Hack guggolás: Hogyan lehet ezeket megfelelően elvégezni az erősebb lábakért

Csapkod guggolás a leghíresebb láb-erősítő gyakorlatok közé tartoznak, és ennek az állításnak számos oka van. Segítik a csapok és a négyzetek stabilitásának és erősségének javítását, és magukban foglalják a naponta végrehajtott mozgási mintákat, például lefelé csepegtetve, hogy a kutyát kedvtelésbe helyezzék, vagy az edzőből felemelkedjenek. 

A hack guggolás népszerű gépi edzés. Fitnesz szakértőink kiemelték, hogyan kell őket csinálni, és megvitatták, hogy az edzés valószínűleg milyen főbb előnyökkel jár. Ne feledje, hogy a hack guggolás nem az egyetlen edzés a lábak számára; még sok más van. Egy másik cikkben a 15 Top -ot tárgyaltuk Lábprés alternatívák izomépíteni. Látogasson el hozzánk, hogy elolvassa ezeket a választásokat. 

Továbbra is olvassa el többet a hack guggolásról. 

Hogyan hajtja végre a hack guggolását? 

A hack guggológép nagyon hasonló a fordított lábprésgéphez. Használatához egy személy egy rögzített ülésen ül, és a lábát a mozgó és súlyozott platformhoz nyomja. 

A hack guggológép használata azonban nehéz, és a személynek rögzített platformon kell állnia a vállpárnák alatt, és leengednie a fenekét a platform szintjére, mint a hagyományos guggolás végrehajtásakor. 

Ez az edzés nagyjából úgy működik, mint a súlyzó hátsó guggolás, mivel a súly egyenlően oszlik meg a vállakon, és a gépet erősen be lehet tölteni. 

Kövesse a következő pontokat; 

1. Álljon a hack guggológépben, tartva a lábát vállszélességgel, és a peron felső felében elhelyezve. A csípőnek és a vállának a háttámla ellen kell pihennie, és a kezednek meg kell tartania a kormányt. 
2. Belélelme közben hajlítsa meg a térdét az alsó oldalra, amíg a combok párhuzamosak a padlóval, a csípő és a váll szorosan a háttámlához szorítva.
3. A levegő kilégzése közben szorosan nyomja meg a lábát, hogy kiegyenesítse a lábakat, és térjen vissza az előző álló helyzetbe. 

Ezek a lépések biztosítják a legjobb teljesítményt. Ha valaki még kétségben van, olvassa el a ''Miért fontos a vonat lábak?? hogy legyőzze ezeket a kétségeket. Ez a cikk kiemeli a különféle lábak edzéseinek fő hatásait.

A hack guggolásának előnyei 

Most nézzük meg a hack guggolás előnyeit. Sok ember számára a hack guggolások nagyon egyszerűbbek, mégis számos előnye van az ízületekhez és az alsó testhez. A hack guggolásának legfontosabb előnyei: 

Jobb stabilitás 

Ellenállva a guggolással, amelyben a szabad súlyokkal illatosított guggolások, amelyek sok mag stabilitást igényelnek, a hack guggolása a csípő és a felső rész stabil helyzetben tartja. Ez a hozzáadott stabilitás miatt ezek a guggolás kevésbé kockázatos helyettesíti a súlyzó hátsó guggolását, különösen, ha valaki új a súlyteremben.

Ezek a guggolás sokkal biztonságosabb, mint a súlyzó guggolás, mivel az embernek nem kell kiegyensúlyoznia a szabad súlyokat, és könnyen előre és hátra mozoghat. 

A quadok elkülönítése 

A hack guggolásának egyik fő előnye, hogy segítenek az erőteljes és erős quad izmok felépítésében, amelyek a comb elején vannak. Ez az edzés segít elkülöníteni a négy izmokat a többi izmból a jobb növekedés érdekében. A quad izmok fontosak a járás szabályozásához, a csípő hajlításához, valamint a térdsacap stabilizálásához és mozgatásához. 

Ezenkívül a hátsó guggolás segít a sportolóknak és a testépítőknek a tökéletes, herculai kinézetű izmok elérésében a quadokban, amelyekre szükségük van a sportban való sikerhez. Ha valaki nem elégedett az erősebb quadok hack guggolásával, akkor a cikkünk7 Hatékony quad nyújtás a szűk quadokhoz, 'nagyon hasznos lehet. Látogasson el oldalunkra, hogy elolvassa.

Nagyon kevés boka mobilitásra van szüksége 

Általában a lábplatformot távol tartják egy személytől, hogy a lábujjak kissé távolabb maradjanak a testtől, mint a sarkot, és úgy helyezzék el a testet, mintha egy személy a hagyományos guggolásokat a sarok alatt súlyozott lemezekkel hajtja végre. 

