Hogyan lehet abbahagyni a fáradtságot

Mi van lefedve?

A fáradtság gyakori érzése a legtöbb ember számára közös normává vált. A fáradtságot a fáradtság, a gyengeség, a kimerültség és az alacsony energiaszint érzésének lehet írni a napi házimunkák elvégzéséhez. Felmérések show Az Egyesült Királyságban az emberek 10-18% -a panaszkodik a fáradtsággal, amely több mint három hétig tart.

Az általános fáradtság az általános fáradtsággal jár minden korosztályban, és a kisgyermekekkel rendelkező fiatal szülők a listát a fáradtságtól szenvedő emberek körében. A közelmúltbeli Covid Pandemic tovább fokozta a fáradtság és a fáradtság problémáját, amelyet egyébként az életmód tényezőinek tulajdonítottak. A fáradtságot különböző személyek másképp érezhetik, egyesek mentális vagy érzelmi kimerültséget érezhetnek, míg mások fizikailag fáradtságot tapasztalhatnak.

Mi okozza a fáradtságot?

Az életmód tényezője a fáradtság egyik fő oka a mai technológiailag vezérelt életben. Ugyanakkor fáradtságot is tapasztalhat a mögöttes egészségi állapot miatt.

A fáradtság az okok széles skálájának tulajdonítható, amelyet az alábbiak szerint lehet kategorizálni:

Életmód tényezők

• A megfelelő hiány hiánya Az alvás gyakran fáradt lehet másnap. A sok napig tartó elégtelen alvás hosszú élettartamú fáradtságot okozhat, amely gyakran befolyásolja a mentális és fizikai egészségét. A nap folyamán szunyókálva megakadályozhatja, hogy jó éjszakai pihenést kapjon. Tehát ez a délutáni szunyókálás végül nem lehet jó ötlet.
• A túlzott alkoholfogyasztás, szénsavas italok, tea és kávé befolyásolja az alvási mintát, kimerültséget és fáradtságot eredményezve.
• Az egészségtelen étrend, amely magas zsírtartalmú snackekből és az ételek kihagyásából áll, befolyásolhatja a vércukorszintjét. Lehet, hogy hirtelen csökken a vércukorszintje, így alacsony energiát érez.
• A legtöbb egyén gyors tempójú, elfoglalt ütemtervét, amelyet gyakran túlzottan folytatnak, kevés időt hagy az egészségének gondozására, amely állandó fáradtság és fáradtság érzéseiben nyilvánul meg.
• Az élethelyzetek néhány változása, például a szülőkké válás, valamint a kisgyermekek vagy a betegek gondozása, az öregedő szülők is alvásmentességet okozhatnak, és mentálisan befolyásolhatják Önt. Alig talál elegendő időt az előkészítéshez és az egészséges étkezéshez, ami növeli a fáradtságát.
• A túllépés vagy a rendszeres testmozgás hiánya szintén kimerültség és alacsony energiát érezhet.

Fizikai tényezők

Ez a kategória magában foglalja bizonyos alapvető egészségügyi feltételeket és rendellenességeket, amelyek befolyásolják az Ön általános egészségét. A fáradtsággal kapcsolatos egészségügyi feltételek egy része a következők:

• Anémia
• Vitaminhiány
• A pajzsmirigy rendellenességei, például a hypothyreosis
• Cukorbetegség
• Autoimmun betegségek, például lupus, rheumatoid arthritis
• Elhízottság
• Alsó súlyú és alacsony bazális anyagcsere -sebességgel (BMR)
• A rák és a terápia gyakran sugárterápiából, műtétből és kemoterápiából áll, és gyakran krónikus fáradtságból hagyhatja magát.
• Szív- és érrendszeri és vesebetegségek
• Pulmonális egészségügyi rendellenességek, például krónikus obstruktív tüdőbetegség
• Az olyan fertőzések, mint a vírusfluenza vagy a HIV, a fáradtság tüneteit is mutathatják.
• A fáradtság az allergiák és a magas vérnyomás gyógyszereivel járó mellékhatás is.

