Cat Nap: ce que c'est et combien de temps il devrait durer

Une sieste pour chats fait référence à de courtes périodes de sommeil légères semblables aux nombreux moments reposants de brefs conçus par les félins tout au long de leur journée. En règle générale, les NAP sont inférieures à 30 minutes, et ces siestes visent à rafraîchir son esprit sans entrer des cycles de sommeil plus profonds.

Les experts du sommeil soulignent l'importance de comprendre les avantages et le calendrier optimal du chaton. Les sperons de brèves correctement chronométrés améliorent l'humeur, la vigilance et les fonctionnalités cognitives; Cependant, les excessifs ou les fausses pourraient perturber les coulets nocturnes.

Dr Sarah Mednick, auteur de 'Take a Nap! Changez votre vie "déclare qu '" une sieste - en particulier la légendaire puissance de puissance - améliore les performances cérébrales ". Elle mentionne en outre comment les pilotes de la NASA rapportent une vigilance accrue sur les missions après avoir effectué des siestes de 26 minutes - une affirmation statistique des pionniers de l'exploration spatiale.

Les enquêtes menées dans des bureaux dans des pays comme le Japon révèlent des augmentations de productivité après l'introduction de salles désignées pour les employés pour se livrer à des siestes rajeunissantes rapides. De plus, les statistiques représentent près de deux fois plus de réceptivité aux ruptures de mi-journée bien prises entre les horaires de travail quant aux engagements continus pour perturber les rythmes circadiens normaux.

L'apprentissage lorsque précisément ces siestes de puissance doivent être programmées dépend fortement des schémas de fatigue individuels, mais d'une manière générale, ils ne sont pas avisés pas beaucoup plus tard à mi-chemin de votre horaire quotidien pour éviter les perturbations pendant les heures de repos régulières à la fin de la journée.

Qu'est-ce qu'une sieste pour chat?

Catnap est un terme informel pour une sieste qui dure moins d'une demi-heure. Le terme découle de la façon dont les chats dorment plusieurs fois par jour et la nuit, ce qui est plusieurs fois plus court que le sommeil de la nuit des humains.

L'analyse de l'origine, par conséquent, «Cat Nap» a émergé au milieu du 19e siècle lorsque l'écrivain britannique Thomas de Quincey Utilisé ce terme tout en expliquant le repos court avant la nuit, comme un chat domestique est actif pendant la journée et dort la nuit.

Pecu à ce type de sommeil, il devient tout à fait fascinant d'être contrasté avec d'autres types, tels que la puissance ou les siestes complètes. Prendre une sieste implique généralement de dormir un peu plus longtemps, de 20 à 30 minutes, pour compenser le sommeil nocturne perdu, ce qui améliore considérablement la cognition, comme observé dans les résultats de la Sleep Research Society réalisés au fil des ans. Cependant, aller au-delà de ce timing recommandé pourrait involontairement contribuer à l'éveil avec les perturbations du cycle de fatigue qui sont pires qu'auparavant et, par conséquent, faire plus de mal que de bien.

Des périodes de sieste d'environ une heure permettent à une personne d'obtenir une période profonde de Remorqueur Cela a un impact profond de créativité, en plus de meilleures technologies de mémoire du cerveau parmi les utilisateurs fidèles. Ces siestes maintiennent l'équilibre de la vie quotidienne et de l'harmonie avec le calendrier chargé des progrès d'aujourd'hui.

Avantages de la sieste sur les chats

Avantages pour la santé physique

Les siestes de courte puissance ne sont généralement pas considérées comme précieuses pour le corps et la santé; Pourtant, ce sont des aides importantes pour préserver une bonne forme physique. L'avantage unique est qu'ils réduisent la fatigue et la somnolence qui sont susceptibles de s'installer pendant la journée sans affecter le sommeil nocturne. Une telle recharge s'occupe des approvisionnements énergétiques et, en tant que tel, toute sensation de fatigue est éliminée de la productivité.

