Miért vagyok mindig fáradt és nincs energiám?

Mi van lefedve?

Nem titok, hogy az Egyesült Királyság a világ egyik leginkább alvásmentességű országa. A felmérés megállapította, hogy az Egyesült Királyságban az emberek átlagosan hat órát és 41 perc alvást kapnak.

Ez jóval az ajánlott nyolc óra alatt van. És nem csak a felnőttek küzdenek, hogy elég aludjanak - a 2017. évi jelentés A CB Insights úgy találta, hogy a tinédzserek a leginkább alvásmentességűek, átlagosan hét órát és 36 percet záróan egy éjszakát kapnak.

Akkor miért van olyan sok ember krónikusan kimerült? És ami még fontosabb, mit lehet tenni vele?

Ebben a blogbejegyzésben áttekintjük néhány okot, amelyek miatt annyira fáradtak vagyunk, és néhány tanácsot adunk a helyreállítóbb alváshoz.

Okok miért érzi magát fáradtnak

Számos oka lehet annak, hogy miért érzi magát állandóan fáradtnak. Vessen egy pillantást ezek mindegyikére.

Nem kapsz elég aludni

Ha nem elég aludni, nem meglepő, hogy a nap folyamán fáradt lesz. A legtöbb felnőttnek éjszakánként körülbelül nyolc órát kell aludnia, de néhány embernek több vagy kevesebbre van szüksége.

Ha rendszeresen nem alszik elegendő alvást, akkor nagy hatással lehet a fizikai és mentális egészségére.

Annak biztosítása érdekében, hogy elegendő alvást kapjon, hozzon létre egy rendszeres lefekvés rutinját, és próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben ragaszkodni hozzá.

Ez azt jelenti, hogy lefeküdni és naponta egyidejűleg felébredni, még hétvégén is.

Orvosi állapotod van

Számos olyan egészségügyi állapot van, amely fáradtságot okozhat. Ide tartoznak a vérszegénység, a szívbetegség, az alvási apnoe, alvási rendellenesség, cukorbetegség, pajzsmirigyhormonok egyensúlyhiánya, krónikus fáradtság szindróma, mentálhigiénés problémák és egyéb tünetek.

Ha úgy gondolja, hogy a fáradtságát egészségi állapotnak tudják okozni, fontos, hogy orvosát forduljon, aki vérvizsgálatot rendel, hogy pontosan diagnosztizálja Önt. Kipróbálhatja a Welzo -t is Fáradtság és fáradtság vérvizsgálat.

Ezenkívül a vérnyomás-gyógyszerek szintén negatívan befolyásolhatják az energiaszintet, ha rossz minőségű alvást okoznak.

Nem egészségesen eszel

Amit eszel, nagy hatással van a nap folyamán. Ha sok feldolgozott ételt vagy magas cukrot fogyaszt, akkor valószínűleg sokáig fáradtnak érzi magát. Ennek elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon az étrendjébe. Próbálja meg korlátozni a koffein és az alkohol bevitelét is.

Nem gyakorolsz

A testmozgás elengedhetetlen a test megfelelő működésének megőrzéséhez. Ha nem vagy aktív, akkor a teste romlik, és könnyebben fáradtnak érzi magát.

Annak biztosítása érdekében, hogy ez ne történik meg, törekedjen arra, hogy a hét legtöbb napján legalább 30 percig edzjen.

Nem számít, milyen típusú testmozgást végez; Csak válasszon valamit, ami élvezi, és amely megfelel a fitnesz szintjének.

Stressz alatt állsz

A stressz nagy fizetést okozhat a testére és az elméjére, így kimerültnek érzi magát fizikailag és mentálisan is.

Ha úgy gondolja, hogy a stressz okozhatja a fáradtságot, számos dolgot megtehetsz annak leküzdésére. A testmozgás, a meditáció és a mély légzés mind hatékony stressz-buszterek.

Meg kell próbálnia elkerülni a túlzott mennyiségű koffeint és az alkoholt, mivel ezek még rosszabbá tehetik a stresszt.

Lefekvés előtt elektronikus eszközöket használ

Szeret -e éjszaka lecsukni a közösségi médián keresztül, vagy tévénézéssel? Ha igen, akkor véletlenül okozhatja, hogy a nap folyamán fáradtabbnak érzi magát.

Az elektronikus képernyők által kibocsátott kék fény zavarhatja a test melatonintermelését - egy olyan hormont, amely elősegíti az alvási ciklus szabályozását.

Ennek oka az, hogy testünket úgy terveztük, hogy melatonint termeljenek a sötétségre, nem pedig a mesterséges fényre

Ha szeretnél jobban aludni éjjel, akkor fontos, hogy korlátozza a kék fénynek való kitettséget az esti órákban.

Próbáljon el olvasni egy könyvet, vagy lefekvés előtt pihentető fürdőt vegyen be az elektronikus eszközök használata helyett. Érdemes lehet befektetni egy pár kék, világos blokkoló szemüvegbe, amelyet este viselni kell

Nem iszik elég vizet

A kiszáradás fáradtságot is okozhat. Még ha nem is szomjasnak érzi magát, a nap folyamán sok vizet iszik.

A dehidratált jelek közé tartozik a sötét színű vizelet és szédülés, ha túl gyorsan áll.

Ha gyakran fáradtnak érzi magát, győződjön meg arról, hogy napi legalább nyolc pohár vizet iszik, és ha gyakran edz, vagy forró hőmérsékletnek van kitéve

Nem eszik egészséges ételeket

Amit eszik, az is befolyásolhatja, hogy milyen jól alszol éjjel, és mennyire energiát érzel a nap folyamán.