Ez a szög csökkenti azt a követelményt, hogy sok boka mobilitást biztosítson a mozgás helyes végrehajtása érdekében. Tehát a hack guggolás hasznos az alacsonyabb boka mobilitású emberek számára, akik nem érzik magukat teljesen kényelmesen, miközben az erősen terhelt guggolás egyéb variációit hajtják végre. 

A hack guggoló izmain dolgozik 

A csípő túlzott stabilitása miatt a hack guggolásának nehezebb mozgási mintája van, mint a hagyományos. A térd egyszerre hajlik, és a csípő visszahúzódik. Az izmok, amelyek a hack guggolásának végrehajtása közben részt vesznek; 

Magizmok 

A gép sokoldalúságának köszönhetően a mag sokkal kevesebb a stabilitás szempontjából, mint a hátrányok. De ez nem azt jelenti, hogy a magot nem teljes egészében elkötelezettek, és bizonyos mértékig működik. 

Ütőközeg 

A csapdák szerepe a hack guggolásban korlátozott, mégis van szerepük és elkötelezettek. 

Szemcsés

A hack guggolások olyan csípőhosszabbításokat tartalmaznak, amelyek aktiválják a feneket, és ezek az izmok szilárd edzésben vesznek részt. 

Quadok 

A quadok nagyon részt vesznek a hack guggolásának folyamatában, bár ezek is magukban foglalnak.

Hack guggolás hozzáadása a napi rutinhoz 

Mestere az első csapatot és a szokásos testtömeg -guggolással kettlebell és súlyzók segítségével, mielőtt beépítené a hack guggolását a rutinba a megfelelő mozgási minta biztosítása érdekében. Ha egy személynek bármilyen sérülése vagy problémája van az alsó részben, konzultáljon az orvossal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a guggolás nehéz terheléssel biztonságos. 

Amint az összes probléma megoldódik, adjon hozzá hack guggolásokat az erő edzések kiindulási szakaszához. Legalább négy ismétlés legalább négy sorozatának célja az egészséges szokás. Ha azonban az izmokat tesztelni akarjuk, a piramiskészleteket javasoljuk. Kezdje mindössze 20 ismétléssel, könnyű, és növelje azt 15 ismétlésre, nehéz terheléssel. Ismételje meg ezt a folyamatot egy további 2-3 készlethez. 

A cikkünkMeddig kell töltenem az edzőteremben?', el kell olvasni mindenkinek, aki meg akarja tudni a gyakorlat kitartását. 

Gyakran feltett kérdéseket 

Hogyan készíthetek hack guggolásokat? 

A hack guggolásának maximalizálására szolgáló értékes tippek az izmok megfelelő felmelegedése, mielőtt a hack guggolásokat végeznének, prioritást élveznek a megfelelő formában, ha különösen a nehéz súlyokkal foglalkoznak, és csak az idő múlásával fokozatosan növelik a súlyt. 

Hogyan helyezheti el a lábakat, miközben a hack guggolásokat végzi? 

Tartsa kissé kifelé a lábujjakat, hogy megfelelően bekapcsolja a siklásokat és az alsó test izmait. 

Melyek a leggyakoribb hibák a hack guggolás során? 

A sportolók leggyakoribb hibája az, hogy a lábukat túl közel tartják a testhez. Ha a lábak túl közel vannak a testhez, akkor a térd kiszivároghat a lábujjakból, miközben guggolás közben több stresszt okoz a térdízületekre. Javasoljuk, hogy a lehető legkevesebbet kell dobni, hogy a teljes mozgáson keresztül dolgozzon. 

Elég három guggoláskészlet használatához? 

Általában a 10-es sorozatban 3-4 guggoláskészlet elegendő a munka elvégzéséhez. Ez azonban személyes kérdés. A guggolásokat megfelelő intenzitással kell választani. 

Melyek a trükkök a jobb guggoláshoz? 

Az egészséges guggolás alapvető tippei az, hogy megfelelő figyelmet fordítanak a lábak elhelyezésére, térdre helyezve a lábujjak fölé, a hátát egyenesen tartják, a súlyát a sarkon tartják, és szükség szerint módosítják a folyamatot. Végezze el ezeket a módosításokat egy regisztrált fitnesz edző irányítása alatt. 

Kilátások 

A hack guggolás egy erős gyakorlat, amely a lábak izmait épít és célozza meg. Pontos elvégzés esetén ez egy kiváló alternatíva a hagyományos guggoláshoz, kevésbé feszültséggel és nagyobb hangsúlyt fektetve a hát alsó részén. 

A sérülések kockázatának csökkentése és az előnyök maximalizálása érdekében javasoljuk, hogy kerülje a térd tetején lévő térd kiküszöbölését, a mozgások irányítását, a hátulját szorosan a padhoz tartsa, és a megfelelő formára összpontosítson. A hack guggolásának beépítése a napi rutinba lehetővé teszi a meghatározott és erősebb lábak fejlődését, javítja az alacsonyabb testteljesítményt, és jó kiegészítést jelent az erősség -edzési programhoz.