Metcon edzés: Mi ez és az Ön számára megfelelő?

Mi az a Metcon edzés?

A Met Con, az anyagcsere-kondicionálás rövidebb, nagy intenzitású edzés, amely javítja a test energiarendszereinek hatékonyságát. A fő cél az energia útvonalak mennyiségének és felhasználásának növelése, amelyek a foszfagen rendszer, a glikolitikus rendszer és az oxidatív rendszer. Dr. William Roberts stratégiai megközelítésként definiálható, amelynek célja az általános fitneszszint és az állóképesség növelése az anyagcsere -folyamatok javítása révén.

A MetCon edzések általában magukban foglalják a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, az ellenállás edzését és Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)- A Journal of Serrand and Conditioning Research-ben közzétett kutatások szerint a VO2 Max jelentősen javult a 12 hetes MetCon résztvevők körében, átlagosan 15%-kal. Ez bizonyítja, hogy a MetCon edzések miként javíthatják az aerob és az anaerob kapacitást.

Milyen előnyei vannak a MetCon edzéseknek?

A MetCon edzések másik előnye az időtakarékos elem. Ezeket az üléseket úgy fogalmazzák meg, hogy a kalória-égést kevesebb időtartamon belül maximalizálják más szokásos edzésekkel szemben. „Amikor több fitnesz -összetevőt egyesíti egy munkamenetre, akkor az időre nyomott emberek számára hatékonyak lesznek” - állítja Sarah Jones fiziológus a Metcon edzésekről.

A MetCon edzések szintén hozzájárulhatnak az izom kitartása és az erő javításához. Ezek az edzések teljes kondicionálást kínálnak a különféle izmokra irányított több mozgás révén. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a MetCon fokozott izomhipertrófiát okozhat a rezisztencia edzés és a nagy intenzitású intervallumok kombinálásának eredményeként.

Melyek a Metcon potenciális kockázata és megfontolása?

Annak ellenére, hogy vannak olyan előnyök, amelyek felhalmozódnak a Metcons elvégzéséből, fontos megjegyezni, hogy nem mindenki alkalmas ahhoz, hogy vállalja őket. Ezeknek a gyakorlatoknak a magas intenzitású jellege veszélyes lehet az egészségi állapotú egyének számára, vagy akik csak most kezdtek el gyakorolni. „Azoknak a személyeknek, akiknek szív- és érrendszeri problémái vannak, vagy amelynek az ízületei gyenge, látnia kell egy orvosi szakembert, mielőtt beiratkozna egy MetCon -programra annak elkerülése érdekében, hogy romlik az állapota” - figyelmezteti Dr. Michael Thompson, a kardiológus.

Ellenkező esetben a hiperintenzív testmozgás során a helytelen forma és módszer hamarosan balesetekhez vezethet. Különösen a kezdőknek megfelelő utasításokat és felügyeletet kell kapniuk. Az American Journal of Sports Medicine tanulmánya szerint az intenzív gyakorlatok rossz végrehajtása az összes edzés sérülésének jelentős százalékát tette ki.

A Metconnak megfelelő -e neked?

Az ilyen ügyek iránt érdeklődők számára azonban az, hogy a MetCon edzései megfelelőek -e vagy sem, az edzés céljaitól, valamint a mai fizikai állapotától és az orvosi múltbeli történelemtől függ. A MetCon hasznosnak bizonyulhat azok számára, akik javítani akarják általános fitneszüket, felépítik a kitartást és az időtakarékos edzéseket folytatják. Ennek ellenére elengedhetetlen, hogy az ésszerű intenzitással és a fejlődéssel fokozatosan növekedjünk, mivel a sérülések elkerülése érdekében a nehézségek fokozatosan növekednek.

Az edzővel vagy oktatóval folytatott ülés lehetőséget ad a személyre szabott képzésre, amely megfelelően illeszkedik az egyéni céljaikhoz és képességeikhez. Az edzés ütemtervének módosítása és a fejlesztések nyomon követése folyamatosan kell elvégezni.

Az emberek azt is kérdezik

A Metcon ugyanaz, mint a HIIT?

Nem, nem azonosak, annak ellenére, hogy a MetCon (metabolikus kondicionálás) hasonló a HIIT-hez (nagy intenzitású intervallum edzés). A Metcon célja a test energiarendszer hatékonyságának javítása, amely magában foglalhatja a különféle gyakorlatokat, amelyek mind az oxidatív, mind az anaerob útvonalakat célozzák meg. Egyszerűen fogalmazva: a HIIT az intenzív testmozgás rövid kitörésére utal, amelyet a pihenő vagy alacsony intenzitású tevékenységek követnek, amelyek tipikusan a kardiovaszkuláris fitnesz javítására irányulnak.

Jó -e a Metcon a fogyáshoz?

Igen, a Metcon segíthet az embereknek a fogyásban. Magas intenzitású jellege jelentős kalóriaköltségeket okoz a testmozgás során és után, amelyet edzés utáni oxigénfogyasztásnak neveznek. Ez a hiány fogyáshoz vezethet, mivel csökkentené a teljes energiafelhasználást a kiadásokhoz képest.

Építhetek izmokat a Metcon -szal?

Igen, feltétlenül felépítheti az izmokat a MetCon edzések segítségével.

Következtetés

A MetCon a test kondicionálásának összetett módja, amely olyan típusú tevékenységeket ötvöz, mint a szív- és érrendszeri gyakorlatok, az erő edzés és a nagy intenzitású intervallumok. Számos különféle anyagcsere -kondicionáló program alkalmazható, attól függően, hogy mit próbál elérni az ilyen típusú edzés révén. Különösen, ez egy kis időn belül javítja az izomerőt, mivel hatékonysága a szív- és érrendszeri egészséggel szemben.

Fontos azonban, hogy a már létező betegségben szenvedő egyének vagy a nagy intenzitású edzésekben új személyek számára óvatosan kell eljárniuk a Metcon intenzív jellege miatt. Ezért a szakmai útmutatás keresésére van szükség, hogy ne csak a sérülési esetek minimalizálása érdekében a gyakorlati időkben. A MetCon előnyeinek biztonságos kihasználása érdekében az egyéneknek fokozatosan meg kell növelniük az edzés intenzitását és figyelemmel kell kísérniük előrehaladásukat. Folytassa a hajlandó többet a mi 19 A legjobb hatékony fitnesz gyakorlat.

Végül, függetlenül attól, hogy a MetCon edzései megfelelőek -e vagy sem, a személyes fitnesz, az egészségi állapot és a strukturált programhoz való ragaszkodás céljaitól függ. A MetCon hatékony megközelítés azoknak az időszegényeknek, akik átfogó megoldásokat akarnak a fitneszigényekhez. Ez azt jelenti, hogy megalapozott döntéseket és személyre szabott adaptációkat hozva a Metcons értékes alkotóelem lehet a jobb egészség és jólét felé vezető út során.