50 Nyomja meg a napot naponta: Amit tudnod kell

Mi az a préselés?

A préselés vagy a pushup egy olyan gyakorlat, amely elsősorban a test felső izmaira, például a mellkasra, a magra és a karjaira összpontosít. A préselések, mint testtömeg-gyakorlat, bárhol könnyen elvégezhetők, függetlenül attól, hogy edzőteremben, szabadban vagy otthon. A sok variációval átválthatja a gyakorlatot, hogy elkülönítse vagy összpontosítson a különböző izmokra. 

Az embernek hetente legalább két napos izom-erősítő gyakorlatokon kell dolgoznia, amint azt a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) javasolják, és a sajtók nagyszerű lehetősége. 

A sajtolásról ismert, hogy segítenek a súlykezelés, az izom és a csonttömeg-kezelés, a testtartás javításában és a felsőtest erősségében, valamint a betegségek kockázatának csökkentésével. Tudjuk meg többet a napi 50 sajtó kihívásáról és arról, hogyan lehet ezt a gyakorlatot megfelelően elvégezni. 

Mi az 50 préselés napi kihívás?

Lehet, hogy hallottál a Tiktok vagy más közösségi média platformok napi kihívásának 50 préseléséről, és ez magában foglalja az 50 nap alatt 50 sajtó felé vezető utat. A kihívás fő célja az, hogy a 4 hét végéig 50 tiszta sajtót tudjon befejezni, hogy megerősítse a felsőtestet. 

1. hét

A napi 50 sajtó-kihívás az első héten 5 sajtolás elvégzésével kezdődik, ha nehéz, hogy az ismétléseket néhány sorozatra lehet osztani, mindaddig, amíg a teljes 5 naponta megtörténik. 

Hogyan kezdjük:

• Elindítja az első és minden nyomást, a földön, karjaival egyenes kar-deszkás helyzetben és kényelmes helyzetben.
• Győződjön meg arról, hogy a teste egyenesen szűk vonalban van -e a gerincével semleges helyzetben. 
• Annak érdekében, hogy a test szoros maradjon, húzza meg a magot és a csapkodást, és ne hagyja, hogy a csípője fel vagy lehajoljon. 
• Tartsa a lélegzetét ellenőrzve, hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a mellkasát, miközben egyenesen tartja a hátát és a magját. 

2. hét

A második héten az ismétlések célja 12-15 préselésre növekszik, hasonlóan az első héthez, az ismétlések szettekre oszthatók, hogy a cél elérése kissé megkönnyítse. Ügyeljen arra, hogy kövesse az első hét utasításait, és folytassa az űrlap tisztítását. 

3. hét

A harmadik tartásban, sok gyakorlat után, összesen 20-32 ismétlést tudsz megnyomni. Folytassa a jó forma gyakorlását, és ha az ismétlések nehézek, akkor a 20–32 ismétlést 2-3-as készletben töltheti be, egy perces szünettel. 

4. hét 

Majdnem ott vagy, a 4. héten 35-42 sajtótáblázást fog teljesíteni. Amikor az ismétlésein dolgozik, prioritást élvez a légzésre. Ahogy leengedi a mellkasát, mélyen lélegezzen be, és lélegezzen ki, miközben megnyomja a padlót. Noha a karjai éghetnek, ne add fel, folytassa a lélegzetet, és ez segít átjutni ezen a héten. 

A kihívás vége

A 30 nap végéig eljutottál! A kihívás utolsó 2 napján az ismétléseket 45-50 ismétlésre növeli, az első napon 45 -ig dolgozhat, miközben az utolsó napon az 50 ismétlést befejezheti. Tegyen annyi préselést az első készletben, ha szünetre van szüksége, ossza meg az ismétléseket két készletre. 

Bár oly sok sajtolás még mindig kimerítő, előfordulhat, hogy a felsőtest erősebb, és nem olyan nehéz megnyomni, mint az elején. Most, hogy befejezte a kihívást, nincs oka annak, hogy miért kell megállítania, folytatnia kell az űrlap gyakorlását, a légzést és elsajátíthatja a nyomást, még akkor is, ha csak hetente kétszer. 

Az emberek azt is kérdezik

Vajon a napi 50 pushup változást okoz -e?

Igen, még mindössze 50 pushup vagy préselés esetén is, egy olyan nap, amikor különbséget fog észlelni a felsőtest erősségében és a testtartás javulásában 

Hány kalóriát égetnek el 50 push-updal?

50 push-up kb. 8 kalóriát éget. Noha ez nem tűnik soknak, a push-up célja az izmok erősítése, nem a kalória égetésére összpontosít. 

Mi fog történni, ha mindennap 50 ülést végez?

A napi 50 ülés elősegítése elősegíti a mag megerősítését, azonban nagyszerű dolgokat tesz a testtartásához, és nemcsak az ABS-t erősíti. 

Hány pushup -ot kell tennie egy nap?

A napi push-upok száma az egyes személyektől függ, és hányan képesek megtenni, ez átlagosan 5-10-es lépés lehet 3 készletnél. Dr. Jordan Metzl, a speciális műtéti kórház sportorvosa azt ajánlja, hogy az emberek törekedjenek az olyan készletekben, amelyek megtámadják a jelenlegi fitneszszintet anélkül, hogy feszültséget okoznának. "Az általános egészség szempontjából az izomtónus és az erő javítását elősegítheti a pushupok elvégzése, de fontos, hogy meghallgassa a testét és elkerülje a túllépést" - tanácsolja. Kezelhető számmal kezdve és fokozatosan növelve segíthet a sérülések megelőzésében és a folyamatos előrehaladás elősegítésében

Következtetés

Függetlenül attól, hogy megnyugtatja bizonyos izmokat, vagy csak szórakozásból, ha szereti a kihívást, az 50 préselés napi kihívása egyszerű, amely elősegítheti az egészségügyi utazás elindítását. Négy hét múlva akár 50 préselhet, még akkor is, ha még soha nem végzett nyomást, ezekkel az egyszerű körvonalakkal. 

Miután befejezte az 50 préselést a napi kihívást, derítse ki a 19 leghatékonyabb fitnesz gyakorlatot, hogy továbbra is az erőépítés és az egészségesebbé váljon.