Mennyi ideig tart egy nikotin/dohányzó függőség megszakítása?

A nikotin -függőség egy összetett, sokrétű kérdés, amely világszerte egyének millióit érinti. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint több mint egymilliárd ember a jelenlegi dohányhasználó, és ezek többsége a nikotin függ. Az anyag, amelyet természetesen a dohányüzemben találtak, számos egészségügyi kampány fókuszpontja volt, mivel addiktív jellege vezeti a dohányzási járványt, amely évente több millió halálesetért felelős.

Milyen kihívások és tényezők befolyásolják a nikotin/dohányzásfüggőséget?

A dohányzásról való leszokáshoz vezető utazás gyakran kihívásokkal teli, mind fizikai, mind pszichológiai. "A dohányzás abbahagyását gyakran egy félelmetes ellenség elleni csatákkal egyenértékűek. Az intenzív vágyak, az elvonási tünetek és a társadalmi nyomás túlnyomó lehet" - jegyzi meg Dr. Eleanor Clark, a King's College London vezető függőségi szakembere.

A külső tényezők, például a társak nyomás, a stresszes életmód és a dohánytermékekhez való hozzáférés tovább bonyolítják ezt a már bonyolult folyamatot. A British Lung Alapítvány kutatásai azt mutatták, hogy az átlagos dohányos négyszer próbál kilépni, mielőtt sikerrel járna. Ez a statisztika kiemeli a nikotin -függőség bonyolultságát és annak leküzdéséhez szükséges óriási erőfeszítéseket. 

Mi a nikotin -függőség?

A nikotin a dohány addiktív természetének elsődleges oka. De mi az, ami ezt a vegyi anyagot teszi annyira kényszerítővé a felhasználók számára? Ahogyan az ember belemerül a nikotin bonyolultságába, nyilvánvalóvá válik a kifinomult módszerek, amelyek kölcsönhatásba lépnek az emberi agyal.

Mi a nikotin és hogyan befolyásolja az agyat?

A nikotin a dohányüzemben található alkaloid. Ha belélegzik vagy fogyasztják, másodpercek alatt eléri az agyat. "A nikotin serkenti a dopamin felszabadulását az agy örömteli áramköreiben. Ez a dopamin -hullám erősíti a dohányzás cselekedetét, és ez a felhasználó számára jutalmazó élményt jelent" - mondta Dr. Andrews Thomson, a Cambridge -i Egyetem neurológusa. A dopamin gyors és intenzív felszabadulása összehasonlítható a drogokkal, például a kokaingal vagy a heroinra gyakorolt ​​hatásokkal, amelyek megerősítik a nikotin helyzetét erősen addiktív anyagként.

A függőség fogalma: fizikai és pszichológiai függőség

A függőség megértése árnyalt megközelítést igényel. Egyrészt ott van a fizikai függőség - a test vágya arra, hogy a nikotin normálisan működjön. Másrészt van pszichológiai függőség, ahol a dohányzás cselekedete az egyén rutinjának vagy a stressz megküzdési mechanizmusának szerves részévé válik. Helen Roberts professzor, a Manchesteri Egyetem pszichológusa elmagyarázza: "A fizikai visszavonás kihívást jelenthet, de gyakran a pszichológiai akadályok teszik a megszűnést. mélyen beépült a dohányos életébe. " Ez a kettős kihívás az, amely megszabadul a Nicotine tapadásától.

Mennyi időbe telik a nikotin -visszavonás addiktimelinének megszakítása

Amikor egy dohányzó úgy dönt, hogy kilép, a test egy sor változáshoz kezd, amikor megpróbálja meggyógyulni és alkalmazkodni a nikotin hiányához. Ez az adaptációs folyamat, bár végül előnyös, elvonási tünetek sorozatát hozhatja létre.

Azonnali hatások: órákig az utolsó cigaretta után

Szinte azonnal, miután kiszorította ezt a végső cigarettát, a test reagálni kezd. Az egyének pusztán órákon belül fokozott vágyat és szorongást tapasztalhatnak. "A test, amely annyira hozzászokott a nikotin rendszeres adagjaihoz, riasztást hangzik, amikor azt nem szállítják. Ez intenzív vágyként és szorongásként nyilvánul meg a korai szakaszban" - mondta Dr. Karen Mitchell, a Szent György -i Egyetem vezető pulmonológusa, az egyetemen. London. Egyéb tünetek lehetnek a nyugtalanság, a hangulati ingadozások és még a koncentrálás nehézségei is.

