Tudsz -e szedni a C -vitamint és a vasat?

Testünknek több célra szükség van vasra és C -vitaminra, mint alapvető tápanyagokra. A legtöbb személy feltehetően megfelelő C -vitamint kap, de a szaporodási években sok gyermek és nő nem kap elegendő vasat. A vérszegénység néven ismert betegséget, amelyet az egészséges vörösvértestek hiánya jellemez, a vas megakadályozza. A testnek vasra van szüksége a hemoglobin előállításához, amely egy vörösvértestű fehérje, amely oxigént szállít. A kimerültség és más tünetek ebből származnak. A C-vitamin előnyei közé tartozik a vas, különösen a növényi alapú étrendben található nem heme vas fokozott felszívódása. Ennek eredményeként a C -vitamin segíti azokat, akiknek vérszegénységük van a vashiány miatt. A legtöbb embernek csak a vény nélkül kapható (OTC) vaskiegészítőket igényel, ha hiányosságok veszélye van, vagy nem tudsz eleget szerezni önmagában. A kiegészítő C -vitamin ritkán okoz káros hatásokat vagy nehézségeket. Mielőtt megpróbálná magasabb adagokat, mindig forduljon az orvoshoz, főleg, ha valaki gyógyszeres kezelést használ.

Milyen előnyei vannak a vasbevitelnek?

A súlyos vashiánynak káros hatása lehet, mivel a vas elengedhetetlen a kognitív és a fizikai fejlődéshez. Támogatja az immunrendszert és elősegíti a több hormon szintetizálását. A jelentős vashiányos gyermekek különösen zavaró szövődményeket találnak.

Nem mindenki szenved súlyos vashiánytól. Ebben az esetben a vashiányból származó vérszegénység valószínűleg vérveszteség, nem megfelelő vasbevitel vagy mindkettő következménye.

Ha egy embernek vérszegénysége van, akkor több vas szedése segít. Konzultál egy egészségügyi szakemberrel, hogy vérvizsgálatokat végezzen a vasszint meghatározása és az ajánlások kapása érdekében, hogy mennyi vasat fogyaszthassanak.  A vérszegénységet úgy kerüljük, hogy vasat napi multivitaminon keresztül vasalóval, ha az ember étrendje hiányos a vasban.

Milyen előnyei vannak a C -vitamin bevitelének?

A C -vitaminnak számos jelentős egészségügyi előnye van. Antioxidánsként megakadályozza a sejtkárosodást és az elősegítéseket bizonyos hormonok szintézisében. Ellenőrzi a gén expresszióját, támogatja az immunrendszer egyes aspektusait, és elősegíti a szerkezeti fehérje kollagén kialakulását.  A skorbut veszélyes rendellenesség, amely tüneteket okoz, beleértve a túlzott vérzést és a törékeny csontokat. A C -vitamin jelentős hiánya okozza. Az emberek többsége elegendő C -vitamint kap az élelmiszer útján, hogy elkerülje a skorbut.

A C -vitamin magasabb adagjai előnyöket nyújtanak, mint például:

Az immunrendszer egészségének javítása:

A C -vitamin részben szabályozza az immunrendszer egyes összetevőit. Nem világos, hogy a C -vitamin szedése hasznos -e, bár néhány tanulmány kimutatta, hogy ez segít lerövidíteni a hidrikus hideg időtartamát.

A szív- és érrendszeri betegségek esélyének csökkentése:

A C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek magasabb fogyasztása kapcsolódik a kardiovaszkuláris betegségek csökkent kockázatához. A kutatások nem mutatták be, hogy a C -vitamin védi a szívrohamot és a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatos egyéb következményeket.

Milyen előnyei vannak a vas és a C -vitamin együttes szedésének?

