Mi van lefedve?

Hogyan lehet csökkenteni a testben a gyulladást

Noha a gyulladás a test védő mechanizmusa, a krónikus gyulladás gyakran káros lehet az egészségre. A testben elhúzódó és kezeletlen gyulladás számos krónikus egészségügyi problémát okozhat. Az elmúlt néhány évtizedben a mortalitás folyamatosan növekedett a krónikus rendellenességek, például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a vesebetegségek, az autoimmun betegségek és a rák miatt. A krónikus gyulladás riasztó következményei gyakran tünetmentesek, és ezért könnyen elmulasztják, amíg túl késő van. A test gyulladásos mechanizmusának megértése és a krónikus gyulladás csökkentése érdekében a cselekedetek és a cselekedetek ismerete, még soha nem volt fontosabb.

Mi a gyulladás?

A gyulladás a test természetes védelmi mechanizmusa a fertőzés és a sérülés ellen. Lehet, hogy az életed egy pontján látta a testét a testén. Általában sérülés, rovarcsípés vagy akár láz epizód után fordulhat elő. Ez a tested reagál az idegen tárgyakra vagy baktériumokra a testében.

A mechanizmus

A sérülés vagy a fertőzés felébreszti az immunsejteket. A kémiai immun mediátorok elérik az érintett területet, és az erek tágulását eredményezik. Ez növeli a véráramlás növekedését az érintett helyen, ösztönözve a gyógyulás folyamatát. Ez a bőrpír és a fáklya reakciókat eredményezi. Ezenkívül elősegíti az immunsejtek számára, hogy könnyedén elérjék a test sérült vagy fertőzött területét, és fagocitózis segítségével legyőzzék a baktériumokat. Vannak olyan folyadék felhalmozódás is, amely duzzanatot eredményezhet. A nyálkahírok felesleges nyálkahártyát bocsátanak ki a gyulladás vagy az allergia epizódja során, amely gyakran göndör orr formájában nyilvánul meg.

A gyulladás típusai

A gyulladást nagyjából két kategóriába sorolhatják:

Akut gyulladás a test azonnali reagálása sérülésre vagy idegen csírara. Általában néhány napig tartó akut gyulladás vörösség, duzzanat és fájdalom formájában nyilvánul meg.

• Vörösség
• Duzzanat
• Fájdalom
• Megnövekedett hőmérséklet
• Funkcióvesztés

Ahogy a kifejezés azt sugallja, a krónikus gyulladás hónapok és évekig tarthat. Az ilyen típusú gyulladás gyakran negatívan befolyásolja a testét, és végül szöveti károsodást okoz. Az olyan rendellenességek, mint a cukorbetegség, a rheumatoid arthritis és a rák, a krónikus gyulladás néhány következménye

A krónikus gyulladás tünetei

A krónikus gyulladás gyakran tünetmentes, és könnyen elmulasztható, amíg el nem éri a betegség későbbi stádiumát. Gyakran a szöveti károsodást és az egészségügyi rendellenességeket, nem pedig a gyógyulást okozza. A krónikus gyulladáshoz kapcsolódó tünetek egy része a következők:

• Mellkasi fájdalom
• Hasi fájdalom
• Ízületi fájdalom
• Fáradtság

Mi okozza a krónikus gyulladást?

Az egészségtelen környezet, az egészségtelen életmód, a káros szokások és bizonyos biológiai tényezők felelősek a tartós gyulladásért, amely több ártalmat okoz, mint a test megoldását.

A krónikus gyulladás egyes konkrét okai a következők:

Életmód tényezők

• Túlzott dohányzás és alkoholfogyasztás.
• Krónikus stressz
• Megfelelő alvás hiánya
• Ülő életmód vagy a rendszeres testmozgás hiánya
• Nagyon intenzív edzések, amelyek túl nehézek lehetnek a testén

Étkezési tényezők

Az egészségtelen zsírokat, például a transzzsírokat, a feldolgozott ételeket, a túlzott cukrot és a kifinomult szénhidrátokat tartalmazó ételek iránti elkényeztetés szintén felelős a test krónikus gyulladásának kaszkádáért.

Fertőzés és betegség tényezők

A kezeletlen sérülés, a hosszú távú fertőzések és az autoimmun rendellenességek a krónikus gyulladás néhány oka.

Környezeti tényezők

A mérgező vegyi anyagok, karcinogének és a rossz levegőminőségnek való kitettség a gyulladás fő okainak tekinthető minden típusú populációban.

