaoks nii väljakul kui ka väljakul. 

Lisaks loovad sellised poliitikad nagu tasuline perepuhkus, mida edendavad juhtorganid nagu USA jalgpall, toetava keskkonna, kus mängijad ei pea valima oma kõrgeimal tasemel esinemise vahel, võrreldes vajadusel isiklike asjade poole. 

Rahvusvaheline olümpiakomitee on aktiivselt edendanud oma kogukonna vaimse tervise kohta avatud arutelusid, käivitades mitmesugused algatused. Need jõupingutused rõhutavad olulist rolli, mida treenimine mängib igas vanuses inimeste, sealhulgas noorte, nii füüsilise kui ka vaimse heaolu suurendamisel.

Vaimse terviseprobleemidega avalikult rääkimisega seotud häbimärgistamise vastu võitlemiseks tuleb palju tööd teha, arendades samal ajal tervislikke dialooge terviklike lähenemisviiside osas optimaalse jõudluse säilitamiseks intensiivse konkurentsi ja kõrgsurveolukordade keskel, austades samal ajal ka üksikisikute autonoomiat ja privaatsusõigusi.

Miks on hea vaimne tervis spordis oluline?

Hea vaimne tervis on spordis oluline, kuna uuringud on leidnud, et inimese võime spordis areneda sõltub suuresti inimese psühholoogilisest ja emotsionaalsest heaolust.

Vaimne tervis võib mängida suurt rolli sportlastel saavutada tipptasemel jõudlust, säilitada hoogu, kui rasked ajad tabasid, ja arendades vastupidavust, kui asjad ei lähe plaanipäraselt.

On näidatud, et vaimne heaolu on sportlastele otseselt kasu, suurendades nende fookust, motivatsiooni ja vastupidavust; stressitaseme vähendamine; lubades neil praktika ja mängude ajal kohal olla; enesekindluse parandamine; Meeskonna vaimu tugevdamine; ja üldise füüsilise jõudluse parandamine. 

See võib aidata ka sportlastel tegeleda negatiivsete mõtete või tunnetega enda suhtes, mis võib põhjustada spordioskuste langust, kui neid ei käsitleta.

Vaimne tervis on spordimeeskondade jaoks eriti oluline, kuna see julgustab mängijaid üksteist usaldama, loodes samal ajal meeskonnakaaslaste seas tugevaid suhteid, luues seega kapiruumis harmoonia, mis viib paratamatult paremaid tulemusi mänguväljale või väljakule, sest kõik teevad oma ühiselt koostööd oma ühiselt Eesmärk - võit! 

Lisaks aitab hea vaimne heaolu konkurentsiürituste ajal emotsioone kontrolli all hoida, mis hõlbustab mängijatele keskendumist isegi surveolukordades.

Meeskonna psühholoogid töötavad sageli treeneritega, kuna nad teenivad väärtuslikke rolle sportlastel oma vaimse seisundi tõhusal juhtimisel enne võistlusi, selle ajal ja pärast võistlusi, et nad jõuaksid tipptasemel jõudlusele, ohverdamata mingit rõõmu või kiret mängu enda vastu - midagi üliolulist igaühe jaoks Edukas sportlane sõltumata vanusest või oskuste tasemest.

Kõigi nende tegurite arvessevõtmine näitab, kui oluline vaimne tervis on spordis: tugevate psühholoogiliste ressursside omamine pakub inimestele suuremat eduvõimalust, samuti teele, kui tekivad väljakutsed, näiteks vigastused või kaotused - mis tahes spordiala teekonna mõlemad põhikomponendid läbi aja.

Kuidas mõjutab seksuaaltervist sporditulemusi?

Seksuaaltervis sellel on nii positiivne kui ka negatiivne mõju sporditulemustele. Teisest küljest näitavad uuringud, et tervisliku seksuaalelu omamine on seotud paranenud lihasmassi ja parema füüsilise tugevusega. 

See võib viia parema jõudluseni teatud spordialadel, kus füüsiline võimekus on edu saavutamiseks oluline. Lisaks vabastab seksuaalne tegevus endorfiinid, mis võivad parandada emotsionaalset heaolu ja vaimset selgust - mõlemad on optimaalseks sporditulemuseks hädavajalikud.