Rövid távú hatások: Napoktól hetekig

Ahogy a napok hetekké válnak, a visszavonási tünetek eltolódnak és fejlődnek. A szokásos panaszok közé tartozik az ingerlékenység, az étvágyváltozások és még a tartós köhögés is, amikor a tüdő elkezdi tisztítani a nyálkahártyát és a törmeléket. "Ez a színpad különösen kihívást jelenthet" - jegyzi meg Dr. Ayesha Ali, a Birminghamben székhellyel rendelkező háziorvos ", mivel a dohányos nemcsak a vágyakozással küzd, hanem a fizikai tünetekkel is küzd, amelyeket tévesen értelmezhetnek a romló egészség jeleként, nem pedig a gyógyulás. "

Hosszú távú hatások: Hónapoktól évektől

Az idő múlásával a kilépés kihívásai csökkenni kezdenek. A vágyak, bár még mindig jelen vannak, intenzitása csökken. Ezzel egyidejűleg a megszüntetés egészségügyi előnyei egyre nyilvánvalóbbá válnak. A tüdőfunkció fokozatos helyreállítása, a szívbetegség csökkent kockázata, sőt javította az ízét és a szagot. Alapvető fontosságú azonban megjegyezni, hogy amint azt Dr. Simon Clarke az Edinburgh -i Egyetemen állítja: "Még a kilépés után is esetenként vágyakozhatnak, különösen stresszes helyzetek vagy kiváltók esetén. A test ellenálló képessége azonban nyilvánvaló, hogy képessé válik. Gyógyítson és ugráljon vissza. "

Meddig lesz rabja a nikotinnak?

 

A nikotinfüggőség kidolgozásához szükséges idő jelentősen eltérhet, de meglepő, hogy egyes egyének milyen gyorsan függhetnek ettől az anyagtól.

Az a sebesség, amellyel a nikotin függőséget okozhat

A kutatások azt mutatják, hogy egyes egyének a dohányzás megkezdésétől számított napokon belül kialakíthatják a nikotin -függőség jeleit. A British Medical Journal egy tanulmánya kimutatta, hogy a tinédzserek több mint 25% -a mutatott függőség jeleit az első cigarettájuk belélegzésétől számított egy hónapon belül. A függőség gyors kezdete aláhúzza a nikotin erős természetét. Dr. Lara Martin, az Oxfordi Egyetem függőségének vezető kutatója megjegyzi: "A nikotin -függőség kialakulásának sebessége aggasztó. Ez a vegyi anyag erőteljes hatása az emberi agyra gyakorolt ​​erőteljes hatásáról."

Olyan tényezők, amelyek egyes egyének hajlamosabbak a függőség gyorsabbá válására, mint mások

Nem mindenki kap ugyanazon ütemben rabja, és különféle tényezők vannak a játékban. A genetika, a mentális egészség, az életkor és még a társadalmi-gazdasági tényezők befolyásolhatják a függőség sebességét. A londoni University College átfogó tanulmánya azt találta, hogy a dohányzás családtörténetében kétszer olyan valószínű, hogy gyorsan kialakulnak egy függőség. Ezenkívül a serdülők még fejlődő agyuk miatt fokozott kockázatot jelentenek. A társadalmi tényezők is szerepet játszanak. "A nagy stressz környezetben vagy a dohánytermékekhez való könnyű hozzáféréssel rendelkezők hajlamosabbak"-jegyzi meg Dr. Rebecca Thompson, a függőségi szakember. Ezeknek a tényezőknek a megértése elengedhetetlen a hatékony dohányzásellenes kampányok és beavatkozások kialakításában.

