Milyen kiegészítők vannak a kortizol csökkentésére?

A kortizol, más néven „stresszhormon kortizol”, a test egyik elsődleges stresszhormonja, amely felszabadul a stresszre adott válaszként, és befolyásolhatja a test számos különféle funkcióját.

Ez a hormon döntő szerepet játszik abban, hogy segítse a testét a veszélyes vagy stresszes helyzetekben való reagálásban. Ebben a cikkben megvitatjuk, mi a kortizol, és hogyan befolyásolja az agy egészségét.

Mi a kortizol?

A kortizol egy szteroidhormon, amelyet a mellékvesék előállítanak. Segít a test különféle folyamatainak, például a vérnyomás és az immunrendszer működésének szabályozásában. Amikor a teste stressz tapasztalható, a mellékvese -mirigyek felszabadítják a kortizolt a véráramba. A megnövekedett kortizolszint segíthet gyorsan reagálni a veszélyre vagy a stresszes helyzetekre. Ha azonban a kortizolszint túl hosszú ideig marad túl sokáig a krónikus stressz vagy a stresszes események túlzott expozíciója miatt, akkor negatív hatással lehet az általános egészségre és a jólétre.

Hogyan befolyásolja a kortizol az agyad?

Ha a kortizolszint túl hosszú ideig megemelkedik, akkor az agykémia változásához vezethet, amely negatív hatással lehet az agy egészségére. Túl sok kortizol kapcsolódik a csökkent kognitív teljesítményhez, fokozott szorongáshoz és depresszióhoz.

Összekapcsolódott a szerotonin - az agyban lévő vegyi anyag - a hangulatok szabályozásáért - alacsonyabb termelésével is, amely mentális egészségügyi problémákhoz vezethet, például szorongáshoz és depresszióhoz. Ezenkívül a megnövekedett kortizolszint zavarhatja az alvási szokásokat, ami tovább hozzájárul a mentális egészséggel, például a szorongáshoz és a depresszióhoz.

Hogyan csökkentheti a stresszhormonokat?

Annak érdekében, hogy csökkentse a stresszhormonokat, mint például a kortizol és fenntartja az egészséges agyi funkciót, számos dolgot megtehet: rendszeresen testmozgás; Gyakorold a relaxációs technikákat.

• Egyél omega-3 zsírsavakban gazdag egészséges táplálkozást

• Keressen elég aludni; korlátozza a koffein bevitelét; kerülje a dohányzást

• csökkentse az alkoholfogyasztást; Kezelje a szorongást terápiával

• kiegészítés olyan aminosavakkal, mint a GABA (gamma-amino-vajsav), amely elősegíti a hangulatok szabályozását;

• Vegyünk olyan kiegészítőket, mint a B -vitaminok, amelyek elősegítik a stresszhormonok csökkentését;

• Szerezzen rendszeres masszázsokat, amelyekről kimutatták, hogy jelentősen csökkentik a kortizolszintet

• Gyakorold a figyelmes meditációt, amelyről kimutatták, hogy jelentősen csökkenti a stressz szintet.

Kiegészítők az alacsonyabb kortizolszinthez

Ha a test fő stresszhormonja, a kortizol a normál szinten meghaladja, sokféle problémát okozhat. A magas kortizol befolyásolja az alvásminőséget, és az étvágy növekedése miatt súlygyarapodáshoz vezet.

Ezenkívül befolyásolja az agy és az idegrendszert is, ami fokozott ingerlékenység és koncentrálás vagy fókuszálás nehézségeit eredményezi.

C -vitamin

A C -vitamin egy erős antioxidáns, amely ismert a test gyulladásának csökkentéséről. Megállapítást nyert, hogy hatékonyan csökkenti a kortizolszintet, és ezáltal csökkenti a stresszszintet.

A C -vitamin elősegíti az általános egészség javítását az immunitás fokozásával, a szabad gyökök leküzdésével és a megfelelő hormon egyensúly fenntartásával.

Magnézium

A magnézium egy alapvető ásvány, amely segít a kortizol szintjének szabályozásában. A kutatások azt mutatják, hogy a magnéziumhiány megnövekedett kortizolszintet okozhat, ami szorongáshoz és rossz alvásminőséghez vezethet.

A magnézium napi kiegészítése elősegítheti az embereket a stresszhormonok jobb kezelésében és az egészséges kortizolszint fenntartásában a nap folyamán.

Ashwagandha

Az Ashwagandha egy gyógynövény, amelyet évszázadok óta használnak a stresszoldás és a szorongáskezelés természetes gyógyszereként.

A legfrissebb kutatások azt sugallják, hogy hatékonyan csökkentheti a test kortizolszintjét azáltal, hogy a test hatékonyabban alkalmazkodik a stresszes helyzetekhez.

