Állkapocs gyakorlatok: 7 gyakorlat a meghatározott állkapocshoz

Számos gyakorlat és technika lehetővé teszi az ember számára, hogy átalakítsa a testet az edzőteremben. Mivel az arc a test egyik legfontosabb jellemzője, a gyakorlati állkapocs -gyakorlatok révén történő szerkezetátalakítása ugyanolyan fontos.

Az állkapocs meghatározza az arc alakját, és a szilárd és vonzó állkapocs, amely a nők és a férfiak egyik legfontosabb és legszebb arcvonása. Maradjon velünk, hogy megismerje a meghatározott és tónusú állkapocs hét gyakorlatát. 

Miért van szüksége egy embernek erős állkapocsra? 

Számos oka van annak, hogy az ember miért választ egy erős állkapocsot. Ez kapcsolódik az atlétikához és az erőhöz, és meghatározza a személyiségjegyeket, mint például a személyes karizma és a bizalom. Az erős állkapocs növeli az arc fizikai vonzerejét, míg a gyenge állkapocs csökkenti az arc vonzerejét és megjelenését mind a nők, mind a férfiak körében. 

Mivel az arcizmok az álla, az állkapocs, az állkapocs, a száj és a nyak számos más izomához kapcsolódnak, ezeknek az izmoknak az egészséges állkapocshoz szükséges. Egy erős állkapocs csökkenti a kockázatát temporomandibularis ízület (TMJ), Javítja a rágás hatékonyságát, és kedvező hatással van az arcra azáltal, hogy fiatalosabbá válik. 

A túlzott arczsír a szegény állkapocs egyik oka. Számos arcgyakorlat azonban segít elveszíteni. Megbeszéljük Hogyan lehet elveszíteni az arczsírokat Egy másik informatív cikkben. Látogasson el informatív oldalunkra, hogy elolvassa. 

7 legjobb állkapocs -gyakorlat 

Az alábbiakban a legjobb otthoni és a Gimm-i edzések a egyenletesebb és egyenes állkapocs eléréséhez. A jobb útmutatásért keresse fel a fitnesz edzőt és a fogorvost. 

Mocsár 

Ez a arc-újbóli konstrukciós technika Ez elősegíti a nyelv nyugalmi helyzetének kijavítását. Ebben a helyzetben a nyelvnek meg kell érintenie a száj szájját vagy tetejét. A Mewing edzés tehát az arc teljes alsó felét mozgatja. Az edzés célja a nyelv rugalmasságának javítása. Az eljárás a következő. 

1. Emelje fel a nyelvet a száj tetejére. 
2. Tartsa a helyén legalább 15-20 másodpercig. 
3. Ismételje meg az eljárást naponta legalább háromszor, vagy lehetőleg napi tízszer. 

A támogatók azt sugallják, hogy segít meghatározni az állkapocsot, és segít az ortopédiai problémák, az állkapocsfájdalom és a légzés. 

Gallércsont biztonsági mentés 

Ez a gyakorlat korszerűsíti az álla alatti izmokat, amelyek támogatják az állkapocsot. El lehet végezni fekve, állva vagy ülve. Az eljárás a következő. 

1. Feküdjön le vagy üljön a padlón. 
2. Hozd el a fejet előre -hátra többször, amíg a nyaki izmok a torok mindkét oldalán összehúzódnak, és pihenj. 
3. Ismételje meg az eljárást naponta legalább tízszer. 

Az edzés elvégzése közben tartsa egyenesen a fejét és a fülét a vállak felett. 

Állkapocs 

Ez a edzés amelyben egy személy egy tartóból lóg, például egy vízszintes rudat, és addig húzza fel, amíg az álla a támogatással nem áll. Ez az edzés javítja a szegény állkapocsit az arc és az áll izmainak felemelésével az arc alsó részén. Az eljárás a következő. 

