Mi van lefedve?

Policisztás petefészek szindróma (PCOS) étrend

A policisztás petefészek -szindróma (PCOS) az androgénhormonok túltermelése miatt a petefészek ciszta képződésére utal. Ez egy általános egészségügyi probléma, amely világszerte minden tíz nő közül egyet érint.

A PCOS súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, ideértve a szív- és érrendszeri problémákat, a cukorbetegséget, az endometrium rákot, az elhízást és a depressziót. A PCOS -ban szenvedő nők a következő tüneteket tapasztalhatják meg:

- Túlzott szőrösség (hirsutizmus)

- Férfi mintás kopaszság

- pattanások

- menstruációs görcsök

- Szabálytalan vagy hiányzó időszakok

Ha gyanítja a PCOS tüneteit önmagában, akkor tesztet végez a mi segítségünkkel PCOS vérvizsgálat Kit eléri az eredményeket az Ön számára. Ez a készlet felméri a vérhormon szintjét, amely szinte mindig rendellenes a túlsúlyos és elhízott PCOS -ban.

PCOS és inzulinrezisztencia:

A PCOS -ban szenvedő betegek rendellenesen magas inzulinszintet mutatnak. Az inzulinhormon szerepet játszik abban, hogy a keringő cukorszintet energiává alakítsa. Az inzulin túltermelése inzulinrezisztenciát eredményez, amelyben a testsejtek abbahagyják az inzulinra való reagálást. Ez több inzulintermelést eredményez, ami petefészkeket vált ki androgének, például tesztoszteron előállításához.

Az inzulinrezisztencia és a magasabb testtömeg -index (BMI) megkérdőjelezi az anyagcserét és a testtömeg szabályozását. Szerencsére az étkezési beavatkozások révén ellenőrizni lehet a tüneteket.

Étrend és szerepe a PCOS -kezelésben:

Mivel nincs hatékony kezelés, az étkezési beavatkozások a legjobb és leghatékonyabbak a policisztás petefészek szindróma kezelésében. A kutatások az egészséges táplálkozási szokásokat és a fizikai tevékenységeket mutatják.

Egyél egy kiegyensúlyozott étrendet

A PCOS legjobb étrendje az, amely segít csökkenteni a kardiovaszkuláris és a cukorbetegség tüneteit. Az étrendnek általában magas rosttartalmúnak, alacsony telített zsíroknak kell lennie, és más összetevőkben kiegyensúlyozottnak kell lennie. A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása segít a testnek a homeosztatikus szakaszában. A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása fenntartja a glükózszintet és szabályozza az inzulintermelést.

Alacsony glikémiás index (GI) étrend:

A glikémiás index egy világméretű rangsorolási rendszer, amely arra utal, hogy az étkezés után milyen gyorsan emelkedik a vércukorszint. Előnyben részesítse az alacsony GI ételeket, amelyek fokozatosan növelik a cukorszintet, és az optimális szinten tartják. Az alacsony GI-os ételek fogyasztása megállítja az inzulin felesleges növekedését és elősegíti az inzulinrezisztencia leküzdését.

Számos szénhidrát és teljes kiőrlésű gabona alacsony GI -vel rendelkezik, ami csökkenti az inzulinszintet, és normál tartományban tartja azt, ami viszont javítja a sejt képességét az inzulinra való reagálásra.

Inkább az egészséges zsírokat:

A telített és transz -zsírban gazdag étrend magas vérnyomáshoz és magas keringő koleszterinszinthez vezet a vérben. Cserélje ki a telített zsírsavakat a növényi eredetű telítetlen zsírsavra. A növényi olajok, például a repce, az avokádó, az olívaolaj és a diófélék, a kardiovaszkuláris egészség javát szolgálják.

Omega-3 zsírsavak:

Javasoljuk, hogy a PCOS-betegek szedjenek omega-3 zsírsavakat, amelyek gyulladásgátló hatással vannak. A gyulladás általában a PCOS -hoz kapcsolódik. Számos növényi alapú forrás, például a lenmag, a tengeri moszat, a chia és a dió, omega-3 zsírsavakat tartalmaz.

Az olajos halak kiváló forrása az omega-3 zsírsavak számára. Hetente 1-2 adag halak biztosítanak elegendő omega-3-at a test számára.

Magas rosttartalmú étrend:

A telítetlen zsírok és a magas rosttartalmú étrend kombinálva a legjobb kombinációt a cukorbetegek vagy a szív- és érrendszeri betegek számára. A magas rost nemcsak ellenőrzi a vér koleszterinszintjét, hanem az emésztőrendszeren is szelíd. A magas rosttartamú étrend teljes mértékben érzi magát, és kevésbé energia-sűrű étrend, elősegíti az optimális testtömeg fenntartását. Kipróbálhatja ezeket az ételeket:

Gyümölcsök: A legjobb lehetőségek a bogyók, a füge, a körte, a kivi és a narancs.