Teisest küljest mõjutab ebatervislik või liiga aktiivne seksuaalelu potentsiaalselt mitmel viisil kahjulikult sportlikku jõudlust.

Näiteks näitavad uuringud, et inimesed, kes osalevad riskantses seksuaalkäitumises, näiteks kaitsmata vahekorda, on vastuvõtlikumad sugulisel teel levivate nakkuste (STIS) kokkuleppele. Need nakkused põhjustavad sageli vähenenud energiataset ja kehalisi ebamugavusi, mis põhjustab spordiürituste või treeningute ajal optimaalset jõudlust.

Lisaks võib liigne või sunniviisiline seotus seksuaalse aktiivsusega ära võtta aega koolitusele ja taastumisele. Treeningsessioonide vaheliste puhkeperioodide strateegilise kavandamise asemel võivad sportlased tahtmatult kahjustada oma pikaajalist spordi jõudluse potentsiaali, keskendudes seksuaalsele tegevusele.

Kas seksuaaltervis on probleem sporditulemuses?

Jah, seksuaaltervis võib olla sporditulemuste probleem. Seksuaalsel aktiivsusel või selle puudumisel võib olla nii positiivne kui ka negatiivne mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele, mis omakorda mõjutab sportlikku jõudlust.

Näiteks uurimine on näidanud, et regulaarne seksuaalne aktiivsus on seotud paremate tujude ja madalama stressihormoonide, näiteks kortisooli tasemega. 

See võib põhjustada paremat keskendumist, keskendumist, loovust ja üldist heaolu-need kõik on kriitilised komponendid edukate sportlike esinemiste jaoks. Lisaks on oksütotsiin (soo ajal vabanenud hormoon) seotud suurenenud lõdvestumise ja vähenenud hirmureaktsiooniga - see põhjustab suuremat mugavust, kui konkureerivad või esinevad surve all.

Teisest küljest võib kaitsmata vahekorraga tegelemine sugulisel teel levivate nakkuste (STIS) võimaliku leviku tõttu füüsilist tervist vähendada. 

Sellised sümptomid nagu STI-ga seotud haiguste väsimus võivad takistada inimese võimekust sportlikult parimat täita; Pealegi võivad nad ka treeninggraafikuid täielikult häirida, kui nakkus muutub piisavalt raskeks. 

Mõnel inimesel on olemasolevad tingimused, mis nõuavad igasugusest kaitsmata vahekorrast mitte ainult füüsilise ohutuse, vaid ka emotsionaalse stabiilsuse eest, takistades neil sportimise ajal tipptasemel esinemisi või osalemist väga konkurentsivõimelistes tegevustes, mis on põhjustatud sellistest kontaktidest, mis on põhjustatud sellistest kontaktidest teistega

Seksuaaltervist tuleks kindlasti arvestada, kui arutame võimalusi, kuidas saaksime oma jõudlust sportlikult optimeerida, kuna see mängib mitte ainult sportlaste füüsilise heaolu, vaid ka emotsionaalse heaolu osas.

Miks on seksuaaltervis spordis oluline?

Seksuaaltervis on spordis oluline, kuna kehv seksuaaltervis võib põhjustada vigastusi, kahjustusi ja füsioloogilist stressi, mis võib potentsiaalselt mõjutada sportlase võimet esineda väljakul või platsil hästi. 

Sportlased peavad oma sportliku potentsiaali maksimeerimiseks arvesse võtma oma seksuaalse heaolu olulisust. 

Füüsiliselt öeldes võib hea seksuaaltervise omamine aidata inimesel sobivat südame -veresoonkonna parema toimimise ja suurenenud lihasjõu kaudu spordiürituste ajal suurema vastupidavuse tagamiseks. 

Seks põhjustab sageli suurenenud hormoonide tootmist, mis võib sporditegevuse ajal paremaks jõudluseks muuta füüsiliseks energiaks. 

Lisaks vähendab regulaarne seksimine väsimustunne pärast pingutavat harjutuspäeva või treeninguid, mis võimaldab sportlastel enne järgmise päeva algust rohkem aega taastumiseks. 

Vaimselt öeldes pakub hea seksuaaltervis nii psühholoogilisi eeliseid kui ka paremat enesehinnangut, mille tulemuseks on eakaaslaste või vastastega konkureerimisel suurenenud enesekindlus koos suurenenud enesekindlusega. 

