A kreatin betöltési szakasz: előnyök, kockázatok és biztonságosan elvégzendő módszer

Mi a kreatin betöltési fázisa?

A kreatin -betöltési szakasz olyan stratégiára utal, amelyet a legtöbb sportoló és a testépítő szakember használ az izmokban tárolt kreatin szintjének drasztikus emelkedésére. A kreatin egy természetben előforduló anyag az izomszövet belsejében; Ismert az adenozin -trifoszfát, az elsődleges energia hordozója a sejtek belsejében történő előállításában. Dr. Michael Clark, a sportgyógyászati ​​szakember szerint "a betöltési szakasz magában foglalja egy rövid időtartamra - általános, öt -hét napig - nagyobb adag kreatint szedését az izom kreatin üzletek gyorsabb növelése érdekében, mint a szokásos adagolás." A betöltési fázison való átlépéskor általában 20 grammot igényelnek napi négy 5 grammos adagban.

Vásároljon kreatint - 16oz- Thorne kutatás online

Milyen előnyei vannak a kreatin betöltési szakaszának?

A kreatin betöltési szakaszának valószínűleg a legnagyobb előnye, hogy képes gyorsan növelni az izom kreatinot. Dr. Emma Brown, a klinikai táplálkozási szakember szerint "ez a gyors telítettség javíthatja a testmozgás teljesítményének rövid távú javulását, például a megnövekedett szilárdságot, a sprintteljesítményt és a nagy intenzitású testmozgást." Az egyik tanulmány, amelyet a Journal of Serény és Kondicionáló Kutatás közzétett, arról számoltak be, hogy azok, akiknek a betöltési szakaszban részesültek, 10-20% -os növekedést és a sprint teljesítményének 5-15% -os javulását mutatták.

Ezenkívül a kreatin betöltési fázisa lehetővé teszi az izomtömeg jelentősebb növekedését az idő múlásával. Mivel a kreatin lehetővé teszi a sportolók számára, hogy intenzívebben edzjenek, mivel ez azonnal rendelkezésre álló energiaktárolást biztosít, ez nagyobb az izom hipertrófiájához. Ez a hatás meglehetősen értékes az ellenállás képzésében vagy a sporton dolgozó egyének számára, akik rövid energiát igényelnek.

Milyen kockázatok kapcsolódnak a kreatin betöltési fázishoz?

Noha a legtöbb nyereséget általában a kreatin betöltési fázisából lehet elérni, ez a módszer nem teljesen kockázatmentes. Az egyik általános mellékhatás magában foglalja a gyomor -bélrendszeri szorongást, ami puffadást, hasmenést, gyomorgörcsöket stb. a vese funkciója, különösen azokban az emberekben, akiknek a vese már létezik.

Emlékezni kell a potenciális vízmegtartásra is. A kreatin vonzza a vizet az izmok sejtjeiben, és ideiglenes víztömeget biztosít. Az ilyen hatások kedvezőtlenek lehetnek olyan sportolók számára, akiknek be kell illeszkedniük egy adott testtömeg -kategóriába.

Hogyan lehet biztonságosan megvalósítani a kreatin betöltési fázist

A kreatin betöltési fázis biztonságos megvalósításához meg kell figyelni az ajánlott receptre, és emlékezni kell az egyéni egészségi állapotra. Az embereknek látnia kell egy egészségügyi szakembert, mielőtt bármilyen kreatin -kurzust megkezdenének, hogy feltárják az esetleges egészségügyi feltételeket " - mondja Dr. Andrew Wilson sportorvos. A betöltési szakaszban a tipikus ajánlás napi 20 gramm a kreatin -monohidrát öt -hét napig. , négy 5 grammos adagra osztva.

Javasoljuk, hogy a kreatin betöltési szakaszában mindig jól hidratált maradjon. Mivel a kreatin növeli az izomsejtek vízmennyiségét, gondoskodni kell arról, hogy elegendő folyadékbevitelük legyen a kiszáradás megelőzéséhez. Ezenkívül a napi kreatin -adag elosztása a nap folyamán hozzájárulhat a gyomorban a görcsös görcsös mellékhatás csökkentéséhez.

Ez azt jelenti, hogy a kreatin betöltési fázisa egy módszert biztosít az izom kreatinszintek gyors növelésére a teljesítmény és az izomnövekedés elérése érdekében. Ugyanakkor nagyon tudatában kell lennie a lehetséges kockázatoknak, és mindig fenntartani kell a biztonságos kiegészítést. Az orvos konzultációja és az ajánlott adagolás mindig elvétele hosszú utat eredményezhet a kiegészítőhöz kapcsolódó negatív hatás csökkentésében. 

Mivel a betöltési fázis meglehetősen veszélyesebb, mint a többi szakaszhoz, az egészségügyi szakemberekkel folytatott konzultáció és az ajánlott adagok fenntartása segítsen az egyénnek elkerülni a lehetséges mellékhatásokat, amelyek miatt a kreatin betöltési rendszer megkezdése miatt sajnálkozik.

Az emberek azt is kérdezik

Mi a jó betöltési szakasz a kreatin számára?

A kreatin jó betöltési fázisa 20 gramm kreatin-monohidrátot ad be napi négy 5 gramm adagban, öt-hét nap alatt. Ennek az az eredménye, hogy az izmokat gyorsan telítették a kreatinnal.

Vehetek egyszerre 20 g kreatint?

A válasz nem. Ha 20 grammot fogyasztanak egyszerre, ahelyett, hogy a napi összeget négy 5 grammos adagba osztanák, növeli a gyomorpanaszok kockázatát, miközben csökkenti az abszorpciót.

Mikor kell újraindítani a kreatin betöltési fázist?

 Általánosságban elmondható, hogy nem kell elvégeznie a betöltési fázist, amíg a rendszeres karbantartási adagokat megőrzik. Ha az ember hosszabb ideig (azaz hetekig) abbahagyná a kreatinnal történő kiegészítést, akkor érdemes újraindítani a betöltési fázist, hogy az izom kreatinját gyorsan feltölthesse.

Mennyi vizet kell inni a kreatin betöltési szakaszában?

A kreatin betöltési szakaszában elegendő folyadéknak kell lennie. Javasoljuk, hogy naponta legalább 2-3 liter vizet vegyen be. Ez a javaslat sok szemponttól függ, mint például az egyén testmérete, aktivitási szintje és éghajlati viszonyai. Folytasson többet Mennyi vizet kell inni a kreatinnal?

Következtetés

A kreatin betöltési szakaszában gyorsan növelhető az izom kreatinüzletek, és az edzések során jobb teljesítményt kaphat, ezáltal javítva az izomnövekedést. A kreatin-kiegészítés ajánlott adagjait követve, és a test jól hidratált tartása határozottan csökkentheti annak mellékhatásait, amelyek magukban foglalhatják a gyomorgörcsöket és a hasmenést, a puffadást és a felesleges vízmegtartást. A kreatin szedése előtt forduljon orvoshoz, különösen, ha az egyik már létezik az orvosi állapotok. Feltéve, hogy biztonságosan és megfelelően megtörténik, a kreatin betöltési fázisa lehet az egyik leghatékonyabb eszköz a sportolóknak, vagy bárki másnak, aki képességeik szerint a lehető legjobban edzeni kíván.