Sportteljesítmény: Meghatározás, fontosság, tényezők és hogyan lehet javítani

A sportteljesítmény hihetetlenül fontos és hasznos része minden sportoló fejlesztésének. A sportteljesítmény meghaladja a jobb erő, agilitás és fizikai megjelenés fizikai előnyeit. A sportképzésben való részvétel pozitívan befolyásolja az ember mentális egészségét, társadalmi készségeit, önbizalmát és általános jólétét.

A sport teljesítménye különböző dolgokat jelent a különböző emberek számára, akik azon személyektől kezdve, hogy elérjék a fitnesz csúcspontját, vagy felszabadítsák valódi atlétikai potenciáljukat, azoknak, akik egyszerűen jobb életminőséget akarnak, nagyobb energiával és életerővel. 

Az ember céljaitól függetlenül, a nagyobb sportteljesítmény elérése nemcsak kemény munkát igényel mind a helyszíni gyakorlatokban, hanem a terepen kívüli tevékenységeket is, mint például a nyújtás, a táplálkozás kezelése, a pihenés és a helyreállítás, a célok kitűzése és a stratégiai coaching. 

Mindezek az elemek együttesen optimális feltételeket teremtenek a teljesítmény javításához, függetlenül attól, hogy milyen sportot gyakorol.

A sportteljesítmény fokozása: átfogó útmutató

Mi az a sportteljesítmény?

A Sportteljesítmény, amint azt a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) kijelenti, a fizikai edzés holisztikus megközelítésének tekintik. A sportteljesítmény -edzés elősegíti a sportolók testét és elméjét, miközben javítja atlétikai teljesítményüket.

A sportteljesítmény -edzés hangsúlyozza az erősség, a sebesség, a tartósság, a rugalmasság és az általános mozgások általános koordinációjának növekedését. Ez magában foglalja nemcsak a mag stabilitásának, az erő és a rugalmasság fizikai alkotóelemeit, hanem a fókusz és a célmeghatározási stratégiák mentális aspektusait is. Ezek az alkatrészek döntő jelentőségűek a nagy teljesítményű sportban, ahol a sportolók arra törekszenek, hogy elérjék a csúcsteljesítményt.

A sportteljesítmény -képzés javítja a sportolók fizikai képességeit és atlétikai potenciálját. A sportképzés növeli a sportoló erejét és kitartását, miközben javítja sebességüket és agilitását. A sportteljesítmény -tevékenységek néhány példája a súlyemelés, a plyometrics, a kardio, az alapvető gyakorlatok, a nyújtás, a rugalmassági edzés, az egyensúlyi gyakorlatok és még a mentális erő edzés, például a vizualizációs technikák vagy a meditáció.

Azáltal, hogy rendszeresen részt vesz a sportteljesítményben, a sportolók javítják atlétikai teljesítményüket az erő, az egyensúly és a koordináció növelésével. A sport teljesítménye elősegíti a sportoló mentális fókuszát, amely hasznos a magas szintű versenyen. A megfelelő edzés segít a sportolóknak, mind fizikailag, mind szellemileg egy játék vagy verseny során.

A sportképzés magában foglalja az egyéb előnyöket, például a sérülések megelőzését a jobb izomkontroll és a kitartás révén, a megnövekedett fizikai képességek, a jobb testösszetétel, például a csökkent zsírtömeg és a megnövekedett anyagcsere-hatékonyság miatti fokozott önbizalom. A sportteljesítmény előnyei hozzájárulnak a sportoló általános atlétikai teljesítményéhez, ami jobb játékhoz vagy magasabb eredményekhez vezet a verseny során.

Mi a sporttudomány és a teljesítményképzés?

A sportteljesítmény -képzés, a szakértők által leírtak szerint, magában foglalja a fizikai és technikai képességek, a funkcionális fitnesz és a pszichológiai készségek fejlesztését a sportoló teljesítményének javítása érdekében.

A sportteljesítmény -edzés magában foglalja az erő, az erő, a sebesség, az agilitás, az egyensúly és a koordináció kidolgozását; valamint a táplálkozási oktatás a megfelelő üzemanyagok és gyógyulás érdekében. A képzés nemcsak a sportoló fizikai képességének növelésére, hanem mentális keménységükre is összpontosít. A teljesítményanalízis döntő szerepet játszik mind a fizikai, mind a mentális szempontok javításában, objektív visszajelzéssel és a döntéshozatal javításával.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a sportteljesítmény -edzés célja az, hogy segítse a sportolókat a legmagasabb potenciál elérésében egy átfogó megközelítés révén, amely optimalizálja a test minden aspektusát; Csontokból, ízületekből, izmos kitartásból; Cardiovaszkuláris és tüdőrendszerek; kognitív készségek, például reakcióidő és döntéshozatal; neuromuscularis kontroll (propriocepció); mobilitás és rugalmasság; Táplálkozási/étkezési szokások/stratégiák. A gyakorlati készségek fejlesztése olyan területeken, mint például a képzési alapelvek, a teljesítmény-elemzés, valamint az erő és a kondicionálás, elengedhetetlen a nagy teljesítményű sport sikeréhez.

Az olyan erőforrásokat, mint például az élvonalbeli berendezések, például a változó lejtőkkel és sebességgel rendelkező futópadok, gyakran felhasználhatók, miközben különféle típusú gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek célja az általános atlétika javítása, beleértve a plyometrics, a súlyemelés (olimpiai vagy hagyományos), futó gyakorlatok vagy sprintek eltérő távolságokon és intenzitásán keresztül. Az egyes sportokra vonatkozó dinamikus nyújtási technikák hasznosak a sportoló képzési programjában.

Ezenkívül az előrehaladás mérésére irányuló célok kitűzése segít a sportolók motivációjának tartásában ebben a fejlesztési időszakban.

Miért fontos az atlétikai teljesítmény?

A sportteljesítmény a sportolók és a sport rajongói számára is fontos, mivel ez a kulcsa minden sport csúcsteljesítményének eléréséhez. A sportteljesítményt a sportoló játékának fizikai, mentális és érzelmi szempontjainak elemzésével mérik. Ezeket az elemzéseket a teljesítmény szisztematikus megfigyelésére és javítására használják, elsősorban objektív statisztikai és vizuális visszacsatolás révén a döntéshozatal javítása érdekében.

