Mi van lefedve?

Mi a stressz?

Mi történik a testben a stressz alatt?

Az autonóm idegrendszer felelős a légzés, a pulzusszám és az egyéb fizikai folyamatok ellenőrzéséért. A "harc-vagy repülésválasz", a test stresszre adott reakciója lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a stresszes helyzetekkel.

A hosszú távú (krónikus) stressz a stresszhormonok folyamatos aktiválását eredményezi, amelyek idővel lebontják a testet. A tünetek jelentkeznek, amelyek viselkedési, érzelmi tünetek és fizikai tünetek.

A stressz típusai;

A stressz nem minden formája káros vagy akár negatív is. Különböző stresszorokat elviselhet, amelyek közül néhány magában foglalja;

1. akut stressz;

Az akut stressz az a stressz, amelyet leggyakrabban tapasztalunk a napi életben. Ez egy viszonylag rövid távú stressz, amely akár hasznos, akár idegesítőbb lehet.

2. krónikus stressz;

Krónikus stressznek nevezik a stressz, amely végtelennek és elkerülhetetlennek érzi magát, például a boldogtalan házasság vagy a nehéz szakma stresszét. A traumatikus események és a korai gyermekkori trauma krónikus stresszt is okozhatnak.

3. epizodikus stressz;

A folyamatos fájdalmat az epizodikus akut stressz okozza, amely akut stressz, amely úgy tűnik, hogy az életmód elterjedt.

A stressz fizikai jelei között szerepel:

Az alábbiakban bemutatjuk a stresszes esemény néhány negatív hatását

1. Rossz egészség

2. Mellkasi kellemetlenség vagy mély légzés

3. Fáradtság vagy alvás nehézsége.

4. Érzelmi kimerültség

5. Magas vérnyomás a stressz és a szorongás miatt.

6. Állkapocs összeszorulása vagy szorítása az izmokban.

7. A gyomorral vagy az emésztéssel kapcsolatos problémák.

8. Nehézség a szex.

9. Gyenge immunrendszer.

10. Emésztési problémák

11. Koncentrálási nehézség

Hogyan lehet azonosítani a stressz?

A stressz nem értékelhető a teszteléssel. Jelenléte és intenzitása csak az egyén számára észlelhető, aki megtapasztalja őket. Az egészségügyi szakember kérdőíveket használhat, hogy többet megtudjon a stresszről és arról, hogy ez hogyan befolyásolja az életét.

Az egészségügyi szakembere szintén felmérheti a stressz okozta tüneteket, ha krónikus stressz van. Például lehetséges a magas vérnyomás diagnosztizálása és kezelése.

A stressz okai;

Az életben számos tényező van, amelyek stresszhez vezethetnek. A munka, a pénzügyek, a kapcsolatok, a gyermekek és a mindennapi bosszúság néhány fő stresszor. A harc-vagy repülésválasz, amely a test reakciója az észlelt fenyegetésre vagy veszélyre, stressz okozhatja. Adrenalin és kortizol, hogy más hormonok között felszabaduljanak a reakció során. Ez fellendíti a test autonóm idegrendszeri aktivitását, növeli a pulzusszámot, késlelteti az emésztést, eltereli a véráramot a fő izomterületekre, és megváltoztatja számos más autonóm neurológiai aktivitást.

A rendszereket úgy építették, hogy a látszólagos fenyegetés elteltével normálisan működjön, a relaxációs reakciónak köszönhetően. De ha folyamatban van a stressz, a relaxációs reakció nem történik meg elég gyakran, és a test megsérülhet, ha szinte állandó harc-vagy repülési állapotban van.

Ezenkívül a stressz rossz szokásokat okozhat, amelyek káros az egészségére. Például sokan a túlzott túladagoláshoz vagy a dohányzáshoz fordulnak, mint a stressz megküzdési mechanizmusa. Ezek a rossz viselkedés az idő múlásával károsítja a testet, és komolyabb kérdésekhez vezet.

Milyen stratégiák vannak az akut stressz csökkentésére?

Számos mindennapi technika segíthet a stressz csökkentésében:

1. Próbáljon meg pihentető gyakorlatokat, például jóga, tai chi, légzési gyakorlatok és izomlazítás. A programok számos tornateremben és közösségi központban, mobil alkalmazásokban és online megtalálhatók.

2. Vigyázzon a testére. A teste jóval jobban kezeli a stresszt, ha jól eszik, edz, és megfelelő alvást kap.

3. Maradjon boldog és fejezze ki köszönetet a nap vagy az élet pozitív aspektusaiért.

4. Felismerje, hogy vannak olyan dolgok, amelyeket nem tud ellenőrizni. Próbáljon meg olyan stratégiákat találni, amelyek abbahagyják az aggódást olyan dolgok miatt, amelyeket nem változtathat meg.

