Króm

A kémiai elem króm 24 -es atomszámmal és a Cr szimbólummal rendelkezik. Ez a 6. csoport első eleme. Ez egy átmeneti fém, amely karcsú, szürke, ragyogó és törékeny. A rozsdamentes acél elsődleges additívja, ahol a korróziógátló tulajdonságokat adja hozzá, a króm. A króm nagyra becsült, mert nagyon csiszolható, miközben a gyilkosság-rezisztens marad.

Nicolas Louis Vauquelin 1797 -ben felfedezte a krómot Párizsban. Jöns Jacob Berzelius 1808 -ban először használt pigmentálószerként festékként használt krómot. Mivel sok vegyület nagyon színes, az elem neve a chrma görög szóból származik, ami színt jelent.

A nagy érték a krómfémhez kapcsolódik, ragyogó fényes és robusztus korrózióállóság miatt. Az autó lökhárítói króm-bevonását vonzónak és tartósnak fedezték fel az 1970-es évek végén. Ugyanakkor azt is megállapították, hogy a hexavalent króm, amelyet a bevonatban használnak, rákot okozhat, ha belélegzik. Ez arra késztette a króm bevonat alternatíváit.

Egészségügyi előnyök

Egyes kutatók szerint a króm elősegítheti az izomnövekedést és a fogyást. Különösen a króm -pikolinátot gyakran elősegítik olyan kiegészítőként, amely elősegíti az izomnövekedést és a zsírégetést.

Számos tanulmány megvizsgálta, hogy a króm -pikolinát hogyan befolyásolja a fogyást. Egy tanulmány szerint a króm -pikolináttal való kiegészítés nem okozott elhízott vagy túlsúlyos embereket, hogy jelentős mértékben elveszítsék.

Egy másik tanulmány eredményei szerint a króm -pikolinátot szedő 2. típusú cukorbetegség csökkentheti a testzsír -zsírtartalmát. E megállapítások megerősítéséhez további kutatásokra van szükség a tanulmány kis mérete miatt.

Ezenkívül a króm -pikolinát időnként étrend -kiegészítőként népszerűsítik, amely elősegíti az izomnövekedést. Ennek az állításnak azonban nincs bizonyítéka.

Mellékhatások

Mederenként fogyasztva a krómot általában biztonságosnak tekintik. A króm -kiegészítők mellékhatásokat okozhatnak egyes emberek számára, például fejfájás, vertigo, ingerlékenység és gyomorpanasz.

Adagolás

A 19 évesnél idősebb felnőttek esetében a króm ajánlott napi juttatása (RDA) 35 mikrogramm (MCG). Az RDA 45 mcg -ra emelkedik terhes vagy ápoló nők esetében.

Kölcsönhatások

A kiegészítő króm kölcsönhatásba léphet olyan gyógyszerekkel, mint az inzulin és a vérnyomás -gyógyszerek. Alapvető fontosságú, hogy a króm -kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával, ha bármilyen gyógyszert szed.

Hatásmechanizmus

A króm esetében a pontos hatásmechanizmus ismeretlen. Úgy gondolják azonban, hogy befolyásolja az anyagcserét azáltal, hogy fokozza a test inzulin felhasználását.

Az inzulinnak nevezett hormon szabályozza a vércukorszint szintjét. A hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint, amikor a vércukorszint emelkedése elősegíti a cukor sejtekbe történő szállítását a sejtek energiájához. A test inzulinra adott válaszát a króm javíthatja, ami elméletileg jobb vércukorszint -szabályozást és gyorsabb anyagcserét eredményezhet.

Farmakokinetika

A fogyasztott krómnak csak kb. 2% -a felszívódik az emésztőrendszerből a rossz felszívódás miatt.

Testünk a króm nagy részét tartalmazza a májban, a hasnyálmirigyben és a vesében. Ezenkívül a szív, az izmok és más szövetek kisebb mennyiségeket tartalmaznak.

A vérben a króm felezési ideje nagyjából 24 óra. Ez azt jelzi, hogy a test kb. 24 órát vesz igénybe a lenyelt króm felének megszüntetése.

Nem ismert, mennyi ideig marad a króm a testben a kiegészítés befejezése után. Ennek ellenére egy tanulmány felfedezte, hogy a kiegészítés leállítása után a krómszintek gyorsan visszatérnek a normál állapotba.

A króm alternatívái

Van néhány lehetőség arra, hogy elgondolkodjon, ha érdekli -e olyan kiegészítők, amelyek elősegíthetik a fogyást vagy az izom fejlődését.

Koffein egy stimuláns, amely elősegítheti az energiaszint növelését és az anyagcserét fokozhatja. Egy másik választás a zöld tea kivonat. Antioxidánsokkal és koffeinnel rendelkezik, amelyek mindkettő elősegítheti a fogyást.

Testépítők és sportolók Gyakran használja a kiegészítő kreatint az izomtömeg és az erő hozzáadásához. Néhány tanulmány kimutatta, hogy ez is segíthet a fogyásban.