A fizikai teljesítmény elengedhetetlen a sportoló sikeréhez egy sportesemény során, mivel a sportolónak a csúcsteljesítmény elérése szükséges. A legtöbb sportteljesítmény néhány alapvető eleme az erő, az erő, az állóképesség és a sebesség.

A sportoló képessége az egyensúly és a koordináció fenntartásának képessége hihetetlenül fontos, ha ezen alapvető készségek mellett a terepen vagy a bíróságon kívüli teljes teljesítményük javításában van.

A mentális teljesítmény a sportoló sikerének kritikus szempontja, mivel a verseny során a fókusz fenntartása lehetővé teszi számukra a gyors döntések meghozatalát és a stratégia adaptálását, ha szükséges egy mérkőzés vagy faj alatt. Ez a tiszta gondolkodás biztosítja, hogy lépést tudjon tartani versenytársaikkal, és törekedjenek a kiválóságra magukban.

Az a képesség, hogy képesek legyenek kezelni a stresszszintet, miközben megőrizik az érzést, még a legkeményebb játékok egészében is, felbecsülhetetlen értékűnek bizonyul, ha győzelmet akarnak keresni a versenytársak felett, akik egyébként képzettebbnek vagy tehetségesebbnek tekinthetők, mint maguknak.

Az érzelmi teljesítmény a sportteljesítmény kritikus szempontja, mivel a pszichológiai egészség jelentős szerepet játszik a sportolók számára a különféle tudományágakban. Egyre gyakoribb, hogy a sportolók külső segítséget keresnek az érzelmeik kezelésében, mielőtt a bíróságra vagy a mezőre lépnének.

Az olyan érzések, mint a félelem, a harag és az izgalom, mind befolyásolják az egyén teljesítményét egy esemény során, gyakran nyomást vagy szorongást kiváltó helyzeteket eredményeznek, amelyek a szokásosnál gyakrabban fordulnak elő, mivel a megnövekedett érzelmek előzetesen jelennek meg.

A jó érzelmi ellenőrzés előnye előnyt jelenthet az ellenfelekkel szemben, akik még nem fektettek időt arra, hogy az övék fejlõdjenek, amire a pontig vezetnek.

Mi határozza meg a sportteljesítményt?

Sportteljesítmény, ahogy David J. Handelsman kijelentette tanulmány, számos tényező határozza meg, beleértve a fizikai tulajdonságokat, a mentális képességet és a készségkészletet. Az adatelemzés döntő szerepet játszik ezeknek a tényezőknek a megértésében, az atléta teljesítményének értékelésével és az adatgyűjtési technológiák felhasználásával az eredmények mérésére és javítására.

A fizikai attribútumok között szerepel az erő és az erő. A sportban az erő arra a maximális erőre és ellenállásra utal, amelyet egy izom generálhat egyszerre, ami befolyásolja, hogy a sportoló milyen jól hajtja végre az erőalapú mozgásokat egy adott sportban, például a súlyemelésben.

A teljesítmény hasonló, de különbözik az erőtől, ez az a képesség, hogy rövid időn belül nagy mennyiségű izomerőt generáljon. Ez olyan tevékenységeket érint, mint például a sprint vagy az ugrás, ahol a maximális teljesítményhez gyors robbantásokra van szükség.

A mentális kapacitás magában foglalja a fókuszt és a koncentrációt. Sportolóként képesnek kell lennie arra, hogy a célokra összpontosítson, miközben tudatában van annak, hogy mi folyik körülöttük a verseny során; A jó problémamegoldó készségek segítenek a sportolóknak a helyzetek gyors és pontosan értékelésében a játékidő alatt, hogy szükség esetén magabiztosan meghozzák a gyors döntéseket.

A sportolónak jól kell teljesítenie nyomás alatt, és kiváló koncentrációs képességekkel kell rendelkeznie, mivel az egyik vagy a másik hiánya hatással lesz a teljesítményükre.

Végül, a készségkészletek technikai képességeket jelentenek a sportban, például a dobási pontosságot vagy a lábsebességet, valamint a taktikai tudatosságot (tudjuk, hogyan lehet a legjobban mozgatni a testet a játék környezetében).

Az erős készségkészlet túlmutat a technika szempontjából; A stratégiai ismeretek megszerzése lehetővé teszi a játékosok számára, hogy helyes döntéseket hozzanak az adott forgatókönyvek alapján, amelyek a játék során felmerülhetnek, és amelyek mind az egyes sportolók, mind a csapat számára sikeresebb játékokhoz vezethetnek! A kutatási módszerek elengedhetetlenek ezen készségek fejlesztéséhez a jelenlegi kutatások értékelésével és kritikájával, az etikai kérdések megértésével és a tudományos kutatási módszerek fejlett készségeinek megszerzésével.

Milyen tényezők befolyásolják a sportteljesítményt?

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják a sport teljesítményét.

A különféle sportkontextusok megértése elengedhetetlen ezeknek a tényezőknek a felmérésében.

1. Táplálkozás

A táplálkozás az egyik legfontosabb, ha nem a legfontosabb tényező az atlétikai teljesítményben, mivel biztosítja a testnek a megfelelő fizikai és mentális egészség fenntartásához szükséges üzemanyagot. 

A megfelelő táplálkozás segít a sportolóknak az optimális gyógyulást, a kitartást és az erőt, mivel megfelelő mennyiségű tápanyagot, vitaminot és ásványi anyagot kapnak.

A táplálkozás elengedhetetlen a teljesítmény javításakor, mivel az energiát biztosítja a test számára, amelyre bármilyen mozgáshoz vagy fizikai aktivitáshoz szükséges. 

A kiváló minőségű fehérjékben, szénhidrátokban, zsírokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag kiegyensúlyozott étrend elegendő energiát biztosít a testnek az edzés és a verseny során. 

