Mi van lefedve?

A munkával kapcsolatos stressz és hogyan lehet megjavítani

Úgy érzi, hogy folyamatosan stresszes lenne a munkahelyén? Nem vagy egyedül! A munkával kapcsolatos stressz valódi probléma, és kezeletlen maradása esetén súlyos következményekkel járhat. Szerencsére vannak módok annak javítására.

Ebben a blogbejegyzésben megvitatjuk, mi okozza a munkával kapcsolatos stresszt és hogyan kell kezelni. Megosztunk néhány tippet a munkahelyi stressz csökkentésére is. Remélhetőleg ez az információ segít a stresszszintek kezelésében és az általános jólét javításában.

Mi a stressz?

A stressz a test reakciója az összes ránk támasztott igényre. Amikor azt érzékeljük, hogy fenyegetünk, a testünk harc-vagy repülés módba rúg, és olyan hormonokat szabadít fel, mint az adrenalin és a kortizol.

Ezek a hormonok segítenek nekünk a jelenlegi helyzet jobb kezelésében, de vannak némi negatív mellékhatások is, például a megnövekedett pulzusszám és a vérnyomás.

Noha egy kis stressz hasznos lehet (például amikor motiválja Önt a határidő betartására), a túl sok stressz súlyos következményekkel járhat a mentális és fizikai egészségére.

A krónikus stressz fejfájást, emésztési problémákat, alvási rendellenességeket és még szívbetegségeket is okozhat. Ez is hajlamosabbá teheti a szorongást és a depressziót.

A stresszszintek felméréséhez rendeljen egy welzo -t Kortizol vérvizsgálat ma!

Milyen öt tényező befolyásolja a munkahelyi stresszt a munkahelyen?

1. Munkabiztonság - A gazdasági jelenlegi helyzetben nem csoda, hogy a munkahelyi bizonytalanság a munkahelyi stressz egyik fő oka.

Az Egyesült Királyság felnőttek többsége jelentett Miután az elmúlt évben egy bizonyos ponton elárasztott vagy képtelen volt megbirkózni.

Ha attól tart, hogy elveszíti a munkáját vagy elbocsátja, nehéz lehet a munkájára összpontosítani és produktív lenni.

2. Hosszú órák - Az szerint statisztika, Az átlagos brit munkavállaló hetente 36,5 órát dolgozik.

És ha hozzáadja az ingázási időt és a munkavégzési kötelezettségeket, sok ember hetente 50 órát dolgozik! Nem csoda, hogy mindannyian stresszesnek érezzük magunkat.

3. Túlzott munkaterhelés - A hosszú munkaidő mellett sok ember túlzott munkaterheléssel is foglalkozik.

Valójában a Gallup -szavazás megállapította, hogy a becslések szerint a munkavállalók 60% -a érzelmileg leválasztott a munkahelyen, és 19% -uk elégedetlen a munkahelyén.

Ez csalódás és túlterhelés érzéseihez vezethet, amelyek gyorsan stresszgé válhatnak.

4. Ellenőrzés hiánya - A munkád feletti ellenőrzés hiánya is stresszt okozhat. Ha úgy érzi, hogy állandóan mikromanizálódnak, vagy nincs véleménye a munkájának elvégzéséről, akkor természetes, hogy csak stresszesnek érzi magát.

5. Rossz kommunikáció - Végül, a menedzsment rossz kommunikációja szintén hozzájárulhat a munkahelyi stresszhez. Ha úgy érzi, hogy a főnöke nem tartja tiszteletben az ötleteit vagy a hozzájárulását, megnehezítheti a motivált és a munkájának elkötelezettségét.

Hogyan lehet kezelni a munkával kapcsolatos stresszt?

Csak azért, mert a stressz gyakori, nem azt jelenti, hogy nem komoly; A nem kezelt stressz mindent eredményezhet, a szorongástól és a depressziótól a magas vérnyomásig és a szívbetegségig.

