Adonis Belt: 7 Hatékony edzés, amelyet kipróbálhat

Mi az Adonis öv?

Az Adonis öv, más néven iliac barázott, a csípő szintjén az emberi anatómia egy részére utal. Alapvetően egy V-alakú izomdefiníció, amely hozzájárul esztétikai vonzerejéhez. Egy ortopédiai szakember, Dr. Alan Richardson szerint "Az Adonis öv fejlesztése nem csak a megjelenésről szól; ehhez izmok és alacsony testzsírok fejlesztése szükséges, ami azt jelzi, hogy az egyik elérte a fitneszt és az egészséget."

A fejlett mag az Adonis övet készíti. A végbél abdominik, ferde és a transzverzus abdominis együtt dolgoznak, hogy ezt lehetővé tegyék. A Journal of Serpery and Conditioning Research által közzétett tanulmány szerint az alapvető erőgyakorlatok drasztikusan javítják az adonis öv kialakulásához szükséges általános izomtartót és stabilitást.

7 Hatékony edzés az Adonis öv számára

Az Adonis övhez a magra összpontosító gyakorlatok kombinációja, valamint az alacsony testzsír. A legfontosabb gyakorlatok között szerepelnek a deszkák fajtái, hogy az egész magot működtessék, a kerékpár -ropogást a felső és az alsó has elérése érdekében, és a lábak emeli, amelyek az alsó abs -t célozzák meg. Az orosz csavarok javítják a ferde -ket, míg a hegymászók a zsírveszteséget és a meghatározás alapvető stabilitását kombinálják. A hasi bevezetések olyan magas integráció gyakorlatai, amelyek maximálisan bevonják a végbél -abdominist és a ferde -t. Az ilyen edzéseket jó étkezéssel kell kiegészíteni a testzsírok alacsony százalékára, ami lehetővé teszi az Adonis öv megmutatkozását.

1. A deszka variációi

A deszkák képezik a mag kondicionálás magját. A hagyományos deszkák bevonják az egész magot, beleértve az Adonis öv izmait. "Az oldalsó deszkák és a deszkák rotációjának hozzáadásával növeli az edzés intenzitását, ezáltal tovább támaszkodva a ferde -rel" - mondja Dr. Linda Hayes, a sportgyógyász szakértő.

2. Kerékpár -ropogások

A kerékpáros ropogások valóban nagyszerűen működnek a ferde területeken. Az Amerikai Gyakorlati Tanácsban egy tanulmány kimutatta, hogy a kerékpár -ropogások a hasi terület leghatékonyabb gyakorlatai közé tartoznak, mivel egyszerre aktivitást adnak a felső és az alsó hasi izmok számára. Ez a kettős tevékenység az Adonis öv V-vonalának létrehozásának követelménye. Megtud Hogyan lehet megfelelően elvégezni a ropogást a legjobb eredmény elérése érdekében?

3. A láb emeli

A lábak emelések, különösen a függő lábemelkedések, jó lenne az alsó hasi izmok számára. Ez hatékonyan működik a zsírcsökkentésben és az izomdefiníciót az alsó abs -ban. "A lábemelések megütötte azokat a kis alsó hasi izmokat, amelyek felelősek az Adonis öv megjelenésének befejezéséért" - mondja Dr. Mark Evans gyógytornász.

4. Orosz csavarások

Az orosz csavarások gondoskodnak az adonis övhez nélkülözhetetlen ferdekről. Ez egy súlyozott vagy súlytalan mozgás, amely lehetővé teszi a forgási erejének és kitartása javítását. Ahogyan Dr. Catherine Moore, a fitnesz szakértő állítja: "Az orosz csavarások nagyszerűek a ferde bevonására - az ADonis Belt meghatározásának alapvető részét képező testmászás".

5. Hegyi hegymászók

A hegymászóknak további előnye van, hogy mind a kardiovaszkuláris testmozgás, mind az erő edzésének hatalmi keveréke, amely valóban a magra összpontosít. A Sports Science and Medicine Journal tanulmánya szerint a hegymászók valóban javítják az alapstabilitást és a kitartást. "A hegyi hegymászók hozzáadása a kezeléshez több hasi zsírt éget és gyorsabban fokozza az izomdefiníciót, ami alapvetően elősegíti az Adonis Belt Line létrehozását" - mondja Dr. Sarah Johnson sporttudós.

6. Hasi bevezetés

A hasi bevezetések nagyon fejlett gyakorlatok, amelyek teljes mértékben bevonják a magot egy AB kerékkel vagy egy súlyzóval. Mindkettő kitűnő az erő és a stabilitás megszerzése szempontjából, ezáltal fejlesztve az Adonis övet. Az Applied Biomechanika folyóirat azt jelzi, hogy a hasi bevezetések maximálisan aktiválják az Adonis öv elérésében részt vevő végbél -abdominist és ferde -t.

7. A lógó láb emeli

A függő láb emelés egy kiválóan felszerelt gyakorlat, amely az alsó hasi izmok kiképzésére szolgál, és ennek során fejleszti az Adonis övet. Alapvetően egy rúd lóg, és a lábakat párhuzamosan vagy magasabbra emelheti a talaj felé, ezáltal bevonva az alsó abs és a csípő hajlítóit. Dr. Mark Evans, a gyógytornász szerint az a helyzet, hogy a lógó lábemelkedések nemcsak az izomdefiníciót, hanem az általános mag szilárdságát és stabilitását is kialakítják. Ez a gyakorlat a tapadási szilárdság és a felsőtest kitartásának elősegítésére is szolgál, így ezt a gyakorlatot minden alapközpontú fitneszprogramhoz hozzáadják.

Táplálkozás és testzsírszázalék

Az önmagában a testmozgás nem biztosítja az Adonis övet. Valójában az egyetlen legnagyobb tényező a táplálkozás. A testzsír mennyiségének alacsonynak kell lennie az izmok meghatározásához. Dr. Emily Roberts, a dietetikus, "sovány fehérjékben, egészséges zsírokban és komplex szénhidrátokban gazdag étrend, ha kalóriahiánygal párosul, jelentősen csökkenti a testzsírt, így az Adonis öv sokkal észrevehetőbbé válik."

Az emberek azt is kérdezik

Az Adonis öv csak a férfiaknál van?

Nem, az Adonis öv nem kizárólag a férfiak számára. Mind a férfiak, mind a nők képesek az Adonis öv fejlesztésére megfelelő edzés és elég alacsony testzsír révén.

Van -e a nősténynek Adonis öv?

Igen, a nőstényeknek Adonis öv is lehet. Csak ugyanolyan jelenlétre van szükség a jól fejlett izom és az alacsony testzsírok jelenlétéhez, amelyek a férfiaknál kapcsolódnak.

Apollo öv vagy Adonis öv?

A helyes kifejezés az Adonis öv, de néha Apollo övnek nevezik.

Következtetés

Az anatómia Adonis övszakaszát néhány célzott gyakorlat és a megfelelő táplálkozás kombinációjával hozzák létre. Rendszeres edzésprogrammal kell rendelkeznie az egészséges táplálkozással együtt. "Az Adonis öv", ahogyan Dr. Alan Richardson állítja "," az általános fitnesz jelzője, amely nemcsak az izom fejlődését, hanem az alacsony testzsír -százalékot és a mag szilárdságát is tükrözi. "