Seed Cycling: Mi ez és működik?

A vetőmag -kerékpározás olyan étkezési gyakorlat, amely magában foglalja bizonyos típusú vetőmagok - lenmag, tök, napraforgó és szezámmag - fogyasztását a menstruációs ciklusban vagy a hónap bizonyos időszakaiban. Ez a cikk közelebbről megvizsgálja, hogy mi a vetőmag -kerékpározás, hogyan kell csinálni, és mit mond a tudomány róla.

A módszer mögött meghúzódó ok az, hogy a magok segítenek a testnek az ösztrogén és a progeszteron közötti egészséges egyensúly fenntartásában. Ez viszont célja a menstruációs ciklus szabályozásának és a termékenység javításának elősegítése, és állítólag csökkenti a PMS, a PCOS, az endometriosis és a menopauza tüneteit. Maga a vetőmag -kerékpározás nem új, de nagyobb figyelmet kapott, és az utóbbi években szélesebb körben elterjedt a közösségi média és a wellness ipar révén.

Hogyan működik a vetőmag -kerékpározás?

A menstruációs ciklusban két fő fázis van: a follikuláris fázis (ovuláció előtt) és a luteális fázis (ovuláció után), és az egyes fázist bizonyos nemi hormonok szabályozzák. A fő női nemi hormonok az ösztrogén és a progeszteron. Ösztrogénszint magasabbak a ciklus elején a tüszőfázisban, miközben a test felkészül az ovulációra. Később, a luteális szakaszban a A progeszteron szintje magasabbak a test előkészítéséhez a potenciális terhességre. Amikor a vetőmag -kerékpározást gyakorolják, az ember magokat eszik, hogy támogassák a hormonokat az egyes ciklusfázisokban - lenmag és tökmagok a follikuláris fázisban, hogy támogassák az ösztrogént, valamint a napraforgó és a szezámmagot a luteális fázisban a progeszteron támogatása érdekében. A módszer irányelvei szerint ezt legalább három hónapig javasoljuk.

Hogyan kell végezni a vetőmag -kerékpározást?

A vetőmag-kerékpározás leggyakoribb változata a 28 napos követés menstruációs ciklus, feltételezve, hogy az ovuláció a 14. napon történik. Így lehet ezt megtenni:

 

• Egyél 1-2 evőkanál minden őrölt len- és tökmagot naponta 1-14 nap alatt
• Egyél 1-2 evőkanálot a föld alatti napraforgó és a szezámmagokból naponta 15-28-ban

 

Az a kérdés, amelyre eszembe jut, az, hogy mit kell tennie, ha a ciklus nem követi a 28 napos mintát (ami a legtöbb nem-a ciklusok csak 13% -a 28 nap hosszú, a több mint 600 000 ciklus tanulmányozása szerint). Ha egy nő nyomkövetési ciklus és ovuláció, len- és tökmagot eszik a follikuláris fázisban, valamint a napraforgó és a szezámmagot a luteális fázisban (ha természetes ciklusokat használ, akkor tudni lehet, mikor kell ovulálni és alkalmazkodni). Még ha általában is, ha általában a 28 napos ciklushosszúságú, még mindig gyakran ajánlott a 28 napos ciklus követése, amikor a vetőmag-kerékpározás és az egyes vetőmagok enni 14 napig.

Miért állítja a vetőmag -kerékpározás a hormonok kiegyensúlyozását?