Ha gyakran fogyaszt olyan ételeket, amelyek magas cukrot vagy egyszerű szénhidrátot fogyasztanak, akkor megtapasztalhatja az úgynevezett "cukor -ütközés" -et.

Ekkor a vércukorszintje hirtelen csökken a cukros ételek fogyasztása után, ami fáradtság és ingerlékenység érzését eredményezi.

A probléma elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy étrendje rengeteg összetett szénhidrátot, egészséges zsírot és fehérjét tartalmaz.

Ezek a tápanyagok elősegítik a vércukorszint stabilizálását, és tartós energiát biztosítanak a nap folyamán.

Az alvásmentesség következményei

Az alvásmentesség egyik leggyakoribb következménye a súlygyarapodás. Ha nem kap elegendő alvást, a teste több ghrelint termel, egy hormont, amely növeli az étvágyat. Ugyanakkor a test kevesebb leptint termel, egy hormont, amely elnyomja az étvágyat.

Ezek a hormonok együtt működnek az éhség és az energiaszint szabályozásában. Tehát, ha alvásmentességgel vagy, akkor valószínűbb, hogy éhesnek érzi magát, és kevesebb energiával rendelkezik a testmozgáshoz. Ez az idő múlásával súlygyarapodáshoz vezethet

Az alvásmentesség szorongást és depressziót is okozhat. A tanulmányok kimutatták, hogy az alvásmentességű emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek szorongást és depressziós tüneteket. Ennek oka az, hogy az alvásmentesség olyan változásokat okoz az agyban, amelyek befolyásolhatják a hangulatot és az érzelmeket. Ha szorongással vagy depresszióval küzd, akkor elegendő pihenés segíthet a tünetek enyhítésében

Rengeteg aludni

Ez nyilvánvaló tanácsnak tűnhet, de fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden este elegendő alvást kap -e. Ha lehetséges, célozza meg éjszakánkénti hét -nyolc órát.

Ha nehezen tud elaludni vagy elaludni, számos dolgot megtehetsz az alvási szokások javítása érdekében. Ide tartozik a koffein elkerülése lefekvés előtt és egy pihentető lefekvés rutin létrehozása, beleértve az alvás előtt 30 percig történő felszámolást, olvasás vagy fürdés.

Rendszeresen edz

A testmozgás kiválóan alkalmas az energiaszint növelésére, mivel növeli a test endorfinjait (jó érzésű hormonokat), miközben elősegíti az alvásminőség javítását.

Próbáljon a hét legtöbb napján legalább 30 percig edzeni.

A mérsékelt intenzitású tevékenységek, például a gyaloglás vagy a kerékpározás, ideálisak, ha a semmiből indul, de nyugodtan végezzen bármilyen típusú testmozgást. "

Egyél egészséges táplálkozást

A tápláló ételek fogyasztása elősegíti az energiaszint javítását azáltal, hogy alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít. "

Próbáljon rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjéket enni, miközben korlátozza a feldolgozott ételeket, cukros italokat és alkoholt. "

Igyon sok vizet

Ha fáradtnak érzi magát, akkor az egyik első dolog, amit meg kell tennie, egy pohár víz elérése. A kiszáradás fáradtsághoz vezethet, ezért fontos biztosítani, hogy a nap folyamán hidratált maradjon.

Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a nők napi legalább 91 uncia vizet fogyasztanak, a férfiak pedig napi legalább 125 uncia fogyasztást.

Tehát, ha nem felel meg ezeknek az ajánlásoknak, akkor ideje lehet a vízfelvétel felgyorsítása. Célja, hogy naponta nyolc 8 uncia pohár vizet igyon, és feltétlenül igyon még többet, ha forró időben edz vagy időt tölt.

Vegyen be egy áramot

Ha még mindig fáradtnak érzi magát, miután sok vizet iszik, akkor itt lehet az ideje egy áramszaporodáshoz.

Egy rövid, 20-30 perces napfény bevétele elősegítheti az energiaszint növelését és javíthatja a hangulatát.

Csak győződjön meg arról, hogy ne pihenjen túl sokáig, mivel ez valóban fáradtabbnak érzi magát, amikor felébred.

A túl sokáig történő szunyókálás zavarhatja az éjszakai alvást is, ezért fontos, hogy az alvás rövid és édes maradjon.

Vágja le a koffeint

A koffein gyakori az emberek számára, akik energiaterjesztést keresnek, de fontos megjegyezni, hogy a túl sok koffein valójában ellentétes hatással lehet.

Ha úgy találja, hogy egyre inkább a koffeinre támaszkodik, hogy átjuthasson a nap folyamán, akkor ideje lehet csökkenteni.

És ha úgy találja, hogy a koffeinre való vágás nem elég, akkor jó ötlet lehet, hogy konzultáljon orvosával, mivel a fáradtság jele lehet az alapvető orvosi állapotnak.

Alsó vonal

Folyamatosan fáradtságnak érzés nem szórakoztató. Remélhetőleg ez a cikk segített rávilágítani arra, hogy miért érezheti magát ilyen módon, valamint néhány tippet az energiaszint növelésére.

Ha úgy gondolja, hogy egy alapvető egészségügyi állapot okozhatja a fáradtságot, forduljon orvoshoz, hogy azok megfelelően diagnosztizálhassák és kezelhessék a problémát. "

Időközben megpróbálhatja megrendelni a fáradt teszt hogy megnézze, hiányos -e valamilyen vitamin és ásványi anyag.

A fenti tippek egy részét vagy az összes tippet is követheti, hogy segítsen magának egy nagyon szükséges lendületet adni.