A vas és a C-vitamin kombinációjának elsődleges előnye, hogy ez utóbbi javítja a nem hemenernyel, ami a növényi alapú ételekben, például a spenótban jelen van, a vasfajta vas. Azok számára, akik a vasaik nagy részét a húson kívüli forrásokból kapják, ez különösen döntő fontosságú. A nem hemes vas felszívódása alacsonyabb, mint az állati forrásokból származó hemvas. Ennek eredményeként néhány ember - különösen azok, akik gyakran menstruációval rendelkeznek, kihívást jelent, hogy elegendő vasat kapjon az ételek révén.  A vashiányos vérszegénység jobban reagál a C -vitamin -kiegészítésre, mint a vas monoterápiára. Ugyanakkor egy új, randomizált kísérlet, amelyben több mint 400 résztvevő vesz részt, úgy találta, hogy a C -vitamin és a vas együtt történő szedése nem tűnt hatékonyabbnak, mint a vas szedése.

Egyeseknek mindkét kiegészítő részesül előnyben, ha étrendjükben nincs vas vagy C -vitamin.

Hogyan vehetjük be a vas és a C -vitamin kombinációját?

Noha a vasat és a C -vitamint leggyakrabban tablettákként veszik figyelembe, alternatív formákban is kaphatók, mint a porok. Ezeket külön -külön fogyasztják, de néhány főzelés összekeveri őket. A vasat és a C -vitamint néha bevonják a multivitaminokba, bár nyomban vannak.

Ha a vas és a C -vitamin nem ugyanabban a csomagban, akkor egyszerre kívánja őket elvenni. Ez megkönnyíti a vas jobb felszívódását. Mivel ez csökkenti a gyomorpanaszok esélyét, néhány ember inkább egy kis étkezés után inkább a vasat veszi igénybe.

Ha valaki vasat és C -vitamint vesz anémia céljából, akkor néhány hétig tarthat, amíg jobban érzi magát. 

Ajánlott adagolás

A vas és a C -vitamin kombinációjának legjobb módja ismeretlen. Néhány készítményben 20 mg vas és 200 mg C -vitamin kombinálódik. Egyes termékek lényegesen nagyobb vaskoncentrációval rendelkeznek, ami csak egyesek számára alkalmas.  A menstruáló egyének veszítik a vért és a vasat; Ezért viszonylag nagyobb mennyiségű vasra van szükségük étrendjükben vagy kiegészítőként. Például az ajánlott étkezési juttatás (RDA) a vasra mind az étrendi források, mind a kiegészítés szempontjából figyelembe veszi. Az:

• A menopauza után 8 mg
• 18 mg Ha egy személy 51 év alatti és menstruációval rendelkezik.
• Napi 27 milligramm terhesség alatt

Számos tőzsdén kívüli (OTC) vas-kiegészítő dózis magasabb, mint amit a legtöbb személy számára ajánlott. Egyes multivitaminok vasszintje szintén meghaladja az ajánlott szinteket. Ugyanakkor azoknak, akik vasaik nagy részét nem állati forrásokból fogyasztják, többre van szükségük. Ennek eredményeként előnyös a C -vitamin és a vas együttes bevétele.

A C -vitaminra vonatkozó ajánlott napi juttatás (RDA) 75–90 mg, bár a terhes vagy ápolói személyek egy kicsit többet igényelnek. A dohányosok számára ajánlott napi juttatás (RDA) 35 mg -nál nagyobb, mivel a dohányzás csökkentheti a C -vitamin szintet.

Biztonságos -e a vasat és a C -vitamint együtt venni?

A legtöbb személy számára általában biztonságos, ha a vasat és a C -vitamint együttesen szedi, ha nem kapnak eleget ezekből a tápanyagokból az étrendből. Annak biztosítása érdekében, hogy a kiegészítés a legjobb megoldás, tanácsos konzultálni egy egészségügyi szakemberhez, különösen a vas esetében. Mivel a vasmérgezés bekövetkezik, a legjobb, ha nem többet vesz igénybe, mint egy személy igénye, tekintettel az életkorra, a nemre, az élelmiszerekre és más egészségügyi problémákra. 

Milyen mellékhatások vannak a vas és a C -vitamin kombinációjának szedése?