1. Csukja be a száját, és lassan nyomja az alsó állkapocsot az előremenő irányba. 
2. Emelje fel az alsó ajkát, és végezzen egy állát, amíg az állkapocs és az álla alatti izmok meg nem nyújtanak. 
3. Folytassa ebben a helyzetben legalább 10-15 percig, majd lazítson. Ismételje meg ezt a folyamatot legalább 10-15 alkalommal. 

Nyakfürt-upok 

A nyakfürt-upok egyenértékűek a hasi göndör-upok súlyában és fontosságában. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a nyak hajlítását, hogy az állát a mellkashoz közelítsék. Az eljárás a következő; 

1. Emelje fel a fejét mindössze 2 hüvelyk a föld felett, miközben az állát mellkasi szintre hozza. Tartsa le az állát, és kerülje a has felemelését. 
2. Lassan javítsa az edzést, kezdve mindössze három hírnévvel. 
3. Szánjon időt és haladjon lassan, mivel az izomszövetek gyengék, és megterhelhetik a nyakát, ha túl sokat próbálkozik. 

Az edzés során a nyelvet a száj tetejére kell kényszeríteni, amikor egy ember hátul van. Ez kiváltja a nyak elülső izmait. 

Oldalcsókolás 

Ez az állkapocs edzés az arc és a száj körüli izmokat célozza meg. Ennek ellenére igényes testmozgás, és kitartást igényel. Az eljárás a következő; 

1. Pucker az ajkakon, hogy csókolózót képezzen. Most húzza a lábakat a lehető legrosszabb irányba a száj jobb sarkában. 
2. Tartsa ezt a testtartást legalább 3 másodpercig, mielőtt röviden pihenné a száj sarkát. 
3. Ismételje meg ezt az edzést az ellenkező oldalon. 
4. Lazítson a száj széleit, és ismételje meg ezt az edzést 30-60-szor. 

Összeszorítások és kiadások 

Ez az állkapocs -gyakorlat egyszerű, és a kedvenc TV -sorozatának vagy a vezetés megnézésekor előadható. Időnként enyhe égési sérüléseket és kellemetlenségeket lehet tapasztalni a szorítások és a kiadások során.

Az eljárás a következő; 

1. Csiszolja meg a fogakat, ami egyenértékű az állkapocs összeszorításával legalább 10 másodpercig, mielőtt előre haladna. 
2. Kezdje lassan, és fokozatosan lépjen előre. A tipikus indulás 2-3-os, 15 ismétlésből áll. 
3. Lassan növelje az ismétlések teljes számát és a szorítás időtartamát.

Alsó lámpatest 

Ez az állkapocs -edzés aktiválja az állkapocs körüli izmokat. Célja, hogy fiatalos megjelenést hozzon létre az arc természetes kontúrjainak és alakjának helyreállításával. Az eljárás a következő; 

1. Göndörítse az alsó ajkát a fogak körül, miközben a jobb kezét a gallérra helyezi. 
2. Döntse a fejet néhány hüvelyk hátrafelé, és húzza vissza a száj széleit az arcizmokkal. 
3. Tartsa az alsó ajkát a fogak körül. Tartsa és hagyja, hogy a fej visszaesjen, de tartsa a szemét egyenesen felfelé. 
4. Ismételje meg ezt az eljárást az ellenkező oldalon, és végezzen négy tíz ismétlést, mindegyik mindkét oldalán öt. 

Gyakran feltett kérdéseket 

Lehetséges -e javítani az állkapocsot gyakorlatokkal? 

Az arcizmok gyakorlása javítja az arccsontokat, és kiemelkedőbbé teszi az állkapocsot, tónusú és meghatározott megjelenést biztosítva. Ugyanakkor egyetlen szakértői kutatás sem kapcsolja össze az öregedő állkapocs jeleit gyakorlatokkal, és a tornaterem edzőkkel kell konzultálni. 

Javítja -e a csókolás az állkapocsot? 