A terhesség, bár a természetes egészségügyi jelenség, hajlamos a nő testére. A terhesség első trimeszterében gyakran fáradtnak érzi magát.

Nagyon sok nő szenved az ízületek és az izmok krónikus gyulladásától, ami hosszú távon fáradtságot okozhat. Néhány középkorú nő esetében a menopauzális átmenet, amelyet az alacsony ösztrogénszint jellemez, befolyásolhatja a csontok, izmok és ízületek egészségét. A megnövekedett gyulladás gyakran befolyásolja a mobilitást, és kimerülést és fáradtságot eredményez.

Mentális tényezők

A jelenlegi népesség fokozottan a fáradtság kockázata, amelyet a rossz mentális egészség okozott. Az igényes karrier, amely kimerül az elméd, gyakran befolyásolja a mentális egészségét. A fáradtságot eredményező mentálhigiénés kérdések egy része a következőket tartalmazza:

• Depresszió
• Szorongás
• Krónikus stressz
• Ezek az egészségügyi problémák befolyásolhatják az alvási szokásait is, olyan alvási rendellenességekben, mint az álmatlanság és az alvási apnoe.
• A fáradtság elleni küzdelem

Diagnózis

A fáradtság elleni küzdelem kulcsa a fáradtság kulcsa. Orvosa elvégzi az alapos klinikai előzményeit, és elvégzi néhány laboratóriumi tesztet a fáradtság problémájának diagnosztizálására.

Ha új anya vagy, és foglalkozik a szülés utáni fáradtsággal, akkor fontolhatja meg a Welzo vérvizsgálat a fáradt új anyának, amely felméri az Ön egészségét, különös tekintettel a vas- és D -vitaminra, valamint a B12 szintre. Ezenkívül orvosa megkérdőjelezi életmódját, étrendjét és alvási szokásait is, hogy jobban értékelje az egészségét.

A fáradtság kezelése

A tünetei alapján orvosa felírja az Ön számára megfelelő gyógyszert. Ha olyan alapvető egészségi állapota van, mint például a gyulladt ízületek és izmok, akkor felírhatják Önt a fájdalom és a gyulladás enyhítésére. Bizonyos esetekben a gyulladás ellenőrzéséhez szteroidokat igényelhet.

Cukorbetegség esetén orvosa orális antidiabetikus gyógyszereket vagy inzulin-injekciókat írhat fel, a cukorbetegség típusától és súlyosságától függően.

Ha valamilyen vitaminhiánytól szenved, akkor fontolhatja meg a szedést vitamin -kiegészítők- A vitaminhiány sok ember körében a fáradtság gyakori oka volt. Ha hosszabb órákat tölt be a laptopján dolgozó beltérben, megfoszthatja a D. vitamin napi adagjától Welzo D -vitamin -kiegészítő A D -vitamin szintjének fenntartása érdekében.

Orvosa minden bizonnyal felkérheti Önt, hogy hajtson végre életmódbeli változtatásokat a fáradtság tüneteinek kezelése érdekében.

Mindkét dohányzó És az alkohol túlzott fogyasztása jelentősen csökkentheti az energiaszintet. A cigarettaban lévő szén -monoxid csökkentheti a vér oxigénszintjét, fáradtságot eredményezve. A legjobb, ha elkerüljük vagy legalább korlátozzuk az alkoholfogyasztást.

Hosszú órákon át tartó munka felhasználhatja az italok és a kávé fogyasztására. De a koffein által nyújtott stimuláns néhány percig tart, és hosszú távon csak fáradtabbnak érzi magát. A teát, a kávét, a kólát és a szénsavas energiaitalokat fokozatosan csökkenteni kell, ha a fáradtsággal küzdeni akar.