Ezenkívül a megfelelő hidratálás elengedhetetlen az izom -összehúzódások koordinálásához az erő fejlődésének maximalizálása érdekében, így a sok víz ivása segíthet a sportolóknak a legnagyobb teljesítményszint elérésében.

A jó táplálkozás előnyei az atlétikai teljesítményhez közé tartozik a jobb reakcióidő, ami növeli a sebességet; fokozott figyelem a nagyobb mentális éberség miatt; javult kitartás; jobb izommemória; javult rugalmasság a gyulladás csökkentésével; És a sikeres súlykezelés csak a megfelelő mennyiségű energiát biztosítja. anélkül, hogy lassúnak vagy fáradtnak érezné; alacsonyabb a sérülés kockázata az izmok jobb oxigénellátása miatt, javult rugalmasság a játékok/versenyek/rendezvények stb. Választásakor vagy versenyben; A gyengébb immunrendszer és a rossz étkezési szokások miatt stb. A betegség nagyobb rezisztenciájával jár. 

Másrészt a minőségi táplálkozás hiánya bizonyos kockázatokat jelent, nevezetesen az alultápláltságot (a megfelelő kalória hiánya miatt), az izomtömeg elvesztése miatt csökkent teljesítmény, mivel az együtt dolgozó izmoknak nincs elegendő üzemanyag a hatékony összehúzódáshoz; Az edzés utáni nem megfelelő pótlólagos egyensúlyhiány, amelyet a megfelelőség okozott, stb. Lassabban vezet az edzés utáni helyreállításhoz stb.

Ezért a legjobb eredmény elérése érdekében a sportolóknak mindig olyan élelmiszer -termékeket kell fogyasztaniuk, amelyek a testnek a szükséges makroelemeket (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) és mikrotápanyagokat (vitaminok, ásványi anyagok) biztosítják, és ez mind az egyénre épül. Megfelelő kalóriatartalom a fitnesz célhoz. olyan beállítások, mint például a fogyás, a zsír elvesztése, az áram súlyszintjének fenntartása, a sebesség növelése, az aerob kapacitás növelése, a koordináció javítása, a rugalmasság növelése stb.

2. Motiváció

A motiváció meghatározható a célorientált viselkedés aktiválásának vagy energiájának. 

Segít egy sportolónak az igényeikre összpontosítani, és vágyakozásra összpontosít egy adott cél elérésére. A motiváció hiánya rossz teljesítményhez vagy akár a sportból való kilépéshez vezethet.

A motiváció négy fő típusa létezik: belső, külső, eredmény-alapú és szorongás-elkerülés-alapú motiváció. 

A belső motiváció arra utal, hogy valamit megtesz, mert élvezi; A külső motivációk magukban foglalják a külső ösztönzőket, például a jutalmakat (például a monetáris díjakat) és a versenynyomásokat (azaz a rangú/kép által vezetett sikert). 

Az eredményes és szorongás-elkerülési alapú motivációk konkrétabban a sikerért versenyző sportolókra, valamint a kudarc elkerülésére utalnak. 

Az ilyen típusú motivátorok közvetlenül befolyásolhatják az atlétikai teljesítményt azáltal, hogy növelik a hajtást, az intenzitást, a fegyelmet és az odaadást - minden alapvető elem a sikeres eredményekhez minden sportban!

3. Stressz

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) kijelenti, hogy a stressz szorongás, túlterhelés vagy nyugtalanság érzései. Különböző fizikai és pszichológiai tényezők hozzájárulnak a stresszhez, ideértve az időnyomást, a pénzügyi aggályokat, a jövő félelmét, az elégtelen alvást és a félelmetes feladatokat.

A sportteljesítmény területén a stressz jelentősen befolyásolja a sportolók pályán való teljesítményét.

A túl alacsony vagy túl sok stressz akadályozhatja képességüket a csúcsteljesítményükhöz.  Csak a megfelelő mennyiségű motivációra és nyomásra van szükségük, amely a siker felé irányul, anélkül, hogy akadályt jelentne. 

Másrészt bizonyos mértékű stressz elengedhetetlen minden sportoló számára, mivel elősegíti az adrenalin szintjének növelését, ami ösztönzi a fokozott fókuszt, és végül a jobb teljesítményhez vezet. 

Másrészt azonban a túlzott mennyiségű stressz növeli a kortizolszintet, és a hormonokat felszabadítja az agyunkba, ami arra készteti a célt, hogy elvonjuk a célunkat, ami összességében rosszabb teljesítményt eredményez. 

Sportolóként fel kell ismernie és meg kell értenie, hogyan lehet a legjobban kezelni a pozitív (eustress) és a negatív (vészhelyzet) stressz közötti ingadozásokat, így a versenyek/mérkőzések/események stb. Kon következetesen az optimális teljesítményszintet elérheti, különösen akkor, ha van Nagyon sok tét.

Ehhez megfelelő pihenést igényelne az egészséges mérkőzés előtti előkészítési rutinok, például a mentális képgyakorlatok, a vizualizációs technikák stb. Szüksége, amelyet kifejezetten az egyes sportolók számára terveztek, igényeik és képességeik alapján; ezáltal elősegíti a kihívásokkal teli helyzetekben való megnyugtatás fenntartását, miközben törekszik a nagyság elérésére.

4. Alvás

Az alvás létfontosságú tényező a sportteljesítményben, mivel lehetővé teszi a test számára, hogy pihenjen és felépüljön az intenzív testmozgás után. Noha az egyes személyek számára szükséges alvásmennyiség változhat, a legtöbb szakértő egyetért azzal 7-9 óra éjszakánként megfelelő összegnek kell lennie a sportolók számára.

Az alvásnak számos előnye van a sportteljesítmény szempontjából, ideértve a jobb fókuszt és a mentális élességet, miközben a jobb kognitív funkció és a fokozott memória -visszahívás miatt versenyeznek. 