Tehát mit tehet a munkahelyi stressz kezelése érdekében? Íme néhány kipróbált és igazi tipp.

Szünetet tart

Amikor elkezdi érezni, hogy a stresszszintje emelkedik, szánjon néhány percet magának, hogy központosítsa magát és tisztítsa meg a fejét.

Lépjen el az íróasztalától, vegyen egy ölét az iroda körül, vagy akár csak csukja be a szemét, és vegyen mély lélegzetet.

Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de a szünet bevétele valójában segít abban, hogy produktívabb legyen, amikor visszatér a munkába.

Állítson be néhány határot

A munkahelyi stressz egyik fő forrása az, hogy úgy érzi, hogy soha nem lenne "az óráról". Ha órák után folyamatosan ellenőrzi a munka e -mailjét, vagy hétvégén hazahozza magával, akkor itt az ideje, hogy meghatározzon néhány határot.

Mondja meg a főnökének és munkatársainak, hogy órák után nem áll rendelkezésre, kivéve, ha ez vészhelyzet, és tegye arra, hogy a munkában hagyjon munkát, amikor elhagyja az irodát a napra.

Meg fog lepődni, mennyire jobban érzi magát - és mennyire produktívabb vagy -, amikor szilárd körvonalazást kap a munkaidő és a személyes idő között.

Készítsen egy listát - és ragaszkodjon hozzá!

Az egyik leggyorsabb módja annak, hogy elárasztják és stresszessé váljanak a munkahelyen, ha megpróbálunk egyszerre mindent a fejedben tartani. Ehelyett kezdje el minden nap úgy, hogy felsorol egy listát mindazról, amire szüksége van.

Miután megkapta a listáját, elsőbbséget élvez az egyes elemek fontossági sorrendjében; Ilyen módon, ha valami felmerül, amely eldobja az ütemtervét, akkor már tudhatja, mit lehet elhalasztani, amíg az egész napot kicsomagolná.

És ne felejtsd el használni ezt a listát! A dolgok kikapcsolásakor, amikor elmész, segít a fókuszálásban és a pályára -, és megakadályozza, hogy a kis feladatok a repedésekbe esjenek, és a hógolyóba kerüljenek a főbb stresszorokba.

Keressen egy outletet

Függetlenül attól, hogy egy barátnak vagy családtagnak szellőzik a vacsora napján, vagy munka után az edzőterembe ütközik, hogy egy gőzt fújjon, a stressz kimeneti lehetősége elengedhetetlen a mentális egészség fenntartásához mind az irodában, mind az irodában.

Az olyan dolgok elvégzése, mint a testmozgás és a meditáció, szintén javíthatja a fókuszt és a koncentrációját a munkanapon, miközben hosszú távon segíti a stresszt.

Ne félj segítséget keresni

Ha a lehető legjobb erőfeszítéseid ellenére semmi sem működik, és a stresszszintje folyamatosan a tetőn keresztül van, ne habozzon, hogy szakmai segítséget nyújtson.

A terapeuta segíthet további eszközöket és erőforrásokat biztosítani a stressz, szorongás és depresszió kezelésére - ezek mindegyike befolyásolhatja mind a szakmai, mind a személyes életét, ha ellenőrizetlenül hagyják.

Következtetés:

A stressz sajnos a mai munkahelyen gyakori esemény, de ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül kell hagyni, vagy nem kezelték. Ha a munkahelyi stressz az életed rendszeres részévé vált, próbálja meg bevezetni az öt megküzdési mechanizmust a napi rutinba.

Ne feledje: A szakmai segítségnyújtás nem szégyellni! Ha a lehető legjobb erőfeszítéseid ellenére semmi sem működik, ne habozzon, ha egy képzett mentálhigiénés szakember segítségével keressen segítséget.

Ha többet szeretne megtudni a mentális egészség és életmód kezeléséről, látogasson el a mi Welzo Health Hub jelenleg!