Megfelelő mennyiségű mély alvás szükséges a jó egészség és energia fenntartásához a következő napra. Noha a túlzott munkaterhelés megfoszthatja a szükséges alvástól, lépéseket kell tennie a megfelelő alváshoz, ha csökkenteni akarja a kimerültséget.

Fontolhatja, hogy minden nap egyszerre aludjon, hogy kezelje álmatlanságát. Tompítsuk a lámpákat, maradj távol az elektronikus eszközöktől, és szánjon egy ideig pihenni, mielőtt minden este lefeküdne. Fontolhatja, hogy elkerülje a délutáni alvást is.

A legjobb, ha a megfelelő étkezés helyett elkerüljük ezeket a kis ételeket. Az ételek kihagyása szigorú nem. A kisebb ételek napi legalább hatszor történő tartása úgy tekinthető, hogy az optimális energiaszinten fut. A kimerültség és a fáradtság csökkentése érdekében megfelelő gyümölcsöt és zöldséget kell hozzáadni a napi étrendhez. A sok víz ivása szintén segíthet a fáradtság enyhítésében, ha kiszáradt. A chia magok, diófélék, teljes kiőrlésű gabona, zab és banán példák az élelmezésre, amely elősegíti az alacsony energiával és a fáradtság elleni küzdelemben.

A vashiányos vérszegénység gyakoribb, mint gondolnád. A terhes nők gyakrabban szenvednek vashiánytól, és a nem terhes nők csaknem 14% -ánál van vashiány az Egyesült Királyságban. Ezért minden nőnek vigyáznia kell a vasban gazdag ételek megfelelő arányban történő fogyasztására. Fontolhatja a kiegészítők szedését hosszabb és súlyos vashiány esetén.

Érdemes elveszíteni a testzsír felesleges zsírt, ha túlsúlyos. Konzultálhat orvosával a fogyás kezeléséről. A megfelelő ételek és a rendszeres testmozgás étkezése segíthet a súlycsökkentésben és a túlsúlyhoz kapcsolódó fáradtság csökkentésében. Ha alsó súlyú, konzultálhat orvosával az ideális súlyával kapcsolatos ajánlásokkal kapcsolatban. Orvosa hiányosság esetén felírhat vitamin -kiegészítőket.

Annak ellenére, hogy rendkívül figyelmen kívül hagyják, az egészséges munka és a magánélet egyensúlyának fenntartása rendkívül fontos a kimerültség és a fáradtság elleni küzdelemben. Fontolhatja, hogy beszéljen az emberi erőforrás tisztjével, ésszerű célokat vállaljon, és elkerülje a munka túlterhelését.

A mentális és érzelmileg egészséges maradni létfontosságú az energiaszintéhez. A krónikus stressz és az egészségtelen életmód vagy körülmények befolyásolhatják a mentális egészségét. A terapeutával vagy egy barátjával való beszélgetés a mentális egészséggel kapcsolatban segíthet enyhíteni Önt.

Hosszú órákig tartó, csökkentett fizikai aktivitással ülve a vérnyomást alacsony lehet. Lehet, hogy kiszáradhat, ha elfelejtette, hogy néhány korty vizet vegyen be. A legjobb, ha testét fizikailag aktívnak tartja. Szánjon időt arra, hogy néhány szakaszot elvégezzen a munka között, és engedje el a rendszeres testmozgást.

Elvihető

Kiváló ötlet lehet, ha időt vesz igénybe a testének kis szünetekkel történő megújításához a meditáció és a pihenés elfoglaltságától. A fáradtság és a krónikus fáradtság elleni küzdelem megváltoztatja az életmódját. Lehet, hogy át kell költöznie a túlságosan terhelésektől, hogy extra időt vegyen igénybe mentális, érzelmi és fizikai jólétére. Mindig nagyszerű ötlet, hogy konzultáljon orvosával vagy terapeutával, aki jobban segíthet a fáradtság kezelésében.