Azok a sportolók, akik elegendő alvást kapnak, olyan fizikai előnyöket is élveznek, mint például a megnövekedett izom -helyreállítási idő, a magasabb izomerősség és az energia teljesítménye a mély alvási ciklusokhoz kapcsolódó hormonális változások miatt. -

Másrészt, ha a megfelelő minőségi alvás nem kapható, sok szempontból negatívan befolyásolhatja a sportteljesítményt - a motoros koordinációs készségek és az állóképességi szintek csökkentése, valamint a fáradtság miatti károsodási szintek mind csökkenthetik az atlétikai bátorságot a játék napján. 

Ezenkívül a tanulmányok kimutatták, hogy az alvás nem elegendő mennyisége gyulladást okozhat az egész testben, ami a pontosság további csökkenéséhez vezet; Ezenkívül az optimális minőségi alvás hiánya csökkentheti a VO2 max (maximális oxigénfogyasztási sebességet) a fizikai aktivitás során, ami inkább a kimerültséget eredményezi, nem pedig később.

Végső soron a megfelelő mennyiségű, a kiváló minőségű pihenő alvás elengedhetetlen a sportolók számára, ha a csúcs versenyképes teljesítményét-mind fizikailag, mind mentálisan-vágyakoznak, így a verseny előtt elegendő bezárási szemet kell megtervezni bármely sportoló napi rutinjába!

5. Relaxáció

A relaxáció a feszültség, szorongás, stressz vagy bármilyen más negatív érzelem pszichológiai és fizikai csökkentésére utal, amelyek növelik a test feszültségét a fizikai tevékenységek során.

A sportteljesítmény javítása szükségessé teszi a relaxáció iránti szoros figyelmet, mivel ez befolyásolja mind az érzelmi, mind a fizikai egészséget. Az egyensúly elérése a relaxáció révén elősegíti mind az elme, mind a test optimális működését.

A stresszes helyzetek, mint például az intenzív verseny, a sportolók izmainak feszültséggé válhatnak, és az inak és az ízületek fokozott feszültsége miatt a sérülés kockázatát okozhatják. 

Eközben a megfelelő pihenés nélküli túlzott testmozgás szintén nagy terhelést jelent az izmokra, ami a fáradtsághoz vezet, amely korlátozhatja a sportoló potenciális teljesítményszintjét.

Így a relaxáció segít a sportolóknak javítani a figyelmüket, miközben csökkentik az izomfeszültséget, lehetővé téve számukra, hogy nagyobb pontossággal és finomsággal végezzék el az összetett mozgásokat. 

Ezenkívül a relaxáció csökkenti az izomkárosodás vagy a fáradtság esélyét regeneráló tulajdonságai miatt. 

Ez biztosítja a sportolók számára az edzéstől való időt, amelyet az aktív gyógyulásnak neveznek, miközben fenntartják a versenyekhez megfelelő kondicionálási szintet. A halmazok vagy ismétlések közötti jól időzített pihenőidőszak kulcsfontosságú alkotóelemek a sport csúcsteljesítményének eléréséhez. 

Ezeket a szempontokat gyakran figyelmen kívül hagyják, de nem szabad alábecsülni, különösen, ha egy sportoló a kiválóságra törekszik.

A relaxációs technikák, mint például a jóga és a meditáció, szokatlannak tűnhetnek, ám rendszeres és következetes gyakorlásukkor hatékonynak bizonyultak.

Számos tudományos tanulmány kimutatta a fokozott teljesítményt, még egy ülés után is, amely azonnali hatásokat mutatott be.

Ezenkívül ezek a technikák jobb koncentrációhoz és jobb döntéshozatalhoz vezetnek, amelyek nélkülözhetetlenek a gyors tempójú sportkörnyezetben.

Ilyen összefüggésekben a játékosok által hozott osztott másodperces döntések gyakran különbséget tesznek a győzelem és a veszteség között.

6. Egészség és energia

Az egészséget a teljes fizikai, mentális és társadalmi jólét állapotaként definiálják, amelyet életmód, táplálkozási, aktivitási szint, vagy akár krónikus betegségek vagy betegségek befolyásolhatnak. 

A rossz egészségi állapot megnehezíti a csúcs szintjén bármely sportban, mivel korlátozza a test energiateremtési képességét, miközben megnehezíti az edzés vagy a versenyképes játék által okozott fáradtság felépülését. 

Ezért a jó általános egészség fenntartásának az egyik legfontosabb prioritásnak kell lennie minden olyan sportoló számára, aki sikerrel jár a választott sportban.

Az energia a test által edzés közben vagy versenyes események során használt összes üzemanyag -formára utal; Ez az izmokban tárolt (glikogén néven ismert) táplálékfehérjeig, az izomjavítás/fejlődés és a hidratáció vízének étrendi fehérjéig terjedő szénhidrátoktól kezdve. 

A szükséges energia típusa és mennyisége a végrehajtott tevékenység intenzitásától/időtartamától függ, így az étrend biztosítása biztosítja a megfelelő tápanyagokat, ha tartós energiát szeretne a teljesítmény (és a gyógyulás) során. Ha nem figyeljük meg gondosan, akkor az alacsony vércukorszint is előfordulhat, ami fáradtsághoz vezethet, ami egy egyébként sikeres sportkarrier kisiklást okozhat! 

Hogyan befolyásolja a mentális egészség a sportteljesítményt?

Mentális egészség jelentős hatással van a sport teljesítményére, és pozitív és negatív hatásokkal is járhat. 

A Sports Med által végzett kutatások szerint a jó mentális egészséggel rendelkező sportolók általában pozitív tulajdonságokat mutatnak, mint például az önbizalom és az önhatékonyság. Ezek a jellemzők hozzájárulnak a saját sportuk fokozott teljesítményéhez.

A bizalom érzése lehetővé teszi számukra, hogy az edzés során nehezebben nyomják magukat, ami jobb eredményeket eredményez. 

Ezenkívül a jó mentális egészséggel járhat a sportolók koncentrált és fegyelmezettségének megőrzésében, amikor a verseny ideje van, miközben motiválja őket a nehéz időkben az edzés vagy a versenyzés során.

A negatív oldalon, ha egy sportoló mentális egészsége nem gondoskodik róla, ez csökkenti a motivációt vagy akár a sport fizikai igényeiből való kiégést. 