Zöldségek: Menj spenótra, borsóra, brokkolira és squashra.

Hüvelyesek: Javasoljuk a csicseriborsó, lencse, vesebab és szójabab.

Teljes kiőrlésű gabonafélék.

Gabonafélék: A tanácsos étrend magában foglalja a psyllium, a búzabor vagy a teljes kiőrlésű zabból készült gabonaféléket.

Magok és diófélék: Néhány jótékony mag és dió között szerepel a len, a mandula és a napraforgómag.

Fehérje -étrend:

A fehérje-forrású étrend minden étkezéskor kötelező. Javasoljuk, hogy a növényi alapú fehérjéket részesítsék előnyben az állati alapú fehérjékkel szemben. A növényi alapú fehérje alacsonyabb telített zsírokat és több rostot tartalmaz.

A fehérjék legegészségesebb forrásai a lencse, a bab, a diófélék, a borsó, a tofu és a magok. Ezenkívül korlátozott mennyiségű sovány hús, baromfi, hal és tojás élvezhető.

Az elkerülendő ételek

A legjobb, ha ragaszkodunk a természetes egészséges táplálkozáshoz és elkerüljük az egészségtelen étkezési szokásokat. Kerülje az olyan étrendet, amely növelheti a vércukorszintet és zavarhatja az anyagcserét.

Egyszerű szénhidrátok:

A finomított szemcséket és a fehér kenyérben gazdag ételeket korlátozni kell, mivel ezek a vércukorszintet. A specifikus glutén -étrend gyulladásos tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket érzékeny betegeknél. A legjobb, ha a szénhidrátokat a PCOS jobb kezelése érdekében ellenőrzi.

Cukros ételek:

Az összes nyers és sült cukros élelmiszer eredményes glükózszintet és magasabb inzulintermelést eredményez. A túlzott cukortartalmat tartalmazó sütemények, sütemények, sütemények, cukorkák és italok elkerülése.

Feldolgozott ételek:

A kereskedelemben kapható sült ételeket általában rossz minőségű olajokkal főzik. Az ilyen olajok és gyorséttermek gyulladásos reakciókat válthatnak ki a testben. Javasoljuk, hogy részesítse előnyben a természetes vagy frissen sült ételeket.

Alkohol:

Az alkohol gyulladást okoz, és megzavarja a test egyensúlyát, ami álmatlanságot okozhat, befolyásolhatja az élelmiszer -választást és befolyásolhatja a bél egészségét.

Hús:

Korlátozza a vörös húsfogyasztást, azaz a sertéshúst, a steaket és a hamburgert. A feldolgozott húst, például a hot dogokat, az ebédhúsokat és a kolbászfogyasztást szintén korlátozni kell.

Szilárd zsírok:

Mondj nemet a szilárd zsíroknak! Kerülni kell a margarint, a zsírot és a rövidítést, hogy elkerüljék a megnövekedett koleszterinszintet.

Kiegészítés:

Időnként munka szükséges ahhoz, hogy megtalálja az élelmiszerek tökéletes kombinációját, amelyek biztosítják az összes alapvető vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagokat. A dietetikusok azt javasolják, hogy kiegészítsék a D-vitamint, a probiotikumokat és az omega-3-at, ha az étrend nem kiegyensúlyozott.

Tippek a PCOD jobb kezeléséhez az étrend révén:

· Célja a kiegyensúlyozott, egészséges és természetes ételek számára.

· Kerülje a túlzott étkezést; Ehelyett gyakrabban vegyen be kisebb ételeket.

· Az étrend egyensúlya azáltal, hogy a fehérje, a telítetlen zsírok és a szénhidrátforrások tökéletesen beépítik.

· Tartalmazza a különféle zöldségeket és ételeket.

· Kerülje az időszakos böjt; A hirtelen nagy ételek hiperinsulinemiát okoznak.

· A rendszeres testmozgás és a fizikai aktivitás segít a súly kezelésében.

· Ne veszélyeztetje az alvást, maradjon stresszmentes és próbáljon lefogyni.

· Keresse meg a kiegészítést, ha az étrend hiányos az alapvető tápanyagokban.

· Ha nem tudja kezelni az étkezési tervet, forduljon egy dietetikushoz a PCOS egészséges táplálkozási tervéhez.

Alsó sor:

A policisztás petefészek -szindróma (PCOS) világszerte gyakori a nőkben, ám ennek ellenőrzésére nem hoznak exkluzív intézkedéseket. Mivel nem áll rendelkezésre kezelés, az étrend -kezelés kulcsfontosságú lehet a tünetek csökkentésében. Kerülje a telített zsír és a magas cukáris ételeket. Ehelyett inkább a természetes ételek alacsony GI -étrendjét részesítse előnyben a policisztás petefészek szindróma jobb kezelése érdekében.

Ha további egészségügyi problémákat, például a hormonszintet, a kontracpetenciát vagy a szexuális egészségét megtudja, böngészjen a mi Női egészségügyi csomópont Welzo -nál.