Alacsony sáv guggolás vs. magas sáv: hatékonyság és különbségek

A guggolás egy erősségű gyakorlat, amelyet a hát és az alsó test hatékony megerősítésére használnak. A guggolás további súlygal vagy csak a saját testtömegével fejeződik be. A gyakorlatot úgy végezzük, hogy egyszerűen csak guggol, a lábak vállszélességet helyeznek el, vagy ha a legkényelmesebben helyezkednek el. A guggolás befejezésének más módja van, amikor egy súlyzót használnak, a leggyakoribb variációk az alacsony rudak és a magas guggolás, vegye be a különbségeket.

Mi az alacsony rudak guggolására?

Az alacsony rúd guggolás magában foglalja a súlyzót közvetlenül a hátsó deltoidok fölé, a rudat a hátulra helyezve, és a törzs természetes előremenő soványát okozza. Az alacsony rúd guggolás nagyobb hangsúlyt fektet a hátrányokra és a csapásokra, miközben csökkenti a térd stresszét, és lehetővé teszi az ember számára, hogy nagyobb súlyt guggoljon. A guggolás felmelegedésének segítségéért, továbbra is többet tudjon meg a A 10 legjobb boka mobilitási gyakorlat

Hogyan kell csinálni egy alacsony sáv guggolását:

Mi az a magas rúd guggolás?

A magas rudak guggolásához a súlyzót magasabbra kell helyezni a vállak fölött, a trapezius izmok körül. A magas rudak guggolásánál a törzs egyenesen van, és inkább a négyzet alakú hangsúlyt fektetik. A magas rudak guggolását általában az emberek kezdik, amikor az edzéshez hozzáadják a gyakorlatot az edzésükhöz, attól függően, hogy az ember hogyan érzi magát az elhelyezést, hogy kényelmesebben érezze magát.

Hogyan kell csinálni egy magas rúd guggolását:

Milyen különbségek vannak az alacsony rudak és a magas rúd guggolás között?

Az alacsony és a magas denevér guggolás fő különbségei a rúd hátulján történő elhelyezése és az edzés során célzott izmok. Az alábbiakban többet tartalmaz az alacsony és a magas sáv guggolás közötti különbség:

Bár elhelyezés

Míg az alacsony sávban a rudat hátulra helyezik, a magas sávban a sáv magasabb. A rúd elhelyezésével az ember törzs pozíciója is megváltozik, az alacsony sávban a törzs előrehalad, és a magas rúdban egyenesen van. 

"Az alacsony sáv guggolás csökkenti a térdízületek nyírási erõit azáltal, hogy a terhelést hatékonyabban elosztja a csípőízületen, ami hasznos lehet a térddel kapcsolatos egyének számára", amint azt Dr. John McGill, a neves biomechanikus.

Másrészt a magas rudak guggolásának hasznos, és jól lefordítja azokat, akik más gyakorlatokat és sportokat végeznek, amelyek megkövetelik számukra, hogy felfelé irányuló erőt generáljanak, mint például az ugrás esetén. 

Az izmok aktiváltak

A két guggolás közötti másik különbség az izmok, amelyeket mindegyik alatt aktiválnak. Az alacsony rúd guggolás során a hátsó lánc aktiválódik, ez magában foglalja a test hátoldalán lévő izmokat, mint például a hátrányok, a hát alsó és a selejtezők. Az alacsony sáv guggolás különösen hatékonyan növeli a hátsó lánc erősségét, ami kritikus jelentőségű az általános atlétikai teljesítmény szempontjából ", amint azt Dr. Stuart McGill kijelenti.

A magas rudak guggolásának során a fő hangsúly a négyfejű izmokra és az elülső lánc izmokra. A két technika közötti döntés teljes mértékben a személyes preferenciáknak felel meg, néhány ember könnyebben találja a testét, mint a másik, fontos, hogy hallgassa meg a testét. 

Az emberek azt is kérdezik

Mit működik az alacsony rúd guggolás?

Az alacsony rúd guggolás elsősorban a hátsó láncot működik; Szakadások, hátrányok és alsó izmok.

Mi a jobb, egy magas rudat vagy egy alacsony rúd guggolás?

A magas rudak és az alacsony rúd guggolás közötti választás a céljaitól függ. A magas rudak guggolásának jobb a négyfejű erősségének felépítéséhez és az atlétikai teljesítmény javításához, míg az alacsony rúd guggolás jobb az általános szilárdság kialakulásához és a hátsó lánc bevonásához.

Miért nehezebb az alacsony sáv guggolás?

Az alacsony rudak guggolását gyakran nehezebbnek tekintik, mivel több előre, nagyobb egyensúlyt és fokozott elkötelezettséget igényel a hátsó lánc izmainak, amelyek néhány emelők számára igényesebbek lehetnek.

Mennyire kell mélyen menni egy alacsony rudak guggolására?

Az alacsony rúd guggolásnak legalább párhuzamosan kell mennie, ahol a csípőgyűrő a térd tetején vagy alatt van, hogy biztosítsa a mozgás teljes tartományát és a hatékony izom elkötelezettségét.

Következtetés

A guggolás, akár alacsony, akár magas rúd, kiváló és hatékony teljes testű gyakorlat, amely segít az izom felépítésében és a fitneszcélokhoz való közelebbről. Nincs helyes vagy rossz guggolás technika, a döntést attól függően, hogy melyik testmozgással kényelmesebben érzi magát, és melyik izmokra kíván összpontosítani.