Ezenkívül a rossz mentális egészség káros fókuszhoz és koncentrációhoz vezethet, ami megnehezíti a versenyt bármely sportoló számára, függetlenül attól, hogy mennyire fizikailag illeszkednek. 

Végül, ha a mentális állapotával való küzdelem miatt az alacsony bizalom miatt, az önmagában való hit hiánya korlátozhatja a sportolók azon képességét, hogy teljes potenciáljuk szerint elérje a csúcsteljesítményt. 

Az összes szintű sportolóknak megfelelő gondoskodniuk kell mentális egészségükről, hogy az optimális teljesítményt elérjék a terepen vagy a bíróságon.

A mentálhigiénés problémája a sport teljesítményében?

Igen, a mentális egészség fontos kérdés a sportban. A mentális és érzelmi jólét elengedhetetlen ahhoz, hogy a sportolók egészségesek maradjanak és a legjobban teljesítsenek. 

A tanulmányok azt mutatják, hogy a különféle sportok sportolói rendszeresen olyan pszichológiai kérdéseket tapasztalnak, mint a szorongás, a depresszió, a stressz és az alacsony önértékelés. Ez csökkenti a terepet vagy a bíróság teljesítményét a fókusz hiánya miatt, amely fizikai sérülést vagy rossz eredményeket eredményezhet.

A mentálhigiénés problémák különösen gyakoriak az elit sportolók körében, mivel az edzők, a csapattársak és a rajongók által fel kell nézniük. 

Ezek az egyének sokszor érzelmileg ürülnek, kevés idővel a sport- vagy edzési rendjétől, amely kiégéshez és kimerültséghez vezet, és a pszichológiai rosszinduláshoz kapcsolódik. 

A kérdés további súlyosbítása az a tény, hogy sok sportoló nem érzi magát kényelmesen a mentális egészség kihívásainak megvitatásakor, ez negatívan tükrözheti őket, mint sportoló vagy személy; létrehozni egy ördögi ciklust, amely tovább izgatja őket attól, hogy segítséget keressenek, ha szükséges a leginkább kétségbeesetten.

A sportszervezetek most elismerik a sportolók mentálhigiénés problémáinak kezelésének fontosságát azáltal, hogy tanácsadási programokat nyújtanak a hagyományos fizikai kezelési lehetőségek mellett, a pszichológusokkal való partnerség révén, amelyet kifejezetten az atlétikai teljesítménymenedzsment stratégiákban képzettek; elősegíti a holisztikusabb megközelítés kialakítását a sportolók teljes jóléte számára, mind a terepen, mind a bíróságon. 

Ezenkívül az olyan politikák, mint például a fizetett családi szabadság, amelyet az irányító testületek, például az US Soccer támogatnak, támogató környezetet teremtenek, ahol a játékosoknak nem kell választaniuk a legmagasabb szintű fellépés között, szemben a személyes kérdésekre, ha szükséges. 

A Nemzetközi Olimpiai Bizottság különféle kezdeményezések indításával aktívan támogatta a közösségen belüli mentális egészségről szóló nyílt vitákat. Ezek az erőfeszítések rávilágítanak arra a jelentős szerepre, amelyet a testmozgás játszik mind a fizikai, mind a mentális jólét javításában, minden korosztályú egyének számára, beleértve a fiatalokat is.

Sok munkát kell végezni a mentális egészség kihívásairól szóló nyílt beszélgetéssel kapcsolatos megbélyegzés ellen, miközben egészséges párbeszédeket ápolnak az optimális teljesítmény fenntartása érdekében az intenzív verseny és a nagynyomású helyzetek közepette, miközben tiszteletben tartják az egyének autonómiáját és magánéletének jogait is.

Miért fontos a jó mentálhigiénés a sportban?

A jó mentális egészség fontos a sportban, mivel a tanulmányok kimutatták, hogy az ember képes a sportban való virágzásra, nagymértékben támaszkodik az egyén pszichológiai és érzelmi jólétére.

A mentális egészség nagy szerepet játszhat abban, hogy a sportolók elérjék a csúcsteljesítményt, megőrizzük a lendületet, amint a nehéz idők megütnek, és kialakulhat az ellenálló képesség, amikor a dolgok nem a terv szerint mennek.

Kimutatták, hogy a mentális wellness közvetlenül a sportolók számára előnyös, ha növeli a figyelmüket, a motivációjukat és az ellenálló képességet; a stresszszintek csökkentése; lehetővé téve számukra, hogy jelen maradjanak a gyakorlatok és játékok során; az önbizalom javítása; A csapat szellemének megerősítése; és az általános fizikai teljesítmény javítása. 

Segíthet a sportolóknak a magukkal kapcsolatos negatív gondolatok vagy érzések megoldásában is, amelyek a sportképesség csökkenését okozhatják, ha nem foglalkoznak.

A mentális egészség különösen fontos a sportcsapatok számára, mivel arra ösztönzi a játékosokat, hogy bízzanak egymásban, miközben szoros kapcsolatokat építenek ki a csapattársak között, ezáltal harmóniát teremt az öltözőben Cél - Nyertes! 

Ezenkívül a jó mentális jólét elősegíti az érzelmek ellenőrzését a versenyes események során, ami megkönnyíti a játékosok számára, hogy még nyomáshelyzetekben is koncentrálódjanak.

A csapatpszichológusok gyakran dolgoznak az edzőkkel, mivel értékes szerepet töltenek be abban, hogy a sportolók hatékonyan kezeljék mentális állapotukat a versenyek előtt, alatt és után, hogy elérjék a csúcsteljesítményt anélkül, hogy feláldoznák magának a játéknak az örömét vagy szenvedélyét - valami kritikus jelentőségűek bármi számára. Sikeres sportoló, életkortól vagy képzettségtől függetlenül.

Mindezen tényezők figyelembe vétele azt mutatja, hogy mennyire létfontosságú a mentális egészség a sportban: Az erős pszichológiai erőforrásokkal való rendelkezés nagyobb lehetőséget kínál a sikerre, valamint az úton, amikor kihívások merülnek fel, például sérülések vagy veszteségek - mindkét sport útjának kulcsfontosságú eleme az idő múlásával.

