Elülső guggolás vs hátsó guggolás: Melyik a jobb?

A fitnesz közösségben a Front Gugms vs Back Gugms közötti vita soha véget nem érő vita. Az izmoktól függően, amelyre összpontosítani szeretne, vagy a személy személyes preferenciáját, akkor úgy vagy úgy támaszkodhat. Függetlenül attól, hogy elülső guggoló vagy hátul guggol, fontos megismerni a kettő közötti különbséget, és megtudni, melyik a jobb. 

Jobbak az elülső guggolás vagy a hátsó guggolás?

Noha nincs pontos válasz, amelyre jobb, a hátsó guggolás inkább könnyebb gyakorlat, mint a kezdőknek az első guggolás. Miközben nagyobb stabilitásra és technikára van szüksége az első guggolással, a hátsó guggolás kissé könnyebb és természetesebb. 

Annak eldöntése, hogy mely gugg van jobb, más tényezőktől, például az egyéni preferenciáktól és a céloktól, valamint a fizikai körülményektől függ. Azok számára, akik a négyfejű aktiválásra és a gerinc terhelésének csökkentésére akarnak összpontosítani, jobb lenne az első guggolás. Azok számára, akik a hátsó lánc és az alsó test használatára összpontosítanak, akkor a hátsó guggolás a jobb választás. 

Melyek a fő különbségek az elülső és a hátsó guggolás között?

A fő különbség az első guggolás és a hátsó guggolás között a rúd elhelyezése, az elülső guggok során az elülső elülső rész az elülső deltoidokra helyezkedik el, miközben a hátsó guggolás során a sáv hátulját a trapezius izmokon át helyezi. A hátsó guggoláshoz is választhat a között Alacsony sáv guggolás vs. magas sáv, attól függően, hogy melyik elhelyezés érzi magát jobban az Ön számára. A jobb elülső és a hátsó guggolás közötti egyéb különbségek a következők:

Izom -aktiválás

Az első guggolás és a hátsó guggolás közötti egyik fő különbség az izom aktiválása. "Az elülső guggolás többet igényel a négyfejűből, a függőleges törzs helyzete miatt, míg a hátsó guggolás a hátsó láncot, beleértve a csapásokat és a hátrányokat is, hatékonyabban vonzza be" - mondta Dr. Stuart McGill, a gerinc biomechanikájának neves szakértője. 

A Journal of Serrence and Conditioning Research -ben közzétett tanulmány kimutatta, hogy a négykás guggolás során a négykás guggolások során erősebb aktiválódik, miközben a hátsó alsó és a csípőhosszabbítók nagymértékben aktiválódnak a hátsó guggolásban.

Gerinc és térd egészsége

A súlyzó elülső guggolásában történő elhelyezése csökkenti a gerinc nyomóterhelését, potenciálisan csökkentve az alsó hátsérülések kockázatát. "Az első guggolás függőleges törzse csökkenti az ágyéki gerinc nyíróerőket, ami előnyös lehet a meglévő hátteres egyének számára" - magyarázza Dr. Chris Beardsley, a biomechanikai kutató. Ezzel szemben a hátsó guggolás több feszültséget okozhat a térdre, különösen, ha a megfelelő formát nem használják és karbantartják. Ha azonban a forma helyes, a hátsó guggolás erősíti a hátsó láncot anélkül, hogy károkat okozna.

Atlétikai teljesítmény

Mindkét guggolás variáció elősegíti az atlétikai teljesítmény javítását, ám ezeket különféle módon teszik meg. Az első guggolás különösen előnyös azoknak a sportolóknak, akiknek erős négyfejű és egyenes törzset igényelnek, például olimpiai súlyemelő. Másrészt a hátsó guggolásokat az erőemelők és a sportolók kedvelik, akiknek fejleszteniük kell a hátsó lánc erősségét, ami elengedhetetlen a robbanásveszélyes mozgásokhoz, például az ugráshoz és a sprinthez is.

Funkcionális fitnesz

Funkcionális fitnesz szempontjából az első guggolás a mag stabilitására és a négyfejű erősségre való összpontosítás előnyös lehet az emelést és a hordozást magában foglaló napi tevékenységeknél. "Az elülső guggok utánozzák a tárgyak földről történő felvételének mozgási mintáit, így nagyon funkcionálisak" - magyarázza Dr. Kelly Starrett, a gyógytornász. A hátsó guggolás viszont hatékonyabb az alsó test erősségének kiépítéséhez, ami elősegíti a különféle fizikai feladatok teljesítményének javítását.

Sérülés kockázata

Noha mindkét guggolás hatékony, mint bármely más gyakorlat, akkor kockázatokkal járnak, ha nem megfelelően hajtják végre. Az első guggolás nagyobb kockázatot jelenthet a csuklóra és a vállakra az elülső állvány helyzete miatt, különösen a korlátozott mobilitással rendelkezők számára, míg a hátsó guggolás hátul és térd sérülésekhez vezethet, ha az emelő nem tartja fenn a megfelelő formát. A Journal of Orthopedic & Sports Physicherapy -ban végzett tanulmány szerint a nem megfelelő guggoló technika a sportolók alsó hátfájásának gyakori oka.

Rehabilitáció

A rehabilitációs körülmények között az első guggolásokat gyakran előnyben részesítik az alsó hátsó sérülésekből származó betegek számára a csökkent gerinc terhelés miatt. "Az első guggolás biztonságosabb alternatíva azok számára, akik az ágyéki gerincproblémákból rehabilitálnak, mivel elősegítik a függőleges testtartást és csökkentik az alsó részén fekvő stresszt" - állítja Dr. Tim Hewett, a biomechanikai szakértő. A térdproblémákkal küzdő egyéneknél azonban a hátsó guggolás módosítása lehet a lábak erősítésének biztonságának és hatékonyságának biztosítása érdekében.

Az emberek azt is kérdezik

Az első guggolás olyan jó, mint a hátsó guggolás?

Igen, az első guggolás ugyanolyan jó, mint a hátsó guggolás, de különböző izomcsoportokat céloznak meg, és különböző célokat szolgálnak.

Az elülső guggolás jobban működik, mint a hátsó guggolás?

Igen, az első guggolás inkább az ABS -t vonzza be, mivel szükség van egy függőleges törzs fenntartására és a mag stabilizálására.

Tudsz nehéz menni az elülső guggoláson?

Igen, nehéz lehet az első guggoláson, de általában nem olyan nehéz, mint a hátsó guggolás, a szükséges helyzet és az egyensúly miatt.

Jó -e az elülső guggolás a foci számára?

Igen, az első guggolás jó a foci számára, mivel javítják a négyfejű szilárdságot, a mag stabilitását és az általános funkcionális fitneszt.

Következtetés

Noha az elülső guggolás és a hátsó guggolás közötti választás nagymértékben függ az egyén személyes preferenciájától, mindkét gyakorlat biztosítja a saját előnyeit. Nem tévedhet el, és ha még mindig nem tudja eldönteni, akkor mindkét guggolás variációt hozzáadhatja az edzési rutinhoz, és mindkettőből kihozhatja a legjobbat. Bármilyen kérdése vagy problémája esetén kérjük, konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel további segítségért, tudjon meg többet a 19 A legjobb hatékony fitnesz gyakorlat