Segít -e a forró csokoládé aludni?

A forró csokoládé kakaóporból készül, amelyet krémes italmá alakítanak át, ha finoman keverednek forró tejjel. Ez egy nyugtató élvezet, amely minden korosztály számára vonzó. Egy csésze forró csokoládé egy kellemes elkényeztetés, amely meghaladja az ital állapotát, hogy megnyugtató érzés legyen. Egy csésze forró csokoládé aromája gazdagsággal tölti be a levegőt, amely meghívást nyújt az ígéretes kényelemhez és tartalomhoz, az egyes belélegzésekkel. A forró csokoládé textúrája isteni és selymes, amely magával ragadja és takarja a fogyasztóját egy hangulatos szentélyben.

Egy csésze forró csokoládét sokan italként állítják a jobb éjszakai alváshoz. De igaz? Az alábbi cikkben megvizsgáljuk a forró csokoládé hatásait az alvásminőségre és a gyakori fogyasztáshoz kapcsolódó kockázatokra.

Forró csokoládé: kényelmi ital

Különböző pszichológiai kutatások és tanulmányok leírják a lefekvés körüli tevékenységek alvás minőségére gyakorolt ​​hatását. Az egészségügyi szakértők így gyakran hangsúlyozzák az egészséges tevékenységek elkötelezettségét, például egy könyv elolvasását, ahelyett, hogy a közösségi médián keresztül görgetnének. Hasonlóképpen, egy csésze forró csokoládé hangulatos hatást gyakorol az alvásra és elősegíti a relaxációt, így ez egy kényelmi ital, amelyet a lefekvés körül népszerûen fogyasztanak. Beépítik az éjszakai rutinba, amely kissé növeli a testhőmérsékletet, majd a Gentle Cool Down, amely jelzi az agyat egy jó éjszakai alváshoz.

Pszichológiai szempontból egy csésze forró csokoládét gyakran kényelmi italnak tekintik, míg az egyén a fárasztó nap végén hangulatos környezetben kínálja a másiknak. Ez a kis csésze forró csokoládé egyaránt olyan gondozást és relaxációt közvetít, amelyek kulcsfontosságú elemek a lefekvés előkészítéséhez.

A brit alvásszakértő, Dr. Stanley kiemeli a forró csokoládéval kapcsolatos pszichológiai kényelmet azzal, hogy a forró csokoládé fiziológiai hatásai nem lehetnek olyan súlyos, ha az ital megnyugtatja, és nincs panasza a következő alvással kapcsolatban. Fizetés előtt támogatja a forró csokoládé folyamatos használatát, ha alacsony a cukor és a koffein, olyan személyeknél, akik rutinszerűen kényelmet és jó alvást találnak egy csésze forró csokoládéban.  

Mi a kapcsolat a forró csokoládé és a jobb alvás között?

A forró csokoládé tejből, cukorból és kakaóporból készül. Maguk az összetevők közvetlen kapcsolatot biztosítanak a jobb alváshoz, például a tejhez és a kakaóhoz.

A tej gazdag a triptofán aminosavban. Testünk metabolikus reakciók sorozatával konvertálja ezt a triptofánt szerotoninmá. A szerotonin prekurzorként működik, amelyet később melatoninré (hormon) alakítanak át. A melatonin ezután szabályozza a jobb alvást, és nyugodt alvást biztosít.

A kakaópor jobban íze a tej és a cukor esetében, mivel javítja a tej textúráját, és egy kellemes italgá változtatja. Olyan teobromint és magnéziumot tartalmaz, amelyek elősegítik a relaxációt és befolyásolják az alvásminőséget. A British Journal of Nutrition -ban közzétett tanulmány leírta, hogy a kakaó fogyasztása valóban a jobb alváshoz kapcsolódik, mivel a szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt ​​hatása. A tanulmány tovább magyarázta, hogy a kakaó csökkenti a pulzusszámot, a ritmikus véráramlás javításával együtt, amely nem terheli a szívet. Ezek a hatások minden bizonnyal segítenek a jobb alvásban és a relaxációban a szív- és érrendszeri tünetekkel rendelkező egyénekben, például szívdobogások vagy szorongásos állapotban.

Milyen kockázatokkal jár a forró csokoládé?

A vonzó kényelme ellenére a forró csokoládé nem egészséges ital, amelyet rendszeresen fogyaszthat. Egy csésze forró csokoládé tejet, kakaót és cukor - Ez természetesen nem hasznos az egészség számára, különösen lefekvés előtt. A forró csokoládé cukortartalmát az ízlés szempontjából magasra tartják, ami alvás közben a vércukorszint emelkedéséhez vezet. Az éjszakai magas vércukorszint gyakran zavart alvás- és anyagcsere -rendellenességeket okoz. Ez egy fontos szempont, ha figyelembe vesszük a forró csokoládé italok alvás előtti fogyasztásának kockázatát, amelyet nem szabad könnyedén figyelembe venni.

Ezenkívül a kakaó koffeint tartalmaz, amely kisebb mennyiségben van jelen, mint egy csésze kávéban. Bizonyos egyének fokozott érzékenységet mutathatnak a forró csokoládé kis koffeinjével szemben, és stimuláló hatásai miatt nehezen tud aludni. Ez kölcsönhatásba lép a jó éjszakai alvás lehetőségével, és ezeknek az egyéneknek néhány órával a lefekvés előtt abba kell hagyniuk a forró csokoládé fogyasztását.