Hogyan befolyásolja a szexuális egészség a sport teljesítményét?

Szexuális egészség mind pozitív, mind negatív hatással van a sport teljesítményére. Másrészt a kutatások azt sugallják, hogy az egészséges szexuális életet a jobb izomtömeg és a jobb fizikai erővel jár. 

Ez jobb teljesítményhez vezethet olyan sportokban, ahol a fizikai bátorság fontos a siker szempontjából. Ezenkívül a szexuális tevékenység felszabadítja az endorfinokat, amelyek javíthatják az érzelmi jólétet és a mentális tisztaságot - mindkettő nélkülözhetetlen az optimális sportteljesítményhez.

Másrészt egy egészségtelen vagy túlságosan aktív szexuális élet potenciálisan különféle módon befolyásolja az atlétikai teljesítményt.

Például a kutatások azt mutatják, hogy a kockázatos szexuális magatartásban részt vevő egyének, például a nem védett közösülés, hajlamosabbak a szexuális úton terjedő fertőzések (STI) összehúzódására. Ezek a fertőzések gyakran csökkentett energiaszintet és testi kellemetlenséget okoznak, ami szuboptimális teljesítményhez vezet a sportesemények vagy az edzések során.

Sőt, a szexuális tevékenységben való túlzott vagy kényszeres elkötelezettség eltarthat az edzés és a gyógyulás iránti időt. Ahelyett, hogy stratégiailag megterveznénk a gyakorlati ülések közötti pihenőidőket, a sportolók véletlenül ronthatják hosszú távú sportteljesítményüket a szexuális tevékenységekre összpontosítva.

A szexuális egészség problémája van -e a sportteljesítményben?

Igen, a szexuális egészség problémát jelenthet a sportteljesítményben. A szexuális tevékenység vagy annak hiánya pozitív és negatív hatással lehet mind a fizikai, mind a mentális egészségre, ami viszont befolyásolja az atlétikai teljesítményt.

Például, kutatás megmutatta, hogy a rendszeres szexuális tevékenység a jobb hangulatokhoz és az alacsonyabb szintű stresszhormonokhoz, például a kortizolhoz kapcsolódik. 

Ez jobb koncentrációt, fókuszt, kreativitást és általános jólétet eredményezhet-ezek mindegyike kritikus elem a sikeres atlétikai előadásokhoz. Ezenkívül az oxitocin (a szex során felszabadult hormon) fokozott relaxációval és a félelemre reagálás csökkentésével jár - ami magasabb kényelemhez vezet, ha versenyben vagy nyomás alatt teljesít.

Másrészt a nem védett közösülésben való részvétel csökkentheti a fizikai egészséget a nemi úton terjedő fertőzések (STI) esetleges elterjedése miatt. 

Az olyan tünetek, mint például a STI-vel kapcsolatos betegségek fáradtsága, akadályozhatják az a képességét, hogy a legjobb atlétikailag teljesítsék; Sőt, akkor is megzavarhatják az edzési ütemterveket, ha a fertőzés elég súlyos lesz. 

Egyeseknek már léteznek olyan feltételei, amelyek nemcsak a nemcsak a fizikai biztonság érdekében, hanem az érzelmi stabilitást is igénybe veszik a nemcsak a nemcsak a fizikai biztonság érdekében, megakadályozzák őket abban, hogy sportolhassanak, vagy részt vegyen az ilyen kapcsolattartók által okozott potenciális kiváltók miatt, amelyeket az ilyen kapcsolattartók okoznak, mivel másokkal

A szexuális egészséget minden bizonnyal figyelembe kell venni, amikor megvitatjuk, hogy miként lehet optimalizálni teljesítményünket atlétikai szempontból, mivel ez nemcsak a sportolók fizikai jólétét, hanem az érzelmi jólétet is játszik.

Miért fontos a szexuális egészség a sportban?

A szexuális egészség fontos a sportban, mivel a rossz szexuális egészség sérülésekhez, károsodási megítéléshez és fiziológiai stresszhez vezethet, amely potenciálisan befolyásolhatja a sportoló képességét, hogy jól teljesítsen a terepen vagy a bíróságon. 

A sportolóknak figyelembe kell venniük a szexuális jólét fontosságát az atlétikai potenciál maximalizálása érdekében. 

Fizikai szempontból a jó szexuális egészséggel járhat az embernek a jobb kardiovaszkuláris működés és a fokozott izomerő révén történő beilleszkedése a sportesemények nagyobb kitartása érdekében. 

A szex gyakran megnövekedett hormontermeléshez vezet, amely fizikai energiává válhat a jobb teljesítmény érdekében a sporttevékenységek során. 

Ezenkívül a rendszeres szexuális szexről ismert, hogy csökkenti a fáradtság érzését egy erőteljes gyakorlat vagy edzés napja után, amely lehetővé teszi a sportolóknak a következő nap megkezdése előtt több időt a gyógyulásra. 

Mentálisan a jó szexuális egészség pszichológiai előnyöket és javított önértékelést biztosít a napi feladatokra való fokozott összpontosításhoz, a növekvő bizalom mellett, amikor a társaikkal vagy az ellenfelekkel való versenyzés során versenyeznek. 

Ez a kiegészítő mentális biztonság segíti a sportolókat nyugodtan, miközben nyomás alatt áll, nemcsak növeli a siker esélyét, hanem lehetővé teszi számukra a döntéshozatal nagyobb kapacitását, amikor a dolgok kemények a sport padlóján (mező/bíróság). 

A tanulmányok feltárják az egészséges szexuális szokások és az egyének jobb döntéshozatali képességeit. A megnövekedett kognitív tisztaság, amely a jobb alvásminőségből fakad, amely az egészséges szexuális élettartamhoz kapcsolódik, jelentős előnyöket kínál a sport vagy tevékenységek csúcsteljesítményének elérése érdekében.

