TMG kiegészítő: Előnyök, kockázatok és hol lehet őket megvásárolni

Trimetil -glicin (TMG), hogy a betain vízmentes, vagy csak a betain, egy olyan vegyület, amelyet természetesen sok ételben, például cékla, és természetesen a testben termelnek. Funkciói között szerepel a metilezési támogatás, a homocisztein csökkentése, a fizikai teljesítmény és a kognitív egészség. 

A TMG -kiegészítőknek óriási egészségügyi előnyei vannak, például az inzulintermelés szabályozása, az atlétikai teljesítmény fokozása és a szív egészségének javítása. A szakértők javasolták a felhasználást Napi 20 g Mint biztonságos, de néhány mellékhatásnak, például a hányásnak és a hasmenésnek óvatosságot igényel. A TMG egy létfontosságú antioxidáns és gyulladásgátló vegyület, amelyet a test egészséges egyénekben képes előállítani. 

Amellett, hogy számos ételben van, például cékla, spenót, búzakövek, lencse, quinoa és tenger gyümölcsei, számos kiegészítő rendelkezésre áll, amelyek kritikusak az étkezési igényűek számára. A TMG -ben egy glicincsoportot csatolnak három metilcsoporthoz. Szintézise metilezést foglal magában, amely szerepet játszik a DNS -szintézisben. 

Ez ésszerű biztonsági margója van, de egyes emberekben mellékhatásokat okozhat, főleg ha nagyon nagy mennyiségben használják. Tehát ezt a cikket úgy terveztük, hogy összefoglalja annak jelentős előnyeit, adagjait, mellékhatásait és a TMG -ben gazdag ételeket. Bemutatjuk az Egyesült Királyság jelentős kiegészítő szolgáltatóit is, amelyek a TMG -vel foglalkoznak. Kövesse az átfogóbb részleteket.

A TMG -kiegészítők előnyei

Számos egészségügyi előnye van a TMG -kiegészítőkhöz. Ezek közül néhány; 

Alsó homocysteine ​​szint a jobb szív egészsége érdekében 

A kutatások kimutatták, hogy a TMG elősegíti a homociszteint metioninré, egy másik hasznos vegyületre. Ez a hatás szükséges, mivel a magasabb homociszteinszintek szívbetegséggel járnak. 

• Például a kutatási cikk Megjelent a American Journal of Hypertonia 2022 -ben megjegyezte, hogy a napi 4 g TMG bevétele szignifikánsan csökkenti a homocisztein szintet, és ez a fellépés nem befolyásolja szignifikánsan a szív egészségének többi aspektusát, például a trigliceridszintet és a vérnyomásot. A homocisztein jelentős kockázati tényező a magas vérnyomás szempontjából.
• Másik kutatás által Margreet Olthof professzor és kollégák (Wageningen Egyetem, Hollandia) 2005 -ben megjegyezte, hogy a TMG -kiegészítők használata az LDL, a rossz koleszterin és a triglicerid szintjének enyhe növekedését okozza a testben, ami a szívbetegség jelentős kockázati tényezője. Az ellentmondásos eredmények miatt további kutatásokra van szükség a kiegészítésnek a szív egészségére gyakorolt ​​hatásainak megértéséhez. 

Van TMG 500 mg kapszulák által Élethosszabbítás Azok számára, akik ezt hozzá akarják adni a rutinhoz. További részletekért keresse fel a termékoldalunkat.

Jobb atlétikai teljesítmény 

Számos profi sportoló a TMG -kiegészítőket használja atlétikai teljesítményük javítása érdekében. 

• A 2021 randomizált kontrollos vizsgálat Megjelent a A Sport Nutrition Nemzetközi Társaságának folyóirat A 29 futballista bevonásával megjegyezte, hogy mindössze 2 g TMG 14 hétig tartó bevétele növeli a futási sebességet, az izomerőt és a sprint megismétlésének képességét a sportolókban.
• A pontos mechanizmus rosszul érthető, de a 2019 -ben közzétett Jeddah King Abdulaziz Egyetem kutatóinak kutatásai megjegyezték, hogy a TMG növeli a fehérjetermelést, csökkenti a fáradtságot és növeli a kreatinin szintézist, ami energiát biztosít az izomsejtek számára. 