Az Egyesült Királyságban működő szervezet szerint Alvó Tanács, Az italokat és a magas cukor- és koffeintartalmú italokat nem szabad fogyasztani a kényelem érdekében lefekvés előtt. Ez a szervezet azt tanácsolja az alvás támogatásának, és azt javasolja, hogy az egyéneknek választaniuk kell az alternatív italokat, amelyek meglehetősen alacsony a cukor. Welzo azt is javasolja, hogy az alacsony cukor és az alacsony kakaó alapú forró csokoládé ital fogyasztása is javítsa az alvást, de kevesebb mellékhatással. Az ízlés hozzáadásához, a vaníliában vagy a fahéjban történő keverés minden bizonnyal megemeli az ízlést, a hangulatot és az alvást.

Milyen alternatívák vannak a forró csokoládénak a jobb alvás érdekében?

A Hot Chocolate egy megnyugtató lefekvés rutin a jó éjszakai alváshoz a tél hideg éjszakáin. Számos alternatíva létezik a forró csokoládé számára, mivel a legtöbb egyén habozik fogyasztani, magas cukortartalma miatt.

A csésze forró csokoládé csésze alvás -elősegítő tulajdonságai elsősorban a meleg tej Ez triptofán aminosavakat tartalmaz. A triptofán később szerotoninmá, majd melatoninré alakul - egy alvás elősegítő hormonré. Így a meleg tej fogyasztása önmagában is segít a jobb alvásban.

Gyógyteák Mint például a kamilla tea, a valerian gyökér tea és a levendula tea népszerű meleg italok a relaxációhoz, amely elősegíti a jobb alvást. Ezeket a természetes gyógynövényeket forralják és párolják egy vízben, egy csészébe öntve és ízléses, miközben egy könyv olvasása közben ízlik. Relaxáló hatást gyakorol az idegrendszerre, amely rendszeres fogyasztással javítja az alvásminőséget.

Aranytej egy varázslatos bájital, kurkuma és gyömbérből készült. Varázslatos gyulladáscsökkentő tulajdonságai vannak, amelyek csökkentik az oxidatív stresszt is, és megnyugtató alvás-elősegítő italt biztosítanak. Nem gyakorol stimuláló hatásokat, mivel nem tartalmaz koffeint vagy kakaót, így ideális lefekvés ital.

Az emberek azt is kérdezik

Mi a legjobb idő a forró csokoládé fogyasztására a jobb alváshoz?

A legjobb idő a forró csokoládé fogyasztására a jobb alváshoz, egy órával az ágyba kerülni. Ez a sok idő lehetővé teszi a test számára, hogy megemésztse és lebontja a tejet, hogy felszabadítsa a triptofánt a további anyagcsere érdekében. Ez a triptofán később melatoninmá alakul, amely pihentető és alvás -promóciós szer. Alapvető fontosságú, hogy megértsük a magas cukor következményeit a forró csokoládéban, amely az éjszakai alvásminőséget zavarja. Ezenkívül az egyes egyének által kiállított fokozott koffein iránti érzékenység nem részesülhet a forró csokoládéból az alvás elősegítő tulajdonságai miatt. Az ilyen egyéneknek napi vagy késő délutánnak kell fogyasztaniuk, hogy elkerüljék az álmatlan éjszakát.

Befolyásolja-e a forró csokoládé hőmérséklete a pihentető és az alvás elősegítő hatásait?

A forró csokoládé hőmérséklete csak minimális hatással van a relaxációra és az alvás előmozdítására. Ez a hatás elsősorban az ilyen italok által előidézett melegségnek köszönhető, amely megemeli a testhőmérsékletet, és kellemes hangulatérzetet teremt. Az alvás promóciójának fő játékosa egy csésze forró csokoládéban a tejben található triptofán (egy aminosav).

Fontos figyelembe venni azt is, hogy a forró italok túlzott fogyasztásának a testhőmérsékletet a kellemetlenség és a kimerültség szintjére kell emelni. Welzo azt javasolja, hogy folytassák a forró kakaó tartalmának kiigazítását, valamint azt a hőmérsékleten történő beállítást, amelyet az egyén a legjobban inkább a jó éjszakai alváshoz részesít.

Következtetés

Egy csésze forró csokoládé egy kellemes elkényeztetés, amely meghaladja az átlagos ital állapotát, és eléri a nyugtató érzés csúcstalálkozóját az egész testben és elmében. Aroma, textúrája és íze elősegíti a kényelmet, amely segít az egyéneknek a jobb alvás elérésében. Tejből, cukorból és kakaóból áll, ajánlott részekben. A tejben lévő triptofán a fő alvás -promóciós szer, amely azt jelzi, hogy az agy a napra bezáródik, és jó éjszakai alvást kap. A meleg csokoládé csésze melegsége megemeli a testhőmérsékletet, amely kellemes érzetet teremt a hangulat és a kényelem szempontjából. A forró csokoládéban a magas cukortartalmat azonban nem szabad figyelmen kívül hagyni, mivel a lefekvés előtti fogyasztása zavart alváshoz és hosszú távon metabolikus rendellenességekhez szól. Az egészségügyi szakértők elriasztják a forró csokoládé rendszeres fogyasztását, és ha rendszeresen kell fogyasztani, akkor nagyon javasoljuk, hogy tartsa figyelembe a cukortartalmat, és minimális maradjon a jobb egészség érdekében.