Összességében, figyelembe véve, hogy mennyi idő és odaadás zajlik az egyes játékosok számára, akik a kézműveinek tökéletesítésére törekszenek, függetlenül attól, hogy milyen szinten versenyeznek - ésszerűnek kell lennie a szexuális egészségügyi igények gondozásának. A megközelítés nemcsak fizikai, hanem mentális szempontokkal is, amelyek minden modern sportoló számára a verseny előadásain belüli nagyság felé irányulnak.

Hogyan befolyásolja a testösszetétel a teljesítmény elemzését?

A test összetétele a sport teljesítményének kritikus szempontja, mivel magában foglalja a zsír, az izom, a csont és a víz eloszlását a testben. A test összetételét az ember testében az izom, a zsír és a csont százalékos arányával számolják. A megfelelő egyensúly megteremtése jelentősen befolyásolhatja a sportoló sikerét a különféle tudományágakban.

Az olyan állóképességű sportokban, mint a kerékpározás és a távolsági futás, az alacsonyabb testzsír-százalék elérése és a megnövekedett izomtömeg optimális teljesítmény-súly arányt eredményez. Ez a fejlemény lehetővé teszi a sportolók számára, hogy hatékonyabban mozogjanak, nagyobb erőt generáljanak és megőrizhessenek az energiát.

Azok a sportok, amelyek erőt és hatalmat igényelnek, például a súlyemelés, a futball és a rögbi, részesülnek a megnövekedett izomtömegből. Ez a fokozott erőtermelés, a jobb stabilitás és a sérülések alacsonyabb kockázata, olyan tényezők, amelyek versenyképességet biztosítanak a sportolók számára.

A karcsúbb testösszetétel gyakran nagyobb aerob képességnek felel meg, ami elengedhetetlen az intenzív testmozgás hosszabb ideig tartásához. Az alacsonyabb testzsír -százalékos sportolók hatékonyabban képesek az oxigént, növelve teljesítményüket a kitartási eseményekben.

A sportigényes agilitást és sebességet, például a foci, a kosárlabda és a tenisz, a karcsúbb testalkatúak, javítják a gyors mozgást és az erősebb reakcióidőket. Ezenkívül a sovány test támogatja a rugalmasságot és az ízületi mobilitást, a tudományágakban szereplő kritikus szempontokat, mint például a torna, a harcművészet és a tánc.

A hőszabályozás vagy a stabil belső testhőmérséklet fenntartásának képessége a testösszetétel által befolyásolva. 

Azok a sportolók, akiknek kevesebb testzsírja van, jobban kezelhetik a testhőüket, különösen nehéz körülmények között vagy tartós versenyeken. Ezenkívül a megfelelő felépítés megőrzése csökkentheti a sérülések lehetőségét. 

A felesleges zsír nagy nyomást gyakorolhat az ízületekre, az inakra és a szalagokra, de a megfelelő mennyiségű izmok megvilágíthatják az ízületeket, és stabilitást kínálhatnak, amikor mozognak. Ne feledje, hogy a tökéletes testszerkezet a játék és a sportoló sajátos természete alapján különbözik.

Az edzőkkel, oktatókkal és a sport táplálkozási szakemberekkel való együttműködés segíthet a sportolóknak a legjobb testösszetétel meghatározásában céljaik és igényeik szempontjából, végül optimalizálva teljesítményüket.

Mi az ideális testösszetétel a kiváló sportteljesítményhez?

A kiváló sportteljesítmény ideális testösszetétele a lejátszott sport típusától függ. 

Általában az alacsony testzsír és a jó mennyiségű izom, mivel ez elősegíti az erősség és az agilitás közötti egészséges egyensúly megteremtését. 

Pontosabban, a sportos sportok elérésére törekvő sportolóknak 10-20% -os testzsír-szintet kell célozniuk az atlétikai képességeik optimalizálása érdekében. 

Az alacsony testzsírok szintje fontos, mivel kapcsolódik a metabolikus hatékonyság növekedéséhez, és elősegíti a versenyek vagy az edzések során nagy erőfeszítések fenntartását.

Ezenkívül az izomtömeg több izomtömeg támogatása a sprint során a gyorsabb sebességet támogatja az izmok megnövekedett teljesítménye miatt. 

Ezenkívül a sovány izom felépítése szintén hozzájárulhat a sérülések kockázatának csökkentéséhez azáltal, hogy támogatja a ligamentumokat és az inakokat, amelyek gyengülhetnek a fizikai tevékenységek során végzett erőfeszítések által okozott fáradtság miatt. 

Hogyan lehet javítani a sport teljesítményét?

Az alábbiakban felsoroljuk a sport teljesítményének javítását.

• Edzés: A sportteljesítmény bármilyen javulása a megfelelő képzési rendszerrel kezdődik. Ez magában foglalja a sportra vonatkozó specifikus gyakorlatokat, például a sprintot, ha futó vagy, vagy súlyemelés, ha sportoló vagy, hogy növelje az izomerejét. Az edzési rutinját az egyéni céljainak is testreszabni kell. A képzés szakmai környezetben történő alkalmazása jelentősen javíthatja foglalkoztathatóságát és gyakorlati képességeit.

• Táplálás: A kút étkezése elengedhetetlen az optimális sportteljesítményhez, mivel üzemanyagot biztosít az izmokhoz, valamint a vitaminok és ásványi anyagok számára a gyógyuláshoz és a növekedéshez. Ügyeljen arra, hogy egészséges szénhidrátokból (például quinoa és zabból), sovány fehérjékből (tonhal, csirke vagy tojás), rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, egészséges zsírokat (avokádó, olívaolaj) és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmazó kiegyensúlyozott ételeket eszik. Mint a joghurt vagy a sajt, ahol lehetséges. A táplálkozás döntő szerepet játszik a szakmai gyakorlatban, biztosítva, hogy a sportolók fenntartsák a csúcsteljesítmény szintjét.