De plus, d'autres qualitatifs études, comme celui dirigé par le Dr Sara Mednick de l'Université de Californie, montrent que faire une courte sieste est essentiel pour reconstituer la physiologie du corps humain au niveau cellulaire, en particulier dans la gestion de la pression artérielle et la réduction des effets préjudiciables probables du cardiaque Maladies sur le bien-être des propriétaires.

Amélioration de la vigilance et de la concentration

En plus d'avoir de nombreux avantages physiques, l'amélioration cognitive primaire consiste également à stimuler exceptionnellement l'attention et à se concentrer parmi les participants qui font fréquemment. Le Fondation nationale du sommeil étaye les résultats en déterminant que les siestes de puissance de la durée de vingt minutes pendant la hausse des niveaux de concentration en milieu de décalage parmi les travailleurs qui exploitent des bureaux - un fait soutenu par la productivité japonaise en milieu de travail sur le lieu de travail chiffres compilé après l'incorporation de périodes de re-re-re-relante dans le calendrier de travail régulier.

Les expériences réelles corroborent cet adage et suggèrent qu'une brève distraction entraîne une réflexion claire et, par conséquent, une vigilance améliorée au cours des tâches suivantes. Le déménagement est impératif pour répondre au besoin central des avantages de la santé environnementale de la vie moderne.

Ainsi, la sieste de chats ne ressemble pas beaucoup à un sommeil lié à la notation; Il peut plutôt être très bénéfique en termes d'améliorations psychologiques. Les siestas périodiques sont donc réparatrices dans leur tampon du stress et améliorent ainsi la santé mentale dans des conditions de pression. Ils illustrent comment la nature offre tranquillement des solutions liées à l'équilibre nécessaires à la subsistance quotidienne.

Mémorisation et créativité stimulée.

Ainsi, l'amélioration de diverses fonctions exécutives cognitives est encore un autre avantage significatif associé à un sommeil léger en temps opportun, ce qui aide les fonctions de mémoire et facilite la créativité parmi les apprenants et les utilisateurs habituels. Beaucoup études scientifiques Montrez que les sujets sont à leur meilleur après avoir fait leur sieste coutumière, peu importe le temps ou la durée.

Il est important de noter que ces courtes pauses aident non seulement à améliorer le processus de mémorisation, mais aussi à rendre les gens plus créatifs dans la résolution de problèmes - un indicateur clair de la façon dont les opérations du cerveau sont bénéfiques lorsque des quantités méritées de repos de qualité opportune sont données au milieu de nombreux éléments essentiels Responsabilités de la vie de nos jours.

Combien de temps une sieste devrait-elle durer?

En fait, il est possible de se confondre au sujet de la longueur de sieste la plus appropriée. La durée magique semble être d'environ 20 à 30 minutes car, bien qu'elle offre toujours à l'utilisateur des avantages merveilleux tels que la vigilance et une concentration améliorée, il n'est pas suffisant pour interférer avec les modèles de sommeil réguliers d'un utilisateur à la fin de la journée.

Cette recommandation est également soutenue par de nombreuses autres recherches publiées. UN recherche L'étude menée par la NASA a souligné un fait connu que ses pilotes devenaient plus attentifs après une sieste de puissance calculée de 26 minutes. Ces problèmes pratiques sont soutenus par David Dinges de l'École de médecine de l'Université de Pennsylvanie, répondant que les siestes courtes offrent un remboursement important de l'amélioration des performances à un prix relativement faible - qui vaut la peine d'être intégré aux horaires quotidiens des personnes dans les limites des contraintes de la vie réelle.

Maintenant, il est important de considérer certains moments comme la fenêtre parfaite pour dormir, préférée par chaque personne et différente pour chaque type de personnalité. Bien qu'il dépend entièrement de son schéma de fatigue ainsi que d'autres caractéristiques physiologiques de chaque individu, cela affecte les besoins de repos différemment.

Ces intervalles de recharge sont associés à d'autres considérations pour s'occuper des tâches quotidiennes existantes, ce qui fait de l'évaluation un autre facteur d'évaluation, en particulier pour assurer une production de travail optimale. Dans le même temps, les problèmes de santé reçoivent également leur attention.