See täiendav vaimne turvalisus aitab sportlastel olla rahulik, samal ajal kui surve all ei suurendaks mitte ainult eduvõimalusi, vaid võimaldades neil ka suuremat otsustusvõimet, kui asjad muutuvad spordi põrandal raskeks (põld/kohus). 

Uuringud näitavad seost tervete seksuaalsete harjumuste ja paremate otsustusvõime vahel üksikisikutel. Suurenenud kognitiivne selgus, mis tuleneb paremast unekvaliteedist, mis on seotud tervisliku seksuaaleluga, pakub olulist kasu püüdlevatele professionaalsetele sportlastele, kes töötavad oma spordi või tegevuste tipptulemuste nimel.

Kokkuvõttes arvestades seda, kui palju aega ja pühendumist toimub iga üksiku mängija jaoks, kes püüab oma käsitöö täiustada, sõltumata sellest, millisel tasemel nad võivad konkureerida - on mõistlik, miks peaks oma seksuaaltervise vajaduste eest hoolitsemine olema osa sellest terviklikust Lähenemisviis, mis puudutab mitte ainult füüsilisi, vaid ka vaimseid aspekte, on vaja kõigi tänapäevaste sportlaste jaoks, kes on suunatud nii konkurentsi esinemistesse.

Kuidas mõjutab kehakompositsioon jõudlusanalüüsi?

Keha koostis on sporditulemuste kriitiline aspekt, kuna see hõlmab rasva, lihaste, luu ja vee jaotust kehas. Keha koostis arvutatakse inimese kehas lihaste, rasva ja luu protsendiga. Õige tasakaalu löömine võib oluliselt mõjutada sportlase edu erinevate erialade vahel.

Sellistes vastupidavussportidel nagu jalgrattasõit ja pikamaa jooks, loob madalama rasvaprotsendi ja suurenenud lihasmassi saavutamine optimaalse jõu ja kaalu suhte. See areng võimaldab sportlastel tõhusamalt liikuda, suuremat jõudu tekitada ja energiat säästa.

Sport, mis nõuavad jõudu ja jõudu, näiteks raskuste tõstmine, jalgpall ja ragbi, saavad kasu suurenenud lihasmassist. See tähendab suurenenud jõu tootmist, paremat stabiilsust ja väiksemat vigastuste riski - tegureid, mis võivad anda sportlastele konkurentsieelise.

Kõrgem kehakompositsioon vastab sageli suuremale aeroobsele võimele, mis on hädavajalik intensiivse treeningu säilitamiseks pikema perioodi jooksul. Madalama keha rasvaprotsendiga sportlased saavad hapnikku tõhusamalt pakkuda ja kasutada, suurendades nende jõudlust vastupidavusüritustel.

Spordi nõudmisel ja kiirusel, nagu jalgpall, korvpall ja tennis, suurendab kõhnuma füüsise omamine kiiret liikumist ja kiiremat reaktsiooniaega. Lisaks toetab lahja keha paindlikkust ja ühist liikuvust, erialade olulisi aspekte nagu võimlemis, võitluskunst ja tants.

Termoregulatsioon või võime säilitada stabiilset kehatemperatuuri treeningu ajal on veel üks aspekt, mida mõjutab keha koostis. 

Sportlased, kellel on väiksem keharasv, saavad oma kehasoojusega paremini hakkama, eriti rasketes olukordades või pikaajalistel võistlustel. Pealegi võib õige ehituse hoidmine vähendada vigastuste võimalust. 

Liigne rasv võib avaldada palju survet liigestele, kõõlustele ja sidemetele, kuid õigel hulgal lihaseid võib kaitsta liigeseid ja pakkuda ringi liikudes püsivust. Pidage meeles, et täiuslik kehastruktuur erineb mängu ja sportlase konkreetse keha olemuse põhjal.

Koostöö treenerite, treenerite ja spordi toitumisspetsialistidega saab aidata sportlastel kindlaks teha oma eesmärkide ja vajaduste jaoks parima kehakompositsiooni, optimeerides lõpuks oma jõudlust.

Mis on ideaalne kehakompositsioon suurepärase sporditulemuse jaoks?

Ideaalne kehakompositsioon suurepärase sporditulemuse jaoks sõltub mängitava spordi tüübist. 

