Az alacsony kortizol izomvesztést okoz -e?

A kortizol az elsődleges katabolikus hormon, amely befolyásolhatja az izomtömeget. A stressz, mind fizikai, mind érzelmi, a kortizol felszabadulását okozza. Ha a vércukorszintje alacsony, akkor elkezdheti lerombolni az izmait.

A fizikai fitnesz fenntartásának és a mindennapi életünkben való képességünk az egészséges hormonális rendszertől függ. És azoknak az egyéneknek, akik izmokat akarnak termeszteni, a hormonok mechanizmusának döntő jelentőségű. A kortizol fontos szerepet játszik az emésztésben részt vevő súly, gyulladás és folyamatok kezelésében.

Ha időt és energiát töltenek a testére, de a tervezett eredmények nem láthatják, elriaszthatják. Lehet, hogy kísérletezett az étrend vagy a fizikai aktivitás megváltoztatásával.

Mi a kortizol?

A kortizolt általában stresszhormonnak nevezik, mivel annak ellenére, hogy a nap folyamán rendszeresen hozzák létre, a mellékveséket magasabb mennyiségben választják ki az állandó stresszre reagálva. A mellékveséket a mellékvese kéregéből a napközben változó mennyiségben termelik és felszabadítják a kortizolt.

A termelt kortizol mennyisége a nap folyamán csökken, így a koncentráció általában reggelenként és éjszaka alacsonyabb. A test azonban több kortizolt termel a stresszre adott válaszként.

Ennek a hormonnak számos előnye van, ideértve a rövid távú memória javítását és a májat a test méregtelenítésében. Az immunrendszer együttműködik a hormonnal a test vércukorszintjének ellenőrzése érdekében.

Az alacsony csonttömeg és az emelt vérnyomás hátrányok. Ha a kortizolt normál szinten állítják elő, ez nem jelent problémát. Ezek a jellemzők csak akkor válnak problémává, ha a test fokozott kortizolszintet eredményez, amely leggyakrabban a krónikus stresszre adott válaszként fordul elő.

Ellenőrizheti a kortizol szintjét Welzo kortizol vérvizsgálat.

A kortizolhormon hatása az izomsejtekre

Az izom atrófiával kapcsolatos különféle rendellenességekkel küzdő egyéneknél a hormonok, beleértve a növekedési hormont (GH) és az inzulinszerű növekedési faktor-1 (IGF-1), bebizonyosodott, hogy javítja a testtömeget.

A mellékvesekéreg előállítja a kortizolt szteroidhormonot, amely elengedhetetlen az egyensúly és a fehérje szintézis fenntartásához. Az agy, a kardiovaszkuláris rendszer, a bőr, az immunológiai rendszer, az agyalapi mirigy és az izomszövetek a szervek és a célszervek között vannak, ahol a kortizol neuroendokrin szinten közvetíti a stresszreakciókat.

A gének expressziója változik, amikor a belső glükokortikoid receptorok aktiválódnak, ami befolyásolja a sejt anyagcseréjét, morfológiáját és az impulzusok küldésének képességét is.

Szorongás esetén mind az egészséges emberek, mind a Cushing -szindrómában szenvedők magas szintű kortizol szekrécióval rendelkeznek. A hiperkortizolizmus káros hatása a testre meglehetősen változatos, és magában foglalja az inzulinrezisztenciát, az elhízást, az álmatlanságot, a hiperglikémiát és nevelt koleszterin és a triglicerid szintje.

Kimutatták, hogy az alsó testtömeg összekapcsolódott a magasabb stresszszintekkel. A zsír- és izomszövet volt a fő alanyok a vizsgálatok többségében, amelyek az izomtömeg és a kortizolszint közötti korrelációt vizsgálják.

A kortizol súlyosan folyamatos jelentős szintje befolyásolja a lipid anyagcserét, és a glicerin és a szabad zsírsavak felszabadulását okozza. A kortizol katabolikus hatással van a zsírszövetre.

A fehérjék és a szénhidrátok metabolizmusát az izomszövetben a magas kortizolszint befolyásolja. Az izomgyengeséget a glükoneogenezis prekurzorok termelésének növekedése okozza a perifériás szövetekből, amelyeket a megnövekedett kortizolszint okoz.

