Docahexaenoična kiselina (DHA)

Riba i drugi morski život sadrže omega-3 masnu kiselinu docosahexaenoičnu kiselinu (DHA). Ključna komponenta ljudskog mozga, živčanog sustava i očiju je DHA. To je presudno i za vizualnu jasnoću i za kognitivnu funkciju.DHA je presudna hranjiva sastojka za uzgoj beba i djece jer pomaže u razvoju mozga. Žene koje nose djecu i one koje njeguju trebaju dovoljnu količinu DHA za rast i razvoj svojih mladih. Informativna svrha ovog članka je bolje upoznati korisnike Welza s DHA.
Pregled
Uporaba
Nuspojave
Lijek
Sastojci
Dodaci
Farmakokinetika

Beneficije

DHA može imati različite prednosti, poput:

Zdravlje mozga: DHA je uključena u brojne kognitivne procese i čini značajan dio mozga. Dovoljan unos DHA povezan je s pojačanom memorijom, bržim reakcijama i manjim rizikom od kognitivnog pada povezanog s dobi.

DHA je potrebna za rast i održavanje zdravog vida u očima. Pokazalo se da ga je spriječila makularna degeneracija makule, jedan od glavnih uzroka sljepoće kod starijih odraslih osoba.

Zdravlje srca: DHA može pomoći u snižavanju razine krvnog tlaka i triglicerida, a oba su čimbenici rizika za srčane bolesti. Suplementacija DHA također može smanjiti rizik od srčanog udara i moždanog udara, prema nekim studijama.

Dječji mozak, živčani sustav i razvoj očiju: DHA je ključna za dječji zdravi mozak, živčani sustav i oči. Dokazano je da poboljšava kognitivnu funkciju male djece i oštrinu vida.

Trudnoća i laktacija: DHA je ključna za zdrav razvoj djeteta u tim vremenima. Smanjeni rizik od prijevremenog rođenja, malu težinu rođenja i specifični urođeni nedostaci povezani su s adekvatnim unosom. DHA dodaci koje uzimaju majke za njegu mogu na neki način pomoći svojoj dojenčadi.

Rizici

Općenito, umjereni unos DHA iz izvora hrane ili dodataka smatra se sigurnim. Međutim, visoke doze dodataka DHA -i mogu komunicirati s nekim lijekovima i rezultirati negativnim nuspojavama poput mučnine, proljeva i grčeva.

DHA dodatke ne bi trebali uzimati ljudi koji su alergični na morske plodove ili koji uzimaju razrjeđivanje krvi. Ako uzimaju DHA dodatke, osobe s dijabetesom možda će trebati pažljivo pratiti razinu šećera u krvi.

Djeca i trudnice ne bi trebale konzumirati visoke doze dodataka DHA -e, osim ako ih medicinski stručnjak posebno ne upućuje.

Farmakokinetika

DHA se metabolizira u jetri nakon što se apsorbira iz crijeva. Mozak i oči su dva tkiva u kojima se potom čuva. DHA ima poluživot od oko 21 dan u ljudskom tijelu.

Doziranje

Iako ne postoji preporučeni prehrambeni dodatak (RDA) za DHA, većina stručnjaka slaže se da bi odrasli u najmanju ruku trebali uzimati 200 mg dnevno. Žene koje doje ili trudnoće mogu trebati više.

Masna riba poput lososa, skuše, haringe i sardine dobri su izvori DHA. DHA se mogu proizvesti našim tijelima iz biljnih izvora omega-3 masnih kiselina poput sjemenki lanenih sjemena i chia sjemenki, koje ga prirodno ne sadrže.

Dodaci

Postoji mnogo različitih vrsta dodataka DHA, uključujući kapsule, tablete, tekućine i prah. Vaše potrebe i postavke mogu utjecati na vrstu dodatka koji odaberete.

Prije nego što uzmete bilo koji dodaci, ključno je razgovarati o njima s pružateljem zdravstvene zaštite ako očekujete ili dojite. Prije uzimanja dodataka, djeca i tinejdžeri također bi trebali razgovarati sa zdravstvenim radnikom.

Postoje li interakcije?

Određeni lijekovi, uključujući razrjeđivače krvi i lijekove za dijabetes, mogu komunicirati s dodacima DHA. Uz to, nuspojave poput mučnine, proljeva i grčeva mogu se donijeti visokim dozama DHA.

Prije nego što uzmete bilo koji dodaci, ključno je konzultirati se s pružateljem zdravstvene zaštite, pogotovo ako imate zdravstveno stanje ili već uzimate lijekove.