Üldiselt võib vähese keharasva ja heade lihaste koguste omamine olla kasulik, kuna see aitab luua tervisliku tasakaalu tugevuse ja paindlikkuse vahel. 

Täpsemalt peaksid sportliku jõudluse saavutamise soovivad sportlased oma sportlike võimete optimeerimiseks olema 10-20% keharasvade tase. 

Madala keharasva taseme olemasolu on oluline, kuna see on seotud metaboolse efektiivsuse suurenemisega ja see aitab konkurentside või treeningute ajal suurt pingutust.

Lisaks toetab lihasmassi omamine sprintide ajal kiiremat kiirust, kuna lihaste suurenenud võimsus on suurenenud. 

Lisaks võib lahja lihaste ehitamine aidata vähendada vigastuste riski, toetades sidemeid ja kõõlusi, mis võivad nõrgeneda väsimuse tõttu, mis on põhjustatud pingutusest füüsilise tegevuse ajal. 

Kuidas suurendada spordis jõudlust?

Allpool on toodud viisid sporditulemuste parandamiseks.

• Koolitus: Igasugune sporditulemuste paranemine algab õige treeningrežiimiga. See peab sisaldama teie spordile spetsiifilisi harjutusi, näiteks sprintimine, kui olete jooksja, või raskuste tõstmine, kui olete sportlane, kes soovib oma lihasejõudu suurendada. Teie treeningrutiin tuleks kohandada ka teie individuaalsete eesmärkidega. Koolituse rakendamine professionaalses keskkonnas võib teie tööalase konkurentsivõime ja praktilisi oskusi märkimisväärselt parandada.

• Toitumine: Hästi söömine on hädavajalik spordioptimaalseks jõudluseks, kuna see pakub kütust nii teie lihastele kui ka vitamiinidele ja mineraalidele taastumiseks ja kasvuks. Sööge kindlasti tasakaalustatud sööki, mis koosnevad tervislikest süsivesikutest (näiteks quinoa ja kaer), kõhnad valgud (tuunikala või munad), palju puu- ja köögivilju, tervislikke rasvu (avokaado, oliiviõli) ja madala rasvasisaldusega piimatooted nagu võimaluse korral jogurt või juust. Toitumine mängib professionaalses praktikas üliolulist rolli, tagades, et sportlased säilitaksid jõudluse tipptaseme.

• Parandage paindlikkust: Paindlikkus on sportlaste jaoks oluline, kuna see võimaldab neil vabamalt liikuda, ilma et nende lihased või liigesed liiga palju koormatataks. Venitusharjutused on suurepärane viis paindlikkuse parandamiseks, kuna need aitavad tihedaid lihaseid pikendada ja suurendada selliste liigeste nagu puusade, õlgade, põlvede ja küünarnukkide liikumisulatust. Regulaarne venitamine aitab ära hoida vigastusi harjutuste või mängude ajal, hoides lihaseid paindlikuks ja tugevaks, et nad saaksid järskude liigutustega hakkama, ilma et neid liiga palju pingutaks. Paindlikkuse arendamine on hädavajalik ka professionaalsete oskuste parandamiseks, võimaldades sportlastel esineda parimal viisil.

• Puhkus ja taastumine: Nõuetekohane puhkus ja taastumine on ülioluline iga sportlase jaoks, kes soovib oma potentsiaalset jõudlustaset ilma treeninguteta korraliku puhketa, sportlased võivad vigastada saada ületreeningu või läbipõlemise tõttu kurnatusest, mis on põhjustatud piisava une ja toitumise tarbimise puudumisest treeningute vahel! Eesmärk on 7-9 tundi öösel pluss vältige võimaluse korral pingutavaid tegevusi. Puhkus ja taastumine on ka uurimisprojekti olulised komponendid, aidates mõista keha koolituse mõjusid.