Nos, két fő módszer van arra, hogy a felhasznált magvak potenciálisan befolyásolhatják hormonjainkat (bár ezen a területen további kutatásokra van szükség - erről később). Az első az, hogy a vetőmag -kerékpározásban használt magok lignánokat tartalmaznak, ami egyfajta fitoösztrogén (A növényekben található kémiai vegyület). A lignánoknak hasonló tulajdonságai vannak az ösztrogénhez, és mindkettő ösztrogénszerű tulajdonságokkal rendelkezik, vagy blokkolja az ösztrogén hatásait. Elméletileg a lignánokat tartalmazó magvak fogyasztása szükség esetén növeli az ösztrogénszintet, és blokkolja a felesleges ösztrogént, kiegyensúlyozva az ösztrogénszintet, hogy elegendő ösztrogén legyen a tüsző fázisban, és nem túl sok a luteális fázisban. A vetőmag -kerékpározásnak a hormonok kiegyensúlyozásának második módja a progeszteron szintjének növelése, ami az ásványok és a vitaminok miatt történik, amelyeket a magok tartalmaznak.

 

Az ötlet az, hogy amikor lenmagot és tökmagot eszik a follikuláris fázisban, a A lignánok segítenek Győződjön meg arról, hogy az ösztrogénszint optimális -e. A tökmag cinkt tartalmaz, így a tüszőfázisban történő étkezés célja a progeszteron termelés elősegítése a luteális fázis előtt. A szezámra és a napraforgómagra való váltás a luteális fázisban állítólag elősegíti a progeszteron szintjének növelését, mivel ezek sok cinkt és E -vitamint tartalmaznak, amelyek jóak a progeszterontermeléshez. Ugyanakkor a szezámmagok lignánjai segítenek annak biztosításában, hogy az ösztrogénszintek ne legyenek túl magasra a luteális fázisban.

Van -e olyan tudomány, amely támogatja ezt a vetőmag -kerékpáros egyensúlyt a hormonok?

Kutatás A vetőmag-kerékpározásba és annak, hogy ez hogyan befolyásolja a menstruációs ciklust és a hormonjainkat, korlátozott, ezért nehéz egyértelmű választ adni erre a kérdésre. Volt néhány kisebb tanulmány, amelyek ígéretes eredményeket mutattak. Például egy 90 PCOS -i nőből származó tanulmány azt találta, hogy az étrend -kontroll (kontrollált adagméretek) és a vetőmag -kerékpározás javította a hormonszintet, de a változás megkülönböztetése nem lehet megkülönböztetni, hogy melyik változás javult. Egy újabb kis tanulmány 45 PCOD-ban szenvedő nő (policisztás petefészek betegség) -ről azt találta, hogy a vetőmag-kerékpáros rendszerrel kombinált testmozgás jobb eredményeket adott, mint a csak testmozgási rendszer, hogy javítsa a vércukorszint, a stressz és a szorongást, és arra a következtetésre jutott, hogy a táplálkozás játszik. fontos szerepe itt.

LenmagKülönösen néhány kutatás tárgyát képezte. Egy kis vizsgálat összehasonlította a 18 nő ciklusát, akik három ciklusban ették a szokásos étrendjét, és további három ciklushoz lenmag -kiegészítést adott hozzá. Az eredmények azt mutatták, hogy nem voltak anovulációs ciklusok (ovuláció nélküli ciklusok) azokban a ciklusokban, ahol lenmagot evett (összehasonlítva a kontrollciklusok során háromhoz). A luteális fázis átlagosan szignifikánsan hosszabb volt azokban a ciklusokban, ahol a résztvevők lenmagot fogyasztottak.

Egy felülvizsgálati cikk szerint, mivel a témával kapcsolatos meglévő kutatás nem meggyőző, a vetőmag -kerékpározást tovább kell vizsgálni annak érdekében, hogy tisztázzák azokat a mechanizmusokat, amelyeket a vetőmag -kerékpározás befolyásolhat a különböző hormonális körülmények között. Ennek a kritikának az az oka, hogy míg a fibroidok fellendülései az ösztrogénnel társulnak, nem egyértelmű, hogy ezek a vetőmagok az ösztrogénszint emelkedésével stimulálhatják-e a növekedést, mint az endometriosis hormon kiegyensúlyozó terápiájának sikertelen megközelítését. Noha ez a cikk azt is megjegyezte, hogy a magok az egészséges étkezési mód támogató protokációjának részét képezik, hogy elősegítsék a jó hormonális egészség előmozdítását, mint az ásványi anyagok és az egészséges zsírok jó forrását.

