Miért nagyobb a gyomrom az edzés után?

Az edzés utáni nagyobb gyomor kissé zavarónak tűnhet; Ez azonban általában a legtöbb embernél várható. Ez a hatás a legtöbb esetben ideiglenes, és számos olyan fiziológiai tényezőnek tulajdonítható, amelyek általában nem káros. Az okok megismerése elősegíti az észlelés eloszlatását, és végül lehetővé teszi a testmozgás kiigazítását.

Miért nagyobb a gyomrom az edzés után?

A gyomrod nagyobbnak tűnhet, miután kidolgozta az ideiglenes tényezőket, mint például az izomjavítás, a víz visszatartása elősegítő gyógyulás, a megnövekedett kortizolszint vagy az intenzív testmozgás által okozott gyomor -bélrendszeri szorongás miatt. Ezek a hatások általában rövid élettartamúak és elmúlnak, amikor a test felépül.

Gyulladás és izomjavítás

A duzzadó gyomor egyik fő oka a testmozgás után a gyulladás. Bármely gyakorlat, különösen az erőteljes vagy az új, mikroválást okoz az izomrostokban "-mondja Dr. Sarah Lawson, a sportgyógyász orvos." Ez gyulladáshoz vezethet, ami valójában normális gyógyulási folyamat. Az izmok meggyógyítása érdekében ez csak ideiglenes duzzanatot okozhat - beleértve a hasi területet is.

Víztartás edzés után

A puffadáshoz hozzájáruló második tényező a víz visszatartása. A test edzés után több vizet tart fenn, hogy segítse a gyógyuló izmokat. Ez adhatja a gyomornak az érzést, hogy puffadnak vagy kiszorultak. A Journal of Applied Physiology-ban megjelenő tanulmányban a testmozgás által kiváltott izomkárosodás gyulladásos választ indít-A.K.A. Folyadék visszatartása a szövetekben, beleértve a hasi izmokat. Általában ez a víz visszatartása ideiglenes, és a gyomor valószínűleg visszatér a normál méretéhez, miután a test kiegyensúlyozta a folyadékokat.

Kortizol és stresszválasz

A testmozgás, és ami a legfontosabb, hogy a nagy intenzitású testmozgás növelheti a kortizolszintet, ami szintén hatással lesz a hasi méretre. Dr. Emily Reid endokrinológus szerint "a kortizol felszabadul a testmozgással, és a megnövekedett szintek átmeneti zsírmegtartást eredményezhetnek, különösen a hasi rekeszben". Ez nem magyarázza meg, hogy a gyomor közvetlenül a testmozgás után nagyobb lesz, de a túl sok testmozgás vagy más stressz formák krónikus kortizol emelkedése továbbra is elősegítheti a megnövekedett hasi zsírokat.

Gastrointestinalis fájdalom és puffadás

A testgyakorlás az emésztési folyamatot, amely általában az egyik érzést és kényelmetlenséget okoz. Dr. Mark Hyman, a gastroenterológus azt mondja: "Az intenzív fizikai aktivitás eltereli a véráramot a gyomor -bélrendszertől, ami puffadáshoz, gáz- vagy emésztési kellemetlenséghez vezethet." Általában ez az eltolódás felelős az ideiglenes gyomorpattanásért testmozgás után, magasabb intenzitással vagy időtartamra.

Folyadék- és ételfogyasztás

További tényezők, amelyek befolyásolhatják a gyomor méretét, az, hogy mennyi és mit fogyaszt - folyadékokat vagy ételeket, testmozgás közben vagy akár más napokban. Természetesen a megfelelő hidratálás fontos, de a túl sok víz- vagy sportital miatt a gyomor ideiglenesen és természetellenesen bővül, ha nagyon rövid időn belül fogyasztjuk. Ezenkívül a sok rost- vagy mesterséges édesítőszerű fehérjető vagy energiarúd a puffadás fő okává válik, különösen azoknál az egyéneknél, akik általában nem emésztik az összetevőiket.

A puffadás intenzitása edzés után: A statisztikák azt jelzik, hogy a puffadás a testmozgás utáni meglehetősen gyakori. Valójában az Amerikai Tanács által a gyakorlatról szóló 2019. évi tanulmány arról számolt be, hogy körülbelül 45% -uk válaszolt, hogy nagy intenzitású testmozgás után duzzadtnak érezték magukat. Ez azt jelenti, hogy ez egy igazán univerzális jelenség lehet, amelyet a következő erőteljes tényezők valamilyen erős kölcsönhatása vezet: a víz visszatartása, a gyulladás és az emésztési kérdések.

Következtetés

Általában a puffadás, amely azonnal a testmozgás után alakul ki, nem veszélyes, és néhány órán belül vagy napon belül meg kell oldani. Ha azonban a puffadás továbbra is fennáll, és nagyon fájdalmas, akkor ez jele lehet néhány komoly alapvető egészségügyi problémának, amely orvosi ellátást igényel. Meg kell hallgatni a testét, és megfelelő módon módosítania kell az edzéseket vagy az étrendet annak érdekében, hogy csökkentse a kellemetlenségeket és javítsa a sikeres gyógyulás kilátásait. Hogy segítsen a helyreállításban és még többet megtudjon Habhenger: Előnyök és hogyan kell használni.