• Vaimne ettevalmistus: Spordipsühholoogia on muutunud spordi sügava võime suurendamiseks sportlaste enesekindluse, keskendumise ja motivatsioonitaseme suurendamiseks. Visualiseerimise tehnikaid nagu rollimäng või kujutised saab kasutada võistlusel võistlemisel positiivseid tundeid, mis omakorda toob paremad tulemused võimalusel või väljakul, kuna sportlane tunneb end selle keskkonna jaoks vaimselt valmis. Keskendumine protsessi eesmärkidele, mitte tulemuse eesmärkidele aitab sportlasi kogu hooaja vältel motiveeritud, selle asemel, et muretseda konkreetse tulemuse pärast; Igal sammul keskendumine hoiab mängijaid nii treeningute ajal kui ka mängupäevadel/matšidel/üritustel. Sporditeaduse roll vaimse ettevalmistamisel on ülioluline, pakkudes tõenduspõhiseid strateegiaid vaimse vastupidavuse ja tulemuslikkuse parandamiseks.

Mis kasu on sporditulemuste parandamisel?

Allpool on loetletud sporditulemuste parandamise eelised.

• Täiustatud tugevus ja vastupidavus - Teie füüsilise võimekuse parandamine aitab luua jõudu ja saminaali olulisi sportliku jõudluse saavutamiseks. Suurenenud lihasjõud võimaldab paremini kontrollida liikumisi ja plahvatusohtlikumat väljundit selliste tegevuste ajal nagu jooksmine, hüppamine või viskamine; Tugevuse ja vastupidavuskoolituse kaudu saadud teadmised võivad märkimisväärselt parandada uurimisoskusi ja pakkuda kõrgema astme uuringute jaoks turvalist alust. Suurenenud vastupidavus aitab säilitada pidevat energiataset kogu pikema treeningu või võistluste vältel.

• Parem koordineerimine ja tasakaal - Füüsilise koordinatsiooni arendamine nõuab tehnika hoolikalt lihvimist ja tasakaalu viimistlemist erinevatele spordioskustele spetsiifiliste harjutuste ajal, näiteks jalgpalli- või tenniseraskute agilityharjutused. See parandab paindlikkust ja liikuvust, mis viib võimele kiiremini reageerida kohtu või mänguvaldkonna suurema täpsusega. Sarnaselt arendab see reflekse, mis on vajalikud mänguvoogude katkestusteks, kuna välised sündmused, näiteks vead või väravad löögid jne. Need oskused on eriti olulised õpilasportlaste jaoks, kes peavad esinema spordis väga kõrgel tasemel.

• Vigastuste ennetamine - tugevamate lihaste omamine, parem paindlikkus/stabiilsus liigeste ümber; Lisaks paranenud teadlikkus kehaliikumisest aitab kaitsta vigastuste eest, mis tavaliselt silmitsi seisavad, nagu ragbi ja Ameerika jalgpall, või kõrge intensiivsusega treeningud, näiteks HIIT jne. Kui sportlastel püsib pikema perioodi jooksul sobivaks, hoiab nad valmis, kui kutsutakse ilma hooaja keskel vigastuste tõttu riskimata, kuna enne tipptasemel võistlusel mängimist on ebapiisav konditsioneer põhjustatud ülekoormusest.

• Vaimne fookus - Enne praktika/konkurentsi rutiinide alustamist saab kasutada meditatsioonitehnikate kaudu, näiteks teadlikkust, aidates sportlastel keskenduda ülesande olulistele elementidele, selle asemel, et raisata energiat, mis muretseb tulemuste pärast, mis on väljaspool nende otsest kontrolli (nt vastased).  Võimalus keskenduda iga liigutuse õigesti teostamisele, soodustab järjepidevust, pakkudes kvaliteetseid toiminguid pikema perioodi jooksul ja vähendades vaimset väsimust, mis on seotud laiendatud programmide/ajakavadega, mis hõlmavad mitu kuud, isegi aastaringselt.

• Täiustatud enesekindlus- õppimine, kuidas emotsionaalselt laetud spordijuhtumite ajal kõige paremini toime tulla emotsioonide haldamiseks, võimaldades osalejatel juurdepääsu kõrgematele intellektuaalsetele võimalustele ja edendades usaldust, eriti surve all, mis iseloomustab sageli tihedaid võistlusi, kus panused on oluliselt kõrged. Järjepidevate tulemuste saavutamine soodustab usku, et sportlase potentsiaalseks muutes konkurentidega konkureerides selle tõeliseks enesekindlustuseks, isegi kui need võivad olla rahvuskoondise kaaslased, kes võistlevad sama positsiooni eest meeskonna nimekirjas.