Conseils pour une sieste de chat efficace

Créer l'environnement de sieste idéal

Il est important de préparer le terrain car l'environnement détermine considérablement le début d'une session enrichissante de catnap. Un environnement isolé et non éclairé fournit normalement la meilleure source de sommeil à courte puissance. Réduire la luminosité en utilisant cette ampoule ou en ayant des masques sur les yeux pour bloquer la lumière du jour aide à dupliquer la nuit, ce qui est nécessaire pour rallier les outils naturels du corps pour l'établissement de sommeil précoce.

L'optimisation du positionnement confortable, comme s'asseoir ou se coucher, aide également le corps à se détendre plus rapidement et à faire progresser les étapes de sommeil, ce qui est fondamental pour réussir le chat. De plus, la prévention des interférences possibles suit ces tentatives de configuration de manière parallèle; Cela peut être la nécessité de muet les notifications des gadgets ou, en général, de rechercher des zones contenant des interférences de bruit moindres lors de la préparation pour un temps / une réussite efficace destiné aux temps de repos.

Timer votre sieste de chat

Principalement, le gameplay de contrôle de vraisemblance décrit vraiment le rapport de réussite. Dans le même temps, la planification des «cartes de puissance» par tous les moyens peut être décrite comme les périodes de milieu de l'après-midi, en particulier à 14 h à 15 h, représentent les intervalles de temps les plus propices et exercent les oscillations les plus basses du quotidien étudié quotidiennement étudié quotidiennement rythmes circadiens.

La sieste en fin d'après-midi / en début de soirée est principalement axée sur le fait de ne pas compromettre la régularité du sommeil nocturne ou nocturne; Ainsi, comme il est généralement recommandé aux cercles d'experts professionnels, sa dernière sieste doit être conclue au moins trois heures avant le coucher.

Moyens sur la façon de s'endormir rapidement

L'intégration de la relaxation avant les ruptures supposées entraîne une reddition plus rapide aux modes de sommeil nécessaires, tandis que la relaxation musculaire progressive, en tant que technique, aide largement à des actions telles que la tension des muscles séquentiellement de la tête aux pieds, aboutissant à la réduction de la tension musculaire au repos à travers le corps.

Les procédures de respiration ont une importance similaire. Les techniques qui impliquent une grande respiration en forme de marée associée à des intervalles de pause ont un effet relaxant sur les systèmes corps-esprit, créant ainsi des voies pour faciliter des transitions plus rapides vers les états de sommeil attendus légèrement plus rapidement que les moyens conventionnels.

Éviter la caféine et les repas lourds avant la sieste

La caféine et les repas lourds doivent être pris avec prudence car ils dissuaderont probablement une sieste.

La plausibilité originale émane de prendre soin des habitudes de consommation précédant les horaires de siesta proposés! La caféine et d'autres stimulants ont été indiqués pour déplacer les chronotypes de sommeil du corps, ce qui signifie qu'ils ne devraient pas être consommés pendant quelques heures à la sieste.

Dans le même temps, l'auto-alimentation pendant les repas lourds ou avant une sieste pourrait créer l'envie d'inconfort et réveiller l'enfant. Par conséquent, la décision de manger des aliments nutritionnels légers qui peuvent fournir une satiété suffisante sans rendre le mangeur lourd est l'une des meilleures stratégies pour maximiser les résultats récoltés à partir de chaque session de «Nap Nap».

Y a-t-il des inconvénients pour faire des siestes de chat?

L'un des inconvénients de tout type de sommeil pendant la journée est que l'un peut se sentir endormi ou souffrir d'inertie du sommeil, surtout si la sieste se poursuit à travers les autres stades plus profonds du cycle de sommeil. Les siestes peuvent produire l'effet inverse à ce qui était attendu; Une personne peut se réveiller désorientée, se sentir fatiguée plutôt que rafraîchie - une situation connue sous le nom de «l'ivresse du sommeil». Dr John Shneerson du Papworth Hospital Sleep Center a observé que la confination des siestes à 30 minutes réduit considérablement ces conséquences tout en garantissant la récupération de la NAP ne place pas le corps dans les zones de fatigue à long terme.