E lehetőség ellenére a témával kapcsolatos kutatás változó eredményeket hozott. 

• Például a 2017 -es áttekintés Írta: Ahmed Ishmaeel (Baylor Egyetem, Texas) Hét tanulmány bevonásával megjegyezte, hogy mindössze 2 -ben résztvevők 24,6% -kal jobb teljesítményt, erőt és egyéb előnyöket tapasztaltak az atlétikai teljesítményhez. Hasonlóképpen, Egy másik tanulmány Az olasz kutatók 2020 -ban nem szignifikáns előnyöket jelentettek a TMG -kiegészítők fitnesz- és teljesítményparaméterekre vonatkozóan. 

Tehát további tanulmányokra van szükség ahhoz, hogy jobb ajánlásokat tegyenek a TMG -kiegészítőkről az atlétikai teljesítményhez. 

Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy vállalják a kihívást, megvan TMG 1000 mg tabletta eddig ételek- Látogasson el hozzánk az árazással és kézbesítéssel kapcsolatos részletekért.

Javított inzulinérzékenység  

Számos tanulmány megjegyezte, hogy a TMG -kiegészítők használata javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti az inzulinrezisztenciát, különösen a cukorbetegségben szenvedő embereknél. Ez a fizikai állapot befolyásolja a test azon képességét, hogy inzulint használjon a vércukorszint szabályozásának elősegítésére. 

Például a 2017. évi tanulmány A résztvevők ezrei bevonásával foglalkozó kínai tudósok megjegyezték, hogy a betain és a kolin magasabb bevitele csökkenti az inzulinrezisztenciát. Egy másik tanulmány A kínai kutatók 2018-as testületének egerein arról számoltak be, hogy a TMG-kiegészítők használata magas zsírtartalmú étrendben csökkenti az inzulinrezisztenciát és javítja a zsír anyagcserét. 

A jobb inzulinérzékenység mellett a TMG szedése csökkentette az egerekben a magas zsírtartalmú étrend (HFD) által kiváltott elhízás előfordulását. További kutatásokra van szükség a TMG -nek az emberek inzulinérzékenységére gyakorolt ​​hatásának megértéséhez. 

Alacsonyabb depresszió és szorongás 

A TMG -kiegészítők nem csökkentik közvetlenül a depressziót és a szorongást, de a kutatás azt mutatja, hogy javítja bizonyos antidepresszáns gyógyszerek működését. Például a TMG növeli a S-adenozil-metionin (ugyanaz), amely egy gyógyszeres kezelés, amely hatékony a közepes és enyhe depresszióhoz. 

• A tanulmány Megjelent a Nemzetközi Folyóirat a General Medicine 2015 -ben, és több mint 64 depressziós beteg bevonása, mind a TMG -t, mind pedig a 12 hónapig, a tünetek javulását mutatta be, mint az azonos és placebo csoportokat. Ezen túlmenően a TMG -kiegészítők összekapcsolódnak a depresszió és szorongás jobb tüneteivel, és mindkét állapot összekapcsolódik a magasabb homociszteinszintekkel, amelyek a TMG hatékonyságának bizonyult. 

Tehát, ha depressziója és szorongása van, akkor van Élethosszabbítás TMG (trimetil -glicin) por, amelynek tartályonként 50 g TMG -je van, és lehetővé teszi a TMG összes előnyeinek kihasználását. Vásárolja meg még ma a depresszió csökkentése érdekében.

Szerepe a rákmegelőzésben

A témával kapcsolatos tudományos tanulmányok korlátozottak. Ugyanakkor az emlőrákkal kapcsolatos felmérés megjegyezte, hogy a magasabb TMG -bevitel a rák miatti kevesebb halálesetekhez kapcsolódik. -Ben egy tanulmány Több mint 2800 tüdőrákos beteg bevonásával a betain nagyobb dózisokban történő alkalmazása a tüdő rákjának kevesebb kockázatával jár. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a betain és a kolinbevitel védő hatással van a tüdőrákkal szemben.