A nap végén további kutatásokra van szükség a témáról, de érdemes lehet ezeket a magokat fogyasztani, különösen, ha általában egészséges táplálkozással kombinálva veszik fel. Ha egy nőnek bármilyen kérdése van az étrendjének megváltoztatásával kapcsolatban, akkor ezt meg kell vitatni egy egészségügyi szolgáltatóval. 

Mi okozza a hormonális egyensúlyhiányt?

Számos dolog hormonális egyensúlyhiányt okoz, és ez magában foglalja mind az ideiglenes életmóddal kapcsolatos tényezőket, mind az állandóbb feltételeket, például:

Pubertás, terhesség és menopauza - Az élet bizonyos szakaszaiban a hormonális változások természetesek és a szokásosnál jobban megtörténnek.

• Stressz - A stressz nagy hatással van az egészségre általában, és hormonális egyensúlyhiányt okoz.
• Gyógyszeres kezelés vagy szteroidhasználat - Mindig jó az egészségügyi szakemberrel megbeszélni, mielőtt gyógyszert szed, ha egy lány kíváncsi, hogy befolyásolják -e a hormonokat.
• Daganatok vagy endokrin mirigy károsodása, például a pajzsmirigy vagy a mellékvese.
• Bizonyos autoimmun állapotok, például a sírbetegség vagy az Addison -kór.

 

A hormonális egyensúlyhiány tünetei nagymértékben változnak - az általános fáradtságtól a hirtelen megmagyarázhatatlan fogyásig vagy nyereségig, szabálytalan ciklusok vagy depresszióig. Ha már diagnosztizáltak vagy úgy vélik, hogy hormonális egyensúlyhiányt szenved, akkor nem szabad késleltetni az orvos kapcsolatfelvételét - elvégzik a szükséges teszteket és javasolják a kezelést. A vetőmag -kerékpározást illetően el kell emlékezni arra, hogy bár az egészséges rutin részévé válik, nem helyettesítheti az orvosi kezelést. 

Jók a magok bármi másra?

A magvak egészséges kiegészítést jelentenek az étrendnek sok okból, amelyeknek semmi köze sincs a hormonális egészséghez - elvégre gazdag fehérje, zsír és rost, valamint különféle ásványi anyagok és vitaminok.

• Lenmag -Az omega-3, a B-vitamint és az ásványi anyagokat, például a réz, a magnézium, a cink és a lignánokat tartalmazza. Javasoljuk, hogy csökkentse a koleszterinszintet, csökkentse a vérnyomást és megakadályozza bizonyos típusú rákokat.

• Szezámmag - Tartalmazza az E és B6 vitamint, valamint az ásványokat, például a szelént, a vas, a réz, a cink, a mangán és a kalciumot. Ezek jót tesznek a csontok egészségére, és csökkentik a szívbetegség kockázati tényezőit az alacsonyabb koleszterin- és vérnyomás miatt. Ezen felül van néhány rákellenes hatása.

• Napraforgómag - Tartozzon sok E -vitamint és szelént. Egyéb egészségügyi előnyeik közé tartozik a koleszterin vérnyomás és a vércukorszint csökkentése.

• Tökmag - Tartalmaz sok antioxidánsot, valamint vasat, cinkt és magnéziumot. Jók a szívre: alacsonyabb vérnyomás és vércukorszint. Van néhány rákellenes tulajdonságuk.

 

A PCOS vetőmag -kerékpározása: Működik?

Policisztás petefészek szindróma (PCOS) egy meglehetősen gyakori hormonális rendellenesség, amely a gyermekkori életkorú nők kb. 4–20% -át érinti. A tünetek azonban változnak, a szabálytalan periódusoktól és a súlygyarapodástól a meddőségig és a pattanásokig. Annak ellenére, hogy a PCOS -ban nincs specifikus kezelés, számos természetes gyógymód segít a nőknek a tünetek enyhítésében. Az egyik ilyen gyógyszer a vetőmag -kerékpározás, ami azt jelenti, hogy bizonyos magokat beépítünk az étrendbe az adott menstruációs ciklus napjaiban.