A krónikus gyulladás hatása a testre

A krónikus gyulladás az idő múlásával negatívan befolyásolja a test szövetét és szerveit. Ezenkívül a test anyagcsere -folyamatait is befolyásolja sejtszinten, még az immunrendszert is befolyásolva. Most már hajlamosabbak több betegségre és egészségügyi rendellenességre. A krónikus gyulladásról ismert, hogy kezdeti tünetmentes prognózissal rendelkezik, és ezért a korábbi szakaszában gyakran észrevétlenül. Egy későbbi szakaszban néha érezheti a fáradtság, a kellemetlenség és a krónikus fájdalom tüneteit. Mielőtt rájössz, a test már krónikus egészségügyi rendellenességek, például cukorbetegség, kardiovaszkuláris betegségek, autoimmun rendellenességek és rákok miatt van.

Diagnózis

Noha a krónikus gyulladásnak könnyű előrelépése, anélkül, hogy a testben észleltek volna, kevés marker segít a krónikus gyulladás diagnosztizálásában a testben. Orvosa a következő vérvizsgálat közül egyet vagy többet végezhet, amelyek a gyulladás markerei

• Nagyon érzékeny C-reaktív fehérje (HS-CRP) teszt Ez elősegíti a test gyulladásának felismerését. Még az alacsony fokú, szisztémás krónikus gyulladás is kimutatható egy CRP-teszttel.
• Homocisztein teszt: A vérben lévő homociszteinszintek segítenek a krónikus detektálási gyulladás észlelésében.
• A tumor nekrózis faktor-alfa (TNF-α) és az interleukin-6 (IL-6) két másik marker, amelyek elősegítik a test gyulladásának diagnosztizálását.

Mivel a krónikus gyulladás nem mutat jeleket és tüneteket, Egészségügyi és életmód vérvizsgálata Ez magában foglalja a gyulladásos markerek segítséget a diagnózisban. Javasoljuk, hogy hathavonta vagy évente egyszer vagy egy évente vérvizsgálati szűrést végezzen a krónikus gyulladás korai szakaszában történő felismerésére.

Hogyan lehet csökkenteni a testben a gyulladást

Szerencsére számos módon lehet csökkenteni a test gyulladását. A krónikus gyulladás kezelése azt jelenti, hogy egészségesebb döntéseket hoz az életmódban, az étrendben és a szokásokban. A gyulladásgátló étrend és az életmód megváltoztatása nem olyan nehéz, de minden bizonnyal következetességet igényel. És a legjobb az egészben, hogy ezek a változások segítenek a koleszterinszint, a magas vérnyomás és sok más egészségügyi rendellenesség csökkentésében.

A rendszeres fizikai aktivitás iránti elkényeztetés elengedhetetlen a test tartós gyulladásának csökkentéséhez. A rendszeres edzés legalább 20 percig heti három -öt napig minden bizonnyal segíthet a gyulladás csökkentésében.

Az alvásfogyasztás egy másik oka a testben a megnövekedett gyulladás szintjének. Szükség van a hét -kilenc órás megfelelő alváshoz a gyulladás tartásához is.

A stressz egy másik tényező, amely felelős a test tartós gyulladásáért. A legtöbb ember manapság, akár fiatal, akár idős, krónikus stressztől szenved, amely tovább súlyosbítja a testük gyulladását. A stresszszintek csökkentése jelentősen csökkentheti a gyulladást a testben. Az olyan relaxációs gyakorlatok, mint például a légzési gyakorlatok, a jóga és a meditáció, elősegíthetik a stressz optimális szinten történő megőrzését.

A dohányzás és az alkoholfogyasztás a testben a fokozott gyulladás két fő oka. A legjobb, ha abbahagyja a dohányzást és korlátozza az alkoholfogyasztást. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a vörösbor mérsékelt mennyiségben történő ivása hozzájárulhat a krónikus gyulladás kockázatának csökkentéséhez. Ugyanakkor nem kell elkezdenie a vörösbor inni, mert a gyulladás csökkentésében feltételezett előnyei vannak.

Az étrendje akár megteheti, vagy megszakíthatja az egészségét. Vigyázzon, és ki kell választania, hogy mi megy a hasába. Vannak gyulladásgátló és gyulladásgátló élelmiszerek is. Bizonyos gyulladáscsökkentő élelmiszerek birtoklása minden bizonnyal elősegítheti a gyulladás gyors csökkentését.

A szénhidrátok, rost, zsírok, fehérjék, ásványi anyagok és vitaminok helyes aránya fontos a jó egészség fenntartásában és a gyulladás megelőzésében.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet jobb választásnak tekintik. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a barna rizs és a zabliszt fogyasztása elősegítheti a test gyulladásos folyamatainak korlátozását.