Mindezek a tanulmányok kritikus fontosságúak, mivel foglalkoznak a TMG -kiegészítők étkezési bevitelével. További kutatásokra van szükség a TMG -kiegészítők rákban betöltött szerepének megértéséhez. 

Jobb kognitív egészség 

A témával kapcsolatos kutatás még korlátozott egy tanulmány Több mint 193 idős állampolgár bevonásával megállapította, hogy a kobalamin (B12 -vitamin) kiegészítők növelik a vér TMG -szintjét. A TMG -szintek ezen emelkedését a jobb válaszidővel, az agyi funkcióval, a memóriával és a kognitív egészséggel kapcsolatos egyéb paraméterekkel összekapcsolták.

Ezenkívül a vérben a legmagasabb TMG -szintű emberek számoltak be a memória és a kognitív funkciók lehető legmagasabb javulásáról. Ennek ellenére további klinikai kutatásokra van szükség a témáról. A jelenlegi kutatás a TMG -kiegészítők szerepét is vizsgálja a neurodegeneratív rendellenességek, például az Alzheimer -kór és az erősen igenlő eredmények várható. 

Előnyök az autizmussal rendelkező emberek számára 

A klinikai vizsgálat Megjelent Autizmus kutatás és kezelés 2013 -ban az autizmusban szenvedő gyermekeknél nem megfelelő betein és kolin szintje van. Ezeknek a vegyületeknek az alacsonyabb étrendi szintje hozzájárul a rendellenességekhez, különösen az anyagcseréhez, az autizmusban szenvedő gyermekeknél. 

Ennek ellenére az autizmusban szenvedő gyermekek TMG -kiegészítésének kutatása minimális. Ezért nehéz megjósolni, hogy az étrendhez további betain hozzáadása pozitív hatást gyakorol -e az autizmus spektrumbetegségben szenvedő gyermekeknél. További kutatásra van szükség a témáról. 

A TMG -kiegészítők kockázata és mellékhatásai 

A TMG -kiegészítők nem mindenki számára biztonságosak, és sok ember tapasztalható mellékhatások- A felhasználók által bejelentett mellékhatások között szerepel a hányás, émelygés, görcsök, puffadás, emésztési zavarok és hasmenés. Ezeket a mellékhatásokat általában akkor figyelik meg, ha valaki meghaladja a kiegészítők 15-20 g-os napi adagjait. 

Ritka esetekben a TMG -kiegészítők növelhetik a metioninszintet a vérben, ami folyadék felhalmozódást okoz az agyban. Tehát azt tanácsoljuk, hogy ha valaki káros hatást gyakorol a TMG -kiegészítők szedése után, akkor hagyja abba a felhasználást és konzultáljon az orvossal. 

Ezeket a kiegészítőket szintén nem ajánlják ápolói, terhes vagy kisgyermekek számára, mivel korlátozott biztonsági és hosszú távú hatékonysági adatok állnak rendelkezésre számukra. Röviden: javasoljuk, hogy óvatosan használja a TMG -kiegészítőket, és csak az egészségügyi szolgáltató által javasolt módon tegye meg.

A TMG bevitel fokozásának alternatív módjai 

A TMG megtalálható a különféle ételekben, tehát természetes módon lehet növelni a bevitelét. Az alábbi táblázatok leírják a különféle ételek 100 g (3,5 uncia) adagjában lévő TMG mennyiségét (forrás: Kutatás Megjelent a American Journal of Clinical Nutrition 2004 -ben):

• Búzacsíra: 1241 mg
• Búzakorpa: 1339 mg
• Búzakenyér: 201 mg
• Garnélarák: 219 mg
• Répa: 114-297 mg
• Quinoa: 390 mg
• Spenót: 600-645 mg. 

Ezeknek az ételeknek a beépítése a rutin étrendbe segít elkerülni a TMG -hiányhoz kapcsolódó mellékhatásokat. Számos más tényező növeli a TMG mennyiségét az élelmiszerekben. Például a specifikus főzési módszerek, különösen a forrás, csökkentik az élelmiszerek TMG mennyiségét.

A TMG adagjai

Mint sok más kiegészítő, a TMG -kiegészítőkről szóló adagolási útmutatásokra vonatkozó hivatalos ajánlások nem állnak rendelkezésre. Mivel az MHRA nem szabályozza az étrend -kiegészítőket, ez az ügynökség nem tett közzé adagolási útmutatást. 