A mély csókolás formálja az állkapocsot és a nyaki izmokat, a fő bajfoltok az öregedő állkapocs miatt. A szájnak számos arcizma van, és a csókolás segít meghúzni ezeket az izmokat. 

Javítja -e a rágógumi az állkapocs megjelenését? 

A szokásos rágógumi egy létfontosságú állkapocs -gyakorlat, amely növeli a véráramlást, ami sok ember számára meghatározottabb állkapocsot eredményez. Serkenti az állkapocsizmokat, mégis nem hoz létre négyzet és kiemelkedő állkapocsot; Ez az állkapocs vésett megjelenést ad. 

Milyen hátrányai vannak az állkapocs gyakorlatának? 

A túlzott állkapocs -gyakorlatok fogászati ​​bontást, temporomandibularis ízületet (TMJ) és más periodontális betegségeket okoznak. A jawzrsize és más kapcsolódó berendezések veszélyesek, és gyakran súlyos egészségügyi következményekkel járnak. 

Hány napos edzésre van szükség a sima és akár az állkapocs eléréséhez? 

Személyenként változik. Egyesek néhány naptól heteken belül megfigyelik a látható eredményeket, míg másoknak hosszú ideig naponta kell elvégezniük. Gyakorlati következetesség, mivel a megfigyelhető eredmények megtekintéséhez gyakran sok hetet és hónapot vesz igénybe. 

Melyik rágógumi kínálja a legjobb eredményt az állkapocshoz? 

Masztíros gumi A legjobb eredményt kínálja a vésett állkapocshoz. A Közel -Keleten és Görögországban őshonos mastic fából származik. Számos egészségügyi előnye miatt ez egy szuperétel. 

Működnek -e az állkapocs -gyakorlatok? 

Igen, az állkapocs -gyakorlatok segítik az arc- és nyaki izmok erősítését, és megelőzni a fej, az állkapocs és a nyaki fájdalmat. Ugyanakkor nem garantálják, hogy működjenek, és nem bizonyították klinikai vizsgálatok. Ezért óvatosan kell megközelíteni ezeket a gyakorlatokat. 

Melyik arc alakja a legvonzóbb? 

Az ovális alakot a legvonzóbb és ideálisabb arc alaknak tekintik. Az arc alakja azonban mindazonáltal szubjektív, és a választás személyenként változik. 

Mi az ideális állkapocs a nők számára? 

Ez szubjektív kérdés, és vannak egyéni választások. Sok nő a V-alakú állkapocsot a legvonzóbbnak tartja, míg mások inkább a vésett állkapocsot részesítik előnyben. Ezek a választások etnikumoktól, helyektől és emberektől függően változnak.

Alsó vonal 

A fogorvosok és a fitnesz szakértők szerint az arcváltozások megfigyelhetők, ha napi legalább 20-30 percet költenek ezen edzések bármelyikére. Az izmok felépítéséhez speciális hosszúságra és időtartamra van szükség, így kezdetben kevesebb ismétléssel kezdve elengedhetetlen, különösen a kezdők számára, és csak fokozatosan növeljük őket.

Hasonlóképpen, gondozásra van szükség, mivel ezeknek a gyakorlatoknak a túlságosan hosszú ideig történő elvégzése és erőteljes sebességgel a nyaki feszültség és az állkapocs -ízületek okozhat. Egyszerűbb szavakkal, ha ez az állkapocs gyakorlatok megkezdése után kellemetlenség vagy fájdalom van, hagyja abba a gyakorlást, és csak az egészségügyi szolgáltatókkal folytatott konzultáció után kezdje meg. 

Egy másik informatív cikkben megvitattuk: ”Mi az a mewing, és működik -e? ”Látogassa meg az oldalunkat, hogy elolvassa. Kattintson ide Egy újabb informatív cikk elolvasása arról, hogy a rágógumi működik -e az állkapocshoz.