HyperExtension: Video útmutató a hátsó meghosszabbítások kitöltéséhez

A hyperextensions vagy a hátsó hosszabbításként ismert gyakorlatok halmaza nagy szerepet játszik az alsó hátsó izmok, a csapok és még a hátrányok megerősítésében. Dr. Michael Anderson gerinc -szakember ezt megerősíti: "Ezeket a gyakorlatokat fontos megtenni, mert stabilitást hoznak a gerincben, és megakadályozzák az alsó hátsó sérüléseket." Mint a kutatások kimutatták, hogy egy vagy más időben, a felnőttek 80% -át az alsó hátfájás érinti, a hiperextenzió edzésprogram beépítése nagyon döntő lehet a gerinc hosszú távú egészségének biztosítása érdekében.

Miért fontos a hyperextension megfelelő formája?

Nagyon fontos annak biztosítása, hogy a megfelelő formát fenntartsák a gyakorlat elvégzése közben; A rossz forma könnyen sérülést okozhat. A rossz testtartás szükségtelen feszültséget okozhat az ágyéki gerincre, ami a korongokkal vagy a további súlyosbodással kapcsolatos problémákhoz vezethet. Amint Dr. Emily Roberts, a gyógytornász elmagyarázza: "Az ügyfelet arra kell utasítani, hogy lassan mozogjon és mindig ellenőrizze a mozgásokat, biztosítva azt is, hogy a hátfájásnak nincs hiperlordózisa a helyes izomfókusz biztosítása érdekében." Néhányan becslései szerint a rossz formájú emelkedés a hátfüggesztést illetően 30%-kal növeli az ágyéki törzsek kockázatát. Ebben az értelemben a megfelelő technika meglehetősen fontos.

Hogyan kell végrehajtani a hátsó hosszabbítást, lépésről lépésre

Feküdjön a gyomrán lévő hiperextenzió padon, hogy a csípője igazodjon a párna széléhez. Átlépheti a karokat a mellkas fölött, vagy a kezét a fej mögé teheti. Engedje le a felsőtestet a padlóra, egyenes gerincét tartva. Engedje le a testét, és emelje fel vissza, és teljes mértékben meghosszabbítsa az alsó hát izmait anélkül, hogy túlzottan meghosszabbodik. Dr. Sarah Williams, a sportgyógyászati ​​szakember szerint "ez a mozgalom egy képzett szakember által kezdetben-különösen a kezdők számára a gyakorlathoz." A sérülések kockázatát függetlenül arról is dokumentálták, hogy 40%-kal csökken, az edzés felügyelete.

A hiperextenzió módosított és variációi

Azoknak, akiknek a hát alsó részükben problémák vannak, bizonyos módosításra lesz szükségük a hiperextenzió biztonságos végrehajtásához. A variációk közé tartozik a 45 fokos hátsó meghosszabbítás, amely csökkenti a mozgástartományt, és később csökkenti a feszültséget az alsó részén. A Journal of Orthopedic & Sports Fizikerápia egyik kiadványa szerint az ilyen módon módosított hátsó kiterjesztések továbbra is nagyon hatékonyak lehetnek az alsó hát alsó részének megerősítésében sokkal kevesebb sérülési kockázattal. Mint Dr. Alex Thompson mondta: "Nagyon fontos, hogy valaki egyedi képességein alapuljon egy gyakorlatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez biztonságos és hatékony -e számukra." Gondoskodni kell arról, hogy az egyén képességét mindig a biztonság és hatékonyság biztosítása érdekében gyakorlati alkalmazást kell alkalmazni. Kipróbálhatja a mi is 7 Az izomnövekedés holttesteinek hatékony alternatívái

Az emberek azt is kérdezik

Milyen érzés a hiperextension fájdalom?

A hiperextenzió okozta fájdalom általában az éles vagy fájó fájdalmakat tartalmazza az érintett ízületben vagy izomban. Ezt általában merevség és a mozgás hiánya vagy korlátozása kíséri. Az ágyéki régióban ez egy mély, éles, hegyes fájdalomnak nevezhető, amely súlyosbodik a mozgással vagy hosszú idő után.

Mi a példa a hiperextenzióra?

A hiperextenzió megmagyarázhatja azt a helyzetet, amikor a térd hátrafelé halad, mint a normál mozgási tartomány. Például az ilyen mozgás lehet egy megállás vagy egy gyors pivot jellege, különösen a sport során, elszakíthatja az ízület ligamentumát vagy sérülését.

Rossz a hyperextensions a hátadra?

Ha a hiperextziót helyesen hajtják végre, akkor nem káros a hátára, és valójában erősíti az alsó hát izmait. A rossz forma vagy túlterhelés törzsekhez vagy sérülésekhez vezet; Ezért a gyakorlatot a jó formát szem előtt tartva kell végrehajtani.

Mi okozza a hiperextziót?

A hiperextenzió a túl sok meghosszabbítás sérülése, amely túlmutat egy bizonyos ízület normál mozgási tartományának. Ennek oka lehet a hirtelen, erőteljes mozgások, a rosszul végrehajtott gyakorlatok vagy a balesetek, amelyek indokolatlan stresszt okoznak az ízületek és az izmok számára.

Következtetés

Ha integrálják a rutinba, ezek a gyakorlatok erősítik a hát alsó részét és megakadályozzák a sérüléseket. Ebben a gyakorlatban azonban a forma és a technika számít, mert ezek elkerülhetik a test szükségtelen feszültségét. Bizonyos esetekben a legjobb lehet, ha először egy egészségügyi szakemberrel konzultálunk, mielőtt elindulna ezt a tevékenységet, különösen, ha vannak korábbi feltételek. Ahogyan Dr. John Davies állítja: "Ha helyesen hajtják végre, a hiperextenzációk szerves részét képezik a gerinc egészségének és az általános funkcionális fitnesznek."