A testmozgás által okozott átmeneti oxigénstressz a kortizolszint növekedését okozza. Ezért azoknak az embereknek a körében, akik rendszeresen gyakorolnak az átlag feletti izomerősséggel, váratlanul magasabb kortizolkoncentrációk fordulhatnak elő.

Hogyan lehet elkerülni a kortizol hatását az edzés során?

A tesztoszteron elősegíti az izomnövekedést, míg a kortizolnak pontosan ellentétes hatása van! Ez egy katabolikus hormon, amely gátolja a szöveti fejlődést és csökkenti a fehérjetermelést.

Körülbelül egy órás edzés után a tesztoszteron szintek csökkenni kezdenek, és a kortizolszintek mászni kezdenek. Természetesen ez egy szörnyű keverék, ezért bármely hatékony izomépítő gyakorlat kevesebb, mint egy órán belül befejezhető.

Ha el akarja kerülni a túl sok kortizol hatásait az eredmények lelassításában, akkor a súlyok felemelése előtt megfelelően felmelegedjenek, és a saját idején kell befejeznie a szakaszokat. Ellenkező esetben maradjon koncentrált, csak emelje fel, és egy órán belül fejezze be a testmozgást.

A kortizolszint emelkedni fog a túlzott erőteljes testmozgás eredményeként, és amint mindannyian tudjuk, a kortizol lebontja az izomszövetét és elpusztítja az edzés előnyeit. Tehát ne feledje, hogy néha kevesebb több, és hogy a napi hosszabb ideig történő futás nem lesz olyan hatékony, mint a kardio tevékenységek hetente 4-5-re történő korlátozása.

Hogyan lehet ellenőrizni a kortizolszintet?

1. Végezze el a gyakorlatát kevesebb, mint 1 órán keresztül

Ha egy óránál tovább edz, akkor a tesztoszteron szintje csökkenni fog, és a kortizolszint növekedni fog, megakadályozva az izmok növekedését. Az edzéseknek erőteljesnek és rövidnek kell lennie.

2. Korlátozza a futópad futását edzés közben

Nem haladja meg a futópadon, és ne feledje, hogy a kardio bármilyen formáját egészséges táplálkozással kell kombinálni, mivel a túl sok kardió elvégzése növeli a test által létrehozott kortizol mennyiségét.

3. Jó táplálkozás

Felfedezték, hogy az étkezés gyakrabban segíti a kortizolszint szabályozását, megőrizve őket viszonylag alacsonyan, mint ha ritkábban nagyobb ételeket eszel. Próbáljon enni legalább 4-8 feldolgozott ételt naponta.

A reggeli és az edzés utáni étkezés a legfontosabb étkezés. Ne felejtsen el reggelenként enni, mivel a kutatások kimutatták, hogy a kortizol szintje ebben az időben nagyobb. Egy kiegyensúlyozott étkezés, amely magában foglalja a fehérjét, a szénhidrátokat és a szükséges zsírokat, szintén elősegíti a kortizolszint szabályozását.

4. Legyen nyugodt

Elméletileg ez egy egyszerű kérdés, mert ismert, hogy a stressz miatt a test kortizolszintje hirtelen emelkedik. Próbáljon pihenni, és kerülje, hogy bármi eljuthasson hozzád. Kellemes séta. Fürdessen, olvassa el a könyvet, vagy tegyen meg bármi mást, ami nyugodtnak érzi magát, és enyhíti a stresszt.

5. Elég alvás

Míg a 7 a minimum, próbálkozzon 8 órás alváshoz! Ne felejtsük el, hogy az edzés nem okozza az izmok fejlődését. Ahogy alszol, növekszik. Ügyeljen arra, hogy elegendő alvást kapjon, mert a kortizolszint alacsony, és a növekedési hormonok ebben az időben magasak.

6. Minimalizálja a koffein bevitelét

A kávé stimuláló hatása a kortizol szintjének növekedését okozhatja, és a kutatások kimutatták, hogy napi 2-3 csésze lehet ez a hatás.

Ha többet szeretne megtudni a sportteljesítményről, olvassa el a blogunkat! Keressen nagyszerű cikkeket, mint például mindent, amit tudnod kell a holttestekről és Mi a legerősebb izom az emberi testben!