Azok számára, akik hatékony AIDS-t keresnek a nikotin-vágyakozás leküzdésére, a Welzo számos legmagasabb szintű terméket kínál. A Nicorette gólya gumi Diszkrét megoldásként szolgál, és szabályozott mennyiségű nikotint szállít a rendszerbe a megvonási tünetek súlyosságának csökkentése érdekében. A gyors és egyszerű alkalmazáshoz a Nicorette QuickMIST Friss menta spray Ideális választás, amely gyorsan hatással van a hirtelen sürgetések megfékezésére. Alternatív megoldásként a frissítő Nicotinell 1 mg rombuszos menta Egy másik hatékony módszert kínál a vágyakozás kiküszöbölésére. És ha inkább a hűtési érzést részesíti előnyben, a A nicorette jeges menta hűvös hűvös. Lehet, hogy a tökéletesen illeszkedik. Minden olyan termék, amelyet szigorú tesztelés támogat, biztosítja, hogy megkapja a szükséges támogatást a nikotin -abbahagyási út során.

Mikor könnyebbé válik a dohányzásról való leszokás?

A dohányzás abbahagyásának pályája nem lineáris. Noha a kihívások tagadhatatlanok, az alagút végén a legtöbb egyén számára fény van.

Áttekintés a megszüntetés és a redukált vágy szakaszairól

A dohányzásról való leszokás első néhány napja általában a legnehezebb. Ugyanakkor, a hetek előrehaladtával, sok ember számol be a vágyakozás fokozatos csökkenéséről és a jólét fokozott érzéséről. Az NHS szerint a három hónapos jel körül sokan hosszabb ideig kezdenek megtapasztalni anélkül, hogy a cigarettára gondolnának.

A mérföldkövek a kilépési utazás során

A kilépési utazás egyes mérföldkövei sokkal könnyebb időkre utalnak. Például az egyhetes jel döntő jelentőségű, mivel a legtöbb nikotin elhagyta a testet, és a fizikai megvonási tünetek elmúlni kezdenek. Dr. Patricia Woods, a Leeds Egyetemen, megjegyzi: "Noha mindenki utazása egyedi, eléri a konkrét mérföldköveket, legyen az egy hét, egy hónap vagy akár egy év dohányzás nélkül, pszichológiai lendületet ad, megerősítve a kilépési döntést."

Fizikai tünetek és pszichológiai vágyak

A nikotin -függőség egyik legfontosabb szempontja a fizikai és a pszichológiai elemek közötti dichotómiája.

A fizikai megvonási tünetek, például a fejfájás, az ingerlékenység és az álmatlanság, a test reakciója a nikotin hirtelen hiányára. Ezzel szemben a pszichológiai vágy a dohányzás körül épült szokásokból és rutinokból származik. Elaine Green professzor a Bristoli Egyetemen kifejti: "A kézről-szájra való fellépés, a társadalmi szünetek dohányosokkal és cigarettákkal való felhasználás stressz-olcsón-ezek a szempontok képezik a pszichológiai láncokat, amelyeket nehezebb megtörni, mint a fizikai fizikai, mint a fizikai, mint a fizikai olyanok. "

Miért vágyom még mindig cigarettára 2 év után?

Még azután is, hogy a fizikai tünetek enyhültek, sokan azon gondolkodnak, miért vágynak még mindig cigarettára, néha a kilépés után. Dr. Nathan Hart, a londoni University College pszichológusa elmagyarázza: "A nikotinfüggőség nem csak a vegyi anyagról szól, hanem az emlékekről és az egyesületekről. Bizonyos kiváltók, legyen az stresszes nap vagy egy adott társadalmi környezet, erős vágyakat idézhet elő. , akár a kilépés után is. " Ezeknek a pszichológiai szempontoknak a felismerése és a velük való megbirkózás stratégiáinak kidolgozása elengedhetetlen a hosszú távú abbahagyásban.

A nikotin abbahagyásának elősegítésére szolgáló módszerek

A nikotin -függőségtől való mentesség elérése gyakran sokrétű megközelítést igényel. Míg az akaraterő és az elszántság létfontosságú, sok ember részesül a további támogatási módszerekből a siker esélyének növelése érdekében.

Nikotinpótló terápiák (NRT)

Az NRT -k szabályozott dózisú nikotint biztosítanak, segítve a vágyak megfékezését, miközben kiküszöbölik a dohányzás káros hatásait. Különböző formákban kaphatók, beleértve a foltokat, az ínyeket és az inhalátorokat. Dr. Angela Reynolds, a manchesteri légzőszervi szakember azt állítja: "Az NRT -k hatékonyan megduplázhatják a dohányzás abbahagyásának esélyét a fizikai megvonási tünetek enyhítésével." Különösen hasznosak lehetnek a abbahagyás kezdeti szakaszaiban, mankóként működve, amíg a test nem alkalmazkodik a nikotinmentes állapotához.