A rostbevitel növelése megfelelő zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával tovább segíthet a test gyulladásának csökkentésében. A teljes kiőrlésű, diófélék, bogyók, burgonya (bőrrel) és pattogatott kukorica a gyulladásgátló tulajdonságok más példái.

Nagyszerű ötlet a fehérjék, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék és a zöldségek, például a bab, például a babokból való megszerzése. A szardínia, a lazac és a makréla néhány olyan hal, amely gyulladásgátló tulajdonságaikról ismert, és elősegítheti a koleszterinszint javítását. Jobb alternatívák a vörös húsra, amely magas az egészségtelen zsírokban.

Az egészséges zsírok fogyasztása elengedhetetlen az alacsony gyulladás fenntartásához. Az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat jónak tekintik az egészségére, és elősegítheti a gyulladás csökkentését. Az olívaolaj és az avokádó olyan monosat telített zsírok példái, amelyek elősegítik a test gyulladásának csökkentését. Ismertről ismert, hogy csökkentik a vércukorszint, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszintet.

Az omega -6 és az omega -3 zsírsavak kétféle többszörösen telítetlen sav, amelyek nélkülözhetetlenek a testéhez. Ha a megfelelő arányban fogyasztják, azaz soha nem szabad több mennyiségű omega-6 zsírsavat fogyasztani az étrendben az Omega-3-hoz képest. Az étrend omega -zsírsavak ilyen egyensúlya segít csökkenteni a test gyulladását. Ezenkívül alapvető zsírsavaknak nevezett omega-zsírsavak jelennek meg növényi alapú olajokban, diófélékben és olyan halakban, mint a tonhal, a lazac és a makréla.

Érdemes lehet korlátozni a telített zsírokat az étrendben. Néhány telített zsírról ismert, hogy növeli a gyulladást, ezért korlátozott mennyiségben kell fogyasztani. A vörös hús és a tejtermékek a telített zsírok példái, amelyeket mérsékelten fogyasztani kíván.

Javasoljuk, hogy kerülje el a transz-zsírokat, amelyek gyakran jelen vannak a feldolgozott élelmiszerekben, sült termékekben és sült gyorsételben.

A gyümölcsök és zöldségek a legjobb megoldás a krónikus gyulladás gyors hatására. Minél több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, annál jobb az egészsége. Bizonyos gyümölcsökben gazdag antioxidánsok, például guavák, szamóca és leveles zöldek, mint például a kelkáposzta és a spenót, nagyszerűek a gyulladás elleni küzdelemben.

A tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos fűszerek és gyógynövények, például a kurkuma, a gyömbér, a zsálya, a kömény, a szegfűszeg, a fokhagyma és a rozmaring magas gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és ezek fogyasztása elősegítheti a krónikus gyulladás csökkentését

Mindig nagyszerű ötlet, hogy konzultáljon orvosával a testben a magas szintű gyulladás okozta problémákkal kapcsolatban. Orvosa felírhat bizonyos NSAID -kat, például aszpirint vagy ibuprofént, hogy a testben fokozott megnövekedett gyulladás ellen járjon el.

A kortikoszteroidokat rheumatoid arthritis esetén krónikus gyulladáshoz lehet írni.

A -vitamin A, B, és D kiegészítők tovább segítenek a gyulladás elleni küzdelemben. A halolaj- és cink -kiegészítőket gyakran írják elő krónikus gyulladásban szenvedő személyek számára. Ha nem tud gyógynövényeket vagy fűszereket hozzáadni az étrendjéhez, akkor fontolhatja meg a kurkuma vagy a fokhagyma -kiegészítők szedését.

Elvihető

A megnövekedett gyulladás sok ember egészségére számított a mai gyors tempójú, mégis ülő életmódban. De a jó hír az, hogy a gyulladás elleni küzdelemmel küzdhet az étrendben és az életmódban. Ennek előnyei sokkal több, mint csupán a gyulladás csökkentett szintje, ez javítaná az egészséget és megakadályozná a sok krónikus egészségügyi rendellenesség megszerzését. A legfontosabb az, hogy elkerüljük a gyulladásos ételeket, és növeljük a gyulladásgátló ételek fogyasztását, az egészséges életmód mellett.

Nézze meg a Egészségügyi és életmód vérvizsgálati készlet hogy segítsen felmérni minden olyan problémát, amely gyulladást okozhat.