A PCOS vetőmag -kerékpározásának tudománya

Van néhány tudományos vizsgálat e kérdéssel kapcsolatban: mivel maga a vetőmag -kerékpározás nem konkrét és egyedi kezelés a PCOS -ban. Azonban az egyes magokba beépített tápanyagokról ismert, hogy támogatják a megfelelő hormonális egyensúlyt. Így a lenmagok gazdagok lignánokban, amelyek feltételezhetően jótékony hatással vannak az inzulinérzékenység és az androgén szint csökkentése szempontjából. Ezenkívül a tökmag jó a cinkforrás, amely a normál petefészek funkció és a termékenység szempontjából előnyös. Az egyik specifikus csillagvizsgálat kimutatta, hogy a lenmagolaj ténylegesen hozzájárult a menstruációs szabályosság és az androgén szint javításához a PCOS -ban szenvedő nők körében. Így annak ellenére, hogy még mindig megalapozott tudományos vizsgálatokat kell végezni a vetőmag -kerékpározás természetes előnyeinek és kockázatainak azonosítása érdekében, az azt gyakorló emberek túlnyomó többsége azt állítja, hogy ez segít enyhíteni a PCOS tüneteit és kiegyensúlyozza a hormonszintet. 

Hogyan segít a vetőmagciklus a termékenységben és a fogantatásban?

A vetőmag -kerékpározás kiegyensúlyozza a terhességet befolyásoló két fő hormont (progeszteron és ösztrogén), és ennek eredményeként fokozatosan növekszik a természetes elképzelés esélye. Még akkor is, ha a segített reproduktív technológiát választja, a vetőmagciklus növeli a pozitív eredmények elérésének esélyét.

• Egészséges tojás előállítása: A len- és tökmagban jelen lévő fehérjék, rostok, cink és omega-3 zsírsavak javítják a tojás minőségét, és elősegítik a tüszők növekedését a menstruációs ciklus első szakaszában.
• Az embrió beültetése: A szezámban és a napraforgómagban jelen lévő vas-, cink-, E-vitamin és omega-6 jelen van a tojás felszabadításában, amely általában a menstruációs ciklus 14. és 18. napja között zajlik. Függetlenül attól, hogy természetes módon próbálunk elképzelni, vagy olyan módszereket használunk, mint az IVF és az IUI, az egészséges embrió tartásához erős endometrium bélés szükséges. A vetőmagciklus megfelelően a menstruációs ciklus második fázisa során növeli az endometrium bélés egészségét és erősségét.
• A progeszteron szintjeinek ellenőrzése: Ha a hímhormon progeszteron magas a női testben, akkor ez a sikertelen koncepció okává válik. A vetőmagciklus segít a progeszteron szintjének hatékony ellenőrzésében és az ösztrogén és a progeszteron arányának fenntartásában.
• Csökkenti az inzulinrezisztenciát: Az inzulinrezisztencia a testünkben magas cukorszintet jelent a vérünkben. A magas inzulinrezisztencia oka lehet az oligomenorrhoea és a másodlagos amenorrhoea, amely manapság a nőkben a meddőség két fő oka. A vetőmag -kerékpározás hatékony és természetes módszer az inzulinrezisztencia csökkentésére.