Vényköteles gyógyszerek

Az NRT -n túl vannak olyan specifikus vényköteles gyógyszerek, mint a Bupropion (Zyban) és a Varenicline (Chantix), amelyek támogathatják a dohányosokat a kilépési törekvésükben. Ezek a gyógyszerek az agy neurotranszmitterein dolgoznak, csökkentve a vágyat és az elvonási tüneteket. "Noha nem mindenkinek szüksége lesz vagy részesül a gyógyszeres kezelésből" - jegyzi meg Sarah Wright professzor a King's College Londonból, "néhányuknak különbséget tehetnek a sikeres kilépési kísérlet és a visszaesés között."

Viselkedési terápiák és támogató csoportok

Sokan vigasztalást találnak a viselkedési terápiákban és a támogató csoportokban. Ezek a beavatkozások a függőség pszichológiai dimenzióival foglalkoznak, stratégiákat biztosítva a kiváltók és stresszorok kezelésére. Jane Lewis, a korábbi dohányzó és most a Leeds tanácsadója, a részvények, "ha egy támogató csoport, megértve, hogy nem vagy egyedül az utazáson, rendkívül felhatalmazó lehet".

Alternatív módszerek

Egyeseknek az alternatív terápiákhoz fordulás, például az akupunktúra, a hipnoterápia vagy az éberségi gyakorlatok további támogatást nyújthatnak. Noha a bizonyítékok ezen módszerek némelyike ​​körül még mindig kialakulnak, sok ember esküszik hatékonyságuk miatt. "Arról szól, hogy megtalálja, mi rezonál veled" - javasolja Dr. Richard Thompson, a Liverpoolban a holisztikus gyógyászat gyakorlója, "függetlenül attól, hogy ez az akupunktúra a vágyakozás vagy a stressz kezelésére szolgáló éberség csökkentése érdekében."

Hogyan lehet gyorsan kiöblíteni a nikotint?

Míg az idő az elsődleges tényező a nikotin eltávolításában a testből, vannak módok a méregtelenítési folyamat potenciális felgyorsítására.

Méregtelenítő módszerek

Számos módszer és gyógymód feltételezhető, hogy felgyorsítják a nikotinból történő kiürülést. Alapvető fontosságú azonban, hogy kritikus gondolkodásmóddal közelítsük meg őket. Dr. Helen Martin, a Glasgowi Egyetem toxikológusának megjegyzése: "Noha egyes módszerek elősegíthetik a test természetes méregtelenítési folyamatát, egyetlen mágikus golyó sem fogja eltávolítani a nikotint."

Hidratálás, étrend és testmozgás

A bőséges víz ivása támogathatja a vese működését, segítve a toxinok eliminációját. Hasonlóképpen, az antioxidánsokban gazdag, kiegyensúlyozott étrend - a gyümölcsökben és zöldségekben - fellendítheti a test méregtelenítési folyamatait. A testmozgás tovább fokozhatja a keringést, felgyorsítva a toxinok eltávolítását. "Gondolj ezekre a módszerekre, mint támogató színészekre" - mondja Dr. Natalie Brown táplálkozási szakember a Cambridge -i Egyetemen, "kiegészítik a test természetes folyamatait, ahelyett, hogy helyettesítik őket."

Kihívások és visszaesések

A dohányzás abbahagyása ritkán egyértelmű utazás. Sok találkozás akadályai az út mentén, a visszaesések közös kihívás.

Miért történnek a visszaesések?

A relapszusok számos kiváltó esetén fordulhatnak elő: stressz, alkohol vagy akár társadalmi helyzetek. Ian Clarkson professzor, az Edinburgh -i Egyetemen, azt sugallja: "A visszaesés sok ember abbahagyási útjának részét képezi. Nem a kudarc jele, hanem a függőség hatalmának jelzése."

Mi a különbség a megszűnés és a teljes relapszus között?

