Kegel golyók: Mik ezek és hogyan kell használni őket?

Mik azok a Kegel golyók?

A Kegel -golyók másik kifejezése a Ben WA golyók vagy a medencefenék súlya, és ezek kicsi súlyozott eszközök, amelyek célja a medencei izmok megerősítésének elősegítése. A medencefenék izmainak támogatja a hólyagot, a méhet, a vékonybél és a végbél. "A medencefenék izmainak megerősítése elengedhetetlen a húgyúti kontinens és a szexuális egészség fenntartásához", amint azt Dr. Emily Thompson, a Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (NHS) nőgyógyásza megjegyezte. 

Azok a nők, akiknek gyermekvállalási tapasztalataik vannak és/vagy menopauza, vagy más körülményekkel járnak, az izmok gyengüléséhez vezethetnek, jelentősen előnyösek lehetnek a Kegel -golyók használatából.

Hogyan működnek a Kegel Balls?

A Kegel golyók, vagy Ben Wa Balls, a hüvelybe vannak behelyezve, és a medencefenék izmainak helyén tartják. Az idő múlásával súlyuk miatt ezek az izmok összehúzódnak, így erősebbé válnak. A Nemzetközi UrogyNeCology Journal közzétette egy olyan tanulmányt, amely kimutatta ezt a tényt, amely azt mutatta, hogy a Kegel -golyók következetes felhasználása akár hetven százalékkal növelte a medencefenék izomerősségét, miközben csökkenti a húgyúti inkontinenciával kapcsolatos tüneteket.

"A golyók által biztosított progresszív ellenállás utánozza a többi izomcsoport súlyzós edzését, így a medencefenék rugalmasabb és funkcionálisabbá válik" - magyarázza Dr. Lisa Andrews, a medencei egészségügyi gyógytornász.

Hogyan válassza ki a megfelelő Kegel golyókat?

Különböző elemeket, például anyagot, méretet és súlyt kell figyelembe venni a Kegel golyók kiválasztásakor. Az izomerő -fejlesztési célok mellett a kezdők a könnyebb nagyobb golyókkal kezdődhetnek, amelyek lassan haladnak a nehezebb kisebbek felé. Javasoljuk, hogy használják a szilikont, mert hipoallergén, amellett, hogy könnyebben tisztítható.

"Fontos, hogy válasszuk ki a kényelmes és biztonságos Kegel -golyókat. Az egészségügyi szolgáltatóval folytatott konzultáció segíthet meghatározni az egyéni igények alapján a legjobb választást" - tanácsolja Dr. John Evans, az urológus.

Hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan használni a Kegel golyókat?

Miután beillesztette a Kegel golyókat, szelíd összehúzódott az izmok, amelyek támogatják az alsó has- és medencefenék izmait. Miután a felhasználó kényelmes és hozzászokott a golyókhoz, hosszabb ideig hagyhatja a Kegel labdát, hogy ez nagyobb kihívást jelentsen.

A behelyezés után a felhasználónak a medencefenék izmainak szelíd összehúzódásait kell folytatnia, fokozatosan növelve ezen gyakorlatok időtartamát és intenzitását. 

"Az 5-10 perces rövid ülésekkel kezdve és a hosszabb ideig fokozatosan felépítve elősegítheti a kellemetlenségek megelőzését és a hatékony izomképzés biztosítását"-mondta a Mayo klinika.

A Kegel golyók potenciális előnyei és kockázatai

A jobb hólyag -ellenőrzés, a jobb szexuális érzések és a szilárdabb medencefenék a Kegel -golyók használatának egyik fő előnye. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskola által készített tanulmány arról számolt be, hogy a Kegel -golyókat használó nők életminőségükben jelentősen javultak. Ennek ellenére nem biztonságos ezeket a golyókat tévesen vagy túlzottan használni, mert lehetnek lehetséges kockázatok. A túlzott használat izomfáradást vagy sérülést okozhat.

"Mint minden edzési rend, a moderálás kulcsfontosságú. Fontos, hogy hallgassa meg a testét és kerülje a túlterhelést" - óvatos Dr. Maria Gonzalez, a medencefenék -szakember.

Az egészségügyi szakemberek konzultációja

Ha először használja a Kegel golyókat, fontos orvosi tanácsot kérni egy orvostól, különösen a már létező medencefenék rendellenességeiben vagy más egészségi állapotában. A személyre szabott iránymutatás biztosíthatja, hogy a gyakorlatok hasznosak és megfeleljenek az egyéni igényeknek. Mivel a Yoni gyöngyök különböznek a Kegel golyóktól, tudd meg Miért ne használjon Yoni gyöngyöket (hüvelyi méregtelenítés)?

"A szakmai tanácsadás értékes betekintést nyújthat a megfelelő használati technikákba, és segíthet elkerülni a lehetséges komplikációkat" - állítja Dr. Sarah Mitchell, a nőgyógyász.

Az emberek azt is kérdezik

Hagyhatok egész nap Kegel golyókat?

Nem, nem javasoljuk, hogy hagyjon egész nap hagyni a Kegel golyókat, mivel izomfáradtság és potenciális sérülés esetén előfordulhat. 

Mikor kell használnom a Kegel golyókat?

A Kegel -golyók otthon használhatók, vagy amikor kimenetelszenek és könnyű tevékenységeket végeznek, hatékony felhasználás céljából valahol ott kell lennie, ahol medencefenék gyakorlatokat végezhet. 

Tudsz járni Kegel golyókkal?

Igen, sétálhat a Kegel golyókkal, mivel ez tovább segíthet a medencefenék izmainak megerősítésében. Ha azonban csak most indul, akkor feltétlenül építsen elő a golyók rövid ideig. 

Következtetés

A Kegels a medencefenék izmainak megerősítésének kiváló módja a húgyúti inkontinencia és a szexuális egészség szempontjából. Ha figyelembe vesszük, hogy mely konkrét eszközöket választják ki, a biztonságos használati iránymutatások követése, jelentős javulást okozhat a medence padlójának erősségében. Feltétlenül konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel a személyre szabott és hatékony testmozgási rend biztosítása érdekében, és maximalizálja az ellátásokat, miközben minimalizálja a kockázatot.