Miért alszom el az asztalomnál?

Mi van lefedve?

Kopott vagy? Sokan vagyunk. Annak érdekében, hogy öt másodpercig összpontosítson, mindenki egy kellemetlen instant kávét leengedett, mintha Sambuca lenne egy bachelorette partin. Mindannyian bementünk a mellékhelyiségbe, és tehetetlenül a szilva színű szemtáskákon járkálunk, azon gondolkodva, vajon az ügyfelek észreveszik-e a szürke bőrünket.

A dolgozó szülők ezen a világon valószínűleg erősen azonosítják az előzőt. Még akkor is, ha nincs sok gyerek, aki gondozhat, elvonhatja a figyelmét. Az évszakok megváltozása, amikor a nyár unalmas őszré válhat, kimerítő lehet a test. Az álmatlanság nyilvánvaló ok nélkül sztrájkolhat. A munkád néha lehet az álmatlanság forrása. A teljesítményhez kapcsolódó pánik komor zümmögése éjjel ébren tarthat.

Amikor az íróasztalánál alvás közben harcol, nem mindig tudsz kiszállni. Eközben ezek a tippek segíthetnek energiájának érezni magát.

Mi okozza a kimerültséget és a túlzott nappali álmosságot a munkahelyén?

A tudósok nem tudják, miért teszi az íróasztal -munka elvégzését fáradtsá és álmossá, de számos tényező hozzájárulhat ehhez az állapothoz.

Egyrészt a munka változó jellege átalakítja a napi rutinjainkat, és megnehezíti a szabadnapjaink újbóli energiáját. Ez nem azt jelenti, hogy a munka fáradtsága a modern munkahelyi kultúra eredménye. Valójában számos más tényező hozzájárul a fáradtsághoz napi szinten. Íme néhány közülük:

A megfelelő alvás hiánya a munka fáradtságának egyik leggyakoribb (és nyilvánvaló) oka. Az Egyesült Államok alkalmazottai körülbelül 40% -a szenved alvásmentességben. Valójában olyan sok ember van, akik nem elég aludni, hogy közegészségügyi vészhelyzetnek nyilvánították.

A modern munkatervek gyakran arra kényszerítenek bennünket, hogy megzavarjuk a természetes alvási szokásainkat, és a munkavállalók több mint 43% -a számol be arról, hogy gyakran alvásmentességgel járnak. Ha csak fáradt vagy a munkahelyén, egy jó éjszakai alvás általában megoldja a problémát. Az alvás azonban nem fogja jobban érezni magát, ha a munka fáradtságától szenved.

Az átlagos amerikai naponta több mint tíz órát tölt a képernyőn bámulva. Noha a munkában hibáztathatjuk, többségünk a szabadidejét az orrunkkal is töltjük, melyet mobil eszközökhöz vagy számítógépünkhöz kapcsoltak.

Ez nemcsak ez befolyásolja a megfelelő pihenés képességét (a kék fény-kibocsátó eszközök, például a táblagépek, a telefonok és a laptopok csökkenthetik az alvásminőséget, és fokozhatják a szorongást, a depressziót és a stresszet), de a tanulmányok azt mutatják, hogy nem képesek leválasztani a munkától Teljesen a folyamatban lévő munkával kapcsolatos kimerültség és akár kiégés jelentős forrása.

A nap folyamán mindannyian energiaszámok és mélypontok tapasztalhatók. Ennek oka a cirkadián ritmus, amely egy belső óra, amely váltakozik az éberség és a fáradtság között. Ennek a ciklusnak a szemléltetése növeli esélyét a munka fáradtságának megtapasztalására, valamint csalódottnak és kiégettnek hagyhatja.

A munka fáradtságának leküzdésének és az energiájának visszanyerésének módjai a nap folyamán

Mindannyian fáradtak vagyunk a munkahelyen. Ha viszont a probléma hosszú távú, akkor itt az ideje, hogy megvizsgálja az energiájának visszaszerzésének lehetőségeit. Először határozza meg a fáradtság forrását. Ezután keressen egy olyan megoldást, amely az Ön számára működik.

Nem tud elaludni a fürdőszobába vezető úton. Tegyen egy sétát az épület körül. Csevegjen egy kollégaval, ha lehetséges, kapjon friss levegőt - bármi, ami megváltoztatja a tájat. Lehet, hogy néhány másodpercig bűnösnek érzi magát az íróasztalától, de sokkal produktívabb lesz, ha visszatér. Olyan egyszerű lehet, mint a hosszú utat a vízhűtőhöz, vagy olyan lényeges, mint a blokk körüli séta - mindkét esetben; Ez eléggé más mentális állapotba helyezi, hogy felébreszti.

Ha észreveszi magát, hogy elhalványul, válasszon olyan ételeket, amelyek természetesen energiát szolgáltatnak, például tojást, avokádót, teljes kiőrlésű gabonaféléket és dióféléket. Tartsa az egészséges snack -ellátást az asztali fiókjában. Lehet, hogy fáradt vagy, de éhes is lehet. Amikor elfoglaltak vagyunk, könnyű elfelejteni néhány óránként enni. Ha szükséges, állítson be egy emlékeztetőt a telefonjára, hogy két -három óránként gyorsan megragadjon.