A tanulmányok azt mutatták, hogy az Ashwagandha jótékony hatással van a hormonok kiegyensúlyozására, a hangulat javítására és a RESTful alvás előmozdítására.

Aminosav

Bizonyos aminosavakról, mint például az L-teanin, kimutatták, hogy alacsonyabb a kortizolszint, azáltal, hogy a test hatékonyabban kezelheti a stresszet.

Az aminosavak természetesen előforduló vegyületek, amelyek olyan ételekben találhatók, mint a tojás, tejtermékek, halak, diófélék és hüvelyesek, amelyek nélkülözhetetlenek az optimális egészséghez és a jóléthez.

Az aminosavakkal történő kiegészítés elősegítheti a szorongás érzéseinek csökkentését, miközben elősegíti a relaxációt és javítja a hangulatokat.

Rhodiola Rosea

A Rhodiola Rosea egy gyógynövényes adaptogén, amelyet hagyományosan a fáradtság és a stressz vagy kimerültség által okozott alacsony energiaszint természetes gyógymódjaként használnak.

Legújabb tanulmányok Javasolja, hogy ez elősegítheti a test kortizolszintjét is, ami jobb mentális tisztasághoz, fókuszhoz és koncentrációhoz vezet, miközben fokozza a fizikai teljesítményt a magas stressz vagy fáradtság idején.

A magas kortizolszint veszélyei

Súlygyarapodás

A magas kortizolszint megnövekedett étvágyhoz, az egészségtelen harapnivalók iránti vágyhoz és az egészséges táplálkozás és a testmozgási rend utáni fogyáshoz való képtelenség okozhat.

Ennek oka az, hogy a test a rövid távú energiaforrásokat a hosszú távú energiaforrásokkal szemben rangsorolja, amikor a stresszt érzékeli. Más szavakkal, a test gyorsan elégetik az energiát, ami súlygyarapodást eredményez.

Álmatlanság

A magas kortizolszintű emberek gyakran az éjszakai alvás nehézségeit jelentik, még fáradt vagy nyugodt esetén is.

Ennek oka az, hogy a test nem tudja, hogyan lehet kikapcsolni a stresszes állapotától; Ennek eredményeként a kortizol továbbra is felszabadul alvás közben, és álmatlanságot okoz.

Depresszió

A krónikusan magas kortizolszintű emberek depresszióval alakulhatnak ki a testükben a stresszhormonok állandó felszabadulása miatt.

Amellett, hogy álmatlanságot okoz, ez értéktelenség, negatív gondolatok és képtelenség a feladatokra koncentrálni vagy a tevékenységekre való koncentrálódáshoz vagy a tevékenységekhez vezethet.

Elnyomott immunitás

A tanulmányok kimutatták, hogy a következetesen megemelkedett kortizolszintű emberek nagyobb valószínűséggel betegek az elnyomott immunitás miatt.

Ez azt jelenti, hogy még az enyhe betegségek, például a megfázás vagy az influenza, a szokásosnál hosszabb ideig tarthatnak, vagy a krónikusan magas kortizolszintű embereknél a normálnál súlyosabb tüneteket okozhatnak.

Kimerültség

A kortizolt úgy tervezték, hogy energiát adjon nekünk a stresszes helyzetek kezelése érdekében; Ha azonban nincs „ki” kapcsoló, és a test túl hosszú ideig marad ebben az állapotban (mint a krónikusan magas kortizolszintekkel), akkor a kimerültség beáll, mivel a test küzd, hogy lépést tartson az energiaigényrel anélkül, hogy pihenni tudna volna és helyreálljon a stressz epizódjai között.

Alsó vonal

Mivel a magas kortizolszinthez oly sok potenciális mellékhatás kapcsolódik, fontos, hogy lépéseket tegyünk a felé csökkentve őket Természetesen, amikor csak lehetséges, kiegészítők, például C -vitamin, magnézium, ashwagandha, aminosavak vagy rodiola rosea felhasználásával.

Ha ezeket a kiegészítőket beépíti a rutinba, elősegítheti az általános stresszhormontermelés csökkentését, miközben élvezi az összes kapcsolódó előnyt, mint például a jobb alvásminőség, a megnövekedett energiaszint, a jobb fókusz, a fokozott fizikai teljesítmény, a csökkent szorongás, a javított hangulatok, a jobb immunitás , stb.

Mindezek az előnyök együttesen végső soron vezetik Önt a jobb általános egészség felé.

Szeretne többet megtudni a kortizolról? Olvassa el a cikkünket Hogyan lehet csökkenteni a kortizolt és Hogyan mondja meg a tested, hogy a kortizolszint magas?