5. Tanulja meg mondani "nem", ha túl elfoglalt vagy nyomás alatt áll az új kötelezettségek elfogadásához.

6. Tartsa a kapcsolatot azokkal, akik felemelnek téged, mosolyogj, érzelmi támogatást nyújtsanak, és segítsenek a napi feladatok elvégzésében. Annak megakadályozása érdekében, hogy a stressz túl sokré váljon, egy barát, rokon vagy szomszéd megoszthatja a feladatokat, vagy jó hallgatóként viselkedhet.

Stresszkezelési technikák

1. Kiegészítő és alternatív orvoslás

Olyan terápiák, mint az éberség-alapú stresszcsökkentés (MBSR) és a meditáció hatékonyan kezelik a stresszt és szorongás.

A meditáció egy olyan régi technika, amely elősegíti a pihenést azáltal, hogy hangsúlyozza a légzést és a jelenlegi pillanatbeli tudatosságot.

A bizonyítékok arra utalnak, hogy az éberség-alapú stresszcsökkentési technikák, például a meditáció különösen hatékonyak a túl sok stressz kezelésében, és a szakemberek határozottan tanácsot adnak nekik.

2. Kognitív viselkedésterápia

A beszélgetés terápiája, amely hangsúlyt fektet a kedvezőtlen, gyakran helytelen attitűdök azonosítására és kihívására, amelyek hozzájárulhatnak a viselkedési és mentálhigiénés problémákhoz, például a szorongáshoz, kognitív viselkedésterápiának (CBT) hívják.

A kutatás szerint azok, akik CBT -t kapnak, a fizikai és mentális egészségügyi tüneteknél nagyobb csökkenést tapasztalnak, mint azok, akik csak a gyógyszert használják.

Az erős bizonyítékok alátámasztják az MBSR, a CBT és a meditáció hatékonyságát a stressz kezelésében.

Ezek a módszerek mind kockázatmentesek, és nincs negatív mellékhatása. Bárki, aki motivált, önállóan gyakorolhatja őket. A tünetek megvitatása az orvosával elengedhetetlen, mivel az integráló orvoslás kiegészítheti a hagyományos gondozást, de ez nem szolgál helyettesítőként.

3. Akupunktúra

Az apró tűket használják a hagyományos kínai orvosi eljárásban, amelyet akupunktúrának neveznek az idegrendszeri és immunológiai rendszerek aktiválására. A tanúsított akupunktúrista hajvékony tűket a bőr alá helyezi a test előre meghatározott helyein. A kutatások kimutatták, hogy a fájdalommentes akupunktúra támogatja a hagyományos kezelést a különféle kérdésekben, beleértve a stressz, a krónikus fájdalom és az emésztési problémákat. A szakértők rámutatnak, hogy ez különösen jól működik az álmatlanság szempontjából.

A stresszválasz nagyon frusztráló érzelem lehet. Itt, a Welzo -nál olyan teszteket kínálunk, amelyek segíthetnek megérteni, ha vannak -e olyan mögöttes kérdések, amelyek befolyásolhatják a stresszt, beleértve a Kortizol teszt és Egészségügyi és életmódvizsgálat.

Relaxációs technikák a stressz enyhítésére:

1. Autogén relaxáció.

Az autogenikus valamire utal, amely benned származik. A feszültség csökkentheti ezt a relaxációs technikát, amely ötvözi a test tudatosságát a vizuális képekkel.

Szellemileg megismétli azokat a kifejezéseket vagy ötleteket, amelyek megkönnyítik az izmok feszültségét és elősegítik a relaxációt. Például képzeljen el egy nyugodt környezetet. Ezt követően a figyelmét a légzés pihenésére, a pulzusszám csökkentésére vagy más testi szenzációk megtapasztalására lehet irányítani, például az egyes karok vagy lábak egyenként történő pihenésére.

2. Progresszív izomlazítási technikák

A relaxációs technika használatakor fokozatosan a feszültségre koncentrál, majd az izomcsoportok felszabadítására koncentrál.

Ez segíti az ön képességét az izomfeszültség és a relaxáció között. A fizikai tapasztalatok segíthetnek tudatosabbá válni.

A progresszív izomlazítás egyik technikája magában foglalja a lábujjaival kezdve, és fokozatosan a nyakához és a fejéhez vezető úton. Ennek ideális környezete egy békés, zavaró környezet. Alternatív megoldásként elindulhat a feje és a nyaka mellett, és a lábujja felé haladhat. Ismételje meg azzal, hogy öt másodpercig feszült az izmok feszültségére, majd lazítson harmincért.

Ha többet szeretne tudni az egészségéről és az alapvető aggodalmakról, amelyek további stresszt okozhatnak, nézd meg a kortizol vérvizsgálatát kattintással itt.

Ezenkívül olvassa el a mentálhigiénés információs oldalainkat kattintással itt.