Lehet, hogy nem éhes vagy, hanem kiszáradt. Tartson egy vizes palackot a munkaállomáson, hogy hidratált maradjon. Töltse fel reggel, és beállsz. Gyakran csak egy magas pohár víz szükséges ahhoz, hogy sokkal jobban érezzük magunkat. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította a kapcsolatot a testmozgással kapcsolatos dehidráció és a vizuális és a motor teljesítményének csökkenése között-ha extra céltalannak érzi magát, akkor egy pohár víz csak a trükköt csinálja.

Ha elaludsz, akkor valószínűleg leereszkedsz a székedbe. Másrészt tudatos erőfeszítéseket teszünk az egyenes ülésre, csodákat okozhat. Egy tanulmány szerint a testtartás befolyásolhatja az energiaszintet; Azok az egyének, akik egyenesen ülnek az íróasztalukon, energiájú és izgatottabbnak érzik magukat, mint azok, akik ülnek az íróasztalukon. Ha olyan dolgot keres, amely megrázza a rutinját, amely nem lesz túl zavaró az irodájában, érdemes kipróbálni egy álló íróasztalon.

Miután meghatározta a test természetes cirkadián ritmust, elkezdheti a leginkább éber órákban dolgozni. Egyszerűen fogalmazva: a mély, összpontosított munka elvégzése, ha az energiaszint általában magasabb, jó ötlet.

Lehet, hogy egyszerűnek tűnik, de ha munkája során foglalkozik, az agyad „áramlás” módban van, ami azt jelenti, hogy központosul és éber. Keressen olyan dolgokat a feladatról, amelyek érdeklődnek, függetlenül attól, hogy az általa imádott ügyfélért csinálja, hogy szenvedélyesen foglalkozik a kéznél lévő témával, vagy hogy egyszerűen csak élvezi az Excel parancsikonokat. Keressen valami érdekes dolgot, és koncentráljon rá. Semmi sem helyettesítheti a jó éjszakai alvást, de ezeket a tippeket koffeinmentes pick-up-hoz használja, ha fáradtnak érzi magát a munkában.

Már megvitattuk, hogy a motiváció hiánya hogyan befolyásolhatja az energiaszintet, és fáradtságot okozhat. A motiváció azonban zavaró dolog. Ha továbbra is vársz rá, akkor örökké várni fogsz. Ehelyett meg kell terveznie a munkaterületet és az agyát, hogy ösztönözze az önmotivációt. Kezdje a munkaterület megszervezésével, hogy kevésbé zsúfolt és akció-orientáltabb legyen. A rendetlenség elvonásként szolgál és demotivál minket.

Kezdje el inspirálni magát egy öt perces szabály bevezetésével. Töltsön el mindössze öt percet egy feladatra, ha azt találja, hogy elhalasztja rajta. Általában öt perc elteltével végül az egész dolgot végzi. Végül fejleszteni a rituálékat és a rutinokat, hogy figyelmeztesse az agyát, hogy itt az ideje elkezdeni valami újat.

Miért nem tart egy kis szünetet, ha kimerült a munkahelyén? A tizenöt és húsz perc közötti hatalom fokozhatja az éberséget és a teljesítményt (míg a hosszabb napsütés, az úgynevezett lassú alvás néven kiemelkedő a döntéshozatali készségekre).

A nap folyamán szünetek nemcsak a termelékenység és a fáradtságkezelés szempontjából előnyösek; Ez is ösztönös. Nathaniel Kleitman, az alváskutató rájött, hogy az emberi test 90-120 percenként nyugalmi aktivitási cikluson megy keresztül. Ez a ciklus végigvezeti az éjszakai alvás különböző szakaszaiban. Ez szabályozza az energiát és az éberségi szintet a nap folyamán.

Ez azt jelenti, hogy kb. 90 perces munka után a testének szünetre van szüksége a pihenéshez és a visszanyeréshez. Miután megértette ezt a ritmust, kihasználhatja azt a szünetek megtervezésével, hogy pihenjen és gyógyuljon, amikor a teste a legjobban megköveteli.

A munka és a magánélet egyensúlya elengedhetetlen a munka fáradtságának leküzdéséhez. Kevés ember azonban meghatározta a megfelelő korlátokat a munkanapjára. Ehelyett megengedjük, hogy telefonjaink és e -maileink beszivárogjanak a személyes időnkbe, soha ne távolodjunk el a munkától.

Másrészt a szabadidő - különösen a hobbira és más értelmes feladatokra fordított idő - a következő napon koncentráltabb, kreatívabb és produktívabbak vagyunk.

A következetes ütemterv, akár reggel, akár lefekvés előtt, hosszú távú előnyökkel járhat, mivel a jógagyakorlatok 85% -kal több mentális érthetőséget jelentenek, mint a nem gyakorló társaik.

Elvisz

Nem kell megbirkóznia azzal, hogy folyamatosan fáradt a munkahelyén. Ehelyett azonosítsa a munka fáradtságának forrását, és hajtsa végre az egyik ilyen megoldást.

Készítsen egy alvási ütemtervet, amely szinkronban van a cirkadián ritmusával. Rendszeres szünetet tartson, hogy önmagára összpontosítson, még akkor is, ha csak 30 percig van. Integrálja a meditációt a napi rutinba is, mivel ezek természetesen növelhetik az energiát és a pozitivitást.

Ezeknek a dolgoknak a végrehajtásában segíteni kell, hogy pihenéssel és készen álljon arra, hogy szembesüljön bármi, amit a napod tart az Ön számára.