Une autre des appréhensions typiques est l'ingérence avec le sommeil nocturne résultant de prendre des siestes longues ou, sinon, de l'après-midi. Pour contrer de tels risques, il est nécessaire et possible de promouvoir à la fois des qualités utiles et d'autres schémas de sommeil sains qui impliquent un conditionnement, des siestes utiles - ou, au moins, un sommeil courte de jour utile en plus de simplement dormir la nuit uniquement - interférer avec la mise en scène, ou activement Gardant bénéfique, le nombre total d'heures de sommeil quotidiennes.

Des occasions rares peuvent voir certaines personnes développer une certaine forme de dépendance aux snoozs répétés. Ainsi, des processus de routine convaincants souffrent lorsque les chances souhaitées de siestes rapides ne sont pas recherchées pendant les jours de cours. Ce scénario peut pratiquement être minimisé si le plus grand soin a été pris pour observer des durées et des fréquences modérées chaque fois que les horaires de la sieste planifiés étaient définis.

Fin de compte

Une «sieste de chat» résume les siestes courtes que l'on prend pendant la journée, ce qui ne devrait pas durer plus d'une demi-heure. Ces siestes peuvent être liées aux conclusions préliminaires des activités du chat et à la transition des activités quotidiennes des sujets humains. D'autres avantages incluent la levée de l'humeur, la sensation d'alerte et la rendez-vous plus expressive en termes de réflexion.

Contrairement aux cartes de puissance ou au sommeil à part entière, le catnapping vise à augmenter le rajeunissement souhaité sans atteindre réellement les niveaux de sommeil plus profonds ou risqués, ce qui augmente la probabilité que le dormeur puisse se réveiller pleinement groggy. L'augmentation supplémentaire de ces niveaux d'efficacité les tourne pendant les parties de jour favorables aux côtés de l'établissement de l'environnement nécessaire.

En ce qui concerne les effets négatifs, ils impliquent des problèmes tels que la perturbation du sommeil nocturne ou la culture de la dépendance à la sieste régulière, qui, à long terme, entrave d'autres thérapies planifiées destinées à stimuler la productivité.

Application correcte des méthodes de relaxation pour former des tactiques pour une chute rapide et des habitudes nourrissantes telles que les repas avant la sieste empêcher les conséquences indésirables. À son tour, les résultats positifs dans le cadre des horaires de vie disciplinés sont effectivement garantis, ainsi que des réglementations de vie équilibrées et favorables à la santé.

Questions fréquemment posées

Combien de temps une sieste devrait-elle durer?

Une sieste de chat dure généralement 20 à 30 minutes, offrant juste assez de repos pour aider à se sentir rafraîchi et alerte.

Qu'est-ce qui est considéré comme une sieste pour chat?

«Cat Nap» fait référence à une courte période de sommeil légère. Il provient du comportement naturel des chats, qui font plusieurs siestes brèves tout au long de la journée et de la nuit.

Quelle est la signification de Catnap?

L'interprétation du «catnap» indique simplement un acte impliquant des intervalles rapides de répétition reposante - des durées de courte durée de courte durée sans traverser des phases plus profondes, généralement attribuées à des périodes de repos plus longues.

Une sieste de chat est-elle bonne ou mauvaise pour vous?

Le catnappage a des avantages largement reconnus, notamment une amélioration de l'humeur, une vigilance accrue et une productivité accrue; Cependant, la prudence reste nécessaire concernant le moment et la fréquence de ces pratiques. Ces pratiques maintiennent régulièrement les coutumes nocturnes et les bureaux de probabilité non affectés de dépendances injustifiées au fil du temps.

Que faire après une sieste de chat?

Idéalement, après s'être réveillé d'un catnap, on pourrait se livrer à des exercices d'étirement pour éliminer toute somnolence résiduelle, puis s'engager dans les tâches quotidiennes, garantissant que les états revitalisés favorisent une durée d'attention soutenue, terminant efficacement les tâches à venir dans les heures restantes après avoir pris leur puits -Enserve de pause.