Az emberek azt is kérdezik

 

Van -e hátránya a vetőmag -kerékpározásnak?
A vetőmag -kerékpározás hátrányaival kapcsolatban megemlítik, hogy az egyik kérdés azon a feltételezésen alapul, hogy a menstruációs ciklus minden nő számára változatlan időtartamot tart fenn. Valójában a A havi ciklus ingadozik Drasztikusan az egyének között és ugyanabban a személyen belül az idők során. Ezért a vetőmag -kerékpározás nem működik következetesen a tervezett módon. Egy másik lehetséges probléma a viszonylag jelentéktelen mennyiségben rejlik. Továbbra is homályos, hogy a vetőmag -kerékpározáshoz ajánlott mennyiségekben és időzítésben levő magok bevonása valóban befolyásolja -e a hormonszintet észlelhető skálán. Végül: a magok feldolgozása és előkészítése befolyásolja az említett tápanyagok biohasznosulását. A hatékonyság valószínűleg sokkal nem csupán a vetőmag fogyasztásától függ a ciklus stratégiai szakaszaiban. Miközben a potenciális előnyöket mutatja be, a vetőmag -kerékpározás a gyakorlatban következetlenségeket mutat, a nő természetes ritmusától és bizonytalanságától függően, a hormonális szintű beavatkozással kapcsolatban.

 

Mi a példa egy menstruációs ciklusbarát étkezésre?
Nagyon sokféle módon befolyásolja az étrend szaporodási rendszereinket és befolyásolja a menstruációs ciklusokat: Például meg kell győződnünk arról, hogy elegendő zsírt fogyasztunk a hormonok előállításához. Noha mindig jó ötlet egészséges maradni és kiegyensúlyozott étrendet enni, vannak olyan dolgok, amelyekkel egy bizonyos ponton támogatni kell a menstruációs ciklust. Az alkohol- és koffein korlátozásokat néha javasolják a harcolásra premenstruációs szindróma (PMS). A túlsúlyos és az alsúlyos létezés a menstruációs ciklus szabálytalanságokhoz vezet. Sőt, mind a fogyás, mind a súlygyarapodás befolyásolja hormonjainkat. Ha egy olyan személy, aki arra gondol, hogy változtatásokat hajtson végre az étrendjében, mindig érdemes konzultálni egy szolgáltatóval.

Következtetés

A vetőmag -kerékpározás olyan étkezési gyakorlat, amely magában foglalja bizonyos típusú vetőmagok - lenmag, tök, napraforgó és szezámmag - fogyasztását a menstruációs ciklusban vagy a hónap bizonyos időszakaiban. A módszer mögött meghúzódó ok az, hogy a magok segítenek a testnek az ösztrogén és a progeszteron közötti egészséges egyensúly fenntartásában. Ez viszont célja a menstruációs ciklus szabályozásának elősegítése és a termékenység javítása, és azt állítják, hogy csökkenti a PMS, a PCOS, az endometriosis és a menopauza tüneteit, a menstruációs ciklus follikuláris és luteális fázisának szabályozásával.

A vetőmag-kerékpározás leggyakoribb változata egy 28 napos ciklus követése, feltételezve, hogy az ovuláció a 14. napon történik. A vetőmag-kerékpározás előnyeiben szereplő kulcsfontosságú tényező az, hogy a felhasznált magvak tartalmazzák Lignan. A lignánoknak hasonló tulajdonságai vannak az ösztrogénhez, és mindkettő ösztrogénszerű tulajdonságokkal rendelkezik, vagy blokkolja az ösztrogén hatásait. Elméletileg a lignánokat tartalmazó magvak fogyasztása szükség esetén növeli az ösztrogénszintet, és blokkolja a felesleges ösztrogént, kiegyensúlyozva az ösztrogénszintet, hogy elegendő ösztrogén legyen a tüsző fázisban, és nem túl sok a luteális fázisban. A vetőmag -kerékpározásnak a hormonok kiegyensúlyozásának második módja a progeszteron szintjének növelése, ami az ásványok és a vitaminok miatt történik, amelyeket a magok tartalmaznak. Ezen mechanizmusok segítségével a vetőmag -kerékpározás kiegyensúlyozhatja a hormonokat, kezelheti a PCOS -t, és javíthatja a fogamzás és a termékenység esélyét.