A legtöbb felhasználó minden adagban 750-3000 mg tartományban használja az adagokat. Van azonban egy felső határ. A TMG esetében a napi felső biztonságos határ 20 g. A TMG-kiegészítők klinikai hatékonyságával és előnyeivel kapcsolatos legtöbb tanulmány napi 500-9 000 mg-ot használt, több kisebb dózisra osztva az egyszerű felszívódáshoz. Tehát nincs toxicitási kockázat.

Tegyük fel, hogy egy személynek alapjául szolgáló egészségügyi feltételei vannak, vagy bármilyen okból használnak gyógyszereket. Ebben az esetben javasoljuk, hogy konzultáljon az orvossal, mielőtt hozzáadja őket az étrendhez, és használja azokat az egészségügyi szolgáltató utasításai szerint. 

Gyakran feltett kérdéseket 

Az MHRA/FDA jóváhagyja -e a TMG -kiegészítőket? 

Mind az MHRA, mind az FDA jóváhagyta a betain vagy a trimetil -glicin használatát a homocisztinuria kezelésére, egy olyan betegség kezelésére, amely a születés óta rendellenesen magas homocisztein szintjével jár. Az MHRA, akárcsak más étrend -kiegészítőkhöz hasonlóan, nem hagyja jóvá a TMG étrend -kiegészítőként való használatát, mivel nem foglalkozik a táplálkozási kiegészítőkkel.

Mit használ a TMG? 

Csökkenti a tejsavszintet, csökkenti a rohamok aktivitását a stressz alatt, és javítja a test oxigénhasználatát. Védi a testet a homociszteinnel járó károsodás ellen, egy toxikus aminosavat, amely számos kardiovaszkuláris problémához kapcsolódik. Ezek az egészségügyi előnyök jó jelöltvé teszik az étrend -kiegészítőket.

A TMG növeli -e a vérnyomás növekedését? 

Nem, valójában csökkenti a vérnyomást, csökkenti az elhízás kockázatát, csökkenti az izomvesztést, és lehetővé teszi az ember számára, hogy jobban aludjon. A napi 4 g TMG csökkenti a homocisztein szintjét anélkül, hogy negatívan befolyásolná a különféle vér- és szív -egészségügyi paramétereket. 

Van-e a TMG-nek öregedésgátló tulajdonságai? 

A klinikai kutatások azt mutatják, hogy a TMG és az NMN használata nagyszerű módja annak, hogy fenntartsák és aktiválják számos öregedésgátló folyamatot. A témával kapcsolatos kutatás azonban folyamatban van.

Rendben van, ha napi TMG -kiegészítőket szedünk? 

A napi kiegészítés biztonságos, ha 20 g -nál alacsonyabb mennyiségben használják. A legtöbb jelenlegi klinikai vizsgálat megvizsgálta szerepét a 4000-9000 mg tartományban, egyenlő részre osztotta, és nem találta a rendszeres használat mellékhatásait.

Hogyan befolyásolja a TMG a máj egészségét? 

A betain, vagy a TMG, a test belsejében természetesen előállított anyag. A kiegészítés javítja a sejtek légzését és a máj egészségét, elősegíti a karnitin nagyobb előállítását, és segít a testnek jobban metabolizálni a toxikus aminosav -homociszteint. Kiegészítése tehát támogatja a máj egészségét. 

Alsó vonal 

A trimetil -glicint vagy a TMG -t a test belsejében állítják elő, és számos ételben és kiegészítőben találhatók. Az állatokkal és az emberekkel végzett számos tanulmány azt sugallta, hogy antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és számos egészségügyi előnye van, bár további kutatásokra van szükség. 

Javasoljuk, hogy konzultáljon az egészségügyi szakemberekkel a TMG -kiegészítők szedése előtt, különösen, ha valaki gyógyszereket szed, vagy bármilyen más egészségi állapota van, például inzulinrezisztencia, depresszió és szívbetegség. Ugyanakkor további kutatásokra van szükség a témáról és folyamatban van, ami még több fényt okoz.