• Javítsa a rugalmasságot: A rugalmasság fontos a sportolók számára, mivel lehetővé teszi számukra, hogy szabadabban mozogjanak anélkül, hogy túl sok feszültséget tennének izmaikra vagy ízületeikre. A nyújtó gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy javítsák a rugalmasságot, mivel ezek segítenek meghosszabbítani a szoros izmokat, és növelik a mozgás tartományát olyan ízületekben, mint a csípő, a vállak, a térd és a könyök. A rendszeres nyújtás segít megelőzni a sérüléseket a gyakorlatok vagy játékok során, az izmok rugalmas és erős tartása révén, hogy a hirtelen mozgásokat kezeljék anélkül, hogy túl sokat feszítenének. A rugalmasság fejlesztése szintén elengedhetetlen a szakmai készségek fejlesztéséhez, lehetővé téve a sportolók számára, hogy a legjobban teljesítsék.

• Pihenés és helyreállítás: A megfelelő pihenés és a gyógyulás elengedhetetlen minden olyan sportoló számára, aki az edzés után megfelelő pihenés nélkül maximalizálja a potenciális teljesítményszintet, a sportolók kockáztatják, hogy megsérülnek vagy kimerültek a kimerültség miatt, amelyet az edzések közötti megfelelő alvás és táplálkozás hiánya okozott! Célja az éjszakánkénti 7-9 órát, plusz kerülje el a fárasztó tevékenységeket a nem edzés napján, amikor csak lehetséges. A pihenés és a gyógyulás szintén létfontosságú alkotóelemei egy kutatási projektnek, segítve a testre gyakorolt ​​képzés hatásainak megértését.

• Mentális előkészítés: A sportpszichológia a sportok egyre fontosabb szempontjává vált a sportolók bizalmának, fókuszának és motivációs szintjének mélyreható képességének köszönhetően. A megjelenítési technikák, például a szerepjáték vagy a képek felhasználhatók arra, hogy pozitív érzéseket teremtsenek a versenyen való versenyben, amely viszont javítja a versenyfeltételeket vagy a bíróságokat, mivel a sportoló mentálisan felkészült erre a környezetre. Ha a folyamat céljaira összpontosít, nem pedig az eredménycélokra, segít a sportolók motivációjának az egész szezonban, ahelyett, hogy egy adott eredmény miatt aggódnának; Az egyes lépésekre összpontosítva a játékosokat az edzések során, valamint a játék napjaiban/rendezvényeinek/rendezvényein keresztül tartja. A sporttudomány szerepe a mentális felkészülésben döntő jelentőségű, bizonyítékokon alapuló stratégiákat biztosítva a mentális ellenálló képesség és teljesítmény javítása érdekében.

Milyen előnyei vannak a sportteljesítmény javításának?

Az alábbiakban felsoroljuk a sport teljesítményének javításának előnyeit.

• Javított erő és állóképesség - A fizikai fitnesz javítása elősegíti az erőt és az állóképességet, amely létfontosságú a sikeres atlétikai teljesítményhez. A megnövekedett izomerő lehetővé teszi a mozgások jobb irányítását és a robbanásveszélyes teljesítményt a tevékenységek során, például futás, ugrás vagy dobás során; Az erő és az állóképességi képzés révén nyert ismeretek jelentősen javíthatják a kutatási készségeket, és biztonságos alapot teremthetnek a magasabb fokú tanulmányokhoz. A megnövekedett állóképesség elősegítheti a következetes energiaszintek fenntartását a kiterjesztett edzések vagy versenyek során.

• Jobb koordináció és egyensúly - A fizikai koordináció kidolgozásához gondosan csiszolási technikát és az egyensúly finomítását igényli a különféle sportkészségekre jellemző gyakorlatok során, például a labdarúgásban vagy a teniszütésben lévő agilitási gyakorlatokhoz. Ez javítja az agilitást és a mobilitást, ami képes ahhoz, hogy a bíróságon vagy a játékterületen nagyobb pontossággal gyorsabban reagáljon. Hasonlóképpen, ez olyan reflexeket alakít ki, amelyek szükségesek a játékáramlás megszakításaihoz, a külső események, például a szabálytalanságok vagy a gólrúgások stb. Ezek a készségek különösen fontosak azoknak a hallgatói sportolóknak, akiknek nagyon magas színvonalon kell fellépniük a sportban.

• Sérülések megelőzése - erősebb izmok, jobb rugalmasság/stabilitás az ízületek körül; A testmozgás jobb tudatossága mellett segít megvédeni a sérüléseket, amelyekben a kontakt sportokban, például a rögbi és az amerikai labdarúgás, vagy olyan nagy intenzitású edzések, például a HIIT stb. Ha lehetővé teszi a sportolók számára, hogy hosszabb ideig tartsák be, készen állnak arra, hogy felhívják őket, ha a szezon közepén a sérülések kiégését kockáztatnák, a nem megfelelő kondicionálás miatt, mielőtt a legfelső szintű versenyen játszanak.

• Mentális fókusz - A koncentráció javítása olyan meditációs technikák révén, mint például az éberség, a gyakorlati/versenyrutinok megkezdése előtt felhasználhatók, ezáltal segítve a sportolóknak a feladat alapvető elemeire összpontosítást, ahelyett, hogy az energiát pazarolnák a közvetlen ellenőrzésükön kívül eső eredmények miatt (pl. Az ellenfelek).  Az, hogy az egyes lépések végrehajtására összpontosíthatunk, elősegíti a következetességet, biztosítva a minőségi teljesítményt hosszabb ideig, és csökkenti a kiterjesztett programokhoz/ütemtervekhez kapcsolódó mentális fáradtságot, amely egész évben több hónapig tart.

• Fokozott önbizalom- Az érzelmileg töltött sport alkalmak során felmerült érzelmek kezelésének megtanulása elősegíti a döntéshozatalt, lehetővé téve a résztvevők számára a magasabb szellemi képességekhez való hozzáférést és a bizalom előmozdítását, különös tekintettel a nyomás alatt, gyakran a szűk versenyek jellemzésére, ahol a tét jelentősen magas. A következetes eredmények elérése arra ösztönzi a hitet, hogy egy sportoló potenciális potenciális átalakulása valódi önbizalomgá váljon, amikor a riválisokkal való versenyzés, még akkor is, ha ezek a nemzeti csapat tagjai, akik ugyanazon pozícióra versenyeznek a csapat beosztásában.