A kilépés utáni dohányzás egyetlen példányát „megszűnésnek” nevezik. Ez nem azt jelenti, hogy a dohányzás teljes visszatérését vagy a teljes relapszust. Ennek a különbségnek a felismerése elengedhetetlen. "Arról szól, hogy hogyan reagálsz a megszűnésre" - jegyzi meg Dr. Rebecca Smith pszichológus, a Bristol -ból, "inkább tanulási lehetőségnek, mint kudarcnak tekintheti."

Stratégiák a visszaesések megelőzésére vagy leküzdésére

A megelőzés mindig jobb, mint a gyógymód. Felbecsülhetetlen értékű lehet a helyén lévő stratégiák - például a kiváltók elkerülése, a támogatás keresése vagy akár az éberség gyakorlása -. Azok számára, akik relapszust tapasztalnak, a kulcs a reflexióban és az ellenálló képességben rejlik. Ahogyan Dr. Paul Harrison, a londoni abbahagyási szakértő, helyesen mondja: "Minden kilépési kísérlet, függetlenül annak eredményétől, egy lépéssel közelebb hozza a célhoz."

Esettanulmányok

Minden volt dohányzó mögött a harc, a kitartás és a diadal egyedülálló története található. Ezeknek a meséknek a megosztása inspirációt nyújthat a hasonló utazók számára, és kézzelfogható bizonyítékot kínál arra, hogy a nikotin -függőség leküzdése, bár kihívást jelent, valóban lehetséges.

Személyes történetek a nikotin feletti diadalról

Találkozzon David -rel Birminghamből. Több mint 20 éve dohányzó, megpróbálta és nem sikerült többször kilépni. "Minden stresszes esemény kifogássá vált a világításhoz" - ismeri be. De az egészségügyi félelem mindent megváltoztatott. A nikotinfoltok és egy támogató csoport kombinációjával felfegyverkezve öt éve füstmentes. "Az életem átalakult. Nem csak fizikailag, hanem mentálisan is" - sugározza. A spektrum másik oldalán a londoni Priya található. Csak néhány évig dohányzott az egyetem alatt, de keménynek találta. Az éberség és a jóga felé fordulva Priya egyedülálló utat fedezett fel a megszüntetéshez. "Számomra az volt, hogy az egyik szokást egy másikra, egészségesebbre cseréljük" - magyarázza.

Tapasztalataikból származó tanulságok

Minden sikertörténet betekintést nyújt. David -től megismerjük a külső kiváltók erejét és a támogatás keresésének fontosságát. Emlékeztet bennünket: "Ez nem egy olyan utazás, amelyet egyedül kell megtennie." Priya története hangsúlyozza annak a jelentőségét, hogy megértsük az ember egyedi kapcsolatát a dohányzással és a személyre szabott kilépési terv kidolgozása. Dr. Joanna Field, a Leeds dohányzó abbahagyási tanácsadója hangsúlyozza az ilyen történetek értékét. "A valós életű siker meséi inspirálhatják és irányíthatják a kilépést.

Következtetés

A nikotin megszüntetése vitathatatlanul összetett utazás, mind fizikai, mind pszichológiai kihívásokkal teli. Ez a cikk mélyen belemerült a kilépés sokrétű természetébe, kezdve a függőség árnyalatainak megértésétől a szünet megkísérelésének stratégiáinak feltárásáig. Alapvető fontosságú, hogy ne feledje, hogy az egyén utazása egyedi. Az, ami az egyiknek működik, előfordulhat, hogy nem működik a másiknál.

Ahogyan Dr. Samuel Owens, az Oxfordi Egyetemen, helyesen mondja: "A dohányzás abbahagyásának kulcsa abban rejlik, hogy megérti magát, támogatást keres, és ami a legfontosabb: soha nem adja fel." Azok számára, akik a nikotin abbahagyásának zavaró vizein indulnak, vagy jelenleg navigálnak, emlékezzünk Dávid, Priya meséire és számtalan másra. Bizonyítékként szolgálnak annak a ténynek, hogy kitartással, támogatással és a megfelelő stratégiákkal a nikotin -függőség leküzdése elérhető. Tehát, húzzon erőt a történeteikből, keresse meg a szükséges támogatást, és folytassa a kilépési dohányzó utazáson.