Ha a vasat a C -vitaminnal veszi, ez megváltoztatja -e a káros hatások profilját? Nagyobb mennyiségben azonban a C -vitamin néha puffadást és hasmenést eredményez. Mellékhatásokat okoz, beleértve az émelygést, az öblítést vagy a fejfájást nagyon magas adagokban. A vesekő további aggodalomra ad okot a magas adagokhoz.

A vas olyan tüneteket indukál, mint a hányinger, a székrekedés és a gyomor kellemetlenség. A magasabb dózisok növelik ezen káros hatások valószínűségét.

Az emberek azt is kérdezik

Túl sok vasat vagy C -vitamint tudsz bevenni?

Lehetséges, hogy túl sok vasat vesz igénybe, mivel sok ember már rengeteg élelmet kap, és a testnek nehéz a felesleg kiküszöbölését. Másrészt, mivel a test ügyes a C -vitamin feleslegének kiküszöbölésére, szinte lehetetlen túl sokat fogyasztani. Ha egy fiatalember véletlenül túl sok vasat fogyaszt, akkor végzetes lehet. Több vas, mint egy hosszabb ideig, vagy a túladagoláshoz, túladagoláshoz vezethet. A vasmérgezés tünetei közé tartozik a fáradtság, az ízületi kellemetlenség és a májkárosodás. A kormány által az étrend és kiegészítők által javasolt vas maximális mennyisége 45 milligramm. Ha az egyén hiányos, akkor átmenetileg ennél többet kell vennie.

A C -vitamin és a vas kölcsönhatásba léphet -e más gyógyszerekkel?

Igen, a C -vitamin és a vas kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel. A C -vitamin fokozza a vas felszívódását, amely befolyásolja az egyének olyan gyógyszereket szedő személyeket, amelyeknek stabilnak kell lenniük a test vasszintjének. A vasnel történő kiegészítés kölcsönhatásba lép az antibiotikumok, például a tetraciklinek és a flurokinolonok abszorpciójával és ebből következő hatékonyságával. Ezenkívül csökkenti a pajzsmirigy gyógyszerek, például a levotiroxin végső hatékonyságát. Alapvető fontosságú, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakértővel egy bizonyos kiegészítés megkezdése előtt, különös tekintettel az egyének számára, akik már bizonyos egészségügyi feltételekhez gyógyszereket szednek. 

Következtetés

A legtöbb személy feltehetően megfelelő C -vitamint kap, de a szaporodási években sok gyermek és nő nem kap elegendő vasat. A vérszegénység néven ismert betegséget, amelyet az egészséges vörösvértestek hiánya jellemez, a vas megakadályozza. A C -vitamin segíti azokat, akiknek vérszegénysége van a vashiánytól.

A vas támogatja az immunrendszert és elősegíti több hormon szintetizálását. A súlyos vashiánynak káros hatása lehet, mivel a vas elengedhetetlen a kognitív és a fizikai fejlődéshez. A C -vitamin, mint antioxidáns, megakadályozza a sejtkárosodást és az AIDS -t bizonyos hormonok szintézisében. Ezenkívül szabályozza a gén expresszióját, támogatja az immunrendszer egyes aspektusait, és elősegíti a szerkezeti fehérje kollagén kialakulását.  A skorbut veszélyes rendellenesség, amely tüneteket okoz, beleértve a túlzott vérzést és a törékeny csontokat, elsősorban a C -vitamin hiánya miatt fordul elő.

A vas és a C-vitamin kombinációjának elsődleges előnye, hogy ez utóbbi javítja a nem hemenernyel, ami a növényi alapú ételekben, például a spenótban jelen van, a vasfajta vas. A nem hemes vas felszívódása alacsonyabb, mint az állati forrásokból származó hemvas. Ennek eredményeként néhány ember - különösen azok, akik gyakran menstruációval rendelkeznek, kihívást jelent, hogy elegendő vasat kapjon az ételek révén.  A vashiányos vérszegénység jobban reagál a C -vitamin -kiegészítésre, mint a vas monoterápiára.